«Научно-исследовательская работа «Утренняя зарядка как фактор сохранения здоровья».»


Муниципальное автономное общеобразовательное учреждение
средняя общеобразовательная школа № 38 г. Тюмени
Научно – исследовательская работа
«Утренняя зарядка
как фактор сохранения здоровья»
Работу выполнила:
Голубева Жанна Марковна
учитель физической культуры,
высшей квалификационной категории
Тюмень, 2014
Содержание
Введение
Глава I.Теоретические основы использования утренней зарядки как фактора сохранения здоровья
Физиологические изменения в организме во время и после сна
Влияние утренней зарядки на физическое развитие и сохранность здоровья школьников
Глава II.Методические аспекты использования утренней зарядки как фактора сохранения здоровья
2.1. Анализ опыта проведения утренней зарядки в начальных классах
2.2. Условия эффективного проведения утренней зарядки в начальной школе
2.3. Анализ результатов анкетирования учащихся и родителей
III. Заключение
IV. Список литературы
V.Приложение
Введение
Здоровье является одним из важнейших факторов, определяющих рост и развитие детского организма. Проблема массового нездоровья подрастающего поколения стала особо важной, не только для государства в целом, но и для каждого образовательного учреждения. Поэтому в настоящее время каждая школа занимается разработкой эффективных мер по сохранению и укреплению здоровья детей.
Одним из мероприятий, оказывающих благоприятное воздействие на здоровье организма, является утренняя зарядка. Помимо специфического влияния, облегчающего процесс перехода от состояния покоя к состоянию активного бодрствования, выполнение упражнений утренней зарядки увеличивает уровень общей физической активности человека. Систематический подход к проведению зарядки может явиться ценным средством оздоровления и воспитания ребенка. Утренняя зарядка укрепляет мышцы ребенка, вырабатывает хорошую осанку, улучшает дыхание и кровообращение, стимулирует работу всех внутренних органов, дыхание становится глубоким, ритмичным, усиливается обмен веществ, все это улучшает самочувствие ребенка, повышает аппетит. Кроме оздоровительного, утренняя зарядка имеет и воспитательное значение. Она создает настрой на весь день: бодрое настроение, поднимает жизненный тонус, приводит организм ребенка в состояние работоспособности.
Цель работы заключается в выявлении влияния утренней зарядки на физическое развитие и сохранность здоровья учащихся начальных классов .Задачи:
Сделать обзор литературы.
Определить роль утренней зарядки в физическом развитии учащихся начальных классов.
Дать рекомендации педагогам по организации утренней зарядки.
Объект исследования: физическое развитие учащихся начальной школы на примере 3а класса.
Предмет исследования: влияние утренней зарядки на физическое развитие учащихся начальных классов и сохранение их здоровья.
Гипотеза исследования: Утренняя зарядка положительно влияет на организм, действует на его физическое развитие и способствует сохранению здоровья
В процессе написания работы для решения поставленных задач мы использовали следующие методы:
1. Метод анализа и обобщения литературных источников
2. Анализ итогов анкетирования
3. Метод наблюдения
Глава I.Теоретические основы проблемы использования утренней зарядки как фактора сохранения здоровья
1.1. Физиологические изменения в организме во время и после сна
Сон - это особое состояние организма, во время которого происходят восстановительные процессы в тканях.
Сон является жизненно важной биологической потребностью. Лишение сна приводит к гибели организма быстрее, чем лишение пищи. Если без пищи человек может обходиться несколько недель, то лишенный сна, организм гибнет.
Человек проводит во сне примерно треть своей жизни. Детский организм нуждается в более продолжительном сне, чем взрослый, к старости потребность во сне снижается. В среднем взрослому человеку необходимо 8 часов сна. Однако эта величина очень индивидуальна. Некоторым людям достаточно 5-6 (и даже 4) часов сна, у других эта потребность увеличена до 9 часов. Известно, что Томас Эддиссон, Джек Лондон, Екатерина II спали не более 4-5 часов в сутки.
Во время сна интенсивность многих физиологических процессов снижается. Прежде всего, понижается активность нервной системы, в частности коры больших полушарий мозга, выключается сознание, снижается тонус мышц. Менее интенсивным становится обмен веществ (процессы синтеза и распада, протекающие в клетках), несколько уменьшается температура тела, артериальное давление, более редкими становятся ритмы дыхания и сердечных сокращений. В тканях ослабляется циркуляция межтканевой жидкости, снижается скорость тока лимфы, вследствие чего иногда развиваются застойные явления, проявляющиеся в виде отечности.
