«Методика обучения прыжкам в длину с разбега способом «согнув ноги»

ПРЫЖКИ В ДЛИНУ С РАЗБЕГА СПОСОБОМ «СОГНУВ НОГИ»

Дальности прыжка в длину в основном зависит от угла вылета общего центра массы тела, определяемого действием прыгуна в отталкивании, и величины скорости полета, во многом зависящей от скорости разбега перед отталкиванием.
Обучение прыжкам в длину предусмотрено учебной программой для учащихся всех классов.
При ознакомлении учащихся IVI классов с техникой прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги» (и в высоту способом «перешагивание») не следует заострять их внимание на мелких деталях, необходимо отметить только основные положения прыжка. Детальное ознакомление с техникой осуществляется в VIVIII классах. Обучать надо в облегченных условиях: укороченный разбег с небольшой скоростью (скорость должна быть такой, чтобы ученики могли контролировать свои движения); отталкивание с повышенной опоры и т. д.
Обучение и последующее совершенствование техники прыжка в длину обычно сопровождается многократным повторением его элементов и целостного упражнения.
Задачи обучения

1. Научить основам техники прыжка в длину с места.
Научить основам правильного приземления после прыжка.
Научить основам техники прыжка в длину с разбега.
Методическая последовательность обучения

I. Упражнения для овладения основами техники прыжка в длину с места:
И. п. – полуприсед, руки отведены назад. Выполнить энергичный мах руками
вперед-вверх с одновременным разгибанием ног и подъемом на носки.
И. п..то же, что и в упражнении 1. Выполнить прыжок вверх толчком двумя
ногами.
3. И. п. упор присев. Выполнить прыжок вверх со взмахом рук вверх и приземлением в положение полуприседа руки вперед.
4. И. п. полуприсед, руки отведены назад. Небольшой прыжок вперед (на гимнастический мат) в положение полуприседа, руки вперед.
5. Встать на скамейку. И. п. ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Выполнить полуприсед с отведением рук назад и не задерживаться, сочетая отталкивание (разгибание ног) со взмахом рук, прыгнуть со скамейки на гимнастический мат в положение полуприседа, руки вперед.,
6. Принять позу приземления и сохранять ее в течение 5 с. Из стойки ноги на ширине стопы, стопы параллельно, руки опущены вниз выполнить полуприсед с небольшим наклоном туловища вперед, руки вперед в стороны.
7. То же, что и упражнение 6, но выполнить быстро с точной фиксацией позы.
8. И. п. о. с. Подняться на носки, руки вверх и быстро принять позу приземления.
9. Прыжок с гимнастической скамейки на мостик с последующим отталкиванием двумя ногами и приземлением на гимнастический мат в квадрат 40X40 см.
10. Прыжки с гимнастической скамейки на заданную линию (первая линия на расстоянии 25 см от возвышения, вторая - 45 см, третья 65 см). Приземление производится на линию, названную учителем.
11. Прыжки в длину с места на 50 и 100 см с закрытыми глазами на полосу приземления шириной 30 см.
II.Упражнения для овладения основами техники прыжка в длину с разбега.
Общую схему прыжка в длину с разбега выполнить может каждый учащийся с первого раза. Поэтому основная задача обучения технике прыжка в длину в младших классах заключается в выработке у учащихся умения правильного отталкивания и мягкого приземления.
1. Прыжки на одной ноге из круга в круг. Круги делаются из гимнастических обручей, скакалок или рисуются мелом на полу (всего 1015 кругов),
2.Прыжки через «канавки», обозначенные мелом, шнуром, лежащим на полу (земле), выполняя между ними по 3 беговых шага.
3.Прыжки в шаге с 4 беговых шагов через «ров» шириной 1 м с мягким приземлением на две ноги.
4.Прыжки в длину с разбега (68 беговых шагов) с преодолением препятствия (скамейка, натянутая резиновая лента), установленного недалеко (8090 см) от места отталкивания.
5. Прыжки в длину с разбега (68 беговых шагов).




Задача обучения
Научить технике отталкивания с небольшого разбега и закрепить навыки мягкого приземления.

