«Тренинг для педагогов «Профилактика профессионального выгорания педагогов»


Муниципальное казенное общеобразовательное учреждение
«Перегребинская средняя общеобразовательная школа №1»
с. Перегрёбное, Октябрьский район, Тюменская область

Краткая аннотация
Автор – Калиниченко Елена Дмитриевна, педагог-психолог МКОУ «Перегребинская СОШ №1»

Тема – Профилактика профессионального выгорания педагогов

Данная методическая разработка будет полезна педагогам-психологам в работе с педагогическим коллективом по созданию условий, способствующих профилактике синдрома профессионального (эмоционального) выгорания и укреплению психологического здоровья педагогов.
Цель: профилактика профессионального выгорания педагогов.
Задачи:
Расширение знаний о синдроме профессионального выгорания, его симптомах и способах преодоления.
Овладение методами и приёмами психологической саморегуляции.
Развитие коммуникативных умений, эмоциональной сферы; снятие эмоционального напряжения.

Ход проведения тренинга

Звучит музыка. Участники тренинга заходят в кабинет, садятся.

Психолог: В нашей жизни большое место занимает принцип недостаточности. Нам часто не хватает времени на общение, заботу, проявление ласки и внимания по отношению друг к другу. Мы всё время спешим, торопимся, порой даже не замечая друг друга. Давайте же на некоторое время остановим этот бег и проведём это время с пользой для каждого.

Упражнение «Мои ожидания».
Инструкция: Педагоги передают друг другу мяч и высказывают свои предположения, о том, что они ожидают от сегодняшней встречи.
Психолог: Чтобы активизировать нашу работу, я предлагаю провести следующее упражнение «Ситуация».
Инструкция: Описывается ситуация или указывается личностное качество, если по отношению к присутствующим справедливо высказывание, они выполняют определённое действие.
Варианты высказываний:
У кого голубые глаза - трижды подмигните.
Чей рост превышает 1м 60см, пусть изо всех сил крикнет: «Ура!»
Тот, кто сегодня утром съел вкусный завтрак, пусть погладит себя по животу.
Кто родился весной, пусть поздоровается со своим соседом справа по-английски.
Кто состоит в браке, опишите в воздухе большую восьмёрку.
Пусть единственный ребёнок в семье встанет со стула.
У кого есть собственные дети, подпрыгните (один прыжок за каждого ребёнка).
Тот, кто умеет играть на каком-нибудь музыкальном инструменте, пусть покажет, как это делается.
У кого есть дома домашние животные, погладьте себя по голове.
Кто хоть изредка мечтал стать невидимым, закройте лицо ладошками.
Тот, кто много времени разговаривает по телефону, хлопните по плечу соседа слева.
У кого много друзей, съешьте что-нибудь сладенькое.
Тот, кто считает себя добрым человеком, выпейте глоток чая.
У кого иногда бывает плохое настроение, помашите рукой.
Тот, кто успевает выполнить всю работу по дому, похвалите себя «Я молодец!»
Кто любит свою работу, похлопайте в ладоши.
Анализ упражнения: Поделитесь своими ощущениями и настроением.