В нервной системе во время сна преобладают процессы торможения. Именно в заторможенном состоянии нервной системы могут происходить восстановительные процессы. Торможение необходимо для протекания процессов восстановления не только в клетках головного и спинного мозга, но и в клетках всех других органов.
Во время сна существенно снижена возбудимость нервных центров к действию световых, звуковых, тактильных, температурных, обонятельных и даже болевых сигналов.
Не смотря на выключение сознания, во время сна сохраняется связь с внешним миром. Сильные сигналы (громкий звук, яркий и свет и др.) приводят к пробуждению организма. Некоторые виды раздражителей, даже не имея большой силы, также могут стать сигналами к пробуждению, если являются для человека биологически или социально значимыми. Например, мать может проснуться от негромкого плача ребенка, но не реагировать на другие более интенсивные звуки.
Сон никак нельзя назвать перерывом в работе мозга. Помимо процессов восстановления во время сна в мозгу происходит переработка поступившей за период бодрствования информации, ее своеобразное упорядочивание и сопоставление с информацией, уже имеющейся в памяти. На подсознательном уровне (то есть без участия сознания) во время сна продолжается поиск решений проблем, наиболее актуальных для человека в данный период времени. Многие ученые, долгое время искавшие ответ на тот или иной вопрос, находили его во время сна. Многие композиторы сочиняли во сне свои лучшие музыкальные произведения. Всем хорошо известно, что знаменитая периодическая система химических элементов родилась у Д.И. Менделеева именно во сне.
Переход от состояния сна к состоянию бодрствования происходит постепенно.
Сразу после пробуждения в нервной системе сохраняется преобладание тормозных процессов, у человека снижена умственная и физическая работоспособность, практически все виды чувствительности, существенно понижена скорость реакций.
Заторможенное состояние центральной нервной системы может сохраняться в течение нескольких десятков минут или даже нескольких часов. Это в большой степени зависит от качества сна и от степени общего утомления организма.
Столь длительный переход от состояния сна к состоянию бодрствования не только не удобен в современной жизни, но и вреден для здоровья организма, которому после пробуждения предъявляются значительные психические и интеллектуальные нагрузки, когда нервная система еще не готова их воспринять.
Поэтому чрезвычайно важны мероприятия, помогающие облегчить протекание процессов перехода к состоянию бодрствования после сна.
На скорость перехода от состояния покоя к состоянию активного бодрствования можно в существенной мере повлиять. Наиболее эффективно ускоряют этот процесс те воздействия, которые стимулируют процессы возбуждения в нервной системе. В свою очередь, процессы возбуждения в центральной нервной системе стимулируются разнообразными внешними сигналами, поступающими в нервную систему, как из окружающей среды, так и от различных органов организма. Чем больше этих сигналов и чем более они интенсивны, тем больше повышается активность нервной системы.
