Методическое пособие по физической культуре


КНИГА 1
сердце отдаю детям

ПОУРОЧНЫЕ РАБОЧИЕ
ПЛАНЫ
ДЛЯ 5 - 11 КЛАССОВ
2014
Серия "БИБЛИОТЕКА УЧИТЕЛЯ"

ПОУРОЧНЫЕ РАБОЧИЕ ПЛАНЫ
для 5-11 КЛАССОВ
ПОСОБИЕ ДЛЯ УЧИТЕЛЕЙ
С.П.ТЯН, АВТОР-СОСТАВИТЕЛЬ
О. Н. КОЛЕСНИКОВ, С. В. ТКАЧЕВ СОАВТОРЫ.



2014
=========================================================================== Рецензенты:

С. П. Тян, автор - составитель.
О. Н. Колесников, С. В. Ткачев – соавторы.
Поурочные рабочие планы для 5 - 11 классов.
В пособии даны" Поурочные рабочие планы для 5 - 11 классов"
На основе государственного стандарта с учётом регионального вариативного компонента: 1) Урочное направление физического воспитания школьников (Тян С.П.); 2) Поурочные рабочие планы по легкой атлетике для 5-11 классов ( Колесников О.Н.); 3) Поурочные рабочие планы по кроссовой подготовке для 5-11 классов (Ткачев С. В.)
Пособие предназначено для учителей физической культуры общеобразовательных школ, студентов ИФК, факультетов физвоспитания и педагогических колледжей. Книга может быть хорошим помощником в практической работе с детьми.

2014
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------

ОТ АВТОРА
Быть человеком - это чувствовать
свою ответственность
Чувствовать стыд перед своей
бездеятельностью и гордиться каждой победой
своих учеников.
Сознавать, что кладя свой кирпич,
и ты помогаешь строить мир.
А. Сент - Экзюпери.
французский писатель, лётчик.
На основе опыта и многолетней педагогической работы с учащимися и учителями физической культуры и было разработано методическое пособие "Поурочные рабочие планы для учащихся 5-11 классов" с направленным развитием двигательных способностей.
В основу методического пособия положены теоретический анализ и обобщение литературы: Ю. А. Янсона, профессора института физической культуры Ростовского государственного педагогического университета; материалы школьной программы для 5-11 классов (В. И. Лях, Г. П. Богданова, издательство Просвещение, Москва,2002 г), а также из опыта работы учителей физической культуры Матвеево-Курганского района Колесникова О. Н., Ткачева С.В.
Авторство ориентирует учителя на научные стороны методики, без которых процесс физического воспитания не может быть признан полноценным и стремиться показать значимость и суть педагогических явлений в работе на самостоятельное приобретение профессиональных знаний в процессе воспитания, обучения и развития в современной общеобразовательной школе.
В учебно-методическом пособии в основе излагается поурочное планирование в котором заключается в последовательности определении задач и содержания каждого из уроков в порядке обучения. При этом обеспечивает преемственность задач и содержания отдельных тем, учебных четвертей и годового учебного цикла.
Авторство излагает своё видение процесса физического воспитания на основе российских государственных установлений в области общего образования и физического воспитания школьников, а также поучительного опыта учителей физической культуры и современной педагогической литературы.
Многие утверждения проверены практикой физического воспитания школьников, другие взяты непосредственно из школ и осмыслены в процессе личного опыта работы с учителями физической культуры.
Пособие должно служить развитию творческого мышления учителя и приведёт педагога к правильным педагогическим решениям, направленные на построение управляемого процесса физического воспитания учащихся, отвечающему потребностям российского общества нового времени.
Не следует воспринимать изложенные вопросы в пособие как рекомендации к обязательной реализации. Учитель должен творчески подойти к мнению авторства, внести изменения и дополнения в педагогические суждения по той или иной теме и профессионально грамотно создать свою модель и технологию физического воспитания школьников.
Автор не раскрывает в достаточном объеме научно-методические основы, урочное направление и методику физического воспитания, которые описаны в педагогической литературе и являются общедоступной.
Полагаем, что учебное пособия в какой-то мере окажет помощь учителям выйти на новый педагогический уровень, осмыслить процесс физического воспитания школьников на основе требований модернизации воспитания, обучения и развития в современной общеобразовательной школе.
Желаем творческих успехов в педагогической деятельности.
ВСТУПЛЕНИЕ
Физическая культура в общеобразовательной школе, понимается, как педагогический процесс телесного и интеллектуального воспитания учащихся. Она имеет большое общественно-социальное значение и в первую очередь направлена на физическое развитие, оздоровление занимающихся физическими упражнениями, подготовку школьников к жизни и деятельности при условии обеспечения безопасности жизнедеятельности(ОБЖ).
Образовательная область "Физическая культура", так обозначен учебный предмет в программах учащихся 5-11 классов, рассматривается как обучение школьников физкультурными знаниями, двигательными действиями, развитие двигательных способностей, необходимым человеку в повседневной жизни и в спортивных занятиях.
Школьник став взрослым человеком, должен знать, как физически правильно воспитывать своих будущих детей.
Ещё древнегреческий философ Платон называл хромым человека, тело и душа которого не были развиты в одинаковой степени.
Выдающийся русский врач, анатом и педагог П. Ф. Лесгафт (1827 - 1909) в своём труде "Руководство по физическому образованию детей школьного возраста" (1909-1922) особое внимание уделял связи умственной деятельности с физическим. Эту связь он видел в том, что чередование интеллектуальных и физических усилий благоприятно влияет на здоровье, вследствие чего повышаются интенсивность и качество умственной деятельности.
В период занятий физической культурой реализуются цели российской системы физического воспитания, задачи физического воспитания осуществляется обучение учеников самостоятельно заниматься физическими упражнениями в школе, в домашних условиях, после завершения общего образования, в течение всей жизни.
Опираясь на Федеральный закон "О физической культуре и спорте в Российской Федерации" по оздоровлению населения страны и решение ряда социальных проблем средствами физической культуры и спорта с целью оказания методической помощи школьным учителям физической культуры в их повседневной работе, составлено данное методическое пособие.
Автор в написание данного методического пособия основополагается на программу общеобразовательных учебных заведений: Физическое воспитание учащихся 5-11 классов с направленным развитием двигательных способностей.
Данная программа направленна на преимущественное развитие двигательных способностей. Она имеет базовую и вариативную часть содержания уроков физической культуры в 5-11 классов.
Базовая часть программного материала это воспитание двигательных способностей (физические качестве) и двигательных действий (умения и навыка) представлены традиционными для школы видами физических упражнений: гимнастика (с её многообразием), ходьба, бег, прыжки, метание, игры (подвижные и спортивные), овладение техникой единоборств.
При выборе материала вариативной части необходимо остановится в первую очередь на наличие спортивной базы, её оснащённостью; упражнениям, имеющим большое прикладное значение, а также развивающим двигательные способности; на мнения учащихся и решение педагогического совета школы
Ведущая цель физического воспитания школьников-формирование физической культуры личности ученика, создание здорового классного коллектива, жизнедеятельных возрастных групп школьников.
В Законе Российской Федерации "Об образовании" устанавливает гуманистический характер образования, приоритет общечеловеческих ценностей, жизни и здоровья человека, свободного развития личности".
ЧАСТЬ 1. УРОЧНОЕ НАПРАВЛЕНИЕ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ.
Урок физической культуры в школе является ведущей формой организации учебной работы. Он проводится по расписанию и с постоянным составом учеников. Урочная форма занятий предоставляет возможность учителю применять разнообразные методы работы, обеспечивая наилучшие результаты обучения и воспитания. Каждый урок представляет собой относительно законченное мероприятие и является звеном целой системы уроков. Все уроки между собой
взаимосвязаны и направлены на вооружение учащихся знаниями, двигательными умениями и навыками.
Современный урок физической культуры должен отвечать научно-педагогическим требованиям, без выполнения которых не мыслится высокое качественного проведения. Высокое качество урока-залог успешной работы педагога по физической культуре и спорту в школе.
1.1.ПЕДАГОГИЧЕСКИЕ ТРЕБОВАНИЯ К СОВРЕМЕННОМУ УРОКУ
ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ.
1.Каждый урок физической культуры должен иметь конкретные и четкие педагогические задачи.
2.Задачи определяют содержание урока, выбор методов обучения, способов организации учащихся на уроке.
3.Обучение, воспитание, физическое развитие, оздоровление и подготовленность учеников должны осуществляться в соответствии с научными достижениями теории и методики физического воспитания.
4.Изучение и обобщение опыта работы лучших школ и опытных учителей физической культуры является важной стороной успешного ведения урока. Использование положительного педагогического опыта в своей работе-необходимое условие творческой деятельности педагога.
5.Дифференциация и индивидуализация обучения и воспитания-одно из главных требований урока. Восхождение к качеству учебно-воспитательного процесса немыслимо без реализации этих требований в практике работы учителя физической культуры.
6.При необходимости в уроке надо закреплять сложные двигательные действия, обучать учеников умению выполнять их в изменяющейся, нестандартной обстановке.
7.Систематическое повторение ранее пройденного учебного материала осуществляется для более прочного формирования двигательных умений и навыков, особенно тех, которые составляют основу движений человека в ходьбе, беге, прыжкам, метаниях, лазании, перелезании и др. Это одно из важных требований урока физической культуры.
8.Постоянный педагогический контроль за усвоением учебного материала дает информацию о качестве овладения движениями, уровнем развития двигательных способностей и физических качеств, воспитанности школьников. На каждом уроке должен проводиться опрос и вызов учеников с целью демонстрации заданных на дом для закрепления упражнений, выявления теоретических знаний. Каждая оценка ученика должна быть обоснована, прокомментирована педагогом.
9.Урок физической культуры должен быть звеном системы уроков. Под системой уроков физической культуры понимают цепочку уроков в логической последовательности (на основе педагогических задач), построенных друг за другом и направленных на прохождение учебного материала. Может иметь место построение системы уроков в изучении бега, прыжков и метаний. При этом необходимо правильно увязать темы между собой, определить объем учебного -материала на каждый урок с учетом этапа обучения двигательным действиям, требованиями положительного или отрицательного переноса двигательных навыков, подготовленности учащихся класса к выполнению упражнений в основной части урока.
Учителю физической культуры надо стремиться к созданию моделей обучения двигательным действиям (гимнастике, легкой атлетике, спортивным играм), что значительно повысит эффективность обучения, сэкономит время для решения других педагогических задач.
10.Обучение учеников применять усвоенные знания и двигательные действия на практике, например, в целях решения задач индивидуального физического развития и физической подготовленности.