Методическая последовательность обучения

Упражнение 1.И. п. толчковая нога и противоположная ей рука впереди, маховая нога и другая рука сзади. Имитация движений при отталкивании (на месте) с активным выведением бедра маховой ноги вперед-вверх (до уровня таза) и одновременной сменой положения рук.
По команде учителя на счет «раз» поднять бедро маховой ноги вперед, согнув ее в колене, одноименную руку отвести назад и поднять локтем в сторону, другую руку вперед. На счет «два» исходное положение.
Упражнение. 2. То же, но с отталкиванием вверх.
Упражнение 3. Прыжки в длину с места толчком одной ногой с приземлением на обе ноги. И. п.поставить толчковую ногу вперед примерно в 0,51 м от края прыжковой ямы (матов). Маховую ногу отставить назад на полшага. Из этого положения быстро вынести согнутую в; колене маховую ногу и противоположную ей руку вперед-вверх и одновременно оттолкнуться толчковой ногой. Приземление осуществляется на две ноги.


Упражнение 4. То же, но с одного шага. И. п. маховая нога впереди, толчковая сзади.
Упражнение 5. То же, но с двух шагов. И. п. толчковая нога впереди, маховая сзади.
Упражнение 6. То же, но с трех шагов. И. п. маховая нога впереди, толчковая сзади.
Упражнение 7. Прыжки в «шаге» по кружкам, начерченным на земле (расстояние между кружками до 1,5 м).


Упражнение 8. Прыжки в шаге, отталкиваясь при медленном беге через один шаг.
Упражнение 9. Прыжки в шаге, отталкиваясь при медленном беге через три шага на четвёртый.
Упражнение 10. Прыжки в длину с короткого разбега через веревочку (планку, натянутую резиновую ленту и т. п.) на высоте 2030 см и на расстоянии 11,3 м от места отталкивания.
Планка (натянутая резиновая лента) регулирует угол вылета учащегося и способствует активности движения маховой ноги при отталкивании.
Упражнение 11. Прыжки в; длину с разбега с приземлением в «зоны», обозначенные (линиями) в прыжковой яме. Для девочек 190, 230, 260 см, для мальчиков 250, 280, 310 см.
Упражнение 12. Прыжки в длину со среднего разбега.

Приземление



Упражнение 1. Прыжки в длину с места толчком двух ног на точность приземления и на результат.
Обращать внимание на выполнение полуприседа, мах руками, выпрямление ног и мягкое приземление.
Упражнение 2. Прыжки в длину с места с постепенно увеличивающейся высоты 20, 30, 60, 80 см (со скамейки, со стопы гимнастических матов). Во время приземления учащиеся должны ставить стопы ног параллельно, примерно на ширине плеч, и, мягко приседая, выносить руки вперед. Упражнение 3. То же, но с одного шага. И. п. маховая нога впереди, толчковая сзади.
Упражнение 4. Прыжки на возвышение 20, 40, 50 см (горка матов) с приземлением на обе ноги: а) толчком двух ног; б) толчком одной ноги .
Упражнение 5. Овладение приземлением в положении «сидя». С 35 шагов разбега, отталкиваясь на расстоянии 11,5 м от положенных один на другой 56 матов, учащиеся поднимают обе ноги вперёд носками вверх и приземляются на горку матов в положении, показанном на рисунке:


Упражнение 6. Из виса на гимнастической стенке, спиной к ней, махом вперёд соскок с приземлением на две ноги на гимнастический мат.


Упражнение 7.Прыжки в длину с короткого разбега через веревочку, резиновую ленту, положенную на предполагаемом месте приземления.


Дополнительные упражнения

1. Из положения сидя на скамейке, голени перпендикулярно к опоре, руки назад, со взмахом руками вперед-вверх (как в прыжках в длину с разбега), встать и возвратиться в и. п.
2.То же, но с активным выведением бедра маховой ноги вперед-вверх (до уровня таза).
3. Из стойки на коленях, руки назад, взмахом рук вперед-вверх встать и возвратиться в и. п.
4. То же, но с активным выведением бедра маховой ноги вперед-вверх (до уровня таза).
5. И. п. стойка в шаге с опорой на колено маховой ноги. Выполнить мах руками, с разгибанием толчковой ноги вывести маховую ногу вперед-вверх (до уровня таза).
6. И. п. присед на толчковой ноге на возвышении (тумба, плинт), маховая нога слегка отведена назад и находится в безопорном положении. Разгибая толчковую ногу, выполнить активный мах ногой и руками с последующим прыжком в длину на гимнастический мат.


