«Научная работа по физической культуре на тему: «Влияние комплекса физических упражнений на рост показателей физической подготовки учащихся»


XIX районная конференция исследовательских работ
учащихся 8-х-11-х классов «Интеллектуалы XXI века»
Влияние комплекса физических упражнений
на рост показателей физической подготовки учащихся
(экология, биология и безопасность жизнедеятельности)
Автор: Золотов Матвей, 8 класс, МКОУ «Дуванкульская ООШ»Научный руководитель: Быкова Ольга Евгеньевна, учитель физической культуры
Дуванкуль, 2017
ОГЛАВЛЕНИЕ
Введение 3
Глава 1. Определение уровня физического развития с помощью тестирования.
1.1.Оценка и анализ результатов физической подготовки учащихся. 4
1.2. Тестирования как система оценки результата 4
1.3. Способы измерения уровня физических показателей 4
1.3.1. Челночный бег 4
1.3.2. Прыжок в длину с места 5
1.3.3. Бросок набивного мяча из-за головы 5
1.3.4. Подтягивание на высокой перекладине 5
1.3.5. Поднимание туловища за 30 сек 5
1.4. Комплекс физических упражнений 6
Глава 2 Экспериментальная часть исследования 7
2.1. Методика проведения нашего исследования 8
2.1.2. Методы, используемые в работе 8
2.1.3. Анализ исследования 9
Заключение 10
Список литературы 11
Приложение
ВВЕДЕНИЕ
Актуальность
Тема данной исследовательской работы выбрана мной не случайно. Я очень люблю заниматься физической культурой и спортом вообще. Мне было очень интересно узнать, какой уровень физической подготовки (высокий, средний, низкий) конкретно у меня, и как повысить его с помощью физических упражнений.
Цель
Определить влияние физических упражнений на рост показателей физической подготовки учащихся
Задачи:
1) изучить теоретический материал по теме;
2) провести тестирование с целью выяснения уровня физической подготовленности учащихся
3) научиться определять уровень своей физической подготовленности и планировать необходимые для себя комплексы физических упражнений;
4) работать на улучшение физической подготовки;
5) отслеживать изменение исходного уровня развития двигательной способности в течение года (провести входное тестирование, текущее, и контрольное в конце учебного года);
6) сделать выводы, провести мониторинг по результатам исследования, обобщить результаты согласно контрольной таблице.
Объект исследования: физическая подготовка учащихся.
Предмет исследования: комплекс физических упражнений.
Гипотеза: разработанный нами комплекс физических упражнений будет способствовать росту физических показателей учащихся.
Методы исследования:
работа с литературными источниками и интернет ресурсами;
наблюдение;
практическая работа;
эксперимент;
диаграмма;
сравнение.
Практическая значимость работы состоит в том, что ее результаты помогут повысить физическую активность и подготовленность учащихся МКОУ «Дуванкульская ООШ».

