Глазодвигательная гимнастика


Муниципальное бюджетное образовательное учреждение
Детский сад №183
Глазодвигательная гимнастика для детей дошкольного возраста.
Инструктор физической культуры
Люфт Евгения Владимировна
Глазодвигательная гимнастика для детей дошкольного возраста.
Гимнастика для глаз.
Гимнастика для глаз включает в себя следующие упражнения: расслабление глаз; моргание, вращение глаз; повороты глаз; массаж глаз; направление взгляда на горизонт; фиксация взгляда на межбровном промежутке; фиксация взгляда на кончике носа; фиксация взгляда на правом (левом) плече; фиксация взгляда на пальце и на горизонте ( поочередно); промывание глаза.
Каждое упражнение необходимо проводить по 10 минут. Однако, если есть свободное время, можно заниматься дольше и чаще.
Фиксация взгляда на кончике носа, на межбровном промежутке, различные движения глазами лучше проводить утром или днем. Фиксацию на пламени свечи осуществляют вечером. Упражнения для отдыха глаз поочередную фиксацию на кончике носа и на горизонте можно практиковать в любое время, упражнения делают до тех пор, пока они выполняются легко. Нельзя доводить до сильного утомления.
Расслабление глаз.
1. Встать или сесть спокойно и устойчиво, можно лечь на спину, чтобы в поле зрения не было ярких источников света.
2. Закрыть глаза и расслабить веки. Можно мысленно погладить глаза теплыми мягкими пальцами.
3. Лицо и тело также пусть расслабляются. Это даст дополнительный отдых, но все внимание сосредоточенно на расслаблении глаз. Чувство тепла и тяжести должны сменить легкость, невесомость, а в дальнейшем – полная потеря ощущения глаз.
4. Время расслабления не ограничено. В промежутках между другими упражнениями для глаз оно может составлять 20 - 30 секунд, а выполняемое само по себе в течение 3 – 5 минут расслабление может практиковаться в любое время.
Моргание
1.Принять любую удобную устойчивую позу.
2. Быстро сжимать и разжимать веки (моргать).
3. выполнять от 30 до 60 секунд.
4.Расслабить глаза.
Упражнение дает хороший отдых глазам и усиливает их кровоснабжение. Может выполняться в любое время.
Вращение глаз.
1.Принять устойчивую позу, спину и голову держать прямо.
2. Посмотреть вверх и очень медленно переводить взор по часовой стрелке, описывая взглядом окружность максимального радиуса. Движения глаз должны быть плавными, без рывков. Голова все время остается неподвижной.
3. Сначала надо научиться совершать по одному круговому вращению глазами в каждую сторону, не допуская рывков и потери концентрации. Со временем выполнять 2 – 3 поворота по часовой стрелке и столько же против.
4. Расслабить глаза. Если вы не устали, то сразу переходить к другому упражнению.
Повороты глаз.
В отличие от вращения глазами, где последовательными микроскопическими сокращениями глазных мыщц обеспечивается непрерывность движения, при поворотах глазами происходит быстрое перемещение взгляда с одного края поля зрения на противоположный, с задержкой на несколько секунд в каждом положении.
1. Посмотреть вверх, вниз, вправо, влево, в правый нижний угол, в левый верхний угол, в правый верхний угол, в левый нижний угол. Эти 8 движений составляют единый цикл. В каждой позиции держать взгляд от 1 до 5 секунд.
2. Повторять от 2 до 5 минут, удерживая голову неподвижно, стараясь поворачивать глаза в самые крайние положения.
3. Расслабить глаза.
Эффект: упражнения тренируют двигательные мышцы глаз, повышают способность к точной фокусировке, улучшая тем самым зрение.
Массаж глаз.
1. Сесть прямо за стол, поставить на стол локти.
2. Не отрывая локти, соединить ребра ладоней и мизинцы, опустить голову, чтобы ладони легли на закрытые глаза, а лоб упирался в верхнюю часть ладоней и пальцы.
3. Расслабить мышцы шеи. Точкой опоры становится лоб, ладони лишь прикасаются к глазам.
4. Легко массировать ладонями глаза. Чередовать надавливание, вращение, поглаживание и вибрацию.