7. И.п.сесть на гимнастическую скамейку, упор руками сзади. Подъем до 45градусов, руки впередв стороны. Удерживаться в этом положении 35 с.
Число повторений каждого из перечисленных упражнений намечает учитель, исходя из конкретных условий, с учетом подготовленности учеников. Однако практика показывает, что упражнения в отталкивании, а также в разбеге с отталкиванием дают эффект при выполнении их до 10 раз в одном уроке (Ф. Т. Фокин, 1977). Начинать надо с 2-3, постепенно увеличивая до 10.
Разучивание новых, сложных элементов техники прыжка осуществляется в начале основной части урока или после бега с незначительной физиологической нагрузкой.

Задачи обучения
1. Закрепление учебного материала
2. Научить технике разбега в сочетании с отталкиванием.
Методическая последовательность обучения

Упражнение 1. Имитация техники движения маховой ноги при отталкивании. И. п. толчковая нога на всей ступне впереди, маховая сзади, руки опущены вдоль туловища. Перенести вес тела на толчковую ногу, а согнутую в колене маховую поднять вперед-вверх до уровня таза.
Упражнение 2. И. п. толчковая нога впереди, маховая сзади, руки опущены вдоль туловища. Имитация движения плечевого пояса и рук при отталкивании, потянуться вверх.
Упражнение 3. То же, но в ходьбе на месте.
Упражнение 4. Имитация техники движения рук и ног в отталкивании. И. п. толчковая нога и противоположная ей рука впереди, маховая нога и другая рука сзади. Перенести вес тела на толчковую ногу, бедро согнутой в колене маховой ноги поднять до уровня таза и одновременно сменить положение рук.
Упражнение 5. Имитация движений рук и маховой ноги в сочетании с отталкиванием. И. п. - толчковая нога и противоположная ей рука впереди, маховая нога, согнутая в колене, отведена назад в безопорном положении.



Выполнить мах, отталкивание и вернуться в и. п.. Упражнение выполнить непрерывно 45 раз подряд. Взлет строго вверх. Туловище держать прямо, не наклонять к маховой ноге. Приземляться только на толчковую ногу, маховую на опору не опускать.
Упражнение 6. Стоя на маховой ноге, толчковая нога согнутая в колене, выведена вперед и находится в безопорном положении. Выпрямить толчковую ногу в колен- ном суставе, активно поставить ее «загребающим» движением на опору примерно на одну стопу впереди себя с одновременным выведением «на ногу» тазобедренной области.
Следить за прямым положением туловища и опорной ноги. Упражнение.7. То же с продвижением вперед приставным шагом. Упражнение 8. И. п. то же, что и в упражнении 6.
С активной «загребающей» постановкой толчковой ноги на опору вывести маховую ногу вперед-вверх (голень не выхлестывать вперед) с одновременным движением плечевого пояса и рук.
Упражнение 9. Из положения стоя в шаге, маховая нога впереди вывести толчковую ногу вперед и выполнить отталкивание. Толчковую ногу ставить выпрямленной под острым углом на опору (на всю стопу), с последующим быстрым переходом на переднюю ее часть. Взлет строго вверх. Приземляться только на толчковую ногу.
Упражнение 10. Имитация отталкивания в ходьбе через один шаг.
Упражнение 11. Имитация отталкивания в ходьбе через три и пять шагов.
Упражнение 12. Многократные прыжки в шаге, отталкиваясь через1,3,5 шагов.
Основное требование при выполнении отталкиваний сериями взлететь вперед-вверх с небольшой паузой, как будто перепрыгивая через лужу, канаву или подобное препятствие, что способствует большей естественности движений.
Упражнение 13. Прыжки в длину с 35 беговых шагов через 3-4 препятствия (набивные мячи, скамейки и т. п.), отталкиваясь толчковой ногой.
Упражнение 14. Прыжки с 45 беговых шагов через горизонтальное препятствие (коридор шириной 1,52,5 м). Приземляться на маховую ногу с последующим пробеганием вперед. Для стимулирования мощности отталкивания и высоты прыжка можно на середине горизонтального препятствия положить набивной мяч.
Упражнение 15. Из положения толчковая нога впереди, наклонив туловище, начать разбег, постепенно выпрямляя туловище.
Упражнение 16. Прыжки в длину с короткого разбега через планку (веревку, резиновую ленту), установленную на высоте 4050 см на расстоянии, равном половине прыжка от бруска.
Упражнение 17. Прыжки в длину с 67 беговых шагов, применяя технику прыжка способом «согнув ноги» в целом, с отталкиванием от гимнастического мостика.
В прыжках после вылета в положении «шага» не следует спешить подтягивать толчковую ногу к маховой, так как раннее выполнение группировки увеличивает вращательный момент тела вперед и вызывает потерю равновесия в полете. Все это заставляет учащегося раньше времени выполнять приземление (раннее опускание ног). На движения рук в полете не обращать внимания.
Упражнение 18. Соревнования в прыжках в длину с 8 беговых шагов.