ГЛАВА 1. ОПРЕДЕЛЕНИЕ УРОВНЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ С ПОМОЩЬЮ ТЕСТИРОВАНИЯ
1.1. Оценка и анализ результатов физической подготовки учащихся
По тестированию накоплен огромный и самый разнообразный материал, который всегда вызывал и продолжает вызывать к себе большой интерес учителей физической культуры, тренеров, учащихся.
Термин «тест» в переводе с английского языка означает проба, испытание, проводимое для определения способностей или состояния человека. Таких измерений может быть много, в том числе на основе использования самых разнообразных физических упражнений.
1.2 Тестирование как система оценки результата
Тесты применяются для решения многих научных и практических задач. Среди способов оценки физического состояния человека (наблюдение, экспертные оценки), метод тестов (в нашем случае — двигательных). Однако не каждое физическое упражнение или испытание можно рассматривать как тест. В качестве тестов следует использовать лишь те испытания (пробы), которые отвечают специальным требованиям. И в соответствии, с которыми должна быть:
а) Определена цель применения любого теста (или тестов).
б) Разработана стандартизированная методика измерения результатов в тестах и процедура тестирования.
в) Определена надёжность и информативность тестов.
г) Реализована возможность представления результатов тестов в соответствующей системе оценки.
Система использования тестов в связи с поставленной задачей, организацией условий, выполнением тестов испытуемыми, оценка и анализ результатов называется тестированием. Полученное в ходе измерений числовое значение — результатом тестирования (теста). Например, прыжок в длину с места — это тест; процедура проведения прыжков и измерение результатов — тестирование; длина прыжка — результат теста.
1.3. Способы измерения уровня физических показателей
К способам измерения уровня физических показателей относят челночный бег, прыжок в длину с места, бросок набивного мяча из-за головы, подтягивание на высокой перекладине, поднимание туловища за 60 секунд.
1.3.1 Челночный бег
Челночный бег предназначен для выявления скоростных качеств.
Задача: Пробежать 3 раза по 10м (челночный бег).
Описание: по свистку, надо выбежать со старта, добежать до ориентира оббежать его, вернуться на старт, снова оббежать ориентир и так 3 раза.
Инвентарь: свисток, секундомер, 2 ориентира, ручка, карточка-протокол.
Необходимые навыки: уметь работать с секундомером; знать правило техники безопасности; личные результаты занести в карточку.
Выполнять упражнение на время. Фиксировать результат. Провести тестовую работу при активной помощи товарища.
1.3.2 Прыжок в длину с места
Прыжок в длину с места предназначен для выявления скоростно-силовых качеств.
Задача: прыгнуть в длину с места. Замерить результат.
Описание: стоя на линии ноги врозь, принять стойку пловца, оттолкнуться двумя ногами и приземлиться на две ноги. Даётся 3 попытки. Засчитывается дальняя - по пяткам.. Результат не засчитан, если был заступ или отталкивание одной ногой. А сама попытка считается. Если во время приземления учащийся упал, результат смотрят по касанию (рук или чего-либо), если они оказались сзади пяток.
Инвентарь: рулетка, ручка, карточка – протокол.
Необходимые навыки: производить замеры; знать правила судейства; личные результаты занести в карточку
1.3.3 Бросок набивного мяча из-за головы
Бросок набивного мяча из-за головы предназначен для выявления скоростно-силовых качеств.
Задача: бросить набивной мяч из-за головы
Описание: сидя на полу, ноги врозь выполнить 3 броска из-за головы. Из 3 попыток засчитывается дальняя попытка.
Инвентарь: рулетка, ручка, карточка – протокол.
Необходимые навыки: выполнить правильно замеры; знать правила выполнения упражнения; соблюдать технику безопасности; взаимодействие учащихся в совместной работе, личные результаты занести в карточку.
1.3.4. Подтягивание на высокой перекладине
Подтягивание на высокой перекладине предназначено для выявления силовой выносливости.
Задача: Подтянуться на высокой перекладине. Соблюдать правила выполнения упражнения
Описание: Из виса, хватом сверху, подтягивание на высокой перекладине.
Инвентарь: рулетка, ручка, карточка – протокол.
Необходимые навыки: выполнить максимум подтягиваний; выполнять упражнение без рывков; пауза в висе не больше 5сек; умение контактировать с товарищами; личные результаты занести в карточку.
1.3.5. Поднимание туловища за 60 секунд
Поднимание туловища за 60 секунд предназначено для выявления скоростно-силовых качеств.
Задача: поднять туловища за 60 сек.
Описание: исходное положение, лёжа на спине, руки за головой, поднимание туловища за 60 сек. ноги держит партнёр.
Инвентарь: секундомер, гимнастический мат.
Необходимые навыки: стараться удержать правильно положение тела; уметь работать с секундомером; соблюдать технику безопасности; взаимодействовать с партнёром; личные результаты занести в карточку.
Комплекс физических упражнений
Изучив литературу по данному вопросу, мы определили комплекс физических упражнений для развития всех групп мышц.
Упражнения для укрепления мышц ног, для сдачи тестирования челночного бега и прыжка в длину.
Специальный комплекс беговых упражнений:
Ходьба, бег трусцой 20 мин.
Семенящий бег
Бег с захлестом голени
Бег с высоким подниманием бедра
Бег толчками (прыжками в шаге) с ноги на ногу
Метод повторный 3-4 раза по30м в чередовании с ходьбой. Такие упражнения позволяют сохранить здоровый вес, нарастить костную и мышечную массу и укрепить мышцы ног.
Приседания
Ноги на ширине плечи, руки на пояс или в замок за голову. Спина ровная это очень важно;
На вдохе начинаем не спеша приседать так низко, насколько это возможно;
После 12 дней занятий можно брать в руки утяжелители, гантели.
Это упражнение - король в улучшении фигуры. Ноги обретут спортивную форму.
Выпады
Широкий шаг вперед. Одну ногу широко ставим вперёд, а другую коленом дотрагиваемся до пола. Руки держим на поясе. Если при выполнении тяжело, то допускаются руки в стороны. Каждый выпад составляет 15 повторений на каждую ногу. Возможен вариант выполнения упражнения с утяжелением.
Пистолет
Приседание на одной ноге, 3 подхода по 10 раз.
Упражнения для грудных мышц и мышц плечевого пояса для сдачи тестирования подтягивания
Игра в пятерочку: подтягивание в полном висе различными хватами (хват сверху, стандартный на уровни плеч, узким хватом и широким хватом)
Ложимся на скамью, гантели в руках, и на вдохе не спеша максимально стараемся развести гантели в стороны. Начинать можно с 2 подходов на 12 повторов.
Упражнение на тренажере для грудных мышц.
Сгибание разгибание рук от пола, 3 подхода по 30 раз.
Упражнения для пресса для броска набивного мяча
Все упражнения делятся на две группы — для нижнего и верхнего пресса
Нижний пресс
Классические подъемы: зафиксировать ноги, руки за голову в замок. Начать с 3 подходов на 40 повторений. Затем увеличить повторения и подходы.
Верхний пресс
Поднос ног на высокой перекладине или упражнение на наклонной скамье, 3 подхода по 40 раз
Эти упражнения способствуют комплексному развитию мышц плечевого пояса, мышц пресса, и мышц ног, что способствует сдачи нашего тестирования.