Чтобы облегчить протекание процессов перехода от состояния покоя, после пробуждения, к состоянию активного бодрствования, можно включить веселую ритмичную музыку, яркий свет, открыть форточку, обеспечив поступление в помещение холодного воздуха, выполнить комплекс физических упражнений на основные мышечные группы и в заключение принять водные процедуры с использованием либо холодной воды, либо чередуя холодную и теплую воду.1.2. Влияние утренней зарядки на физическое развитие и сохранность здоровья учащихся начальных классов
Утренняя зарядка благотворно действует на весь организм ребенка, оказывает большое оздоровительное и воспитательное влияние. Ежедневное проведение утренней зарядки в определенное время в гигиенической обстановке, правильно подобранные комплексы физических упражнений, растормаживают нервную систему детей после сна, активизируют деятельность всех внутренних органов и систем, повышают физиологические процессы обмена, увеличивают возбудимость коры головного мозга, а также реактивность всей центральной нервной системы. Приобщение ребенка к физкультуре важно не только с точки зрения укрепления их здоровья, но и для выработки привычки к занятиям спортом. Многим детям тяжело подниматься с теплой постели на зарядку. Но проходит время, неделя-другая, и малыш бодро вскакивает при первых звуках спортивного марша или иной музыки сопровождающей утреннюю зарядку. Вырабатывается условный динамический стереотип поведения, который вносит определенный ритм в утренний режим и не требует дополнительных волевых усилий. Утренняя зарядка не только "пробуждает" организм, но и даёт определенный тренирующий эффект. После зарядки можно предложить ребенку легкий бег, а затем рекомендуется принять водные процедуры. Помимо оздоровительного значения, утренняя зарядка имеет и большое воспитательное значение. Систематическое ее проведение воспитывает у детей привычку ежедневно делать физические упражнения, приучает организованно начинать свой трудовой день, согласованно действовать в коллективе, быть целеустремленным, внимательным, выдержанным, а также вызывает положительные эмоции и радостное ощущение. Кроме того, ежедневное выполнение определенных комплексов физических упражнений способствует совершенствованию двигательных способностей у детей, развивает физические качества (сила, ловкость, гибкость), улучшает работу координационных механизмов, способствует приобретению знаний в области физической культуры. Утренняя зарядка является ценным средством оздоровления и воспитания детей. У малышей, систематически занимающихся утренней зарядкой, пропадает сонливое состояние, появляется чувство бодрости, наступает эмоциональный подъем, повышается работоспособность. Необходимость тотчас после пробуждения встать с постели и приступить к выполнению упражнений требует определенного волевого усилия, вырабатывает настойчивость, дисциплинирует детей. Таким образом, перед утренней зарядкой стоят, совершенно особенные, задачи, а именно: «разбудить» организм ребенка, настроить его на действенный лад, разносторонне, но умеренно влиять на мышечную систему, активизировать деятельность сердечной, дыхательной и других функций организма, стимулировать работу внутренних органов и органов чувств, способствовать формированию правильной осанки, хорошей походки, предупреждать возникновение плоскостопия. Утренняя зарядка ценна и тем, что у детей вырабатывается привычка, и потребность каждый день по утрам проделывать физические упражнения. Эта полезная привычка сохраняется у человека на всю жизнь. Утренняя зарядка позволяет организованно начать день в школе. В данных условиях зарядка преследует цели организации детского коллектива, переключения детей к различным видам учебной деятельности. Вследствие одновременной совместной умеренной двигательной деятельности более возбужденные дети, которые успели уже побегать, попрыгать, успокаиваются, а малоактивные – активизируются. Все это создает ровное, бодрое настроение у всех школьников, готовит их к последующим урокам. Таким образом, воспитательное значение утренней зарядки при проведении ее не сразу после сна, а спустя некоторое время, расширяется. Она становится неотъемлемым организующим моментом в режиме дня, приучает школьников к определенной дисциплине, порядку. В тоже время сохраняется огромное оздоровительное значение утренней зарядки. Ежедневное занятие физическими упражнениями благоприятно воздействует на физическое развитие и функциональное состояние организма ребенка. Содержание зарядки составляют упражнения для разнообразных групп мышц (плечевого пояса, туловища, ног). Систематическое повторение их укрепляет двигательный аппарат школьников. Широко включаются упражнения для профилактики нарушения осанки и предупреждения плоскостопия. Бег и прыжки еще более усиливают дыхание и кровообращение, сердечную деятельность и другие физиологические функции. Все это благоприятствует нормальной жизнедеятельности организма, повышению его работоспособности. Регулярное проведение физических упражнений на свежем воздухе способствует закаливанию детского организма, вырабатывает стойкость к различным неблагоприятным воздействиям окружающей среды. Введение в комплексы упражнений корригирующего характера способствует формированию свода стопы и правильной осанки. Таким образом, утренняя зарядка является многосторонним физкультурно-оздоровительным процессом, который способствует оздоровлению организма ребёнка.
Глава II.Методические аспекты использования утренней зарядки как фактора сохранения здоровья
2.1. Анализ опыта проведения утренней зарядки в начальных классах
Утренняя зарядка в школе является одним из важных компонентов организации учебного процесса. Это система специально подобранных упражнений, направленных на улучшение деятельности сердечно-сосудистой, нервной и дыхательной систем, укрепление и развитие мышц и, конечно же, приобретение хорошей осанки и предупреждение деформации скелета, плоскостопия.
