Презентация «Гигиена, закаливание, режим и питание спортсмена» (тема № 5 занятия теоретической подготовки)


Чтобы посмотреть презентацию с картинками, оформлением и слайдами, скачайте ее файл и откройте в PowerPoint на своем компьютере.
Текстовое содержимое слайдов презентации:

Гигиена, закаливание, режим и питание спортсмена(тема № 5 занятия теоретической подготовки)Тренер-преподаватель МБОУ ДО спортивная школа № 4 МО город КраснодарКазарян Самвел Александрович Основные правила организации суточного режима: подъем в одно и то же время; выполнение утренней гигиенической гимнастики и закаливающих процедур; прием пищи в одно и то же время, не менее трех раз в день (лучше 4—5 раз в день); приём пищи за 2 часа до тренировки и сна; самостоятельные занятия по учебным дисциплинам в одно и то же время; не реже трех — пяти раз в неделю по 1,5—2 ч занятия физическими упражнениями или спортом с оптимальной физической нагрузкой; выполнение в паузах учебной деятельности (3—5 мин) физических упражнений; ежедневное пребывание на свежем воздухе с выполнением ходьбы и других физических упражнений (1,5—2 ч); полноценный сон (не менее 8 ч) с засыпанием и пробуждением в одно и то же время. Спортсмен должен спать 9-10 ч ночью и 1-1,5 ч днем (обычно такая возможность предоставлена на учебно-тренировочном сборе). Ложиться надо не позже 22.00 и вставать в 8.00. Спать следует при притоке свежего воздуха и температуре 20-22° С (окно или форточка должны быть постоянно открыты). Сон должен быть непрерывным и протекать в определенные часы. Наилучшее время для сна с 22—23 до 6—7 часов. Тишина и покой — непременные условия здорового сна. При стойких и длительных нарушениях сна следует обращаться к врачу. Без его советов нельзя пользоваться различными снотворными средствами. Значение сна в суточном режиме: Особенности личной гигиеныЛичная гигиена включает: уход за кожей полостью рта (важное гигиеническое значение имеет систематический уход за полостью рта и зубами; зубы ежедневно следует чистить два-три раза, после еды полоскать рот), волосами) сна питания одежды и обуви тренировки соблюдение режима отказ от вредных привычек Уход за кожей Основа ухода за кожей — регулярное мытье тела горячей водой с мылом и мочалкой. Оно проводится не реже одного раза в 4—5 дней в душе, ванне или бане. Менять нательное белье после этого обязательно. Уход за кожей рук требует особого внимания, так как на нее могут попасть патогенные микробы и яйца гельминтов, которые затем будут перенесены на продукты питания и посуду. Особенно много микробов (около 95%), находящихся на коже кистей, скапливается под ногтями. После туалета, выполнения различных работ и перед едой необходимо мыть руки с мылом. Систематического ухода требуют и ноги. Занятия босиком, потливость способствуют появлению потертостей, местных воспалительных процессов и мозолей. Вот почему нужно ежедневно мыть ноги с мылом, чаще менять носки. Сухие мозоли следует своевременно удалять с помощью пемзы, мозольного пластыря или мозольной жидкости. Каратист должен беречь свои руки и ноги. При ушибах и ссадинах руки и ноги следует лечить. При большой ударной нагрузке следует использовать губки и другие мягкие прокладки из синтетических материалов.Уход за ногами Уход за полостью рта и зубамиСистематический уход за полостью рта и зубами — одно из обязательных гигиенических требований. Через полость рта и из-за испорченных зубов проникают в организм болезнетворные микроорганизмы. Утром, перед сном и после каждого приема пищи необходимо в течение 2—3 мин тщательно чистить зубы пастой, как с наружной, так и с внутренней стороны. Зубную щетку нужно направлять от десен к зубам, а не наоборот и только вертикально. Во время еды желательно избегать быстрого чередования горячих и холодных блюд. При появлении зубной боли необходимо немедленно обращаться к специалисту. Гигиена одежды и обуви На занятиях каратэ принято носить белое кимоно и иметь при себе сменную обувь. Необходимо регулярно ухаживать за своей формой. Зашивать разрывы, просушивать кимоно после каждого занятия. Лучше всего иметь запасной костюм, чтобы всегда приходить на занятие в чистой форме. Форма для каратэ может быть разной плотности. При занятиях летом в зале рекомендуется носить облегчённое кимоно.Негигиенично пользоваться спортивной одеждой в повседневной жизни. Гигиена одежды и обуви Обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо вентилируемой. Необходимо, чтобы ее теплозащитные и водоупорные свойства соответствовали погодным условиям. Лучше всего этим требованиям отвечает обувь из натуральной кожи, имеющая малую теплопроводность, хорошую эластичность и прочность, а также обладающая способностью сохранять форму после намокания. Закаливание спортсменовЗакаливание воздухом в школьном возрасте следует начинать при температуре не ниже 16—18 °С при продолжительности сеансов сначала 5—10 минут, а затем до 25 минут, постепенно переходя к более низкой температуре воздуха (но не ниже 12°С), уменьшая при этом время действия процедур до 10 минут. Прохладные и холодные воздушные ванны необходимо сочетать с физическими упражнениями, выполняемыми в темпе, исключающем охлаждение тела. Закаливание спортсменовВодные процедуры разделяют на обтирание, обливание, душ и купание. Начинают их с прохладной воды (24—16°С), переходя постепенно к более холодной (ниже 16 °С). Обтирание осуществляется с помощью губки или полотенца, смоченных в воде. Обтирают последовательно сначала верхнюю половину тела (шея, грудь, руки, спина), насухо вытирают и растирают сухим полотенцем до красноты, затем проделывают то же с нижней половиной тела (живот, поясница, ноги). Продолжительность процедуры составляет 4—5 минут, включая растирание тела. Чтобы уменьшить силу воздействия, у школьников обтирание начинают при температуре воды 30—32° С, снижая ее через каждые 2—3 дня на 1—2° С, в итоге до 15—16° С. Продолжительность процедуры — 3—4 минуты.