ГЛАВА 2. ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНАЯ ЧАСТЬ ИССЛЕДОВАНИЯ
2.1. Методика проведения нашего исследования
Для подтверждения выдвинутой нами гипотезы мы решили провести исследование. Для чистоты эксперимента нами была выбрана группа из 3-х учащихся 8-9 классов. В октябре 2016 года мы провели входное тестирование физических показателей учащихся группы. С целью получения данных мы приготовили карточки тестируемых, где фиксировали свои результаты (Приложение 1). Я самостоятельно готовил место для занятий, инвентарь. После проведения 5 тестов, я выстраивал диаграммы на основании исследований, делал выводы. Затем в классе, на компьютере, на основании уже собранных статистических данных выстраивал мониторинг в виде диаграмм. (Приложение 2)
Входное тестирование показало, что у всех участников исследования разный уровень физического развития. (Приложение 1), где мой уровень физической подготовки оказался самым высоким. Но, имея большой внутренний потенциал физических возможностей, я понял, что могу добиться лучших результатов. Мои товарищи по исследованию стремились к той же цели. Но мы также понимали, что для этого нужны усиленные тренировки. С помощью руководителя мы подобрали комплекс упражнений на развитие различных групп мышц, описанный нами в Главе 1. В течение четырёх месяцев 3 раза в неделю мы с ребятами посещали спортзал и выполняли упражнения, способствующие развитию силовых, скоростных и скоростно-силовых качеств.
В феврале мы провели промежуточное тестирование своих физических показателей. (Приложение 1), где чётко прослеживается рост физических показателей всех без исключения участников исследования.
Работа над своим физическим развитием ещё не закончена. Мы продолжим исследование до конца учебного года, и в мае планируем провести контрольное тестирование по нашему исследованию.
2.1.2 Методы, используемые в работе
Нами были проведены 5 способов тестирования (поднимание туловища за 60 сек, подтягивание на высокой перекладине, бросок набивного мяча из за головы, прыжок в длину с места, челночный бег). В результате были получены данные физической подготовки учащихся, которые мы использовали для обработки в дальнейшем.
Методы, используемые нами в работе: работа с литературными источниками и интернет ресурсами; метод сбора полученных данных и их обработка; метод сравнения данных учащихся с нормативами и данных входного и промежуточного тестирования; построение диаграмм, наблюдение.