Благодаря утренней зарядке у школьников одновременно быстро повышается умственная и физическая работоспособность, улучшается настроение, а организм, укрепляясь, повышает сопротивляемость его к различным заболеваниям.
Утреннюю зарядку мы проводим ежедневно перед началом уроков, в течение 5 минут в учебных кабинетах. Содержание утренней зарядки составляют общеразвивающие упражнения с предметами и без предметов. Данные упражнения способствуют оздоровлению организма, развивают силу мышц, подвижность суставов, формируют правильную осанку и умение ориентироваться в пространстве. Общеразвивающие упражнения условно можно разделить на три группы :1-я группа - Развивает мышцы плечевого пояса и рук – они способствуют выпрямлению позвоночника, укрепляют грудную клетку и всю дыхательную мускулатуру. Формируют у школьников правильную осанку.
2-я группа - развивает мышцы туловища, такие упражнения, как наклоны, прогибы, повороты повышают гибкость позвоночника и укрепляют мышцы спины.
3-я группа - упражнений направлена на укрепление мышц брюшного пресса, развитие мышц ног и свода стопы.
В утренней зарядке проводится ходьба в умеренном темпе и игры малой подвижности для восстановления дыхания, включаются элементы здоровьесберегающих технологий, способствующие полноценному физическому развитию:
1. упражнения на восстановление дыхания.
2. Пальчиковые гимнастики.
3. Упражнения для глаз.
4. Точечный самомассаж
5. Релаксационные упражнения.
Эти упражнения мы включаем в заключительную часть утренней зарядки, что способствует полному восстановлению детей после физической нагрузки и переключению их к учебной деятельности.
Утренняя зарядка проходит эффективнее и увлекательней в сопровождении музыки. Музыка создает хорошее настроение и вызывает положительные эмоции, снижает психоэмоциональное напряжение.
Утренняя зарядка с использованием полосы препятствий проводится на уроках физической культуры, позволяет предлагать школьникам упражнения с постепенным увеличением нагрузки, усложнять двигательные задания, включать разные виды движений с увеличением числа повторов и темпа движений, чередовать физкультурные пособия.
Мы создаем разнообразные полосы препятствий с использованием мягких модулей, матов, гимнастических скамеек и лестниц, каждый раз варьируя виды и последовательность выполнения движений на них.
Часто в утреннюю зарядку мы включаем упражнения, направленные на профилактику нарушений осанки. Это обусловлено наличием в нашей школе детей с нарушением зрения, у которых вторичными заболеваниями часто являются различные нарушения осанки.
Использование этих упражнений в системе в течение года позволяет в полной мере решать оздоровительные задачи физического развития учащихся в начальной школе.
2.2. Условия эффективного проведения утренней зарядки в начальной школе
Утренняя зарядка проводится в учебном кабинете или спортивном зале.
Занятия следует проводить в утреннее время перед началом учебных занятий, при открытой форточке, а еще лучше на свежем воздухе. Чтобы зарядка для школьников была веселой, включите ритмичную, заводную музыку, и выполняйте упражнения в соответствующем темпе. Во время выполнения нужно обязательно следить за правильным дыханием и осанкой ребенка.
Комплекс упражнений зарядки для школьников
Первые несколько упражнений – для разогрева мышц, затем идут упражнения, которые требуют определенных усилий, а завершают зарядку движения, направленные на расслабление мышц и восстановление дыхания.
Плавно разведите руки в стороны и поднимите их над головой (на вдохе), а затем так же плавно опустите (на выдохе), одновременно низко наклонившись. Сделайте 3 подхода.
Медленно вращайте головой сначала по часовой стрелке, а затем против. Сделайте 3 круга в одну сторону и 3 – в другую.
Приставьте пальцы рук к плечам и вращайте руками вперед и назад. Сделайте по 5 подходов в каждую сторону.
Поставьте руки на пояс и совершайте наклоны в стороны поочередно (вправо-влево, как маятник). Сделайте 10 подходов.
Как можно ниже наклоняйтесь вперед, стараясь коснуться ладошками пола, а затем возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 10 подходов.
Приседайте, стараясь не отрывать пятки от пола и как можно ровнее держать спину. Сделайте 5 приседаний.
Держась одной рукой за опору, делайте махи вперед-назад противоположной ногой. Сделайте по 10 подходов для каждой ноги.
Попрыгайте на месте, как мячик. Сделайте 10 прыжков.