11.Надо систематически обучать учащихся самостоятельно приобретать знания по физической культуре и спорту, пользоваться методической литературой, пособиями, изданными для учеников, учебником по физической культуре.
12.Урок физической культуры должен иметь большое воспитательное значение, нести высокий нравственный потенциал.
13.На уроках физической культуры действуют высокие гигиенические правила. Ученики должны соблюдать гигиенические требования к спортивной одежде, содержать в чистоте свое тело, заботиться об уборке мест занятий физическими упражнениями, знать правила и приемы закаливания.
14.Применение технических средств-важная забота педагога.
15.Использование нестандартного оборудования и инвентаря на уроках физической культуры повышает эффективность процесса физического воспитания, способствует лучшему овладению двигательными умениями и навыками, развитию двигательных способностей и физических качеств, увеличивает плотность и физиологическую нагрузку урока, дисциплинирует учеников.
16.Достижение высокой двигательной плотности-одно из требований, предъявляемых к совместному уроку физической культуры. Каждый учитель обязан стремиться к максимальному использованию времени урока, не допускать простоев и опозданий учеников к месту занятий.
17.Уроки физической культуры должны быть подкреплены домашними заданиями. Домашние задания не должны вызывать случаи травматизма учеников. К выполнению домашних заданий ученик должен быть подготовлен на уроках физической культуры.
18.Определяя физические упражнения урока, надо помнить о необходимости решения в единстве образовательных, оздоровительных и воспитательных задач. Однако в содержании урока следует выделять главное, основное, существенное и учитывая это, избирать тип, структуру урока, подбирать физические упражнения, методы обучения и воспитания учеников.
19.Одним из важных требований является установление меж предметных связей урока физической культуры.
20.Обеспечение психологических условий ведения урока физической культуры является фактором повышения активности учеников, сознательного отношения их к усвоению знаний, умений и навыков. Создание благоприятной и доброжелательной обстановки на уроке в сочетании с формированием мотивации к занятиям физическими упражнениями влияет на результативность работы школьника и педагога. Со временем вырабатывается стиль педагогической деятельности учителя физической культуры.
1.2 ОРГАНИЗАЦИОННО - МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ
Эффективность урока во многом зависит от того, насколько успешно учитель будет применять современные формы организации учебного процесса и методические приемы, использовать имеющееся оборудование. Каждый урок должен быть заранее хорошо продуман и проводиться с высокой моторной плотностью, то есть учитель должен обеспечить им постоянную занятость и активность. Например, если запланировано на уроке ознакомить учащихся с новыми простыми упражнениями, не требующими страховки и помощи, или закрепить уже освоенные движения, лучше применять фронтальный способ организации урока. Он позволяет максимально охватить учащихся двигательной активностью. Опытные учителя нередко используют поточный способ. Но он эффективен в случае, когда ученики уже освоили намеченные упражнения. Применяя групповой способ организации занятий, учитель имеет возможность точнее дозировать нагрузку, лучше наблюдать за выполнением школьниками заданий, исправлять их ошибки. Вместе с тем, при разучивании упражнений на снарядах с малой пропускной способностью для учеников, ожидающих очередного подхода, давать несложные задания: подводящие упражнения, развитие двигательных способностей, повторение ранее разученных упражнений.
Современная форма работы учителя невозможна сегодня без круговой тренировки на уроке. Число станции на каждом уроке определяет учитель. Круговую тренировку можно успешно применить по всем видам учебной программы во всех частях урока в зависимости от конкретных задач, поставленных учителем. В содержание круговой тренировки могут входить элементы лёгкой атлетики, гимнастики, спортивных игр, а также общеразвивающие упражнения без предметов, с предметами (гимнастические скамейки, медицинбола, гантели скакалки и др.), упражнения в лазании, переползании, различные акробатические упражнения (кувырки, стойки и др.). Учителю следует помнить, что упражнения для круговой тренировки по станциям следует подбирать так, чтобы одна группа мышц работала, то есть получала нагрузку, а другая группа мышц в это время восстанавливалась (отдыхала). Только в этом случае возможен положительный результат работы с учащимися.
Учащимся, отстающим в физическом развитии и подготовленности, необходимо предлагать выполнение целенаправленных упражнений для самостоятельного выполнения (домашние задания). Эти упражнения должны быть разучены на уроках с тем, чтобы школьники могли грамотно выполнять их самостоятельно. При этом необходим контроль в течение года (оценка выставляется за сдвиги в результатах выполнения упражнений и правильность движений) со стороны учителя.
Большое значение в подростковом возрасте придаётся решению воспитательных задач: выработке привычки к самостоятельным занятиям физическими упражнениями и избранными видами спорта в свободное время, воспитание ценностных ориентации на здоровый образ жизни. На уроках учитель должен обеспечить овладение учащимися организаторскими навыками проведения занятий в качестве командира отделения, капитана команды, судьи по видам спорта, содействовать формированию адекватной оценки своих физических возможностей и мотивов самосовершенствования.
Оценка успеваемости учащихся по физической культуре-один из сложных вопросов. С введением в программу раздела "Основы знаний" увеличилось число компонентов, из которых складывалась оценка.
Оценка успеваемости по физической культуре в 5 - 11 классах производится на общих основаниях и включает в себя качественные и количественные показатели. Оценка (без учёта количественных показателей) выставляется за освоение следующих видов программы.
1.Строевые, танцевальные, акробатические упражнения, преодоление пре- препятствий, равновесие, гимнастика, борьба.
2.Технические и тактические действия в спортивных играх.
С учётом количественных показателей оцениваются бег, прыжки в высоту, длину, с разбега и с места, метание мяча, гранаты, челночный бег, лазание по канату, подтягивание, сгибание рук в упоре лёжа, упражнения на пресс, со скакалкой, кросс.
Невыполнение количественных показателей по независящим от школьника причинам (непропорциональное физическое развитие, длительные пропуски уроков при положительных текущих оценках) не является основанием для снижения итоговой оценки.
Успеваемость учащихся, отнесённых по состоянию здоровья к подготовительной медицинской группе, определяется на общих основаниях. Однако при этом исключаются виды упражнений, которые им противопоказаны.
Поведение учащихся, посещаемость уроков, состояние формы, одежды не могут служить основанием для снижения оценки успеваемости.
Оценка за четверть выводится на основании текущих оценок. При этом преимущественное значение имеют за освоение законченных тем программы. Оценка за год выставляется на основании четвертных отметок.
1.3.ПЛАНИРОВАНИЕ УЧЕБНОГО МАТЕРИАЛА.
Под планированием учебной работы подразумевается определение рациональной последовательности и оптимальных сроков прохождения программного материала в системе уроков физической культуры.
Планирование позволяет предвидеть реальные результаты предстоящей работы, определить наиболее рациональные пути их достижения в соответствии с частными задачами каждого из этапов обучения, наметить чёткую программу действий учителя, и учащихся, обеспечивающую наибольшую продуктивность их совместной деятельности.
Планирование учебной работы различают на две формы: тематическое и поурочное.
Тематическое планирование учебной программы делится на темы, каждая из которых расчленяется на под темы. Например, тема "Прыжки в длину с разбега" может быть представлена под темами - разбег, отталкивание, полёт в "шаге", полёт "согнув ноги" и приземление.
Последовательность изучения подтем устанавливается с учётом причинно-следственных зависимостей между компонентами двигательного действия, структуры процесса обучения и логики учебного процесса. Для каждой темы и её подтем определяются в тематической последовательности по сериям(системам) уроков. В соответствии с каждой задачей побирается комплекс средств и методов её решения
Поурочное планирование заключается в последовательном определении задач и содержания каждого из уроков в порядке расположения их в целостном курсе обучения. При этом должна быть обеспечена преемственность задач и содержания учебной работы в пределах серии уроков, отводимых для изучения отдельных тем, учебных четвертей и годового учебного цикла.
В поурочном плане не принято раскрывать деталей каждого конкретного задания. Обычно указывается лишь главная направленность содержания частей урока. Вместе с тем при разработке содержания основной части урока целесообразно перечислить подводящие (специальные) упражнения, а также контрольные, зачётные, задание на дом.
Требования к формулировке учебных задач.
1Учебная задача должна выражаться в глагольной форме и иметь характер целевой установки.
2 В формулировке задач должны быть отражены с возможной большей определенностью конечные результаты учебной деятельности.
При составлении годового плана-графика были учтены некоторые аспекты работы школ различных регионов. Поэтому для удобства работы учебный материал предлагается с учётом погодных условий во всех четвертях учебного года.
Примерный годовой
план - график распределения материала в году.
Примечание: ориентируясь на план - график, каждый учитель может составить удобный для работы свой план - график с учётом базовой части, регионального и вариативного компонента.
Автор предлагает план - график и распределение времени на разделы учебной программы на учебный год(примерный). Не желая отнимать инициативу у учителей, а даёт возможность проявить своё творчество с учётом своих возможностей (материально-технической базы, климатических условий и показатели квалификации (образование, квалификационная категория, педагогический стаж), то есть сделать учебный процесс интересным, доступным. Ведь не каждый учитель составит свою авторскую программу, а используя предлагаемый в пособии материал (исходя из своего личного опыта, специализации) он сможет успешно применить его на практике.
Предусмотренное в пособии распределение учебного времени на освоение материала и отдельных его разделов является примерным. Учителя физической культуры по согласованию с администрацией школы могут изменить количество часов, выделенных по разделу программы (с учётом федерального, регионального и вариативного компонентов и национальными особенностями)
Освоение учебного материала программы одновременно способствует развитию основных двигательных способностей. Однако главное внимание этому необходимо уделять в определённые периоды учебного года: сентябрь, октябрь, апрель, май-скоростные, скоростно-силовые, выносливость и координационные способности; ноябрь, декабрь-силовые, координационные способности, гибкость (подвижность в суставах); январь, февраль, март-ловкость, прыгучесть, скорость, скоростно-силовые, координационные способности.
Пользуясь планированием, учитель сможет составить годовой учебный план для своей школы. При этом необходимо придерживаться методических рекомендаций:
1.На каждую из основных тем программы необходимо выделить не менее 6-8 часов (для прочного усвоения материала).
2.Не рекомендуется допускать большого разрыва во времени при изучении материала по одному из видов программы (например, по спортивным играм-2 часа в сентябре,2 часа в конце октября и т.д.).
3.Не оправдывает себя практика приёма контрольных учебных нормативов на последнем уроке прохождения учебной темы программы или на заключительном уроке учебной четверти года.
4.Для более успешного освоения материала лучше планировать на один урок не более 3-4 задач.