5. Выполнять от 1 до 2 минут.
6. Расслабить глаза.
Эффект: массаж глаз вызывает активную циркуляцию в них крови, стимулирует нервные окончания и дает прекрасный отдых утомленным глазам.
Направление взгляда на горизонт.
1. Принять любую удобную позу, спину держать прямо.
2. Направить расфокусированный взгляд на горизонт. Можно также остановить взор на любом удаленном объекте, не раздражающем глаза. Требуется не сосредотачиваться на каком – либо предмете, а смотреть как бы сквозь него, не напрягая зрения.
3. Выполнять несколько минут, после чего расслабить глаза. Можно проделывать в любое время – при утомительной для зрения работе желательно не реже, чем раз в 2 часа.
Эффект: упражнение предназначено для отдыха. Служит профилактикой против ухудшения зрения.
Фиксация взгляда на кончике носа.
1. Зафиксировать взгляд на кончике носа. При хорошей подвижности глазных яблок должны быть видны и крылья носа, и полоска кожи над верхней губой.
2. Смотреть не отрываясь, не отрывая глаза и мышцы век и, по возможности, не моргая.
3. Вначале упражнение выполнять 10 – 20 секунд, до легкой слезливости и рези в глазах. В дальнейшем развивается способность смотреть на кончик собственного носа 3 – 5 минут без всякого напряжения.
4. Расслабить глаза.
Фиксация взгляда на правом (левом) плече.
1. Сидя или стоя прямо и держа голову неподвижно, направить взгляд в сторону плеча.
2. Сосредоточиться на плече и внимательно, по возможности не моргая, смотреть только на него. Голову в сторону плеча не поворачивать, спину держать прямо.
3. При появлении неприятных и болезненных ощущений в глазах, расслабить их, немного отдохнуть и повторить упражнение. Постепенно довести время фиксации до 2 – 4 минут.
Поочередная фиксация на пальце и на горизонте.
Принять устойчивую позу и установить руку с поднятым указательным пальцем на уровне головы перед собой примерно в 30 см от глаза.
Поочередно переводить взгляд с кончика пальца на линию горизонта или на любую удаленную точку, задерживаясь на каждом положении на 2 – 3 секунд. Палец должен быть в примерно одном направлении с выбранной точкой, чтобы при переводе взгляда глазные яблоки почти не двигались. И на палец, и на горизонт нужно смотреть внимательно, добиваясь четкого сосредоточения.
Выполнять от 1 до 3 минут, после чего перейти к следующему упражнения.
Промывание глаз.
Наполнить таз или кастрюлю холодной водой.
Опустить лицо в воду, закрыть глаза. Уже через несколько попыток это не будет вызывать никаких неприятных ощущений.
Вариант 1. Держать лицо погруженным, пока длится задержка дыхания. Глаза все время широко открыты. Если нет возможности погрузить лицо в воду, можно воспользоваться другим способом.
Вариант 2. Наполнить ладони холодной водой и плеснуть в широко раскрытые глаза – повторить несколько раз.
Эффект: промывание отлично тонизирует глаза, улучшает их кровообращение, снимает усталость. Можно применять как последнее упражнение в ежедневных занятиях, а также самостоятельно при любом утомлении глаз.
Упражнения для глаз.
Быстро – быстро поморгай,
Потом глазкам отдыхай
(быстро моргать в течение 1 – 2 минут) 10 раз.
Чтобы зоркими нам быть –
Нужно глазками крутить.
(Вращать глазами по кругу по 2 – 3 секунды) 10 раз.
Глазки влево, глазки вправо,
Вверх и вниз все сначала.
( повернуть глаза влево, вправо ,вверх, вниз.) 10 раз
Зорче глазки чтоб глядели –
Разотрем их еле – еле.
( массировать верхние и нижние веки, не закрывая глаз 1 минуту).
Треугольник, круг, квадрат
Нарисуем мы подряд.
(Нарисовать глазами геометрические фигуры, сначала по часовой стрелке, потом против) - 10 раз.
Нужно глазки открывать,
Чудо чтоб не прозевать
(Широко глаза открывать и закрывать с интервалом в 30 секунд) – 10 раз .Таким образом, такие упражнения благотворно влияют на развитие зрения у дошкольник

Приложенные файлы


Добавить комментарий