Обливание начинать надо с температуры воды около 30° С, постепенно доводя ее до 15° С и ниже (для школьников —до 19—20°С). Длительность процедуры, включая и последующее растирание тела, 2—4 минуты. Обливание противопоказано людям с повышенной возбудимостью нервной системы. Пища должна отвечать определенным гигиеническим требованиям и быть:• оптимальной в количественном отношении, т.е. соответствовать энергетическим затратам;• полноценной в качественном отношении, т.е. включать в себя все необходимые пищевые вещества (белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные соли, пищевые волокна, сбалансированные в наиболее благоприятных отношениях);• хорошо усвояемой, вызывающей аппетит, обладающей приятным вкусом, запахом и внешним видом;• доброкачественной и безвредной.Основные положения пищевого рациона Потеря всего 3% воды организмом лишает человека возможности бегать, потеря 5% воды лишает человека возможности тренироваться, а потеря 10% - представляет опасность для жизни. Роль воды в спорте огромна, поскольку вода является участником накопления в мышцах гликогена – главного источника энергии в тренировке (гликоген на ¾ состоит из воды). Питьевой режим в сбалансированном рационе здорового питания спортсменов не может быть органичен, так как не только ведет за собой снижение работоспособности спортсмена, но и может приводить к серьезным нарушениям со стороны почек.Поэтому при интенсивных тренировках в повседневных условиях количество свободной жидкости должно быть не менее 2 литров в сутки. В скоростно-силовых видах спорта, к каковым относится и каратэ, можно ориентироваться на естественное чувство жажды. Питьевой режим спортсмена Вспомогательные гигиенические мероприятия, направленные на повышение работоспособности каратистов и быстрейшее восстановление, – это гидропроцедуры, различные виды массажа и ультрафиолетовые облучения. При их использовании надо учитывать индивидуальные особенности спортсмена, характер тренировочных нагрузок, условия проведения тренировок и постоянно консультироваться с врачом. Среди большого числа различных гидропроцедур в первую очередь можно назвать душ, парную баню, контрастные ванны. Самомассаж и различные виды массажа – эффективные средства против утомления и для повышения работоспособности. Спортивный массаж, как правило, должен выполнять специалист, но отдельные приемы самомассажа может использовать сам спортсмен, предварительно освоив их под руководством массажиста. Вспомогательные гигиенические мероприятия по повышению работоспособности http://stud24.ru/sport/gigienicheskoe-obespechenie-podgotovki-sportsmenov-v/183954-536939-page5.htmlhttp://testent.ru/publ/studenty/fizicheskaja_kultura/gigiena_pitanija_pitevogo_rezhima_ukhod_za_kozhej_zakalivanie/39-1-0-1319http://dou9.sochi-schools.ru/wp-content/uploads/2016/07/pic-4-768x398.jpghttp://www.stilnos.com/wp-content/uploads/2013/03/903_zakalka2.jpghttps://bydsoboi.com/applications/core/interface/imageproxy/imageproxy.php?imghttp://hoyertography.com/blog/files/weightshttps://phunudep.com/wp-content/uploads/2016/01/hinh-nen-cho-slide-powerpoint-chu-de-y-te-va-suc-khoe-anh-8.jpghttp://clipart.coolclips.com/480/vectors/tf05091/CoolClips_hous1199.pnghttp://image.shutterstock.com/display_pic_with_logo/322090/322090,1320014687,16/stock-vector-strong-athlete-with-muscles-in-cartoon-style-for-sports-design-rasterized-version-also-available-87727711.jpghttp://www.rksport.ru/_nw/2/52557280.jpghttp://olpictures.ru/photocache/72/721b5c019e8a4856ca8ef32567490520.jpghttp://natural-body.ru/wp-content/uploads/2015/08/formirovanie-zdorovogo-obraza-zhizni7.jpghttp://mirbodrosti.com/wp-content/uploads/2015/11/food.jpghttp://medvoice.ru/wp-content/uploads/2016/01/deti-zanimayutsya-sportom1.jpghttp://bizta.dietamoyapokhudenie.ru/sisupopebv/img2003410.jpghttp://kolobuga.ru/wp-content/uploads/2016/04/555555555555555.pnghttps://arhivurokov.ru/multiurok/html/2017/02/12/s_58a04d5b09d62/img9.jpghttp://nw.buildmusclewith.us/uploads/6/5/9/9/65999865/3952095_orig.gifhttp://m195.ru/pitanie.jpghttps://fs00.infourok.ru/images/doc/234/95779/2/img18.jpghttp://www.academsport.ru/files/documents/13611016361.jpghttps://thumbs.dreamstime.com/z/two-boys-show-self-defense-techniques-collage-33080323.jpghttp://1.bp.blogspot.com/-R5M6sOOSq-A/Uwcab27oEDI/AAAAAAAADf8/iZeDlddWTek/s1600/vector-13.jpgИсточники:

Приложенные файлы


Добавить комментарий