Урок по оздоровительной аэробики 10 класс

План-конспект урока
по оздоровительной аэробики 10 класса (девушки).

Учитель физической культуры МБОУ – Лицей №5 г. Мценск – Копылова Оксана Юрьевна.
Тема: Методика организации и проведения занятий оздоровительной аэробики.

Цель: Повысить интерес к занятиям физической культуры, через музыкально - двигательную деятельность учащихся, содействовать поддержанию и развитию их активности.
Задачи:
1.Совершенствование навыков базовых элементов оздоровительной аэробики.
2.Развивать психофизические качества (внимание, мышление, память, координацию движения, силовую выносливость, гибкость и т. д.), через ранее изученные комплексы упражнений.
3.Воспитывать морально-волевых, эстетических качеств.
Инвентарь: магнитофон, аудиозаписи с программой или диск, коврики, секундомер.
Классификация урока: Тренировочный.
№ п/п

Содержание













Дозировка

Общие методические указания




1.Подготови-тельная часть урока11 минут














































2.Основная
часть 26минут.



























































































3. Заключи-тельная часть
8 минут.
Построение, приветствие, сообщение задач урока.
Проверка пульса.

2.Перестроение в три шеренги.

Разминка:

Разминка стоп на месте.
Растяжка икроножных мышц.
Open step с различными движениями рук.
Широкая стойка ног, захлёст голени.
Широкая стойка ног, движение рук сведение лопаток.
Те же движения +открытый шаг.
Выпады вправо-влево с поворотами туловища.
Широкая стойка ног, наклоны туловища вправо-влево руки опущены.
Упражнения для задней поверхности бедра.
Подъем колен к локтевому суставу.
Скользящий широкий шаг с захлёст голени, руки за головой.
Упражнение для внутренних мышц бедра. + Разведение рук.
Растягивание внутренних мышц бедра (выпады с поворотами туловища, руки на коленях).
Упражнения на заднюю поверхность бедра.(Одна нога прямая на другую опускаем плечи, руки прямые спереди. Пружинистые движения на согнутой ноге).
Наклоны. Вправо, вперед, влево руки прямые. Спину округлить.
Движение бедер вправо влево, руки за головой.
Работа тазобёдерного сустава. Поворот коленом помогая руками.
Захлест голени +движение бедер вправо, влево + работа рук поочередно.
Ходьба на месте.




Проверка пульса.

Аэробная тренировка:

Базовые шаги:
Мarch
Step touch
Open step
Бег на месте
Two-step
Grape vine
V-step
Charleston , skip.
с движениями рук (для двуглавой, трёхглавой мышц плеча, грудных мышц).


Подготовка гимнастического коврика.

Упражнения для брюшного пресса и мышц бедра:

1 упр.
Лёжа на спине, руки вдоль тела. Поднимаем прямые ноги на 25-30 см. плавно опустите ноги в исходное положение.
2 упр.
Лёжа на спине, руки завести за голову, ноги согните в коленях. Делайте глубокий вдох и отрывайте лопатки и голову от пола. В самой высокой точке подъёма задержите на несколько секунд дыхание. Выдох – опускайтесь в исходное положение. Выполнение упражнения
3 упр.
Лежа на предплечье. Поднимите ноги на 30 градусов. В воздухе начните крутить педали воображаемого велосипе-да.
4 упр.
Лежа на спине, руки за головой (на груди). Подбородок при этом опустите на грудь. На выдохе поднимите верхнюю часть тела и попробуйте достать грудью до колен. При подъёме чередуем повороты налево- направо. Вернитесь в исходное положение на вдохе. Голову опускать не следует.



5 упр.
Лечь на бок, голова – на согнутой в локте левой руке, правой опираться перед собой. Поднимаем выпрямленную правую ногу вверх и затем, опуская, отводим ее назад. То же и другой ногой.
6 упр.
Лечь на спину, руки вдоль туловища. Поднимаем ноги на 90 градусов. На счет опускаем правую ногу, носок тянем на себя. То же другой ногой.
7 упр.
Сядьте на пол, ноги согните в коленях, подошвы вместе, руками обхватите щиколотки. Из этого положения начните ритмично раскачиваться влево и вправо, считая до 50.