5.Посколько кроссовый бег изучается как основной материал только осенью и весной (а это лучшая форма развития выносливости), необходимо включать в течение года медленный бег в разминку (4-6 мин) и задание на дом.
6.Наряду с прохождением разделов программы по лёгкой атлетике, спортивным играм, гимнастике как основного материала, необходимо включать в уроки упражнения из других разделов программы. Это способствует подбору более полноценных и разно
Образных (по направленности и воздействию на организм) упражнений, что позволяет учителю эффективно использовать каждую минуту, успешнее решать образовательные и воспитательные задачи урока. Например, на уроках по спортивным играм лучше предлагать упражнения, способствующие развитию силы (мальчики играют в командах,
а девочки в это время занимаются на тренажёрах, а через некоторое время урока они могут поменяться местами).На уроках гимнастики дополнительно выполняют упражнения, способствующие увеличению двигательной активности(элементы спортивных игр в разминке, легкоатлетические эстафеты).На уроках по лёгкой атлетике-упражнения по спортивным играм или гимнастике.
1.4.МЕТОДИКА УРОКА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
Подростковый возраст (11-15 лет) считается наиболее трудным для педагога. Это период активного развития организма школьника.
В первую очередь следует отметить интенсивный рост тела в длину, который равен 6-8 сантиметров в год. В результате роста верхних и нижних конечностей изменяются ранее сложившиеся координационные связи, нарушается точность выполнения движений. Следовательно, необходимо постоянно воспитывать у школьников ловкость, давать упражнения на развитие координации и равновесия. По этой причине наблюдается диспропорция в развитии кровеносных сосудов, которые, не успевая за ростом трубчатых костей, вытягиваются, уменьшается просвет сосудов, пропускная способность крови. Это обстоятельство следует помнить при развитии силы и выносливости (бег 1-2 км в зависимости от возраста). Неустойчивость сосудистой системы подростка внешне проявляется в повышенном сердцебиении, головокружении, что требует внимательного отношения к ученикам в процессе развития двигательных способностей.
В 11-15 лет проявляются признаки полового созревания, осуществляется перестройка всего организма ученика. Имеет место быстрая утомляемость, период восстановления более длителен, чем в младшем возрасте. Достаточная гибкость позвоночника в этом возрасте указывает на возможность его деформации.
В 5-9 классах формируется абстрактное мышление. Появляется умение анализировать свои движения, упражнения, выполняемые товарищами. У мальчиков продолжается нарастать мышечная сила за счет роста мышц в толщину, У девочек сила развита меньше, в особенности плечевого пояса, что следует учитывать при выполнении упражнений на гимнастических снарядах и в лазанье. Снижается возможность девочек в таких упражнениях, как, подтягивание (отжимание), перелезание.
Выполнение девочками упражнений, связанных с повышением внутрибрюшного давления (переноска груза, спрыгивание с высоты и др.) требует строгой дозировки нагрузки.
Жизненная емкость легких в среднем школьном возрасте повышается. Необходимо для девочек ограничивать упражнения на выносливость, учитывать содержание программы физического воспитания. Однако суммарный объем нагрузки для девочек может быть весьма значительным. В процессе выполнения физических упражнений мальчики нередко переоценивают, а девочки недооценивают свои возможности.
Развитию основных двигательных способностей с учетом возрастных особенностей занимающихся уделяется большое внимание. Учитель должен профессионально оценивать нагрузку по внешности учеников, следить за правильным дыханием, уметь дифференцировать упражнения по полу, возрасту, индивидуальным особенностям, физической подготовленности.
1.5.МЕТОДИЧЕСКИЙ АНАЛИЗ УРОКА.
Учитель должен свободно владеть умениями анализа педагогического процесса и осуществлять самоанализ лично проведенного урока. Это будет способствовать не только повышению качества урока, но и развитию творческого педагогического мышления, воспитанию ответственности за проводимую работу, формированию потребности педагога в приобретении специальных знаний, пробуждает стремление к совершенствованию всей работы. В итоге повышается требовательность учителя к выполнению своих обязанностей.
Под самоанализом урока понимают сознательную и систематическую деятельность учителя, направленную на детальный разбор своих учебных (и других) занятий, что способствует улучшению всей системы физического воспитания детей.
Самоанализ урока должен иметь четкую возрастную направленность с учетом воспитанности и других особенностей учеников. Результаты самоанализа урока должны фиксироваться в тетради, которая служит основой накопления и осмысливания личной педагогической работы, опыта физического воспитания школьников.
Форма самоанализа учебного процесса могут быть различны. Так, педагог может осуществлять самоанализ конкретного урока, системы уроков по теме, анализ отдельных сторон урока, например, организацию урока, учение школьников, деятельность учителя, методы обучения, дозировку упражнений, дисциплину на уроке и др.
Самоанализ урока физической культуры является сложным процессом осмысливания своей педагогической деятельности.
В процессе самоанализа урока необходимо подумать о подготовке учителя и учащихся к уроку, дать оценку содержания и методики проведения урока в целом и по частям с учетом деятельности учителя и учеников, отметить общие организационные моменты, дать характеристику урока со стороны типа и структуры, оценить результаты урока (качество решения педагогических задач). Выделить и предложения по уроку.
При оценке плана урока нужно обратить внимание на постановку педагогических задач, последовательность распределения упражнений задачам, программе, поурочному плану на четверть, условиям проведения урока, правильный выбор методов обучения, развития и воспитания, их соответствие задачам и содержанию урока, подготовленности и возрастным особенностям учащихся, целесообразность распределения времени на уроке.
Перед самоанализом урока необходимо вспомнить педагогическую характеристику класса.
Анализировать следует содержание и проведение урока, отмечая педагогическую деятельность учителя, поведение и учебную работу учеников, их интерес, активность, качество выполнения упражнений.
Самоанализ урока целесообразно осуществлять по ходу его проведения. Такая последовательность мышления учителя наиболее полно отражает педагогическую работу с учениками. Схема анализа урока по его ходу лучше запоминается педагогом, в памяти закрепляются основные этапы и детали его проведения.
Предлагаемая схема самоанализа урока.
Анализ подготовительной части урока: оценка подготовки и начала урока, объяснение и показ физических упражнений, место преподавателя, соответствие нагрузки возрасту и подготовленности занимающихся, формирование осанки, контроль за дыханием, продолжительность подготовительной части урока и ее педагогический эффект.
Анализ основной части урока: оптимальность выбора средств и методов решения главных педагогических задач, вычленение существенного в обучении, словесные, наглядные и практические методы обучения двигательным действиям и их эффективность, исправление общих и индивидуальных ошибок(дифференцированный и индивидуальный подход к занимающимся),обеспечение страховки и безопасности урока, проведение подвижной игры, связь игры с уроком, воспитание нравственных и двигательных способностей, физиологическая нагрузка (по данным пульса) учеников, организованные моменты, продолжительность основной части урока и ее эффективность.
Анализ заключительной части урока: эффективность заключительных упражнений (снижение нагрузки), подведение итогов, задание на дом, продолжительность заключительной части урока.
Психологический аспект деятельности учителя: уверенность, решительность, требовательность, умение создать эмоциональный настрой на уроке, формирование мотивации и потребности учащихся к занятиям физическими упражнениями, забота о школьниках, взаимоотношения с отдельными учащимися и коллективом класса, осуществление индивидуального подхода, внешний вид учителя.
Анализ результатов урока: оздоровительное, образовательное и воспитательное значение урока, оптимизация урока, выводы.
Учителю физической культуры надо самостоятельно наметить схему самоанализа урока (или отдельных частей), исходя из задач повышения личного педагогического мастерства. В дополнение к методическому анализу урока можно осуществить с помощью коллеги хронометраж и пульсометрию урока. В этом случае анализ урока будет
ЧАСТЬ 2 ПОУРОЧНЫЕ РАБОЧИЕ ПЛАНЫ ДЛЯ 5-9 классов
ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА
Примерный поурочный рабочий план для 5 классов
ЗАДАЧИ
Дать теоритические знания о гигиенических правилах знаний физическими упражнениями; правилах самостоятельного выполнения упражнений домашних заданий; о дыхании во время выполнения упражнений; питании и двигательном режиме школьников; о правилах безопасности при выполнении упражнений.
Учить: овладению техникой спринтерского бега, низкого старта; бега по прямой, бега на расстояние от 10 до 15 метров; бега на расстояние от 30 до 40 метров с ускорением; скоростного бега до 40 метров; бега на 60 метров на результат; выполнять подводящие и подготовительные упражнения.
Овладеть техникой прыжков в длину с разбега: прыжка в длину с 7-9 шагов разбега; закрепление навыка мягкого приземления; овладением полетом в шаге; подводящими упражнениями.
Овладеть техникой прыжка в высоту с разбега способом «перешагивания»: прыжки в высоту с 3-5 шагов разбега, многократные прыжки через веревку(резинку), натянутую на высоте 30-60 см; выработку у учащихся умения сохранять равновесия при приземлении и мягко гасить(амортизировать) силу тяжести тела в случаи падения.
Овладеть техникой метания малого мяча в цель и на дальность: метание малых мячей в горизонтальную цель с 8-10 метров.
Развивать координационные, скоростные, скоростно-силовые способности.
Учить преодолевать полосы препятствий.
Требования предъявляемые к учащимся: знать правила безопасности при выполнении упражнений по легкой атлетике; уметь выполнять домашние задания по проведению утренней гимнастики; овладеть учебными нормативами.
УЧЕБНЫЕ НОРМАТИВЫ
Бег на 60 м: девочки -10,4-10,8-11,4; мальчики 10,0-10,6-11,2
Прыжок в длину с разбега: девочки -3,0-2,60-2,20; мальчики -3,30-3,0-2,60
Прыжок в высоту с разбега: девочки-100см-90см-80см; мальчики 110см-100см-85см;
Метание малого мяча: девочки-21м-17м-14м; мальчики - 30м-25м-20м
ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ
Выполнение упражнений гигиенической гимнастики.
Медленный бег в течении 8-9 мин.
Бег с высоким подниманием бедра на месте (3 подхода по 10с)
Прыжки со скакалкой в течении 1 мин.
10-12 прыжков в длину с места на дальность (на технику)
Многоскоки-20 прыжков (на правильность)
ПЕРВЫЙ УРОК
СОБЛЮДЕНИЕ ПРАВИЛ БЕЗОПАСНОСТИ И ОПРЕДЕЛЕНИЕ УРОВНЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕНОСТИ
Дать теоритические сведения: соблюдение техники безопасности в целях предупреждения травматизма на занятиях физической культурой; гигиенические правила занятий физическими упражнениями.
Разучить комплекс упражнений гигиенической гимнастики.
