Гимнастика после сна от рождения до школы












КАРТОТЕКА КОМПЛЕКСОВ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ГИМНАСТИКИ
ПОСЛЕ СНА ВО ВТОРОЙ МЛАДШЕЙ ГРУППЕ














1-й комплекс « Прогулка по морю»
1«Потягушки». И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, потягивание, И.п.
2«Горка». И.п.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, опираясь на кисти рук и пятки выпрямленных ног, поднять таз вверх, держать, вернуться в И.п.
3«Лодочка». И.п.: лежа на животе, руки вверх, прогнуться (поднять верхнюю и нижнюю части туловища), держать, вернуться в и.п.
4«Волна». И.п.: стоя на коленях, руки на поясе, сесть справа от пяток, руки влево, И.п., сесть слева от пяток, руки вправо, И.п.
5«Мячик». И.п.: о.с., прыжки на двух ногах с подбрасыванием мяча перед собой.
6«Послушаем свое дыхание». И.п.: о.с., мышцы туловища расслаблены. В полной тишине дети прислушиваются к собственному дыханию и определяют, какая часть тела приходит в движение при вдохе и выдохе (живот, грудная клетка, плечи волнообразно), тихое дыхание или шумное.

2-й комплекс «Прогулка в лес»
1«Потягушки». И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, потягивание.
2«В колыбельке подвесной летом житель спит лесной» (орех). И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, вдох, сесть с прямыми ногами, руки к носкам, выдох, вдох, И.п.
3«Вот нагнулась елочка, зеленые иголочки». И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу, вдох, выдох, наклон туловища вперед, вдох, И.п., выдох, наклон.
4«Вот сосна высокая стоит и ветвями шевелит». И.п.: о.с. вдох, руки в стороны, выдох, наклон туловища вправо, вдох, выдох, наклон туловища влево.
5«Дети в беретках с ветки упали, беретки потеряли» (желуди). И.п.: о.с., руки за голову, вдох - подняться на носки, выдох - присесть.
6«Стоит Алена, листва зелена, тонкий стан, белый сарафан» (береза). И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, вдох, руки через стороны вверх, подняться на носки, выдох, И.п.





3-й комплекс «Неболейка»
1 И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять руки вверх, потянyтьcя, И.п.
2 И.п.: сидя, ноги скрестно (поза лотоса), массаж больших пальцев ног, начиная от подушечки до основания.
3 И.п.: то же, массаж пальцев рук - от ногтей до основания с надавливанием (внутреннее и внешнее).
4 И.п.: то же, руки вперед, массаж-поглаживание рук - от пальцев до плеча.
5 И.п.: то же, крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть, повторить 5-6 раз.
6 И.п.: о.с., ходьба на месте с высоким подниманием колена.

4-й комплекс «Я на солнышке лежу»
Кто спит в постели сладко?
Давно пора вставать.
Спешите на зарядку,
Мы вас не будем ждать!
Носом глубоко дышите,
Спинки ровненько держите.
1 И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, напрячь тело, вдох, держать несколько секунд, расслабиться, выдох.
2 И.п.: лежа на спине, руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки, скрестить руки перед собой, выдох, развести руки, в И.п., вдох.
3 И.п.: лежа на спине, руки в замок за голову, поднять прямую левую ногу, поднять прямую правую ногу, держать их вместе, И.п. (одновременно опустить).
4 И.п.: лежа на спине, руки в упоре на локти, прогнуться, приподнять грудную клетку вверх, голову держать прямо (3-5 сек.), вернуться в И.п.
5 И.п.: лежа на животе, руки за голову, прогнуться, руки к плечам, ноги лежат на полу, держать, и.п.
6 И.п.: лежа на животе, руки под подбородком, прогнуться, приняв упор на предплечья, шея вытянута - вдох, выдох



5-й комплекс «Весёлый котёнок»
1 И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть колени, ноги подтянуть к груди, обхватить колени руками, вернуться в И.п.
2 И.п.: лежа на спине, руки в замок за голову, ноги согнуты в коленях. Наклон колен влево, в и.п., наклон колен вправо, в И.п.
3 И.п.: сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди, со звуком «ф-ф» - выдох, И.п., вдох (через нос).
4 И.п.: то же, одна рука на животе, другая на груди. Вдох через нос, втягивая живот; выдох через рот, надувая живот.
5 И.п.: стоя, ноги врозь, руки внизу. Хлопок в ладоши - выдох; развести ладони в стороны - вдох.
6 И.п.: о.с. Потягивания: достали до потолка, вернулись в И.п.

6-й комплекс «Поездка»
1 И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять правую ногу (прямую), И.п., поднять левую ногу (прямую), И.п.
2 И.п.: лежа на спине, руки перед собой «держат руль», «езда на велосипеде», И.п.
3 И.п.: лежа на спине, руки вверху, поворот туловища вправо, не отрывая ступни от пола, И.п., поворот туловища влево, И.п.
4 И.п.: лежа на спине, руки за головой, свести локти впереди (локти каcaютcя друг друга) - выдох, И.п., локти касаются пола - вдох.
5 И.п.: сидя, ноги скрестно, руки на поясе, руки через стороны вверх вдох, выдох.
6 И.п.: о.с., принять правильную осанку без зрительного контроля (глаза закрыты), повторить 3-4 раза.