Задачи обучения
1. Научить движениям в полете и прыжкам в длину 1012 беговых шагов.
2. Научить ритму последних шагов разбега.

Методическая последовательность обучения

Упражнение 1. Отталкивание и полет с повышенной опоры. Прыжки в длину с места, стоя на гимнастической скамейке, толчковая нога впереди , маховая нога, согнутая в колене, отведена назад (в безопорном положении). Выполнить мах, отталкивание, затяжной полет и приземлиться в яму (на маты).
Упражнение 2. Из положения стоя в шаге, толчковая нога на скамейке, маховая на опоре внизу, имитация отталкивания.
Разгибание толчковой ноги, подъем маховой, движение плечевого пояса и рук. Встать и вытянуться на толчковой ноге как можно больше. Для правильного выполнения характерны широкая амплитуда и ускоряющийся к концу разгибания ритм движений.
Упражнение 3. То же, но с отталкиванием, затяжным прыжком и приземлением.
Упражнение 4. И. п. стоя на расстоянии одного шага от скамейки, маховая нога впереди, толчковая сзади. Выполнить шаг толчковой ногой на скамейку, отталкивание, затяжной полет, приземление.
Упражнение 5. То же, но стоя на расстоянии двух шагов от скамейки (толчковая нога впереди, маховая сзади).
Упражнение 6. Прыжки на возвышение (горку матов) с 14 шагов разбега: а) с приземлением в положении «шага» (положение широкого выпада); б) через препятствие (планку, резиновую ленту и т. п.) с приземлением в шаге. Повторяя это упражнение, ученики привыкают отталкиваться с высоким выносом бедра маховой ноги.
Упражнение 7. То же, но с приземлением на две ноги.
Упражнение 8. Прыжки со среднего разбега через препятствие, установленное у места приземления, с целью отработки движения ног вперед.
Упражнение 9. То же, но через более высокое препятствие, расположенное примерно в метре от места отталкивания.
Упражнение10. Прыжки в длину способом «согнув ноги» с 8-12 беговых шагов. Разбег можно выполнить с разметкой последних шагов (поролоновые полоски, резиновые квадраты и т.п.). Расстояние между ориентирами должно позволить правильно выполнить последние два шага.
Для стимулирования мощности отталкивания и повышения эффективности движения при приземлении можно выполнить прыжки через два препятствия. Первое препятствие высотой 40-50 см ставится на расстоянии 1/3 дальности прыжка от места отталкивания, второе - высотой 10-20 см ставится на расстоянии 1/3 дальности прыжка от места приземления.
Для облегчения условий обучения технике прыжка в целом можно выполнить прыжки с небольшого трамплина (мостика). При этом увеличиваются время полета, дальность прыжка, что позволяет учащимся лучше прочувствовать изучаемое положение и научиться управлять своими движениями в полете.
Постановка толчковой ноги на место отталкивания осуществляется с пятки или со всей стопы.
Упражнение 11. Соревнования в прыжках в длину с 10-12 шагов разбега.

Задачи обучения

1.Соревнование отдельных элементов техники прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги».
2.Подбор индивидуального разбега.
3.Научить выполнять прыжок в длину с полного разбега.

Методическая последовательность обучения.