Стретчинг с элементами йоги
Упражнения на гибкость, и расслабление:
Пизы-«Врикша» - дерево и «цапли».

Проверка пульса.

Построение, подведение итогов, сообщение дом. задания.
Организованный уход.
30"
1мин.
1 мин.

30"

8 мин.










































1 мин.

15 мин.


















10 мин.




8 раз.*2










10раз.









1 мин.










10раз.















5-6 раз.






5-6 раз.







50 раз




8 мин.


5 мин.




1 мин.

2 мин.


Занесение данных в индивидуальную карту.


Выполнять под музыку.

Максимальная амплитуда,
выполнять под музыку в ритм,
спину держать прямо;


Следить за правильным выполнением упражнений.




Максимальная амплитуда.

















Спину округлить.











Занесение данных в индивидуальную карту.
Выполнять под музыку в ритм.




Режим Non-stop- поточный метод
( линейное программирование)
Выполнять танцевальные элементы под музыку в ритм
Далее используется метод сложения:
А Б А+Б В А+Б+В
Максимальная амплитуда, спина прямая.



В быстром темпе переход



Максимальная амплитуда


В быстром темпе

Следите за дыханием.









Плечи на полу, ноги не касаются пола











Ноги не касаются пола, максимальная амплитуда





Положение тела параллельно полу
Дыхание не задерживаем.














Выполняя упражнение, не торопясь, равномерно.







Выполнять упражнение не торопясь.








Спина прямая.









Выполнять медленно, темп спокойный, дыхание ровное.


Домашнее задание: повторить пройденные упражнения.

























































Аэробная тренировка 10 класс:

Мarch – марш – ходьба на месте, с продвижением вперед, назад, по диагонали.

Step touch – приставной шаг, два и более.

Open step – открытый шаг.

Бег на месте с продвижением в различных направлениях.

Two-step – шаг правой вперёд, приставить левую, шаг правой вперед. Следующий шаг начинать с левой ноги.

Grape vine – виноградная лоза – шаг правой в сторону, шаг левой назад-скрестно (скрестно за правую), шаг правой в сторону, приставить левую.

V-step – Vшаг – шаг правой вперед – в сторону (или назад в сторону), то же левой, шагом правой, левой, вернуться в и.п.

Charleston – чарльстон. Skip – скип – подскок на одной ноге, другая нога сгибается в коленном суставе почти до касания ягодицы, далее, выполняя второй подскок на опорной ноге, выпрямить ногу вперед под углом 30-40 градусов.

Мarch – марш – ходьба на месте, с продвижением вперед, назад, по диагонали.








Пульс – это количество сокращений, которое делает сердце за определенный момент времени, перегоняя кровь из сердца в артерии.
Чтобы узнать, какой ваш нормальный пульс, нужно измерить  сердцебиение утром, не вставая с постели. Нормальный пульс - 70-80 ударов в минуту у женщин, и 70 – 75 – у мужчин. Дело в том, что сердце мужчин больше по объему и ему нужно меньше сокращаться, чтобы вытолкнуть кровь в сосуды.
Чтобы измерить пульс, нужно положить три пальца одной руки у основания кисти другой руки снаружи над лучевой костью или на височные кости, или на шею. Нащупать пульс и посчитать количество ударов в течение 6 или 10 секунд и умножить его соответственно на 10 и 6 (счет в течение 6 секунд применяют на высоте нагрузки), чтобы узнать количество ударов в минуту.
Как только вы начинаете заниматься физическими упражнениями – пульс неизменно увеличивается. Максимально допустимой границей  у людей  старшего возраста считается  130150 уд/мин, для молодых людей пределом является 170 -200 уд/мин. 
Нормальная частота пульса для разных возрастных категорий:

ребенок после рождения 140 уд/мин 7*6= 42 16*6=96 26*6=156
от рождения до 1 года 130 уд/мин 8*6=48 17*6=102 27*6=162
от 1 года до 2 лет 100 уд/мин 9*6=54 19*6=114 28*6=168
от 3 до 7 лет 95 уд/мин 10*6=60 20*6=120 29*6=174
от 8 до 14 лет 80 уд/мин 11*6=66 21*6=126 30*6=180
средний возраст 72 уд/мин 12*6=72 22*6=132 31*6=186
преклонный возраст 65 уд/мин 13*6=78 23*6=138 32*6=192
при болезни 120 уд/мин 14*6=84 24*6=144 33*6=198
незадолго до смерти 160 уд/мин 15*6=90 25*6= 150 34*6=204































ЦЕНАРИЙ СПОРТИВНОГО МЕРОПРИЯТИЯ  «ВЕСЁЛЫЕ СТАРТЫ»
 Цели: укрепление здоровья учащихся; развитие физических качеств, красивой осанки, пластики движений, обучение умению выполнять поставленные задания быстро и точно., продолжение работы по формированию коллективизма и взаимопомощи, дисциплинированности, смелости, настойчивости, упорства, выдержки, воспитание «здорового духа соперничества»
 Оборудование: мячи набивные – 2 шт., мячи метательные – 2 шт., гимнастические палки – 2 шт., корзины – 2 шт., воздушные шарики – 2 шт., листы – «дощечки» - по 2 на команду.
 
ХОД СОРЕВНОВАНИЯ.
 
 1 ведущий: Добрый день, наши дорогие гости!
 В каждом маленьком ребенке,
 И в мальчике, и в девочке.
 Есть по двести грамм взрывчатки
 Или даже полкило.
 Должен он скакать и прыгать.
 Все хватать, ногами дрыгать,
 А иначе он взорвется
 Неизвестно от чего.

Ведущий: А ну-ка, выходи на старт,
И чтобы не было преград,
Мы начинаем со знакомства.

 2 ведущий: Сегодня мы собрались в этом прекрасном и светлом зале для того, чтобы провести не совсем обычное спортивное соревнование «Весёлые старты», в котором будут принимать участие ребята 1-ых классов.
 Поиграй-ка, поиграй-ка,
 Наш веселый стадион.
 С Физкультурой всех ребята
 Навсегда подружит он.
 Если хочешь стать умелым,
 Ловким, быстрым, сильным, смелым,
 Научись любить скакалки,
 Вожжи, обручи и палки.
 Никогда не унывай!
 В цель снежками попадай,
 В санках с горки быстро мчись
 И на лыжи становись –
 Вот здоровья в чем секрет!
 Будь здоров! Физкульт – привет!
 
1 ведущий А где наши участники? Давайте их поприветствуем!
 А кто будет оценивать наше соревнование? Давайте познакомимся с нашим жюри:
______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
 
 Мы думаем, что наши участники готовы принять участие в соревнованиях. Давайте еще раз поприветствуем наши команды.
 
2 ведущий. Уважаемые судьи и болельщики, не будьте строги к нашим юным спортсменам. Команды к соревнованиям готовы, судьи приготовили протоколы, болельщики потирают руки! Всё готово для начала праздника.
 Перед началом соревнований нам нужно вспомнить правила, которые никогда не должны нарушаться игроками.   Проигрывая, ни в коем случае сердиться, вредничать и обижаться нельзя!
 
 Хорошее дело – футбол и хоккей,
 Соседей они превращают в друзей,
 А в играх с друзьями вы сами
 Должны оставаться друзьями!
 
 Да здравствуют добрые лица, и пусть тот, кто злится, стыдится!

· Желаю участникам соревнований удачи и успехов. А если кто и проиграет, запомните: у нас нет проигравших – все спортсмены!
 