Психолог: Увидеть состояние эмоциональной сферы, самоощущение, отметить наличие своей агрессивности, мы сможем при помощи графической методики - рисуночного теста «Кактус».
Инструкция: «На листе белой бумаги нарисуйте кактус такой, какой вы себе представляете». Вопросы, дополнительные объяснения не допускаются.
После завершения рисунка можно задать вопросы:
Этот кактус домашний или дикий? Где он растет (у кого-то дома или в где-то пустыне)?
Этот кактус колется? Его можно потрогать?
О нем кто-нибудь заботится?
Кактус растет один или с каким-то растением по соседству? (Это вопрос про общение и дружбу, он представляет особенный диагностический интерес, так как кактусы по своей природе не слишком общительны)
Когда кактус вырастет, то, как он изменится (иголки, объем, отростки)?
Этот кактус цветет? Когда, при каких обстоятельствах?
Интерпретация рисуночного теста «Кактус»:
Общие параметры:
Пространственное положение: Кактус расположен внизу страницы  заниженная самооценка, вверху  завышенная самооценка, на средней линии  адекватная самооценка. Справа  ориентация на будущее, слева  уход в прошлое, по центру  сосредоточение в настоящем.
Размер рисунка: Менее 1/3 страницы  заниженная самооценка, более 2/3 страницы  завышенная самооценка.
Крупный рисунок, расположенный в центре листа  эгоцентризм, стремление к лидерству.
Маленький рисунок, расположенный внизу листа  неуверенность в себе, зависимость, слабость.
Характеристики линий: Штриховка  тревожность и неуверенность, отрывистые линии  импульсивность и порывистость, четкие линии  уверенность.
Силу нажима на карандаш удобно смотреть с обратной стороны листа: сильный нажим  напряжение (особенно если подчеркнута какая-то определенная деталь), импульсивность; слабый нажим  слабость, снижение настроения.
Агрессия  наличие иголок. Сильно торчащие, длинные, близко расположенные друг от друга иголки показывают высокую степень агрессивности.
Импульсивность  отрывистость линий, сильный нажим.
Эгоцентризм, стремление к лидерству  крупный рисунок, центр листа.
Неуверенность в себе, зависимость  маленький рисунок, расположение внизу листа.
Демонстративность, открытость  наличие выступающих отростков в кактусе, вычурность форм.
Скрытость, осторожность  расположение зигзагов по контуру или внутри кактуса.
Оптимизм  использование ярких цветов, «радостные» кактусы.
Тревога  использование темных цветов (вариант с цветными карандашами), преобладание внутренней штриховки прерывистыми линиями.
Женственность  наличие украшений, цветов, мягких линий и форм.
Интравертность   на рисунке изображен один кактус.
Стремление к домашней защите, наличие чувства семейной общности  наличие цветочного горшка на рисунке, изображение комнатного растения.
Отсутствие стремления к домашней защите, наличие чувства одиночества  дикорастущие, «пустынные» кактусы.

Психолог: Профессия учителя требует большой выдержки и самообладания. От многочисленных интенсивных контактов с другими людьми педагог испытывает большие нервно-психические нагрузки, которые проявляются в эмоциональном истощении, приводящими к профессиональному выгоранию. Сегодня мы поговорим о том, что природа одарила человека способностью к саморегулированию, то есть Вы сами можете управлять своим эмоциональным состоянием.      

Экспресс-оценка «выгорания»
На следующие предложения отвечайте «да» или «нет».
Количество положительных ответов подсчитайте

1
Когда в воскресенье в полдень я вспоминаю о том, что завтра снова идти на работу, то остаток выходных уже испорчен
да
нет

2
Если бы у меня бала возможность уйти на пенсию (по выслуге лет, инвалидности), я сделал (а) бы это без промедления
да
нет

3
Коллеги по работе раздражают меня: невозможно терпеть их одни и те же разговоры
да
нет

4
То, насколько меня раздражают коллеги, еще мелочи по сравнению с тем, как выводят меня из равновесия клиенты (пациенты, ученики, посетители, заказчики)
да
нет

5
На протяжении последних трех месяцев я отказывался (отказывалась) от курсов повышения квалификации, от участия в конференциях и т.д.
да
нет

6
Коллегам (ученикам, посетителям, заказчикам и т.д.) я придумал (а) обидные прозвища (например, «идиоты»), которые использую мысленно
да
нет

7
С делами по службе я справляюсь «одной левой». Нет ничего такого, что могло бы удивить меня в ней своей новизной
да
нет

8
О моей работе мне едва ли кто скажет что-нибудь новое
да
нет

9
Стоит мне только вспомнить о своей работе, как хочется и послать ее ко всем чертям
да
нет

10
За последние три месяца мне не попала в руки ни одна специальная книга, из которой я почерпнул (а) бы что-нибудь новенькое
да
нет


Оценка результатов
0-1 балл - синдром выгорания вам не грозит
2-6 баллов – вам необходимо взять отпуск, отключиться от рабочих дел
7-9 баллов – пришло время решать: либо сменить работу, либо, что лучше, переменить стиль жизни.
10 баллов – положение весьма серьезное, но, возможно, в вас ещё теплится огонек; нужно, чтобы он не погас.