Развивать скоростные способности: эстафета, старты из различных и исходных положений, бег с ускорением на 15-20 метров.
Ознакомить с бегом по прямой: бег на передней части стопы по линиям разметки, выполнения команд высокого старта: «На старт!», «Внимание!», «Марш!».
Определить уровень физической подготовленности (УФП): прыжки в длину с места; челночный бег 3х10м; игра «Вызов».
Домашнее задание: закреплять выполнение комплекса утренней гигиенической гимнастики.
ВТОРОЙ УРОК
ОЗНАКОМЛЕНИЕ С ТЕХНИКОЙ НИЗКОГО СТАРТА И БЕГА ПО ПРЯМОЙ
Дать теоритические сведения: о роли физической культуры в укреплении здоровья
Учить выполнять упражнения для развития скорости движений: повторный бег на 30-40м (3-6 раз с интервалом до 40с); общеразвивающие упражнения(ОРУ) без предметов; игра.
Бегу с низкого старта (ознакомление с основными положениями низкого старта)
Бегу по прямой через мячи: в ровном темпе через мячи, расставленные на длину уменьшенного шага; то же, но на расстояние между мячами постоянно увеличивающегося до нормального бегового шага.
Определить уровень физической подготовленности: 30м на скорость; подтягивание в висе (мальчики), в висе лежа (девочки); наклон вперед из положения стоя (см) на гибкость. Игра «Охотники и утки».
ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ: равномерный бег до 6 мин.
ТРЕТИЙ УРОК
ОЗНАКОМЛЕНИЕ С ТЕХНИКОЙ БЕГА С УСКОРЕНИЕМ
Дать теоритические сведения: о правилах самостоятельного выполнения упражнений домашних заданий.
Развивать координационные способности: общеразвивающие упражнения без предметов; с различными способами ходьбы, бега, прыжков; челночный бег 6м по 5 раз.
Скоростные: повторный бег на 30-40м (3-6 раз с интервалом до 40с)
Скоростно-силовые: бег прыжком, бег с подпрыгивание после 3-4 шагов
Ознакомить с беговыми упражнениями: бег с высоким подниманием бедра, бег на передней части стопы в ровном, спокойном темпе; бег через мячи; бег в спокойном темпе, с постановкой стопы на прямую линию разметки.
Выполнить команду низкого старта с бегом по линии разметки до 15-20м.
С бегом по прямой в медленном, среднем темпе, с ускорением на 20-30м; старты из различных ИП (из упора лежа и др.)
Медленный бег в колоне по одному (до 60-100м). Наблюдая за учащимися, отметить типичные ошибки. Повторить 2-3 раза.
Определить УФП: 6-ти минутный бег. Игра «Пятнашки маршем», «Бег за флажками».
ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ: бег с высоким подниманием бедра (2-3 раза); медленный бег до 6 мин.
ЧЕТВЕРТЫЙ УРОК
ОБУЧЕНИЕ БЕГУС НИЗКОГО СТАРТА
Дать теоритические сведения о дыхании во время выполнения упражнений.
Развивать двигательные способности.
Координационную: ОРУ в ходьбе, в беге, прыжках, вращении; бег с изменением направления.
Скоростные: бег с ускорением на 30-40м (3-4 раза с интервалом до 40с); старты из различных ИП, пробегая 20-30м.
Скоростно-силовые: прыжки с места, толчком двух ног и одной ноги; прыжков одиночных, тройных.
Обучать бегу с низкого старта: бег с низкого старта (4-5 раз); бег с низкого старта по сигналу на 10-20м (4-5 раз).
3.1 Ознакомить учащихся с прыжками в длину с разбега: 4-6 прыжков в длину с места через небольшие препятствия; 5-6 прыжков в длину с места с активным выбрасыванием ног при приземлении. Игра «Веревочка под ногами».
ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ
Повторить выполнение команд низкого старта, равномерный бег до 6 мин.
ПЯТЫЙ УРОК
ОЗНАКОМЛЕНИЕ С ПРЫЖКАМИ В ДЛИНУ С РАЗБЕГА
Дать теоретические сведения о питании и двигательном режиме школьников.
Выполнять специально-развивающие упражнения.
Скоростные способности: бег на месте с максимальной скоростью, с высоким подниманием бедра; с захлестыванием голени; бег «с ходу».
Силовые: прыжки в полуприседе (на месте, с продвижением, с напрыгиванием на возвышенный предмет, спрыгиванием).
Обучать бегу со старта в шеренгах: бег на дистанции 20-30м (повторить 2-3 раза); бег по линии разметки 25-30м (носки при беге не должны выступать за линии) повторить 2-3 раза; бег через мячи; семенящий бег (нога становится с носка полностью разгибается в коленном суставе).
Прыжки в длину с разбега «в шаге»: прыжки скачками на одной ноге (с маховым движением другой ногой и руками) повторить 2-3 раза по 10-15м; 10-15 прыжков «в шаге» с 1-2-3-5-и шагов разбега с приземлением в прыжковую яму. Игра «Гуси и лебеди».
ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ
Развитие выносливости - бег до 7-8 мин.
ШЕСТОЙ УРОК
САМООЦЕНКА ВЫПОЛНЕНИЯ ДВИГАТЕЛЬНЫХ ДЕЙСТВИЙ
Провести беседу: умение характеризовать особенности выполнения двигательных действий: в беге с низкого старта; в прыжках в длину с разбега «в шаге».
Закреплять упражнения на развитию скоростных и скоростно-силовых способностей: бег с ускорением 50-60м по 3-4 раза; бег с изменением темпа, направления ритма, из различных сходных положений; броски и ловля набивного мяча весом 1 кг.
Закреплять беговые и прыжковые упражнения: бег с высоким подниманием бедра на месте; с продвижением вперед; семенящий бег; прыжковый бег или бег прыжками.
3.1 Учить бегу с низкого старта (в шеренгах): бег на дистанции 20-30м; бег с низкого старта (4-5 раз); бег с низкого старта по сигналу на 10-20 м (4-5 раз).
3.2 Закреплять бег по прямой на 20-30м (3-4 раза) с изменением скорости ( в медленном и среднем темпе).
3.3 Учить выполнять разбег при прыжках в длину: прыжки в длину с места; прыжки в длину с короткого разбега (с пяти шагов) «в шаге» - 4-6 раз; прыжки в длину с разбега «в шаге». Игра «Волки во рву».
Домашнее задание: прыжки со скакалкой в течении 1 мин.
СЕДЬМОЙ УРОК
ОСВОЕНИЕ БЕГА С УСКОРЕНИЕМ И БЕГА С НИСКОГО СТАРТА
Дать теоритические сведения: иметь представления в оценке движений в беге и в прыжках.
Закреплять беговые и прыжковые упражнения.
Технику спринтерского бега: скоростной бег на 60м; медленный бег на 50-60 м по прямой, держа за спиной по согнутыми руками палку длиной 1м.- 1-2 раза; то же без палки; бег у ускорением – 2 раза по 40-60м по отметкам- размеченным линиям на первых 10 метрах дистанции (на расстоянии 120-130 см друг от друга); бег с изменением скорости по зрительным сигналам; бег с низкого старта по команде на дистанции 30-40-50м (2-3 раза).
Учить прыжкам в длину с разбега; прыжкам в длину «в шаге» с 1-3-5 шагов разбега (5-6 раз)
Игра «Удочка» (с отталкиванием двумя ногами) для закрепления навыков по прыжкам в длину). Игра «Команда быстроногих»
Домашнее задание: бег с высоким подниманием бедра, семенящий бег, многоскоки.
ВОСЬМОЙ УРОК
ЗАКРЕПЛЕНИЕ ТЕХНИКИ СПРИНТЕРСКОГО БЕГА И ПРЫЖКА В ДЛИНУ
Дать теоритические сведения о дыхании во время выполнения физических упражнений (грудное и брюшное дыхание, а так же их сочетание).
Закреплять: бег с изменением скорости по зрительным сигналам; медленный бег на 50-6-м по прямой, держа за спиной под согнутыми руками палку длиной 1м; то же без палки; бег с ускорением 2 раза по 40-60м по отметкам (по линиям); бег с низкого старта на 60м (3-4 раза) на результат.
Упражнять учащихся в оценке и самооценке движений при овладении техникой низкого старта и бега на 60м.
Вызвать интерес, стремление овладеть техникой прыжка в длину с разбега «в шаге» с 1-2-3-5 шагов разбега с приземлением в яму. Игра «Попрыгунчики-воробушки»
Домашнее задание: развитие быстроты, прыжки со скакалкой в течении 1мин.
ДЕВЯТЫЙ УРОК
ОВЛАДЕНИЕ СКОРОСТНЫМИ СПОСОБНОСТЯМИ В БЕГЕ НА 60М
Дать теоритические сведения о значении предмета «Физическая культура»
Уметь выполнять комплекс физических упражнений на развитие скоростных способностей, для разминки и подготовки организма к сдаче учебного норматива по бегу.
Выполнять учебный норматив по бегу на 60м (на результат).
Напомнить учебный норматив по бегу на 60м.
Анализировать и исправлять типичные и индивидуальные ошибки.
Выставить оценки.
Закреплять технику выполнения прыжка в длину с разбега «в шаге»: прыжки в длину с разбега «в шаге»: объяснить учащимся как правильно бежать (разделять дистанцию разбега на три отрезка). Первый отрезок – медленно с набеганием 6-8м, второй отрезок – набор скорости и удержание её 10-12м, очень быстро выполнить три последних шага и и оттолкнуться (повторить 5-7 раз) и пробежать через яму. Игра «Через кочки и пенечки».
Домашнее задание: 10-12 прыжков в длину с места на дальность (на технику).
ДЕСЯТЫЙ УРОК
ОВЛАДЕНИЕ ТЕХНИКОЙ РАЗБЕГА В ПРЫЖКАХ В ДЛИНУ И В МЕТАНИИ МЯЧА
Развивать скоростно-силовые способности: бег с ускорением и многоскоки, броски и толчки набивного мяча до 2кг.
Закреплять технику разбега в прыжках в длину «в шаге», 5-6 прыжков в длину с места через небольшие препятствия; прыжки скачками на одной ноге; прыжки с небольшого разбега с доставанием коленом маховой ноги мяча, закрепленного на палке на высоте пояса; прыжки на полосе препятствий на маты сложенные один на другой высотой 40-60см; прыжки в шаге через натянутую резинку, барьер на высоте 30-50см.
Закреплять умение выполнять разбег в прыжках в прыжках в длину «в шаге»: прыжки в длину с короткого (до пяти шагов) разбега «в шаге» - 4-6 раз.