 1 ведущий:
 Пусть жюри весь ход сраженья
 Без промашки проследит.
 Кто окажется дружнее
 Тот того и победит.  ( пожелания жюри)
 
 1-Й КОНКУРС. «Строимся быстро»
 Команды должны быстро построиться по росту.
 
2 ведущий:    Не надо бояться, что будут смеяться,
                        Зарядку свою не бросай никогда.
                        Лишь тот, кто не плачет, добьётся удачи,
                        Ничто не даётся легко, без труда.
 
 - Наш следующий конкурс действительно трудный, но я уверена, что вы с ним справитесь.
 
 2-Й КОНКУРС. «Кенгуру»
В одну сторону игроки передвигаются прыжками, с мячом, зажатым между колен. Обратно – взять мяч в руки и вернуться бегом.
 
1 ведущий     Да, вы дружно так играли,
                        И, наверное, устали?
                        Для веселья, для порядка
                        Загадаю ещё вам загадку: На пол бросишь ты его –
                        Он подпрыгнет высоко,
                        Скучно не бывает с ним,
                        Мы играть в него хотим (Мяч)
 
2 ведущий Вы отлично справились с заданием, и мы вам предлагаем новое интересное испытание. Попробуйте угадать какое.
 Мячик новый есть у нас,
 Мы играем целый час:
 Я бросаю – ты поймай,
 А уронишь – поднимай!
 До чего ж весёлый мячик –
 Так и скачет, так и скачет.
 Там, где нету потолка,
 Он летит под облака! (воздушный шарик)
 - Угадали, что за состязание ждёт вас?
 - Да, с воздушными шарами.
 
  1 ведущий   Видим мы со стороны
                        Команды в технике равны.
Взглянуть хотим мы побыстрей
 Чьи капитаны пошустрей.
 
 3-Й КОНКУРС. «Конкурс капитанов».
 Необходимо положить в ведро надувной шар при помощи палки, не касаясь его руками.
 
 Передышка участникам состязаний.  Развлекательное шоу со зрителями и болельщиками
 Игра "Люди добрые"
 2 ведущий Вы должны выполнять то, что я скажу, если перед этим были слова ''Люди добрые".
                        «Люди добрые», поднимите руки.
 Хлопните в ладоши.
                        «Люди добрые», залайте.
                        Мяукните.
 «Люди добрые», хлопните себя по коленям
 Закукарекайте.
 
 4-Й КОНКУРС. «Меткий стрелок».
 Цель – сбить как можно больше предметов другим мячом.
 
 1 ведущий:   Праздник наш спортивный
                        Продолжить нам пора.
 Празднику спортивному рада детвора.
 Празднику спортивному крикнем мы – УРА!!!
 
 - Следующее состязание называется
 
 5-Й КОНКУРС. «Болото».
 Перекладывая листочки-дощечки, команды должны перейти «болото», не замочив ноги. Выигрывает команда, затратившая на переход меньше времени, меньшее количество раз ступившая на землю.
 
2 ведущий     Последний вид соревнований,
                        Мы завершили и сейчас
                        Итог всех наших состязаний,
                        Пусть судьи доведут до нас.
 
 1 ведущий: Пока жюри подводит итоги, мы проведем игру со зрителями.
Дети хором отгадывают загадки на спортивную тему:
 
 1в. Просыпаясь утром рано 5. Кто на льду меня догонит?
 Вместе с солнышком румяным, Мы бежим вперегонки.
 Заправляю сам кроватку, А несут меня не кони,
 Быстро делаю(зарядку). А блестящие(коньки).
 
 2в. Не обижен, а надут. 6. Взял дубовых два бруска,
 Его по полю ведут. Два железных полозка.
 А ударят – нипочем На бруски набил я планки.
 Не угнаться за(мячом). Дайте снег. Готовы(санки).
 
 1в. На ледяной площадке крик,
7.
 К воротам рвется ученик
– На траве блестит роса.
 Кричат все: Шайба! Клюшка! Бей!
 Веселая игра(хоккей).
Ясным утром вдоль дороги По дороге едут ноги
И бегут два колеса.
 У загадки есть ответ.
 Это мой (велосипед )
2в. Два березовых коня
 По снегам несут меня.
 Кони эти рыжи
 И зовут их(лыжи).
 