2.1.3 Выводы
Итоги нашего исследования показали, что уровень физической подготовки учащихся по результатам промежуточного тестирования вырос по сравнению с входным тестированием, а, значит, мы подтвердили гипотезу нашего исследования.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ
На основании проведенного нами исследования мы пришли к выводу, что комплекс физических упражнений, подобранных нами, способствует росту физических показателей учащихся. Гипотеза полностью подтверждена.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1. Г. А. Баландин, Н. Н. Назарова. - М.: Советский спорт, 2002. - 295 с. 4. Бреев, М. П. Урок физической культуры в школе // Технология и педагогический анализ: учеб. пособие / М. П. Бреев. - Новосибирск, 2000. - 234 с.
2.Комплексная программа физического воспитания. 1- 11 класс / В. И. Лях, А. А. Зданевич. – М.: Просвещение, 2004. – 264 с.
3. Погодаев Г.И. Настольная книга учителя физической культуры – М.: Физкультура и спорт.2000-496с.
4. Селезнёв А.И., Селезнев В.А. Подарите детям радость. Учебное пособие Министерство по физической культуре, спорту и туризму, Ставрополь 2000г.
5. Солодянников В.А. Технологии обучения гимнастическим упражнениям начального этапа подготовки гимнастов и программы общеобразовательной школы. Уч.пособие С-СПб ГАФК им.П.Ф.Лесгафта, 1999 г.
6. https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/upragnenia.phpПРИЛОЖЕНИЕ 1
Карточка нормативных показателей Золотова М.
НОРМАТИВЫ 5 4 3 Входное тестирование Промежуточное тестирование
Бег 3* 10 8
8.6 9.1 8 7.6
Прыжки в длину с места 200 185 165 205 210
Бросок мяча из-за головы двумя руками, сидя 6.5 6 5.5 6.9 7.2
Поднимание туловища за 60 секунд 36 32 27 43 46
Подтягивание на высокой перекладине 9 7 5 18 20
Карточка нормативных показателей Шатрова А.
НОРМАТИВЫ 5 4 3 Входное тестирование Промежуточное тестирование
Бег 3* 10 8
8.6 9.1 8,7 8.4
Прыжки в длину с места 200 185 165 190 195
Бросок мяча из-за головы двумя руками, сидя 6.5 6 5.5 5.3 5.8
Поднимание туловища за 60 секунд 36 32 27 48 50
Подтягивание на высокой перекладине 9 7 5 8 12
Карточка нормативных показателей Пашина И.
НОРМАТИВЫ 5 4 3 Входное тестирование Промежуточное тестирование
Бег 3* 10 8
8.6 9.1 9.0 8.7
Прыжки в длину с места 200 185 165 188 192
Бросок мяча из-за головы двумя руками, сидя 6.5 6 5.5 5.0 5.3
Поднимание туловища за 60 секунд 36 32 27 40 46
Подтягивание на высокой перекладине 9 7 5 5 7
ПРИЛОЖЕНИЕ №2






ПРИЛОЖЕНИЕ №3
Памятка перед началом тренировок
Всегда перед началом тренировки нужно хорошо настроиться, определить цели для чего вам это и следовать за самодисциплиной;
Если вы хотите уже через две недели посмотреть на первые достижения, то занятие должны быть не менее 3-4 раз в неделю;
Идеальным промежутком времени для тренировок это период с 11 до 13 часов, и с 17:00 до 19:00;
Не надо наедаться перед занятием. Пища должна перевариться, чтобы тренировка была эффективная и продуктивная, а это два часа до начала;
На эффективность комплекса упражнений дома весомую роль влияет — регулярность. Запомните пропуск — это шаг назад. Чем больше регулярности, тем быстрей будет видно проделанную работу;
Ваши тренировки должны приносить вам радость, а не работа через силу. Только положительный настрой поможет вам добиться желаемого результата;

ПРИЛОЖЕНИЕ №4
Выполняли подтягивание на высокой перекладине.


Выполняли бросок набивного мяча из-за головы


Выполняли упражнение на пресс




Выполняли прыжок в длину с места



Приложенные файлы


Добавить комментарий