Разделить дистанцию разбега на три отрезка: первый отрезок – медленно с набеганием (6-8м), второй отрезок – набирать скорость и удерживать её (10-12м), третий отрезок – очень быстро выполнить три последних шага и оттолкнуть (пробежать через яму) – повторить 5-7 раз.
Освоить прыжок в длину с места на максимальное заданное расстояние.
Учить бегу в колоне по одному (200-300м). Наблюдая за учениками, отметить типичные ошибки; повторить медленный бег в колоне по одному 2-3 раза.
Ознакомить и рассказать о технике метания мяча на дальность с места «из-за головы через плечо»: как правильно держать мяч, исходному положению руки с мячом. Игра «Удочка».
Домашнее задание: медленный бег 7-8мин; многоскоки 20 прыжков.
ОДИНАДЦАТЫЙ УРОК
ОЗНАКОМЛЕНИЕ С ТЕХНИКОЙ МЕТАНИЯ МАЛОГО МЯЧА
Знать и иметь представление о двигательном режиме и питании.
Развивать координационные и скоростно-силовые способности: варианты челночного бега; бег с изменение направления движения, скорости, способа перемещения; на точность приземления; метание различных снарядов, из различных И.П.; бег с ускорением на 30-40м; повторный бег на 60м (2-3 раза)
Ознакомить с техникой метания мяча: пробные попытки в метании мяча с целью проверки степени восприятия и подготовленности учащихся (3-5 бросков); бросок вперед кистью ( ноги на ширине плеч, мяч над плечом, несколько выше головы, рука слегка согнута в локтевом суставе и разогнута в лучезапястном, локоть на уровне уха, левая рука приподнята вперед и вверх); броски мяча вперед-вверх (обратить внимание сгибание кисти руки с мячом); броски мяча после предварительного замаха (отведение руки с мячом назад и вверх). Игра «Кто лучше» в форме соревнования.
Учить прыжкам в длину с разбега «в шаге»: прыжки в длину с 6-8 шагов разбега «в шаге» на точность приземления в яму (прыжки с приземлением на обе ноги в резиновый круг и др.)- 8-10 раз; прыжки с 8-10 шагов разбега (обратить внимание на правильность разбега и приземление в яму с песком на обе ноги, мягко амортизируя ногами) – 10-12 раз. Игра «Веревочка под ногами», «Волк во рву».
Домашнее задание: медленный бег 7-8 мин, многоскоки 20 прыжков.
ДВЕНАДЦАТЫЙ УРОК
ОСВОЕНИЕ ТЕХНИКИ МЕТАНИЯ МЯЧА С МЕСТА
Дать теоретические сведения; иметь представление в оценке техники движения в метания малого мяча с места.
Развивать двигательные способности.
Выносливость: прыжки со скакалкой в темпе 135-145 прыжков в минуту (до 2-2,50мин более).
Быстроту и выносливость: использование игр с бегом и прыжками: «Пятнашки маршем», «Бег за флажками», «Встречная эстафета с бегом» и др.
Скоростно-силовые: бег с подпрыгиванием после 3-4 шагов, прыжки с места толчком двух ног и одной ногой, прыжки одиночные, тройные; упражнения в метании малы мячей на дальность и на дальность отскока, метание набивных мячей (1кг) из различных И.П.
Закрепить навыки в метании малого мяча с места: 8-10 метаний мяча вперед-вверх после замаха (наклон туловища назад с одновременным умеренным сгибанием рук в локтях и последующим отведением рук с мячом вверх-назад); 8-10 метаний мяча вперед-вверх после замаха (И.П.- левая нога вперед, мяч над плечом выше головы, локоть правой руки около уха, левая рука вперед-вверх); 8-12 бросков мяча с места на заданное расстояние.
Совершенствовать: бег с ускорением с низкого старта (в командах по 5-6 человек) - 4-3 раза на дистанции до 60м; линейная эстафета с бегом.
Ознакомить учащихся с прыжком в высоту с разбега способом «перешагивания»: выполнение махов ногами, отталкивания с помощью маха и шага с бугорка (повышенной опоры), с трех шагов ходьбы и бега (по 6-10 раз); 6-8 прыжков в высоту с прямого разбега через натянутую резиновую ленту на высоте 30-40-50 см.
Домашнее задание: развитие выносливости: бег 8-9 мин; прыжки со скакалкой.
ТРИНАДЦАТЫЙ УРОК
ВЫПОЛНЕНИЕ УЧЕБНЫХ НОРМАТИВОВ ПО ПРЫЖКАМ В ДЛИНУ
Дать теоритические представления в оценке движений в прыжках в длину с разбега «в шаге».
Развивать скорость и скоростно-силовые способности: бег на расстояние до 30-40м с ускорением, скоростной бег до 40м; эстафеты с мячом; разнообразные прыжки и многоскоки.
Ознакомить с полосой препятствий: бум длинно 5м, преодоления забора высотой 1,5м (любым способом).
Выполнить учебные нормативы по овладению прыжков в длину с разбега «в шаге»: выполнить учебный норматив по прыжкам в длину «в шаге»; правила соревнований по прыжкам в длину с разбега; анализировать и выявлять ошибки, исправлять их; выставить оценки.
Закрепить навыки в метании малого мяча с места: 8-10 бросков мяча кистью вперед-вверх после замаха; 5-8 метаний мяча вперед-вверх (И.П. – ноги на ширине плеч, туловище наклонено назад, правая рука вверх-назад, левая вперед-вверх; 8-12 бросков мяча с места на заданное расстояние. Игра «Снайперы».
Домашнее задание: бег 8-9 мин; повторить навыки метания малого мяча с места.
ЧЕТЫРНАДЦАТЫЙ УРОК
УМЕНИЕ СОХРАНЯТЬ РАВНОВЕСИЕ ПРИ ПРИЗЕМЛЕНИИ В ПРЫЖКАХ В ДЛИНУ
Дать теоретические сведения: особенности обучения двигательным действиям при прыжках в высоту.
Развивать двигательные способности.
Скоростно-силовые: прыжки вверх из приседа; прыжки на прямых ногах. Выполняемых только за счет отталкивания с помощью одних стоп (на гимнастических матах или в прыжковой яме), многоскоки; метание набивных мячей, весом до 1кг, из различных ИП.
Силовые: лазание по канату, шесту, гимнастической стенке, подтягивание; упражнения в висах и упорах.
Развивать двигательные действия.
Учить прыжкам в высоту с разбега способом «перешагивания»: маховые движения ногами, отталкивание с повышенной опоры (бугорки, скамейки и др.) с доставанием рукой высоко подвешенных предметов (по 6-8 раз); 10-12 прыжков в высоту с прямого разбега с подгибанием колен к груди (через резиновую ленту на высоте 30-50 см). При этих прыжках можно легко определить толчковую ногу для выполнения прыжка в высоту способом «перешагивания»; 10-15 маховых движений ногой (через вытянутую вперед руку партнера, барьер, препятствие высотой 60-100см); 10-13 перешагиваний в ходьбе через натянутую ленту, скамейку, невысокую планку.
Учить метанию малого мяча с места: выполнять по 5-8 раз броски мяча кистью вперед-вверх после замаха с выставленной вперед левой ногой; метание мяча 8-12 раз вверх-вперед из И.П. левая нога вперед, мяч над плечом чуть выше головы. После предварительного замаха (упражнение лучше всего выполнять стоя в шеренгах); 8-12 бросков с места на дальность.
Преодоление полосы препятствий: проползание по «пластунски» под 8 воротами высотой до 50см, метание малого мяча в ров шириной 1,5м из положения лежа. Игра «сильный бросок».
Домашнее задание: бег 9-10 мин.
ПЯТНАДЦАТЫЙ УРОК
ОБУЧЕНИЕ РАЗБЕГУ В ПРЫЖКАХ В ВЫСОТУ
Дать теоретические сведения: составные элементы в прыжках в высоту с разбега способом «перешагивания» (разбег, отталкивание, переход через планку, приземление).
Развивать двигательные способности.
Координационные: упражнения на гимнастической стенке, скамейке, висы и упоры ( на брусьях, перекладине); варианты челночного бега ( 5раз по 3м).
Скоростные: старты из различных И.П.; бег с ускорением до 30-40м; скоростной бег на 60м.
Силовые: упражнения в парах на сопротивление; с набивными мячами (1кг): броски и ловля из различных И.П.
Развивать двигательные действия.
научить прыжкам в высоту с разбега: 6-10 прыжков в высоту с прямого разбега; выполнение маховых движений через вытянутую руку партнера; разбег с 5-10 беговых шагов, выполняется строго по прямой линии под углом к планке-разбег производится в умеренном темпе-нога становится с носка, а на трех последних шагах-с пятки-туловище наклонено вперед до предпоследнего шага ( шаг широкий). Игра «Удочка» (с перешагиванием одной, а затем другой ногой в момент прохождения скакалки под ногами)
Научить метанию мяча горизонтальные и вертикальные цели с 8-10м; повторить урок №14, задача 3.2; метание мяча на дальность и в цель.
Домашнее задание: развитие выносливости: бег 8-10 мин.
ШЕСТНАДЦАТЫЙ УРОК
СДАЧА УЧЕБНОГО НОРМАТИВА В МЕТАНИИ МАЛОГО МЯЧА
Дать теоретические сведения: о правилах безопасности при выполнении упражнений и самостоятельного выполнения домашнего задания.
Выполнить упражнения домашнего задания: упражнения гигиенической гимнастики; медленный бег в течении 8-9 мин; многоскоки-20 прыжков.
Демонстрировать овладение учебными нормативами в метании малого мяча:
- в горизонтальную цель и вертикальную цель с расстояния 8-10 м; овладение учебными нормативами в метании малого мяча на дальность;
- напомнить учебные нормативы (результаты)
- анализировать и выявлять типичные и индивидуальные ошибки и исправлять их;
- выставить отметки;
Продолжить обучение прыжкам в высоту с разбега способом «перешагивания»: выполнить 10-12 раз «перешагивание» с разбега через резиновую ленту, планку; 12-15 прыжков через постепенно поднимающуюся планку.
Игра «Прыжок за прыжком». «Прыгуны» и «Пятнашки».
Домашнее задание: развитие выносливости в беге 8-9 мин; прыжки со скакалкой в течении 1 мин; многоскоки.
СЕМНАДЦАТЫЙ УРОК.
ИСПОЛНЕНИЕ НА ОВЛАДЕНИЕ НОРМАТИВАМИ ПО ПРЫЖКАМ В ВЫСОТУ.
Дать теоретические сведения: правила безопасности при выполнении упражнений для прыжков в высоту с разбега.