Упражнение 1.Имитация постановки толчковой ноги на месте отталкивания. И.п.- стоя на маховой ноге, толчковая нога согнутая в колене в безопорном положении перед маховой.
Упражнение2.И.п.- стоя, маховая нога и противоположная рука впереди, толчковая нога и другая рука сзади. Сделать шаг толчковой ногой, высоко поднимая бедро и ставя ее на опору «загребающим» движением «под себя». При имитации отталкивания поднять бедро маховой ноги до уровня таза, а кисть противоположной ей руки до уровня головы.
Упражнение 3. В ходьбе (через шаг) быстрым «загребающим» движением «под себя» ставить толчковую ногу так, как она ставится на брусок для отталкивания.
Упражнение 4. То же, но в медленном темпе.
Упражнение 5. Имитация выноса маховой ноги в отталкивании. И. п. стоя на расстоянии одного шага от возвышения (скамейки, горки матов), толчковая нога впереди, маховая сзади. Активно вынести маховую ногу вперед-вверх и поставить ее на опору, приняв положение «в шаге» (положение «широкого выпада»).
Упражнение 6. Прыжки в длину с места, отталкиваясь одной (толчковой) ногой. И. п. стоя на толчковой ноге около ямы (матов), маховая нога, согнутая а колене (находится в безопорном положении), около толчковой. Выполнить несколько (24) непрерывных движений (размахиваний) маховой ногой вперед-назад с последующим активным махом от бедра из крайне заднего положений вперед-вверх и одновременным отталкиванием толчковой ногой. Приземлиться на две ноги . Упражнение 7. И. п. стоя около ямы (матов), толчковая нога впереди, маховая сзади. Непрерывная имитация выноса от бедра маховой ноги вперед-вверх до уровня таза (24 раза) с последующим активным махом, отталкиванием и приземлением на две ноги.
Упражнение 8. Прыжки с 1, 3, 5 шагов разбега « в шаге» на возвышение 2030 см (горка матов) с приземлением в положении выпада.
Упражнение, 9. То же, но с приземлением на маховую ногу и последующим пробеганием вперед.
Упражнение 10 Прыжки е 57 шагов разбега на возвышение (маты) с приземлением на ягодицы.
Упражнение 11. То же, но с приземлением на две ноги.
Упражнение 12. Прыжки «в шаг» через два препятствия. Первое препятствие высотой 50 см (в 80--100 см от места отталкивания), в 60 см от него другое, высотой 30 см. Второе препятствие постепенно отодвигать.
Упражнение 13. Разбег по прямой линии (коридору) шириной 3035 см, обозначенному резиновой лентой, шпагатом, мелом и т. п., пробегая условное место отталкивания.
Упражнение 14. Прыжки с разбега по прямой линии шириной 5 см (или по коридору шириной 20-30 см) способом «согнув ноги» через планку, веревочку на возвышение из гимнастических матов.
Упражнение 15. Прыжки с разбега «в шаге» с различными двигательными установками на высокий взлет, длинный мах и т. д.
Упражнение 16. Бег с ускорением по дорожке, отталкиваясь на 810-м шаге, с последующим пробеганием.
Упражнение 17. Подбор индивидуального разбега и бег по разбегу с обозначением отталкивания.
Длина разбега зависит от абсолютной скорости занимающегося, его подготовленности к прыжкам и способности к ускорению в беге.
Начало разбега определяется следующим образом:
1-й вариант. Учащийся становится на место отталкивания и пробегает в обратном направлении указанное учителем число шагов в пределах 1014 беговых шагов, постепенно наращивая скорость; в месте окончания последнего шага разбега учитель делает отметку (мелом, кладет камешек, палочку и т. п.), это и будет предварительное начало разбега.
2-й вариант. В 2025 м от бруска для отталкивания учитель проводит начальную линию на дорожке разбега. От этой линии, приняв исходное положение для начала разбега, учащиеся по очереди выполняют ускорение и пробегают брусок отталкивания, не обращая на него внимания. Учитель следит за всеми. На третьей-четвертой попытке, в зависимости от места постановки толчковой ноги по отношению к бруску, он говорит каждому, насколько надо перенести начало разбега вперед или назад. В последующем пробегании нужно произвести отталкивание (обозначить его). После 23 попаданий на брусок следует выполнить весь прыжок.
При разметке разбега в условиях урока физической культуры можно исходить из того, что беговому шагу соответствуют 2 небольших шага ходьбы, а длина первого шага разбега равна одному шагу ходьбы. Поэтому, например, при подборе разбега длиной 12 беговых шагов нужно отметить (отсчитать) от места отталкивания 23 шага обычной ходьбы.
Упражнение 18. Прыжки в длину с полного разбега. При выполнении прыжка нужно обращать внимание на смелое подбегание к месту толчка без сокращения или растягивания последних шагов, активную постановку толчковой ноги, быстрый и далекий вынос вперед-вверх согнутой в колене маховой ноги в момент отталкивания, на паузу в полете «в шаге», а затем быстрое подтягивание толчковой ноги к маховой, соединение пяток и мягкое приземление.
Настройка на вылет «в шаге» залог правильного отталкивания и основа дальнейших действий в полете.
Упражнение 19. Эффективным приемом выработки стабильной длины шагов может служить бег через набивные мячи, установленные на определенном расстоянии друг от друга, лучше в начале и конце разбега.