7-й комплекс «Жук»
1 И.п.: сидя, ноги скрестно. Грозить пальцем.  
  В группу жук к нам залетел, Зажужжал и запел: «Ж-ж-ж!»
2 Отвести руку вправо, проследить глазами за направлением руки, то же в другую сторону.                                                                
Вот он вправо полетел, Вот он влево полетел,
  Каждый вправо посмотрел Каждый влево посмотрел.
3 Указательным пальцем правой руки совершить движения к носу.
               Жук на нос хочет сесть, Не дадим ему присесть.
4 Направление рукой вниз сопровождают глазами.
        
·       Жук наш приземлился.
5 И.п.: стоя, ноги врозь. Делать вращательные движения руками «волчок» и встать.
Зажужжал и закружился. «Ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж».
6 Отвести руку в правую сторону, проследить глазами. То же в другую сторону.
Жук, вот правая ладошка, Жук, вот левая ладошка,          
Посиди на ней немножко, Посиди на ней немножко.
7 Поднять руки вверх, посмотреть вверх.  
Жук наверх полетел И на потолок присел.
8 Подняться на носки, смотреть вверх        
На носочки мы привстали, Но жучка мы не достали.
9 Хлопать в ладоши.                                      
Хлопнем дружно, Хлоп-хлоп-хлоп.
10 Имитировать полет жука.                    
   Чтобы улететь не смог. «Ж-ж- ж-ж-ж-ж-ж-ж- ж-ж-ж-ж»









8-й комплекс «Дождик»
1 И.п.: Сидя, ноги скрестить «по-турецки». Сверху пальцем правой руки показать траекторию ее движения, следить глазами. То же проделать другой рукой.  
Капля первая упала - кап!
И вторая прибежала - кап!
2 И.п.: то же. Посмотреть глазами вверх, не поднимая головы.
            Мы на небо посмотрели,
           Капельки «кап-кап» запели,
3 И.п.: то же. Вытереть лицо руками, встать на ноги.
               Намочились лица.
  Мы их вытирали.
4 И.п.: о.с. Показать руками, посмотреть вниз.
               Туфли, посмотрите, мокрыми стали.
5 И.п.: о.с. Поднять и опустить плечи.        
Плечами дружно поведем
                И все капельки стряхнем.
6 И.п.: о.с. Бег на месте. Повторить 3-4 раза. Приседания.                                  
От дождя убежим.
Под кусточком посидим.

9-й комплекс «Уголек»
1 И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять прямые ноги вверх, И.п.
2«Бревнышко». И.п.: лежа на спине, руки вверху, перекат со спины на живот, перекат с живота на спину.
3«Лодочка». И.п. лежа на животе, руки под подбородком, прогнуться, руки к плечам - вдох, И.п - выдох.
4«Шлагбаум». И.п.: лежа на животе, руки вдоль туловища, поднять правую ногу, И.п, поднять левую ногу, И.п.
 5«Божья коровка». И.п.: сидя на пятках, выпрямиться, потянуться вверх, сесть на пятки, наклон вперед, носом коснуться колен, руки отвести назад, И.п.
6 Ходьба на месте.

10-й комплекс «Петя, Петя, петушок, на головке гребешок»
1 Упражнение «Лежа в кровати».
а) Потягивание в кроватях.
б) Упражнение для глаз:
- Закрыть глаза (10-15 с.). Открыть глаза. Повторить 2-3 раза.
- Посмотреть вверх-вниз, вправо-влево, не поворачивая головы. Повторить 3 раза.
2 Ходьба с высоким подниманием колена.
Петя, Петя, петушок, на головке гребешок.
Важно ножки поднимает, важно крылья расправляет.
Важно по двору идет, "кукареку" поет.
Важно ножки поднимает, хоть и птица - не летает.
Ходьба по ребристой доске.
3 Упражнение "Петушок".
Шел по берегу петух, (Дети раскачиваются из стороны в сторону, руки
держат за спиной.)
Поскользнулся, в речку бух! (Круговые движения руками, приседают.)
Будет знать петух, что впредь (Грозят пальчиком.)
Надо под ноги смотреть. (Наклоняются вперед.)
4 Дыхательное упражнение «Петух».
И.п.: стоя, ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища.
1 – поднять руки в стороны (вдох).
2 – хлопнуть руками по бедрам, произнести «Ку-ка-ре-ку», сделать выдох. Повторить 5-6раз.
5 Обширное умывание.
11-й комплекс «Шалтай-балтай»
1 И.п.: Лежа на спине; ноги прямые. Согнуть ноги в коленях, выпрямить.
2 И.п.: Лежа на спине, руки вдоль туловища. Потянуться, выполняя непроизвольные движения тела.
3 И.п.: Лежа на животе, руки под подбородком. Поочередно положить голову на правое, потом на левое плечо.
4 И.п.: Лежа на животе, руки под подбородком. Поднять ноги, поболтать ими.
5 И.п.: Сидя. Поднять ноги, согнутые в коленях, покачать ими.
6 И.п.: Сидя, руки на коленях. Вдохнуть, задержать дыхание, выдохнуть
12-й комплекс «Выполним мы упражнения для бодрого настроения»
Выполним мы упражнения Пошагаем, как медведи,
для бодрого настроения Раз, два, три,
Ручками похлопаем, Едем на велосипеде,
Раз, два, три, Раз, два, три,
Ножками потопаем, Вниз мы дружно наклонимся
Раз, два, три, И тихонько покружимся,
Побежим мы друг за дружкой. Раз, два, три,
Раз, два, три, А сейчас мы станем ровно
И поскачем, как лягушки, И попрыгаем, как клоуны,
Раз, два, три, Раз, два, три,








15

Приложенные файлы


Добавить комментарий