Выполнить упражнения домашнего задания: медленный бег в течении 8-9 мин; бег с высоким подниманием бедра ног на месте (три раза по 10с.); многоскоки (20 прыжков); подтягивание в висе, в висе лежа.
Выполнить учебный норматив по прыжкам в высоту с разбега способом «перешагивания»; напомнить учебный норматив; уметь анализировать и исправлять типичные и индивидуальные ошибки4 выставить отметки.
Преодоление полосы препятствий: повторить урок №12, задача 3, №14. Задача 3.3; преодоление рва шириной 1,5 метра прыжком; бег 100м. Игра «Охотники и утки».
Домашнее задание: прыжки со скакалкой на месте и с продвижением в различных направлениях.
ВОСЕМНАДЦАТЫЙ УРОК.
ОПРЕДЕЛЕНИЕ УРОВНЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ УЧАЩИХСЯ.
Научить (уметь) анализировать и определять дозировку физической нагрузки и направленность воздействий ФУ.
Выполнять самостоятельно или с группой разминку для подготовки организма к нагрузкам.
Определить уровень физической подготовленности.
Физические упражнения.
1.Челночный бег 3х10м (координация). 2. Бег 30м (скоростные). 3. Прыжки в длину с места (скоростно-силовые). 4. Наклон вперед из положения сидя (гибкость). 5. Подтягивания в висе, в висе лежа (силовые). 6. 6-ти минутный бег (выносливость).
Проверить наличие записи результатов в тетради.
Игра и игровые задания (мини-футбол, пионербол и др.)
Подведение итогов прохождения по разделу «Легкая атлетика»
Домашнее задание: определить уровень физической подготовленности.
КРОССОВАЯ ПОДГОТОВКА.
ПРИМЕРНЫЙ ПОУРОЧНЫЙ РАБОЧИЙ ПЛАН ДЛЯ 5-Х КЛАССОВ.
Задачи.
Дать теоретические сведения о личной гигиене, закаливании, водных процедурах, о правильном дыхании на дистанции бега по пересеченной местности, питании и двигательном режиме школьника.
Ознакомить учащихся с ходьбой и бегом по пересеченной местности.
Учить бегу в гору и под гору; бегу в сочетании с ходьбой на дистанции кросса.
Освоить упражнения для совершенствования техники кроссового бега и ходьбы; упражнения для координации движений при ходьбе.
Развивать двигательные способности, общую выносливость, скоростную выносливость.
Требования к учащимся: уметь правильно регулировать дыхание во время бега, знать правила безопасности во время бега; выполнять домашнее задание по развитию выносливости в беге; овладеть учебными нормативами в кроссовом беге.
Учебные нормативы: кроссовый бег на 1000м: мальчики – 4.30-5.00-6.00 мин., девочки – 5.00-6.00-7.00
Домашние задания: 1. Утренняя гигиеническая зарядка. 2. Медленный бег в сочетании с ходьбой (мальчики 10-13 мин, девочки 9-11 мин). 3. Бег в гору и с горы.
I четверть
ПЕРВЫЙ УРОК.
СОБЛЮДЕНИЕ ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ НА ЗАНЯТИЯХ КРОССОВОЙ ПОДГОТОВКИ.
Дать правила безопасности на занятиях по кроссовой подготовке.
Ознакомить учащихся с ходьбой и бегом по пересеченной местности.
Развивать координационные способности при беге: бег с высоким подниманием бедра.
Учить медленному бегу в сочетании с ходьбой на дистанции. Девочки: бег на 200м. (ходьба на 100м); бег на 400м (ходьба на100м); бег на 100м – 35-37с., ходьба 100м-73-77с, бег на 200м. мальчики: бег на 200м (ходьба 100м), бег на 400м (ходьба 100м), бег на 100м – 28-32с, ходьба на 100м – 65-70с), бег 200м. Игра «Защита крепости».
Домашнее задание: бег с высоким подниманием бедра.
ВТОРОЙ УРОК.
ОЗНАКОМЛЕНИЕ С ТЕХНИКОЙ КРОССОВОГО БЕГА.
Дать теоретические сведения о личной гигиене.
Развивать координационные способности; выполнять общеразвивающие упражнения типа утренней гигиенической зарядки.
Научить семенящему бегу короткими шагами с постановкой ноги на носок и последующим слабым касанием земли пяткой. Опорная нога полностью выпрямляется.
Учить ходьбе и бегу по пересеченной местности. Медленный бег в сочетании с ходьбой на дистанции (девочки на 200м (ходьба 200м); мальчики: бег на 200м (ходьба 200м); бег на 500м (ходьба 200м). Игра «Бег за флажками».
Домашнее задание: выполнить упражнения типа утренняя гигиеническая зарядка; медленный бег до 6 мин.
ТРЕТИЙ УРОК.
ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ КООРДИНАЦИИ ДВИЖЕНИЙ.
Дать теоретические знания: о закаливании и водных процедурах.
Учить совершенствовать координацию движения: разнонаправленные движения руками; бег с поворотами. Кувырки, маховые движения рук, как при беге, максимально быстрый бег на месте с упором руки на дерево.
Учить бегу в сочетании с ходьбой на дистанции (девочки: бег 200м (ходьба 200м), бег на 600м (ходьба 200м), бег на 600м (ходьба 200м), бег 200м; мальчики: бег на 200м (ходьба на 200м), бег на 600м (ходьба 200м), бег на 600м (ходьба 200м), бег на 200 (ходьба 100м). Игра «Разведчики и часовые».
Домашнее задание: медленный бег в сочетании с ходьбой (9-10 мин).
ЧЕТВЕРТЫЙ УРОК.
УМЕНИЕ ПРАВИЛЬНО РЕГУЛИРОВАТЬ ДЫХАНИЕ ВО ВРЕМЯ БЕГА И ХОДЬБЫ.
Дать теоретические знания о правильном дыхании во время бега и ходьбы по пересеченной местности.
Проверить выполнение домашнего задания: упражнения типа утренняя гигиеническая зарядка.
Научить правильно регулировать дыхание во время бега и ходьбы по местности: вдох должен быть более коротким, а выдох продолжительнее в полтора – два раза; частота дыхания в покое 18-20 раз в минуту; при физической нагрузке дыхание учащается в два-три раза, а при быстром беге и ходьбе до 40-45 раз в минуту.
Повторить бег в сочетании с ходьбой на дистанции (см. урок №3, задача 3). Игра «Охотники и утки».
Домашнее задание: разнонаправленные движения руками; бег в сочетании с ходьбой (9-11 мин); учить правильно выполнять дыхание во время бега и ходьбы.
ПЯТЫЙ УРОК.
ОБУЧЕНИЕ ТЕХНИКЕ КРОССОВОГО БЕГА.
Дать знания об оптимальном темпе и длине шага.
Научить выполнять упражнения для совершенствования техники кроссового бега и ходьбы: бег с высоким поднимание бедра, смешанный бег; беговые движения ног в положении лежа на спине или стоя на лопатках, с опорой на руки.
Для координации движений при ходьбе: стоя на месте переносить тяжесть тела с одной ноги на другую; расслаблять мышцы тазобедренных суставов; то же с опорой рук на дерево, забор.
Учит бегу в гору и под гору; бегу в сочетании с ходьбой на дистанции (девочки: бег на 200м (ходьба 200м), бег на 800м (ходьба 300м), бег на 800м (ходьба 200м), бег на 200м.). Игра «Волк во рву».
Домашнее задание: упражнение на совершенствование техники бега.
ШЕСТОЙ УРОК.
ЗАКРЕПЛЕНИЕ ТЕХНИКИ БЕГА В ГОРУ. СБЕГАНИЕ СО СКЛОНА.
Дать теоритические сведения о питании.
Учить бегу в гору и под гору: при подъеме бежать на носках, туловище наклонить вперед; при спуске скорость нарастает, но ее на снижать; следует отклонять туловище назад, выбегание со склона делается с ускорением.
Продолжить совершенствование техники кроссового бега: маховые движения рук, как при беге; максимальный бег на месте; бег прыжками, многоскоки.
Учить бегу в гору и под гору; бег в сочетании с ходьбой (девочки – в течении 10 мин, мальчики - в течении 10-12 мин). Игра «Пятнашки маршем».
Домашнее задание: повторить упражнение на технику бега, бег до 12мин.
СЕДЬМОЙ УРОК.
РАЗВИТИЕ ОБЩЕЙ БЕГОВОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ.
Дать знание о двигательном режиме школьника.
Выполнять упражнения для развития координационных способностей: общеразвивающие упражнения без предметов: ходьба и бег, прыжки, варианты челночного бега 6м по 5 раз.
Закреплять: выполнять упражнения для координации движений – при ходьбе: максимально разгибать голень толчковой ноги; ходьба длинными шагами с выпадами со взмахами прямых рук.
Учить бегу в гору и под гору; бег в сочетании с ходьбой на дистанции (девочки: бег на 200м (ходьба 200м), бег на 1000м (ходьба 300м), бег 1000м (ходьба 300м), бег на 1000м (ходьба 200м), бег на 200м; мальчики: бег на 200м (ходьба 200м), бег на 1000м (ходьба 200м), бег на 1000м (ходьба 200м), бег на 200м). Игра «Пионербол», «Мини-футбол».
Домашнее задание: развитие общей выносливости (бег до 12 мин).
ВОСЬМОЙ УРОК.
ДЕМОНСТРАЦИЯ ВЫПОЛНЕНИЯ УЧЕБНОГО НОРМАТИВА ПО КРОССОВОМУ БЕГУ.
Уметь регулировать функциональное состояние организма при беге. Проводить самостоятельную разминку с группой по 3-4 человека.
Демонстрировать кроссовый бег на дистанции 1000 метров на результат: групповой старт (мальчики, девочки раздельно); сообщение итоговых оценок.
Игра и игровые задания: мини-футбол, пионербол и др.)
Домашнее задание: равномерный бег 10-12 мин.
ДЕВЯТЫЙ УРОК.
ОПРЕДЕЛЕНИЕ УРОВНЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ УЧАЩИХСЯ.
Уметь контролировать функциональное состояние организма при выполнении ОРУ: различные движения прямых рук с максимальной амплитудой, приседание на одной ноге с помощью; сгибание-разгибание рук в упоре лежа от гимнастической скамейки; наклоны вперед, в стороны, назад; повороты туловища вправо(влево); прыжки на месте; ходьба.
Определить уровень физической подготовленности методом круговой тренировки.
Физические упражнения.
Передвижения в висе на перекладине, гимнастической стенке.
Запрыгивание на возвышенность (50-60 см) и соскоки.
Броски набивного мяча (1кг) из различных И.П.