Задачи обучения

Совершенствование отдельных элементов техники прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги».
Научить учащихся выполнять прыжок на максимальный результат с полного разбега на оптимальной cкopocти.
При совершенствовании в технике прыжков в длину с разбега решается целый ряд частных задач:
1. Повышение скорости разбега.
2. Достижение стабильности разбега и особенно в начале или на последних шагах.
3. Снижение подготовленных действий к отталкиванию на последних шагах разбега.
4. Повышение активности действий в отталкивании и уменьшении упора при постановке толчковой ноги на опору.
5. Достижение равновесия в полете при увеличении активности плечевого пояса, рук и амплитуды маха ногой в отталкивании.
6.Улучшение приземления, уменьшение наклона тела и удержание ступней далеко впереди.
7. Совершенствование ритма разбега.
Основными средствами решения этих задач служат сами прыжки в длину с различных разбегов и разнообразные специальные упражнения (см. учебный материал I-VIII классов). Особенно полезны специальные имитационные упражнения, расчленённые на элементы, с утрированием отдельных движений, а также упражнения на сочетание элементов движения.

Дополнительные упражнения

Упражнение 1. Стоя на месте, оттолкнуться двумя ногами и подпрыгнуть вверх, приземлившись в положение шага-выпада (маховая нога впереди). Туловище держать прямо.
Упражнение 2. И. п. толчковая нога впереди, маховая сзади, руки опущены вдоль туловища. Перенести вес тела на толчковую ногу, а согнутую в колене маховую поднять вперед-вверх до уровня таза и держать 35 с.
Упражнение 3. Прыжки по гимнастическим матам. Расстояние между ними должно быть таким, чтобы можно было выполнять на каждом мате только один промежуточный шаг (приземление на маховую ногу шаг на толчковую отталкиваниеполёт).
Упражнение 4. Прыжки «через зоны». Двумя линиями на полу обозначается широкое препятствие, причем расстояние все время увеличивается в одну сторону. Ученики прыгают через самую широкую зону, которую могут преодолеть.
Упражнение 5. Имитация приземления в положении сидя на полу. Из этого положения согнуть ноги, подтянуть колени к груди и резковыбросить их вперед, подав вперед руки и туловище.
Упражнение 6. Разбег по прямой линии с постановкой толчковой ноги на место отталкивания в коридоре шириной 3035 см, обозначенном мелом, поролоновыми полосками или резиновой губкой и т. п.
Упражнение 7. Прыжки в длину с 810 шагов разбега через два-три препятствия (натянутые резиновые ленты), высота и расстояние между которыми регулируются учителем в зависимости от решения конкретных задач .
Упражнение 8. Спрыгивание с возвышения на толчковую ногу с последующим прыжком в длину через препятствие.
Упражнение 9. И. п. стать на возвышение 2030 см. Маховая нога впереди, толчковая сзади. Спрыгиваниe на толчковую ногу с последующем прыжком в длину. Акцент на согласованность работы толчковой и маховой ног.
Упражнение 10. Стоя на возвышении высотой 2030 см, выполнить «зашагивание» вперед-вниз, активно опуская толчковую ногу на место отталкивания, расположенное на расстоянии 5070 см от возвышения, с последующим активным отталкиванием вперед-вверх в сочетании с быстрым махом. Чтобы создать у учащихся ощущение активного прохода вперёд – вверх через толчковую ногу, сзади к его поясу прикрепляется резиновый амортизатор. Натяжение амортизатора должно быть таким, чтобы учащийся смог, приложив достаточное усилие, пересечь тазом проекцию опорной ноги.


