Комплекс скоростно -силовых упражнений по физической культуре


Комплекс скоростно-силовых упражнений для учащихся 5-11 класс
Упражнения выполняют в течение 30 секунд на количество раз.
Инвентарь: набивной мяч с массой 1 кг., скакалка.
Наклоны. И.П. – ноги на ширине плеч, руки вверх, мяч в руках;
1- наклониться, не сгибая коленей, коснуться мячом пола.
2- И.п.
В зависимости от возраста занимающихся упражнение можно выполнять с мячом массой 1,2 и 3 кг. 2. Приседания. И.П.- о.с., мяч в согнутых руках перед грудью;
1-присесть, выпрямляя руки;
2-И.П.
3. Выпады. И.П.- положение выпада, мяч в согнутых руках, скакалка, сложенная вдвое, лежит кольцом между ног;
1- прыжком поменять положение ног;
2- И.П. этот цикл считать за 1 раз.
4. Упор присев - упор лежа. И.П. – упор присев, мяч лежит сзади на полу у ног;
1- перенося ноги через мяч, упор лежа;
2- И.П.
Считать количество упоров лежа.
5. Ловля мяча. И.П. –О.С., мяч в руках;
1- подбросив мяч вверх, сесть ноги врозь и поймать мяч, сидя на полу;
2- подбросить мяч, сидя и поймать стоя это один цикл. Считать количество полных циклов, выполненных за 1 мин.
6. Поднимание туловища. И.П. – лежа на полу, на спине, мяч в руках за головой;
1- сесть и, сделав наклон, достать мячом носки ног;
2- И.П.
Считать количество наклонов.
7. Прыжки в приседе. И.П. – присед, мяч в согнутых руках перед грудью, скакалка сложенная вчетверо, сбоку около ног;
1- прыжок в приседе в сторону через сложенную скакалку;
2-И.П. Прыжком.
Считать количество прыжков в одну сторону.
8. Отжимание. И.П. – Упор лежа, мяч лежит на полу между рук;
1- согнуть руки и достать мяч подбородком;
2- выпрямляя руки, отжаться в И.П.
Считать количество касаний мяча подбородком.

Юноши О
Ц
Е
Н
К
А К
Л
А
С
С
Наклоны Приседания Выпады Упор
присев-
упор
лежа Ловля
мяча
1мин. Поднимание
туловища Прыжки
в
приседе Отжимание 25
20
14 22
19
14 21
18
15 18
15
12 4
3
2 12
10
8 15
11
8 15
11
8 5
4
3 5
26
21
14 23
20
15 22
19
16 19
16
13 5
3
2 13
11
8 20
17
14 16
12
9 5
4
3 6
27
22
16 24
21
16 23
20
17 20
17
13 6
4
3 14
12
9 22
19
16 18
14
10 5
4
3 7
27
23
17 25
22
17 24
20
17 21
18
14 7
5
4 15
12
9 24
20
16 20
16
12 5
4
3 8
28
24
18 26
23
18 25
21
17 22
19
15 8
6
4 16
13
10 25
21
17 21
17
13 5
4
3 9
29
24
18 27
24
19 26
22
18 23
19
16 9
7
5 17
14
11 26
22
18 22
18
14 5
4
3 10
30
26
20 28
25
20 27
23
19 24
20
17 10
8
6 18
15
12 27
23
19 23
19
15 5
4
3 11



Девушки О
Ц
Е
Н
К
А К
Л
А
С
С
Наклоны Приседания Выпады Упор
присев-
упор
лежа Ловля
мяча
1мин. Поднимание
туловища Прыжки
в
приседеОтжимание 21
16
12 20
17
14 20
17
14 15
12
9 4
3
1 10
8
7 17
15
12 8
6
3 5
4
3 5
22
17
13 21
18
15 21
18
15 16
13
10 4
3
2 11
9
7 18
17
14 9
6
4 5
4
3 6
23
18
14 22
19
16 22
19
16 17
13
10 5
4
3 12
10
8 20
17
13 10
8
5 5
4
3 7
23
19
15 23
20
17 22
19
16 18
14
10 6
4
3 13
11
9 22
18
14 12
10
6 5
4
3 8
24
20
16 24
21
18 23
19
16 19
14
10 7
5
3 13
11
10 22
19
14 12
10
7 5
4
3 9
25
21
17 25
22
19 23
19
16 20
15
11 7
5
4 14
12
10 23
19
15 13
10
8 5
4
3 10
26
22
18 26
23
20 24
20
17 21
17
12 8
6
4 15
13
10 23
19
16 14
11
8 5
4
3 11


Приложенные файлы


Добавить комментарий