Многократное перепрыгивание через ров шириной 1-1,5м.
Метание малого мяча в цель (щит, круг, и др.) с расстояния 10-15м.
Бег через барьеры высотой 30-40см (от 5 до 8 барьеров).
Бег на з00 метров (результат).
Игра и игровые задания: «Охотники и утки», «Пионербол».
Домашнее задание: развитие гибкости и силы.
ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА.
ПРИМЕРНЫЙ ПОУРОЧНЫЙ ПЛАН ДЛЯ 6-Х КЛАССОВ.
ЗАДАЧИ:
Дать теоретические сведения о значении физических упражнений для поддержания работоспособности правилах безопасности при выполнении легкоатлетических упражнений в спортивном зале, школьной площадке.
Учить: бегу по прямой с максимальной скоростью (стартовый разгон); низкий старт, бег на расстояние от 15м до 30м; бег на расстояние от 30м до 50м с ускорением, скоростной бег на расстояние до 50м; бег на 60м на результат.
Овладеть техникой длительного бега до 15 мин. В равномерном темпе; бег на 1500м.
Овладеть техникой прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги» (отталкивания при прыжке): прыжки в длину с 7-9 шагов разбега; прыжки с небольшого разбега с доставанием предмета; прыжки с прямого рубежа в 3-6 шагов; прыжки в длину с разбега на заданное расстояние, на результат.
Овладеть техникой прыжка в высоту способом «перешагивания»: отталкивание; выполнять специальные прыжковые упражнения: имитируя отталкивание на месте и в движении шагом; прыжки в высоту с 3-5 шагов разбега.
Овладеть техникой метания малых мячей в горизонтальную цель шириной 2м с расстояния 10-12м; повторить метание малого мяча с места из положения стоя лицом и стоя боком по направлению метания; разучивать метанию с 1 и с 3 шагов разбега; овладеть техникой разбега с 10-12м.
Учить: преодоление вертикальных препятствий высотой 30-40см с опорой и без опоры, с приземлением на обе или одну ногу.
Развивать координационные, скоростные, скоростно-силовые способности.
Требования к учащимся: знать о влияние физических упражнений на организм; уметь выполнять домашние задания по общеразвивающим упражнениям(ОРУ); овладеть учебным нормативом по лёгкой атлетике.
Учебные нормативы.
Бег на 60м: девочки – 10.2-10.6-11.2с; мальчики_9.8-10.4-11.0с
Прыжок в длину с разбега: девочки-3м 20см-2м 80см-2м..см; мальчики-3м 60см-2м 70см.
Прыжок в высоту с разбега:105-98-85см, мальчики-115-105-90см.
Метание малого мяча: девочки-23-18-15м, мальчики-33-29-21м.
Домашние задания.
Выполнение упражнений, утренней гимнастики по иллюстрациям и учебным пособиям
Выполнение(ОРУ) со скакалкой, гимнастической палкой (наклоны, приседания, выпрыгивания)
Прыжки со скакалкой в течение 1 мин 30 с
Медленный бег до 10мин
10-15 прыжков в длину с места с преодолением препятствий высотой 20-30см (через резиновую ленту).
ПЕРВЫЙ УРОК.
СОБЛЮДЕНИЕ ПРАВИЛ БЕЗОПАСНОСТИ И ОПРЕДЕЛЕНИЕ УРОВНЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕНОСТИ
Сообщить теоретические знания; правила безопасности на занятиях лёгкой атлетикой
Развивать двигательные способности: медленные бег до 6мин старты из… И.П.; бег с ускорением до 15-20м; командный эстафетный бег с элементами бега и прыжков. Игра «эстафеты-поезда»
Ознакомить с бегом по прямой: медленный бег на дистанцию 60м (1-2 раза); бег в среднем темпе на дистанцию 60м (2-3 раза); бег по сигналу учителя ( по первому сигналу бежит первый; через 1-2сек- второй и т.д.
Многоскоки- 20 прыжков (10 прыжков на двух ногах, затем по 5 прыжков поочередно на левой(правой) ноге.
4. Определить уровень физ. Подготовленности (УФЛ челночный бег 3*10 м/с); прыжки в длину с места. Игра «Охотник и утки».
Домашнее задание: медленный бег до 6-7 мин
ВТОРОЙ УРОК.
ОБУЧЕНИЕ БЕГУ ПО ПРЯМОЙ
Дате теоретические знания о значении физических упражнений для поддержания работоспособности.
Развивать двигательную способность.
Скоростную: повторный бег на 30-40м (3-4 раза); ускорения на 20-30м; старты из различных исходных положений (И.П);
Скоростно-силовую: бег с ускорением с изменением направления, темпа, ритма из различных и.п.; разнообразные прыжки и многоскоки. Игра «кто быстрее», «эстафета с предметами и прыжками
3. Развивать двигательные действия.
3.1 Обучать бегу по прямой с максимальной скоростью. Бег с различным ускорениям на отрезках до 40м; бег поточно с интервалом между учениками 5-6м.
3.2 Ознакомить с прыжками в длину с разбега на заданное расстояние: прыжки в длину с разбега в 2-4 шага. Игра «кто быстрее».
4. Определить УФП: 30м (на скорость) ; подтягивание в висе(м), в висе лёжа («Д»); наклоны вперёд из положения стоя , см (гибкость).
Домашнее задание: выполнять упражнения утренней гимнастики по учебному пособию.
ТРЕТИЙ УРОК.
ОБУЧЕНИЕ ПРЫЖКАМ В ДЛИНУ С РАЗБЕГА СПОСОБОМ «СОГНУВ НОГИ
Дать теоретические знания о влиянии физических упражнения (Ф.У.) на организм.
Развивать двигательную способность: встречная эстафета на дистанции 20-30м (2-3 раза); различные ускорения; старты из различных исходных положений; много скоки на одной ноге, на двух ногах; прыжки вверх из низкого приседа. Игра «Кто быстрее».
Развивать двигательные действия.
Учить бегу по прямой с максимальной скоростью: бег по передней части стопы по линиям разметки; бег через мячи; упражнения в беге поточно с интервалом 5-6м; освоение техники бега, ускорение проводить группами по 5-6 человек, с интервалами между группами 4-5м (повышает интерес к упражнению); бег с низкого старта с ускорением до 40-50м.
Учить правильному отталкиванию при прыжке в длину с разбега способом «согнув ноги»: повторить навыки определения разбега; 5-6 прыжков в длину с места на повышенной опоре; с нескольких шагов разбега оттолкнуться и достать ветку дерева, мяч и др. поочерёдно левой и правой рукой 8-10 раз; игра «Пятнашки» на одой ноге.
4. Определить УФП учащихся: 6-ти минутный бег (на выносливость). Игра «Класс, смирно!».
Домашнее задание: выполнение ОРУ со скакалкой; медленный бег до 6-7 мин.
ЧЕТВЕРТЫЙ УРОК.
ОБУЧЕНИЕ ЭСТАФЕТНОМУ БЕГУ И ПРЫЖКАМ
Выполнить домашнее задание: ОРУ со скакалкой; 6-ти минутный бег (УФП).
Освоить бег по прямой с максимальной скоростью: повторить упражнения в беге по сигналу учителя, бег с высоким подниманием бедра и ускорением, бег на выигрыш в парах с низкого старта (2-3 раза); бег с ходу на дистанции 10,20,30 метров (по 2 раза); бег с низкого старта на дистанции 20,30,40 метров (1-2 раза каждое задание).
Обучать эстафетному бегу с элементами бега, прыжков и метаний: класс делится на две команды, стартуют двое- по одному из команды. По сигналу бегут 15 м, преодолевают бревно, пробегают ещё 20 м и прыжок «по кочкам» и бегом перепрыгивают окоп, и метают гранату (мяч) с расстояния 10-12 м в круг (диаметром 1 м) «лежащего» на земле, и возвращаются назад.
Освоить прыжок в длину с разбега способом «согнув ноги». Повторить урок №3 з.3.2; 8-10 прыжков с короткого разбега, отталкиваясь от повышенной опоры; игра «Волк во рву» (натянуть поперек площадки две резиновые ленты на расстоянии до 2 м друг от друга на высоте 20-40 см); прыжком с прямого разбега в 3-6 шагов, с отталкиванием от палки (поочерёдно левой, правой ногой); ошибки: неполное выпрямление толчковой ноги; недостаточный мах; сильный наклон туловища вперёд или назад. Игра «Волк во рву»
Домашнее задание: медленный бег 7-8 мин, прыжки со скакалкой в течении 1 мин 30 с.
ПЯТЫЙ УРОК.
ОСВОЕНИЕ БЕГА ПО ПРЯМОЙ С МАКСИМАЛЬНОЙ СКОРОСТЬЮ
Развивать скоростную способность: повторное выполнение беговых упражнений с максимальной скоростью с низкого и высокого старта, их различный И.П.; «челночный бег», ускорения из разных И.П.
1.2 Силовую способность: повторное выполнение «многоскоков»; передача набивного мяча (1 кг) в максимальном темпе; прыжки по разметкам в полуприседе; напрыгивание и последующее спрыгивание с горки матов (и др.); спрыгивание и последующее напрыгивание на горку матов (и др.).
Освоить бег по прямой с максимальной скоростью (повт. см. урок № 4 з.2).
2.1 Отталкивание в прыжках в длину с разбега: 8-10 прыжков с короткого разбега оттолкнуться и достать ветку, мяч и др. поочерёдно правой и левой рукой 8-10 раз; прыжки на месте (на двух, на одной, с поворотами вправо и влево), то же, но с продвижением вперед, назад, левым и правым боком; прыжки с короткого и среднего разбега 8-10 раз.
2.2 Учить стартовому разгону: групповой бег с низкого старта на дистанцию 30,40,50 м (1-2 раза каждое задание); самостоятельный бег наступая на линию беговой разметки (передней частью стопы с носка) до 60 м (1-2 раза).
2.3 Игра «Большая эстафета по кругу», «Эстафета с предметами и прыжками».
Домашнее задание: бег до 8-9 мин (с изменениями ритма бега); ОРУ с гимнастической палкой (наклоны, приседания, прыжки).
ШЕСТОЙ УРОК.
ЗАКРЕПЛЕНИЕ ТЕХНИКИ БЕГА С НИЗКОГО СТАРТА
Развивать двигательную способность.
1.1 Развитие координации: произвольное преодоление простых препятствий; передвижения с резко изменяющимся направлениями движения с остановками в заданной позе (упор присев, упор лежа и др.)
1.2 Развитие силовых способностей: динамической упражнение с переменой опоры на руки и ноги; на локальное развитие мышц туловища (ловил, бросок набивного мяча (1 кг) из различный И.П.