 2 ведущий: Давайте дадим слово жюри и узнаем, чья команда сегодня стала самой лучшей, самой быстрой, самой внимательной, самой дружной и спортивной.
 
 Жюри подводит итоги соревнований. Вручаются грамоты и призы.
 1 ведущий: А теперь слово председателю жюри _________________________________________.
Подведение итогов, награждение.
 2 ведущий:
 Уважаемые ребята! Вот и завершился наш праздник – праздник спорта и здоровья. Мы надеемся, что это не последняя наша встреча на спортивной площадке.
 
 Всем спасибо за вниманье,
 За задор и звонкий смех,
 За азарт соревнованья,
 Обеспечивший успех.
 Вот настал момент прощанья
 Будет краткой наша речь.
 
 Говорим мы: «До свиданья!
 До счастливых новых встреч!»
Цели и задачи:
воспитание патриотизма,
укрепление здоровья,
воспитание правильного отношения к здоровому образу жизни,
Порядок проведения конкурса:
1.   Парад и представление участников. Капитанам команд (детям) вручают знаки отличия.
2.   Жеребьёвка, согласно которой команды вступят в борьбу.
3. Победителей определяем в каждом номере программы. Максимальное число баллов соответствует количеству команд, участвующих в соревнованиях. Семья – победительница получает высший балл. Всех участников награждаем грамотами и ценными подарками.
Программа соревнований:
1 конкурс: Инвентарь: волейбольные мячи, обручи, скакалки, гимнастические маты (по 3 штуки).
 I этап: 1-вый участник, зажав между коленями мяч, прыжками перемещается до лежащего в 10 метров от линии старта обруча, кладёт в него мяч, берёт скакалку, возвращается к команде и передаёт скакалку 2-му участнику.
II этап: 2-ой участник, прыгая через скакалку, к лежащему обручу (в 10 м от линии старта), зажимает между коленями мяч, и возвращается к финишу. Все члены команды (друг за другом) выполняют тоже задание.
Побеждает команда, показавшая лучшее время.
2 конкурс: Инвентарь: 6 кеглей.
I этап: 1-вый участник, передвигается «крабиком» до отметки (линии, обозначенной в 10 м от старта), бегом возвращается к исходной позиции.
II этап: 2-ой участник преодолевает это же расстояние прыгая «зайчиком» (прыжки в приседе), возвращается  бегом. Все члены команды (друг за другом) выполняют тоже задание.
Побеждает команда, показавшая лучшее время.
3 конкурс: Инвентарь: 6 волейбольных мячей, 2 обруча и 2 сетки.
I этап: 1-вый участник кладёт 3 мяча в сетку и бежит к обручу, лежащему на полу, оставляет там сетку и мячи и возвращается к исходной позиции.
II этап: 2-ой участник бежит к обручу подбирает мячи, кладёт их в обозначенное место и возвращается к своей команде.
III этап: 3-ой участник бежит к мячам, подбирает их, кладёт в сетку и бежит к финишу.. Все  члены команды (друг за другом) выполняют тоже задание.
Побеждает команда, показавшая лучшее время.
4 конкурс: Инвентарь: 2 гимнастических палки.
Команда строятся в колонны по одному у линии старта. У капитанов - гимнастические палки, которые они держат перед собой двумя руками широким хватом. По команде первые номера опускают палки и, не отрывая рук от палки, переступают через неё сначала одной, потом другой ногой. После этого они передают палки за спиной стоящим сзади (на расстоянии вытянутой руки) вторым номерам. Те, выполнив аналогичное задание, передают палки папам. А последние участники бегут в голову колоны и становится первым участником. Конкурс продолжается до тех пор покуда первый участник не станет снова на свое место.
5 конкурс: Инвентарь: 6 волейбольных мячей, 2 теннисные ракетки, 2 набивных мяча, 2 шарика для настольного тенниса.
I этап: 1-вый участник бежит до поворотной отметки и катит по полу волейбольный мяч (не отрывая от него руки), затем таким же путём возвращается обратно к команде.
II этап: 2-ой участник бежит до отметки, катя аналогичным образом два мяча.
III этап: 3-ой участник бежит, удерживая шарик на ракетке и возвращается.
6 конкурс:
І этап  В проведении викторины участвуют участники команд.
Вопросы для викторины:
1.   Каких русских богатырей вы знаете. ( Илья Муромец, Добрыня Никитич, Алёша Попович, Василий Буслаев.)
2. У одного из русских богатырей была дочка, которая тоже выросла смелой да удалой. Недаром смогла она собственного мужа спасти от гнева князя Владимира. Как её звали, и каким образом она смогла перехитрить князя? (Василиса Микулишна, дочь Микулы Селяниновича.  Спасла своего мужа Ставра Годиновича, нарядившись в платье мужское, татарское и представившись послом из Золотой Орды.)
3. С кем пришлось сражаться Илье Муромцу. (С Соловьём – разбойником возле речки Смородинки, с Идолищем поганым, с Калиным – царём.)
4. Как назывался головной убор богатыря? (Шлем.)
5. При создании какого военного головного убора ХХ века за основу был взят богатырский шлем?(Будёновка.)
6. Как назывался тяжёлый панцирь, сплетённый из металлических колец. (Кольчуга.)
7. Чтобы орудовать этим рубящим холодным оружием, надо иметь немалую силу. Оно состоит из клинка и рукоятки. Часто, в древности, в рукоятку воины засыпали горсть родной земли или клали мощи святых, отсюда пошёл обычай целовать оружие перед боем – считалось, что прикосновение к нему даёт особый оберег его владельцу. (Меч.)
8. Это колющее оружие на длинном древке. Из-за длинной рукоятки обычно поединок воинов «один на один» начинается с использования именно этого оружия. (Копьё, пика.)
9. Это оружие оборонительного назначения. При сражении воин прикрывает им своё тело. (Щит.)
10. Оружие для удара непосредственно по противнику. Оно состояло из рукоятки и тяжёлой круглой ударной части. (Булава.)
 
