Обучение строевым приемам группировкам кувыркам вперед и назад

ПЛАН-КОНСПЕКТ УРОКА ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ
Для студентов ЧПК №1
Студент: Эргерт Александр
Тема: Обучение строевым приемам, группировкам, кувыркам вперед и назад.
Цели урока:
Формирование практических умений.
Обучение кувыркам вперёд и назад. 
Задачи:
Отработать четкость выполнения упражнений
Воспитание чувства взаимопомощи и поддержки
Формирование правильной осанки.
Прививать интерес к систематическим занятиям физкультурой.
Место проведения: Спортивный зал
Инвентарь:
Скакалки
Маты
Содержание
Дозировка
ОМУ

Подготовительная часть (15-20 мин.)

Построение, сообщение задач, расчет по порядку.
3 мин.
Команды: «Группа, в одну шеренгу становись!» «Равняйсь!» «Смирно!» «По порядку рассчитайсь!» «Вольно!»

Строевые упражнения.



Ходьба по залу с заданиями.

И.п.; Руки вверх на носках.
И.п.; Руки на пояс на пятках
И.п.; Руки на пояс на внешней стороне стопы.
И.п.; Руки на пояс перекатом с пятки на носок.







0,5 круга
0,5 круга
0,5 круга
0,5 круга
Команды: «Напра-во!» «Нале-во!» «Кру-гом!» «Прыжком напра-во!»
«Нале-во!» «Прыжком кру-гом!»

Дается команда «В обход по залу шагом – марш!»
Ладони повернуты вовнутрь
Следить за осанкой и соблюдать дистанцию



Бег.
6 кругов
Дистанция 2 метра
Темп средний

Бег с заданием.
- Правым боком
- Левым боком
- С прямыми ногами
- С захлестом голени
- С высоким подниманием бедра

2 раза
2 раза
2 раза
2 раза
2 раза
По дтагонали
Соблюдать дистанцию

Ноги прямые, носки тянуть
Пятками косаться ягодиц
Бедро поднимать до уровня 90 градусов


Основная часть (50-60 мин)

Перестроение
В движении
- Из одной в две колонны

- Из одной в две колонны «противоходом»

- В две колонны
- В две колонны
15 мин


Команды: «Группа, через центр зала-марш!»
Команда: «Противоходом наружу марш!»
«Противоходом вовнутрь!»
«Противоходом наружу»

На месте
- Из одной шеренги в две


- Из двух шеренг в одну

- Из одной шеренги в три




- Из трех шеренг в одну
- Из одной шеренги в три


«На первый-второй расчсчитайсь!» «В две шеренги становись!». Вторые номера делают шаг назад и вправо
«В одну шеренгу становись!». Вторые номера делают шаг влево и вперед
«На первый-третий рассчитайсь!» «В три шеренги становись!» Первые номера делают шаг назад, влево, третьи- вперед, вправо, вторые- на месте.
«В одну шеренгу становись!»
«Первые номера, два шага назад,марш!» «Раз,два,три!» «Третьи номера, два шага вперед,марш!» «Раз,два,три!»

ОРУ
-И.п. руки на поясе
Вращение головой на 4 счета вправо, на 4- влево.
-И.п. руки к плечам
Вращение в плечевом поясе на 4 счета вперед, на 4- назад
-И.п. руки внизу
Одновременное вращение руками на 4счета вперед, на 4- назад.
-И.п. руки в стороны
Вращение в локтевом суставе на 4 счета внутрь, на 4- наружу
-И.п. руки на поясе, ноги на ширине плеч
Наклоны к левой ноге, к центру, к правой
-И.п. руки на поясе, ноги на ширине плеч
Наклоны 1-вперед, 2-вправо, 3-назад, 4-влево.
-И.П.- широкая стойка, руки В стороны
1-наклон вперед, 2 -поворот туловища вправо, 3 -то же влево, 4 -И.П.
-И.П.- стойка ноги врозь
1- мах правой согнутой назад -вверх, руки вверх
2- И.П.
3- то же левой
4- И.П.