Психолог: Все ли свои чувства человек показывает другим людям? Почему мы иногда скрываем свои чувства? В нашей культуре существует запрет на выражение некоторых эмоций: «настоящие мужчины не плачут», «хорошие девочки не дерутся», «сор из избы не выносят» и т.д. А ведь каждое чувство нам нужно, мы это уже выяснили. Что бывает, когда человек сдерживает свои чувства?

Упражнение «Перекрывание чувств».
Инструкция: Приглашается доброволец, которому символически (с помощью косынок) блокируют все каналы выхода эмоций наружу: рот - чтобы не кричал и не ругался; глаза - чтобы не выражали злости, не плакали; уши - чтобы не слышали лишнего; руки - чтобы не дрались; ноги - чтобы не убегали. «Что может такой человек?» 
Психолог: Зажатые внутри эмоции снижают наши возможности. Это ощущение можно сравнить с кипящим чайником: если его плотно закрыть, да ещё и носик закупорить, он, в конце концов, взорвется, причинив вред тем, кого ошпарит, и самому себе. Таким образом, и человек, копит, копит в себе эмоции, а потом «взрывается» и вредит тем самым и окружающим, и себе. 
Далеко не все педагоги осведомлены о том, что их усталость, мысли о собственном несовершенстве, отсутствие желаний, страх ошибок, болезненная реакция на успех коллеги и убежденность в своей слабости, частые конфликты – это симптомы профессионального заболевания, одной из серьезных проблем современной школы.
Речь идёт об эмоциональном выгорании педагогов, которому подвержены чаще всего люди старше 35-40 лет. Получается, что к тому времени, когда мы накопим достаточный педагогический опыт, а собственные дети уже подрастут и можно ожидать резкого подъема в профессиональной сфере, происходит спад. У многих заметно снижается работоспособность, нарастает усталость.

Мини-лекция «Профилактика синдрома
профессионального выгорания»
Симптомы профессионального выгорания
Психофизические симптомы:
чувство постоянной усталости не только по вечерам, но и по утрам, сразу после сна (симптом хронической усталости);
ощущение эмоционального и физического истощения;
частые беспричинные головные боли; постоянные расстройства желудочно-кишечного тракта;
резкая потеря или резкое увеличение веса;
полная или частичная бессонница;
постоянное заторможенное, сонливое состояние и желание спать в течение всего дня;
одышка или нарушения дыхания при физической или эмоциональной нагрузке;
Социально-психологические симптомы:
безразличие, скука, пассивность и депрессия;
повышенная раздражительность на незначительные, мелкие события;
частые нервные срывы;
постоянное переживание негативных эмоций, для которых во внешней ситуации причин нет (чувство вины, обиды, стыда, подозрительность, скованность);
общая негативная установка на жизненные и профессиональные перспективы.
Поведенческие симптомы:
ощущение, что работа становится все тяжелее и тяжелее, а выполнять ее - все труднее и труднее;
учитель постоянно, без необходимости, берёт работу домой, но дома её не делает;
чувство бесполезности, безразличие к результатам;
злоупотребление алкоголем, резкое возрастание выкуренных за день сигарет.