 7 конкурс: «Чей прыжок дальше». Инвентарь: рулетки и 2 кусочка мела.
1-вый участник прыгает с места в длину. Место его приземления служит отметкой, от которой делает свой прыжок 2-ой участник, место приземления 2-го участника служит стартовой отметкой для 3-го участника и т.д.
Побеждает команда, показавшая лучший результат.
 8 конкурс: «Конкурс капитанов». Инвентарь: 9 волейбольных мячей, 10 кеглей.
I этап: капитаны пытаются мячом сбить максимальное количество кеглей (из 5 за 3 попытки).
II этап: задание «сложить максимальное количество слов с букв одного слова». Участники слаживают слова с букв одного слова «электроэнергетика» .
III этап: капитаны кладут по 10 счётных палочек на теннисные ракетки, подбрасывают палочки в воздух, пытаясь поймать на ракетку максимальное число их (кто больше поймает).
 9 конкурс: «Сцепка вагонов». Инвентарь: 9 мячей.
I этап: 1-вый участник обегает 3 мяча и возвращается к команде.
II этап: 1-ый участник и 2-ой участник (следуя друг за другом) обегают мячи и возвращаются за 3-им участником.
III этап: все члены команды (друг за другом) выполняют тоже задание.
 10 конкурс: «Кто быстрее». Инвентарь: 2 стула и канат.
Во время звучания музыки участники передвигаются вокруг стульев, в момент остановки музыки они должны сесть на стулья и вытянуть канат на себя.
            Общий ритмический танец. Во время танца для всех участников подводят окончательные итоги конкурсов.
            Награждение призёров и победителей. Без наград не должен уйти никто.


Приложенные файлы


Добавить комментарий