4 раза


4 раза


4 раза


4 раза


4 раза

4 раза

4 раза


4 раза

Упражнение выполнять медленно, без рывков











Колени не сгибать


Спина прямая, смотреть вперед, поворот больше. Поворот выполнять туловищем
Прогнуться. Мах широко и свободно.

ОФП
Пресс
-И.п.- лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой.
Подъем туловища
-И.п.- лежа на спине, руки за головой
Ноги согнуть в коленях, подбородок прижать к груди.
-И.п.- лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой
Скручивания корпуса

-Приседания
-И.п.-упор сидя, ноги врозь
Наклон к правой ноге с фиксацией положения
К центру
К левой




15 раз

15 раз



15 раз

10 раз.

10 сек.
10 сек.
10 сек.




Локтями касаться колен

Ноги максимально прижать к корпусу, локтями касаться колен.


Локтем правой руки коснуться левого колена, локтем левой- правого.
Спина прямая

Прыжки на скакалке
На двух ногах
На одной
С одной на другую

50 раз
30 раз
30 раз


Группировка
И.п.- упор присев
Руки на голени, подбородок к груди, плечи тянутся к коленям


10 раз


Выполнять по команде учителя

И.п.- упор присев
Руки на голени, подбородок к груди, плечи тянутся к коленям.
Перекатиться на спину и вернуться в И.п.

10 раз


Кувырок вперед
 Из упора присев, разгибая ноги, перенести тяжесть тела на руки, подбородок прижать к груди, сгибая руки, оттолкнуться ногами и перевернуться через голову – сгруппироваться, выполнить перекат в упор присев – встать
Кувырок назад
Из упора присев – ноги на ширине стопы, плечи слегка вперед, сгруппироваться, подбородок прижать к груди, отталкиваясь руками, быстро перекатиться на лопатки и, опираясь руками за плечами, перевернуться через голову,  разгибая руки, перейти в упор присев
Стойка на лопатках
Упражнение выполняется из положения упора присев с перекатом на спину. Медленно поднять туловище и ноги вверх. Руки подставить под спину. Выпрямить туловище и ноги.
«Мостик»
Лежа на спине, сильно согнуть ноги и развести их, носки развернуть к наружи, руками опереться у плеч (пальцами к плечам). Выпрямляя одновременно руки и ноги, прогнуться и наклонить голову назад.
«Лодочка»
Лечь на живот, вытянуть руки вперед ладонями вниз, расположить их на ширине плеч.
Выпрямить ноги носками от себя также на ширине плеч.
Одновременно приподнять конечности, опираясь на тазовые кости и живот.
Тянуться ладонями и ступнями в противоположные стороны, задержаться в таком положении на 7-10 секунд.
Шпагат
Медленно расставлять прямые ноги в стороны, носки вытянуты, колени выпрямлены. Когда ноги будут расставлены шире плеч, понадобится опора на двух руках. Обе руки поставить на пол перед собой и продолжать расставлять ноги в стороны настолько, насколько это возможно.
Полушпагат
Одну ногу вытянуть назад и садиться на пятку другой ноги. Ноги должны быть на одной линии. Обязательно плотно сесть на пятку.Положение рук разное: на поясе, в стороны, вверх, за головой, одна вверху, а другая внизу, обе назад и достают до выпрямленной ноги.

Перед выполнением упражнений необходимо узнать у занимающихся нет ли у них каких-либо проблем с шейным отделом

Заключительная часть(10 мин)

Игра на внимание «3-13-33»



Подведение итогов, беседа.
5 мин



5 мин
На счет «3» - руки вперед, «13» - руки к плечам, «33» - руки вверх.
Допустивший ошибку делает шаг вперед и продолжает игру.
Учитель задает вопросы: «Понравился ли урок?», «Что больше всего понравилось на уроке?». Учащиеся отвечают на вопросы


15

Приложенные файлы


Добавить комментарий