Встаньте по стойке «смирно» на вдохе, а затем расслабьте всё тело («вольно») на выдохе.
2.3. Анализ результатов анкетирования учащихся и родителей
Какие условия для сохранения здоровья ты считаешь наиболее важными? (приложение 1)
Выполнение утренней зарядки – 78%
Ежедневное выполнение правил ЗОЖ – 56%
Хорошие природные условия – 33 %
Как относишься к утренней зарядке до начала первого урока?
Положительно – 100%
Как часто делаешь зарядку дома?
Ежедневно – 78%
Иногда – 22%
Кто из членов твоей семьи делает зарядку?
Сестра – 44 %
Брат – 33%
Все вместе – 22 %
Родители – 22%
Умеешь ли ты подбирать самостоятельно комплекс упражнений?
Да – для снятия утомления- 33%
Да – для повышения работоспособности – 33%
Да – для членов семьи – 22%
Нет – 11%
Какие упражнения в утренней зарядки до начала первого урока тебе больше нравятся?
Комплексные упражнения на основные группы мышц – 56%
Комплексные упражнения в форме ритмической гимнастики – 33%
Комплексные упражнения на определённую группу мышц – 22%
Данные анкетирования показывают, что 78% обучающихся начальных классов выполняют утреннюю зарядку, таких детей к концу учебного года становится всё больше, это связано с тем, что каждый день начинается с утренней зарядки и на каждом уроке проводятся физкультминутки.
Заключение
Ежедневное выполнение комплекса утренней зарядки в начале рабочего дня позволяет подготовить организм к предстоящим умственным, физическим и эмоциональным нагрузкам, является хорошим средством физического развития школьников, сохранения и укрепления здоровья, профилактики и в отдельных случаях - лечения заболеваний, обеспечивает высокую умственную и физическую работоспособность в течение дня.
Зарядка увеличивает общий уровень двигательной активности человека, снижая неблагоприятные последствия малоподвижного образа жизни. Грамотно составленный комплекс утреней зарядки не вызывает отрицательных эмоций, повышает настроение, самочувствие и активность человека.
 
Список использованной литературы
1.Акопян В.У. Психология и спорт. – СПб: Питер, 2003.
2.Боген М.М. Обучение двигательным действиям. – М.: Физкультура и спорт, 1985.
3. Гужаловский А.А. Основы теории и методики физической культуры. – М.: Физкультура и спорт, 2005.
4. Минаев Б.Н. Основы методики физического воспитания школьников: Учебное пособие для студентов педагогических учебных заведений. – М.: Просвещение, 1989. – 222с.
5. Погадаев Г.И. Настольная книга учителя физической культуры. – М.: Физкультура и спорт, 2000 - 496с.
6. Рунова М.А. Двигательная активность ребёнка. – М.: Мозаика-Синтез, 2000. – 256с.
7. Спортивная медицина, лечебная физическая культура и массаж. / Под редакцией С.Н. Попова – М.: Физкультура и спорт, 1985.
8. Тарасова Т.А. Контроль физического состояния детей – М.: ТЦ Сфера, 2005. – 175с.
9. Теория и методики физического воспитания. / Под редакцией Б.А. Ашмарина. – М.: Просвещение, 1990.
10. Чаленко И.А. Современные уроки физкультуры в начальной школе. – Ростов-на-Дону: Феникс, 2003 - 256с.
11.Ананьев В.А. и др. Общая валеология: Конспект лекций /Под ред. Петленко В.П. - СПб.: Балтийская Педагогическая Академия, 2000. - 163 с.
12. Наталов Г.Г. Введение в физическую культуру, Краснодар, 1995
13. Никитин Б. Развивающие игры, Москва, «Педагогика», 1985 г.
14. Николаев А.Д. О культуре физической, ее теории и системе физкультурной деятельности. Теория и практика физкультуры, 1997, №6 с. 2–10
15. Очерки по теории физической культуры (составитель и общ. редакция Матвеев П.П.) Фис, 1984 г.
12. Скрипалев В.С. Стадион в квартире, Москва. 1987 г.
Источник: http://womanadvice.ru/zaryadka-dlya-shkolnikov#ixzz3HQYNRguY Журнал WomanAdvice - советы на все случаи жизни
Приложение1Какие условия для сохранения здоровья ты считаешь наиболее важными?