Упражнение «Методы снятия напряжения»
Участники называют способы снятия напряжения, умения справляться с жизненными трудностями:
Если у вас имеются нарушения сна, старайтесь читать на ночь стихи, а не прозу. По данным исследований ученых, стихи и проза различаются по энергетике, стихи ближе к ритму человеческого организма и действуют успокаивающе.
Каждый вечер обязательно становитесь под душ и, проговаривая события прошедшего дня, «смывайте» их, т. к. вода издавна является мощным энергетическим проводником.
Покричать там, где никто не слышит.
Уединиться.
Выбить пыль из ковра, устроить генеральную уборку дома.
Рассказать близкому человеку.
Поплакать, если грустно.
Встретиться с подругой (другом) и с чувством обсудить ситуацию.
Написать письмо обидчику, но не отправлять.
Побить подушку.
Заняться спортом.
Представить что-то смешное.
Погримасничать перед зеркалом.
Порисовать.
Погулять, быстро пройтись.
Быстро и резко написать или нарисовать что-то на доске или листе бумаги.
Измалевать листок бумаги, измять и выбросить.
Помедитировать.
Послушать музыку.
Семь правил, которые помогут вам принести душевное спокойствие и счастье
Правило 1: Заполните свой ум мыслями о спокойствии, мужестве, здоровье и надежде, ведь "наша жизнь - это то, что мы думаем о ней".
Правило 2: Никогда не пытайтесь свести счеты с вашими врагами, потому что этим вы принесете себе гораздо больше вреда, чем им. Поступайте, как генерал Эйзенхауэр: никогда не думайте ни минуты о людях, которых вы не любите.
Правило 3: Вместо того, чтобы переживать из-за неблагодарности, будьте к ней готовы.
А. Помните, что Иисус излечил десять прокаженных за один день - и только один из них поблагодарил его. Почему вы ожидаете большей благодарности, чем получил Христос?
Б. Помните, что единственный способ обрести счастье, - это не ожидать благодарности, а совершать благодеяния ради радости, получаемой от этого.
В. Помните, что благодарность - это такая черта характера, которая является результатом воспитания; поэтому, если вы хотите, чтобы ваши дети были благодарными, учите их этому.
Правило 4: Ведите счет своим удачам, а не своим неприятностям!
Правило 5: Не подражайте другим. Найдите себя и оставайтесь собой, ведь зависть - это невежество, а подражание - самоубийство.
Правило 6: Когда судьба вручает вам лимон, постарайтесь сделать из него лимонад.
Правило 7: Забывайте о своих собственных неприятностях, пытаясь дать немного счастья другим. "Делая добро другим, вы в первую очередь помогаете себе".

Аутотренинг. Релаксационное упражнение «Источник»
Всем участникам предлагается сесть удобно, расслабиться, закрыть глаза. Под музыкальную фонограмму ведущий спокойно и четко проговаривает текст:

Текст: Сядьте удобно. Закройте глаза. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание Выдох. Дышите спокойно. С каждым вдохом расслабляется ваше тело. Вам приятно находиться в состоянии покоя. Обратите внимание на ваше дыхание, ощутите его: воздух проходит через нос, горло, попадает в грудь, наполняет ваши легкие. Ощутите, как с каждым вдохом в ваше тело попадает энергия, и с каждым выдохом уходят ненужные заботы, переживания, напряжение... Обратите внимание на ваше тело, почувствуйте его – от ступней ног до макушки головы. Может быть, вам захочется изменить позу, сделайте это.
«Представьте, чудесный летний день. Вы медленно идете по берегу. Небо голубое, теплое солнце. Вы чувствуете себя абсолютно спокойными и счастливыми. А вот теперь вы идёте по тропинке в лесу, наслаждаясь пением птиц. Сквозь пение птиц ваш слух привлекает шум льющейся воды. Вы идёте на этот звук и выходите на источник, бьющий из гранитной скалы. Вы видите, как его чистая вода сверкает в лучах солнца, слышите его плеск в окружающей тишине. Вы проникаетесь ощущением этого особенного места, где все гораздо чище и яснее, чем обычно. Начните пить воду, ощущая, как в вас проникает ее благотворная энергия, просветляющая чувства. Теперь встаньте под источник, пусть вода льется на вас. Представьте, что она способна протекать сквозь каждую вашу клетку. Представьте также, что она протекает сквозь бесчисленные оттенки ваших чувств и эмоций, что она протекает сквозь ваш интеллект. Почувствуйте, что вода вымывает из вас весь тот психологический сор, который неизбежно накапливается день за днем разочарования, огорчения, заботы, всякого рода мысли. Постепенно вы чувствуете, как чистота этого источника становится вашей чистотой, а его энергия вашей энергией. Наконец, представьте, что вы и есть этот источник, в котором все возможно, и жизнь которого постоянно обновляется. Открываем глаза. Мы полны сил и энергии. Постарайтесь сохранить эти ощущения на весь день».
Анализ упражнения:
Как вы себя чувствуете после выполнения данного упражнения
Приятно ли было выполнять те или иные действия?
Поделитесь своими ощущениями и настроением.
Психолог: Познакомимся с некоторыми приёмами снятия напряжения