Основные ошибки, встречающиеся в процессе обучения школьников технике прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги»

Элементы техники
Основные ошибки

Разбег и подготовка к отталкиванию
Напряжённый, скованный разбег.
Чрезмерно быстрое начало разбега с замедлением скорости перед отталкиванием.
Отсутствие ритмичного стандартного разбега.
Отклонение в длине шагов уже в начале разбега и попытки «подобрать» шаги при подбегании к месту отталкивания.
Излишнее приседание на последних шагах разбега.
Растягивание последних шагов в разбеге и особенно последнего.
Непопадание на брусок толчковой ногой.

Отталкивание
Далёкое, стопорящее выставление вперёд на брусок толчковой ноги (постановка ноги с пятки).
Недостаточно активная («загребающая») постановка ноги на брусок.
Постановка ноги на место отталкивания расслабленными мышцами, особенно стопы.
Излишний наклон туловища вперёд или назад.
Отталкивание заканчивается неполным выпрямлением опорной ноги во всех суставах.
Откидывание головы назад.
Мах ногой не в направлении разбега.
Низкий подъём бедра маховой ноги.
Мах недостаточно согнутой ногой (мах выпрямленной ногой).
Пассивная работа рук.
Недостаточно быстрый мах руками.
Несогласованный мах рук и ноги.
Слабый, неэффективный толчок.
Запоздалое отталкивание.

Полёт
Преждевременное подтягивание толчковой ноги к маховой после вылета «в шаге».
Сильный наклон туловища вперёд (закручивание), вызывающий потерю равновесия и преждевременное опускание ног вниз.
Низко подняты ноги к моменту приземления.

Приземление
Приземление одной ногой ближе, а другой дальше (стопы расположены непараллельно).
Падение назад, ближе следа, оставленного ногами.


Подвижные игры с элементами прыжков в длину

I. “Отмерялы». Играют две команды.
Варианты игры:
Первый игрок первой команды прыгает в длину от стартовой линии влево, отталкиваясь двумя ногами с места; первый игрок второй команды прыгает с места приземления предыдущего вправо; второй игрок первой команды прыгает с места приземления предшествующего влево и т.д. Если последний игрок второй команды перепрыгнет через стартовую линию, то эта команда выигрывает, если не перепрыгнет, то выигрывает другая команда.
То же, но прыжки в длину с места спиной вперёд толчком двух ног (мах руками вниз – назад). Приземление фиксируется по носкам.
Играют две команды. Первый игрок первой команды становится у стартовой черты на толчковой ноге (маховая нога, согнутая в колене, находится в безопорном положении). В правой руке небольшая палочка (кубик или какой-либо другой предмет). Он выполняет прыжок в длину с места, отталкиваясь одной ногой и приземляясь на нее (после приземления маховая нога не опускается на опору). Затем, продолжая стоять на одной ноге, наклоняется вперед и кладет палочку на максимально возможное расстояние от себя. Первый игрок второй команды поднимает эту палочку и с того места, где она находилась, выполняет прыжок на одной (толчковой) ноге в обратную сторону (в сторону первой команды) и также кладет палочку на максимально возможное расстояние от себя. Второй игрок первой команды выполняет прыжок с того места, где находится палочка, и совершает те же действия и т. д.
Если последний игрок второй команды после прыжка положит палочку за стартовую черту, то эта команда выигрывает, если нет, то выигрывает другая команда.
II. «Кто дальше прыгнет?»
Варианты игры:
1. Команды построены в шеренги перед местом для прыжков.
Первые номера, встав за стартовой линией, выполняют прыжок а длину с места толчком двумя. Приземление фиксируется но пяткам, с того места выполняют прыжок вторые номера и т. д. Выигрывает команд, показавшая по сумме прыжков лучший результат.
2. То же, но прыжки в длину с места выполняются спиной вперед. Приземление фиксируется по носкам.
3. Яма для прыжков в длину по расстоянию от бруска для отталкивания (или зоны отталкивания шириной 0,751 м) разделяется на пять зон с промежутками 50 см (их границы обозначаются установленными с обеих сторон колышками с номерами, шнурами, лентами и т. п.). Играющие делятся на две команды, игроки которых прыгают по очереди . Каждый получает столько очков, сколько обозначено цифрой зоны. По ходу игры очки суммируются.
15

Приложенные файлы


Добавить комментарий