\s
70 лет Тюменской области
Тип урока: урок-путешествие
Цель урока: Ознакомление с автономными округами Тюменской области;
с национальными играми народов Севера (Ямала и Югры);
Задачи урока:
1. Дать учащимся знания, формировать у них практические навыки, необходимые для овладения жизненно важными двигательными действиями.
2. Обучить командному взаимодействию при выполнении заданий, чувству товарищества и поддержки.
3. Формировать у них потребность вести здоровый образ жизни.
4. Воспитание чувства любви к родному краю.
Место проведения: спортивный зал
Инвентарь и оборудование: гимнастическая скамейка, напольное бревно, обручи, кегли, конь гимнастический, барьеры, гимнастические маты, параллельные брусья, ноутбук, динамики, экран, гимнастические палочки, поворотные фишки. Этапы урока Частные задачи
учителя Учебный материал Дозировка Организация и методика
Подготовительная
(10 мин.) Организовать учащихся к уроку.
Подготовить организм детей к предстоящей работе на уроке. Построение,
Приветствие,
Сообщение задач урока и цели, дети сделают сами.
Дать информацию о Тюменской области, о залежах нефти и газа. Слайд №1 (карта Тюм обл.)
Области Тюменского края
Хантымансийский, Ямалоненецкий, Юг Тюмени)Мы геологи, идем на разведку наших богатств, преодолевая разные препятствия на своем пути. Знакомимся и национальностями и играми детей этих народов.
Построение.
Игра на внимание, « По своим местам».
Строевые упражнения на месте. игра« Ориентировка »
Ходьба: (выполняем под музыку):
-руки в стороны, вверх, вниз;
-руки вверх на носках;
-руки за спину на внешней стороне стопы;
-руки на пояс подъём ног(правой, левой, поднимаясь на носок);
-руки на пояс полуприседи;
-спортивной ходьбой;
Бег:
-Легким бегом МАРШ! Шагом Марш!
Упражнения на дыхание и руки.
Восстанавливаем дыхание!
Игра « Слушай сигнал!»
Шагом Марш!
Направляющий на месте стой!
1.30.сек.
1 круг
1.30 сек.
1 круг
1 мин.
4 круга
2 мин.
4 мин. Обратить внимание на форму и четкость построения.
Соблюдение техники безопасности при преодолении полосы препятствий.
Следить за осанкой, равномерным дыханием. Внимательностью при движении и играх.
Правильность выполнения.
Отметить детей кто правильно выполнял задание.
Выполняют упражнения на все группы мышц. Запомнить упражнения. ( спросить какое было первое упраж?)
Обратить внимание на внимательных детей.
Кто ошибался выходят в центр зала садится на пол.
2. Основная
(25 минут) Обучение командным взаимодействиям при выполнении заданий, чувству товарищества и поддержки.
Воспитание ловкости, быстроты, силы, выносливости, гибкости, меткости. Деление класса на три команды:
1 команда – “Югра ”;
2 команда – “Медведи”;
3 команда – “Соболь”;
для подготовки к туристическому путешествию. Объяснение заданий.
Получение задания капитанами команды.
Переход на контрольные пункты
1 задание: Правильно составить режим дня по предложенным карточкам.
Слайд №2
2 задание: Прохождение полосы препятствий.
3 задание: Карточки с месторождениями нефти и газа по Тюменской области.
Слайд №3
4 задание: Остановка у местных жителей.
Слайд №4. Виды костров
Слайд №5. Поставить Котелок
5 задание: Игра народов Севера.
6 задание: Договорить фразу:
Ответы на Слайд № 6 3 мин.
1 мин.
1 мин.
3 мин.
3 мин.
3 мин.
3 мин.
3 мин.
3 мин.
6х 20 сек. Составить команды равные по физическому развитию.
Карточки получают капитаны команд и обсуждают с командами.
Следить за правильностью выполнения заданий.
Задания выполняются в соответствии с требованиями в карточках.
Проверить на экране.
Техника безопасности с огнем.
3. Заключите-льная
(5 мин.) Восстановление организма к предстоящей учебной деятельности. Построение.
Подведение итогов урока.
Домашнее задание: 5 мин. Составить комплекс ОРУ утренней зарядки.
    Всего: 40 мин  

Приложенные файлы


Добавить комментарий