Упражнение   «Лимон»
Инструкция: Сядьте поудобнее. Представьте, что у вас в каждой руке лимон. Сожмите лимон в руках так, чтобы из него потёк сок. Сожмите ещё крепче, с максимальным усилием. Задержитесь в таком положении. Теперь свободно стряхните руки, как плётки. Повторите упражнение несколько раз. Закройте глаза и прислушайтесь к ощущениям в кистях. Что вы ощущаете? (тепло, жжение, тяжесть, покалывание, спать захотелось). Попеременно напрягая и расслабляя любую группу мышц, мы можем снять напряжение.
Массаж
а) Оттянуть уши вперед, затем назад, медленно считая до 10. Начать упражнение с открытыми глазами, затем с закрытыми. Повторить 7 раз.
б) Двумя пальцами правой руки массировать круговыми движениями лоб, а двумя пальцами левой руки – подбородок. Считать до 30.
в) Сжимают пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжимают кулак с усилием. Затем, ослабляя сжатие кулака, делают вдох. Повторить 5 раз. Выполнение с закрытыми глазами удваивает эффект.
Упражнение «Дождь в джунглях»
Цель: снятие мышечных зажимов в области плеч, шеи, позвоночника, расслабление.
Инструкция: «Давайте сядем (встанем) в тесный круг друг за другом. Представьте, что вы оказались в джунглях. Погода сначала была великолепная, светило солнце, было очень жарко и душно. Но вот подул легкий ветерок. Прикоснитесь к спине впереди стоящего человека и совершайте легкие движения руками. Ветер усиливается (давление на спину увеличивается). Начался ураган (сильные круговые движения). Затем пошел мелкий дождь (легкие постукивания по спине партнера). А вот начался ливень (движение пальцами ладони вверх вниз). Пошел град (сильные постукивающие движения всеми пальцами). Снова пошел ливень, застучал мелкий дождь, пронесся ураган, подул сильный ветер, затем он стал слабым, и все в природе успокоилось. Опять выглянуло солнце
Анализ:
Как вы себя чувствуете после такого массажа?
Приятно ли было выполнять те или иные действия?
Поделитесь своими ощущениями и настроением.

Психолог: В сложной жизненной ситуации предпочитайте активно действовать, нежели переживать. Позитивно и доброжелательно относитесь ко всему окружающему: к людям, к природе, к миру.
Вы послушали советы
И от медиков приветы.
В жизнь советы претворите.
Грудью полною дышите.

Дело в том, что внервотрёпке –
Что для нас смертельный риск –
На кого-то наорёте,
И немедля, вдарит криз.

Значит так, не волноваться,
Ерундой не раздражаться.
Не иметь печальный вид,
А хороший аппетит.

Вы не бойтесь наряжаться,
И друг другу улыбаться,
Разговаривать всегда.
Жить без этого нельзя!

В методдень давать уроки,
Педсоветы проводить.
Что кому пообещали –
Никогда не позабыть!

На все выставки работы
Вы готовьте с детворой,
И в столовой до субботы
Аппетит, чтоб был большой.

Часто дружно расслабляйтесь
И друг другом восхищайтесь.
Друг без друга нам нельзя!
Выполняйте всё, друзья!

Психолог: Наша встреча подходит к концу. Я благодарю вас! Мне было интересно работать вместе с вами. Как и в начале нашей встречи, мы будем передавать друг другу мячик, высказываясь о том, сбылись ли ожидания, что было важно, интересно (не интересно), трудно.
















Литература
Профилактика синдрома профессионального выгорания педагогов: диагностика, тренинги, упражнения /авт.-сост. О.И. Бабич. – Волгоград: Учитель, 2009. – 122 с.














13 PAGE \* MERGEFORMAT 14115




 
·

Приложенные файлы


Добавить комментарий