1.3 Развитие быстроты: «челночный бег 3Х5 м», «бег с горки», «бег на гору», броски в стену ловля текстильного мяча в максимальном темпе.
Развивать двигательные действия (навыки и умения):
2.1 Закреплять навыки стартового бега и и бега с максимальной скоростью: групповой бег с низкого старта на дистанции 50-60 м (2-3 раза каждое задание); самостоятельный бег до 60м.
2.2 Закреплять навыки и умения учащихся выполнить разбег и отталкивание при прыжке в длину с 7-9 шагов разбега способом «согнув ноги»; вариант игры «Волк во рву», «Скакуны».
2.3 Повторить: преодоление вертикальных препятствий высотой 30-40 см (бревен, барьеров и др.): на месте, ходьбе шагом наступая на него, перепрыгивая и приземляясь на одну или две ноги (4-5 раз).
Домашнее задание: развитие выносливости в беге до 8-9 мин и прыжки со скакалкой.
СЕДЬМОЙ УРОК.
ОБУЧЕНИЕ СТАРТОВОМУ РАЗГОНУ И БЕГУ С МАКСИМАЛЬНОЙ СКОРОСТЬЮ
Дать теоретические знания: иметь представления о в оценке движений в беге и прыжках в длину с разбега.
Развивать двигательную способность: координационные –ОРУ упражнения с различными способами ходьбы, бега, прыжков, челночный бег 6 м по 5 раз.
Скоростные: старты из различных И.П.; бег с ускорением, с максимальной скоростью на расстояния до 60м.
Скоростно-силовые: бег с изменениями направления, темпа, ритма из различных И.П.; многоскоки.
Развивать двигательную деятельность.
Закреплять стартовый разгон и бег с максимальной скоростью: групповой бег с низкого старта на 30-40-50 м (1-2 раза каждое задание); самостоятельный бег 60 м (2-3 раза)
Учить отталкиванию в прыжках в длину с разбега: 8-10 прыжков с короткого разбега с доставанием подвешенных предметов, ветки деревьев и др.; 10-12 прыжков с 6-8 шагов разбега отталкиваясь от повышенной опоры. Вариант игры «Волк во рву» (натянуть поперек площадки две резиновые ленты на расстоянии до 2 м друг от друга на высоте 20-40 см) -4-5 ___, 12-15 прыжков с короткого и среднего разбега с отталкиванием от бруса в прыжковую яму.
Повторить: преодоление препятствий на месте и ходьбе шагом, наступая на него, перешагивая и приземляясь на одну и две ноги (4-5 раз); повторить то же 6-7 раз в медленном беге.
Домашнее задание: развитие выносливости (бег 8-9 мин, прыжки со скакалкой в течение 1 мин 30 сек); 10-11 прыжков в длину с места с преодолением препятствий высотой 20-30 см (натянуть резиновые ленты).
ВОСЬМОЙ УРОК.
ОБУЧЕНИЕ ОТТАЛКИВАНИЮ В ПРЫЖКАХ В ДЛИНУ С РАЗБЕГА.
Выполнить домашнее задание: медленный бег до 8-9 мин, прыжки со скакалкой в течение 1 мин 30 сек; преодоление препятствий в медленном беге высотой 30-40 см.
Закреплять: бег по прямой, бег с высоким подниманием бедра на месте по сигналу (свисток, хлопок) – впереди стоящий ученик убегает, а стоящий за ним догоняет и т.д.(повторить 3-4 раза по 40-50 м); бег парами с низкого старта (20-30 м 2-3 раза); бег с ходу на дистанции 10-20-30 м ( по 2 раза); бег с низкого старта 60 м на результат (2-3 раза).
Освоить: 12-15 прыжков в длину со среднего разбега (обратить внимание на разбег и отталкивание).
Подвижные игры, эстафеты с элементами бега и прыжков до 10-12 мин. Подведение итогов.
Домашнее задание: подготовка к сдаче учебного норматива по бегу на 60 м (развитие скоростных способностей).
ДЕВЯТЫЙ УРОК.
ОВЛАДЕНИЕ УЧЕБНЫМИ НОРМАТИВАМИ ПО БЕГУ
Дать теоретические сведения: значение и задачи самостоятельных занятий физическими упражнениями.
Выполнить упражнения утренней гимнастики по группам 3-4 человека (назначить групповода).
ОРУ на развитие скоростных способностей: бег на месте (в упоре, без упора) в среднем темпе; «челночный бег» 3Х5 м; бег по разметкам на дистанцию 20 м с максимальной скоростью.
Исполнить на овладении учебных нормативов по бегу на 60 м (на результат): напомнить учебный норматив по бегу на 60 м и правила соревнований по бегу; анализировать и выявлять типичные и индивидуальный ошибки и их исправления; выставлять оценки по показанный результатам.
Закреплять технику прыжка в «шаге»: объяснить учащимся как правильно выполнять разбег (разделить дистанцию разбега на три отрезка). Первый отрезок- медленно с набеганием (6-8 м), второй отрезок – набрать скорость и удержать её (10-12 м), третий отрезок – очень быстро выполнить три последних шага и оттолкнуться (повторить 6-8 раз) и пробежать через яму. Игра «Лисы и куры».
Домашнее задание: медленный бег до 10 мин; развитие силовых способностей: прыжок на месте и из разных И.П.- приседа, полуприседа, стоя.
ДЕСЯТЫЙ УРОК.
ОЗНАКОМЛЕНИЕ С МЕТАНИЕМ МАЛЫХ МЯЧЕЙ
Дать теоретические знания: внешние признаки утомления.
Развивать двигательные способности.
2.1 Скоростно-силовые: разнообразные прыжки и многоскоки; бег с ускорением, изменением направления, темпа, из различных И.П., толчки и броски набивного мяча массой 1-2 кг.
2.2 Координационные: жонглирование руками малых теннисных мячей (2-3 мяча); равновесие тела на буме и на подвижной опоре.
Развивать двигательную деятельность (навыки и умения).
Прыжки в длину с разбега способом «согнув ноги». Овладеть техникой отталкивания: прыжком в длину с разбега в 2-3 шага, прыжки с достованием предмета (при этом подтягивая маховую ногу), прыжки с прямого разбега в 2-4 шага; с 7-9 шагов разбега.
Обучать: метанию малого мяча с одного и трех шагов разбега (стоя боком по направлению метания и держа правую ногу скрестно над левой. Сделать легкий прыжок с левой ноги на правую); 6-8 метаний мяча в стену с места; 8-10 метаний мяча с одного шага разбега.
Повторить: преодоление вертикальных препятствий высотой 30-40см с опорой и без опоры, с приземлением на обе ноги и на одну (обратить внимание на мягкое приземление). Игра «Пятнашки на одной ноге».
Домашнее задание: развитие координации и скоростно-силовых способностей.
ОДИНАДЦАТЫЙ УРОК.
УМЕНИЕ УПРАВЛЯТЬ СВОИМИ ДВИЖЕНИЯМИ В ПРЫЖКАХ И МЕТАНИИ
Дать понятие о связи домашних заданий с уроком.
Развивать скоростно-силовые способности: прыжки в полуприседе (на месте, с продвижениями в разные стороны); бег с препятствиями; повторная пробежка дистанции с максимальной скоростью по прямой (2-3 раза по 40-50 м) на повороте и со старта.
Научиться управлять своими движениями в прыжках в длину с разбега: бежать, не подбирая разбег, сначала с пробежкой через яму (2-3 раза), а затем с отталкиванием, начинать надо всегда с одной и той же ноги; бежать как можно быстрее последние три шага: при отталкивании следует помнить: последний шаг выполняется быстрее, ногу ставить на брусок; пяткой коснуться земли, мгновенно дотронуться ногой до бруска, отталкиваясь от него, энергично выпрямлять тело; 12-15 прыжков в длину с полного разбега.
Овладеть техникой разбега в метании малых мечей, стоя боком по направлению метания, и держа правую руку накрест левой, сделать лёгкий прыжок с левой ноги на правую; И.П. – стоять боком, ноги шире плеч, большая часть веса тела на правой ноге, левая нога выставлена вперёд и стоит на носке (слегка касаясь грунта), туловище повёрнуто вправо и наклонено в сторону согнутой правой ноги, рука с мячом отведена в сторону. Поворотом правой ноги и отведением руки вверх-назад принять положение натянутого лука. Игра «Прыгуны и пятнашки».
Домашнее задание: развивать скоростно-силовые способности и выносливость (бег до 10 мин).
ДВЕНАДЦАТЫЙ УРОК.
УМЕТЬ ПРИНИМАТЬ ПОЛОЖЕНИЕ НАТЯНУТОГО ЛУКА
Дать: значение предмета, «физическая культура» и привитие гигиенических навыков.
Развивать двигательные способности.
Бег с ускорением, изменением направления, ритма; толчки, броски и набив мяча 1-2 кг; разнообразные прыжки и многоскоки; игры «К финишу прыжком», «Кто быстрее?».
Развивать двигательные навыки и умения.
Закреплять технику отталкивания при прыжке в длину с разбега, согнув ноги; имитация постановки толчковой ноги на место отталкивания; то же, но в сочетании с махом ногой и руками; запрыгивание на возвышенность – снаряд, горку матов и др.; прыжки через два резиновых шнура, натянутых на высоте 30-35 см и не менее 2 м один от другого, выполнять с 3-5 шагов разбега; прыжки в длину с полного разбега способом «согнув ноги» (8-12 раз на дальность).
Обучение: выполнение скрестного шага; поворотом правой ноги и отведением руки вверх-назад принять положение натянутого лука, только после поворота без промедления выполнить метание мяча под углом 35°-45°, не переходя черту. Игра «Выталкивание из круга или за линию».
Домашнее задание: 6-ти минутный бег.
ТРИНАДЦАТЫЙ УРОК.
ДЕМОНСТРАЦИЯ ВЫПОЛНЕНИЯ УЧЕБНЫХ НОРМАТИВОВ ПО ПРЫЖКАМ В ДЛИНУ
Дать теоретические представления в оценке движений в прыжках в длину с разбега способом «согнув ноги».
Выполнить ОРУ со скакалкой (гимнастической палкой), наклоны, приседания, выпрыгивания.
Демонстрировать выполнение учебного норматива по прыжкам в длину с разбега способом «согнув ноги».
Выполнить специально-развивающие упражнения для прыжков.
Демонстрация выполнения учебного норматива: напомнить правила безопасности во время прыжков и учебный норматив; анализировать типичные и индивидуальные ошибки и их исправления; выставить отметки.
Повторить для закрепления техники метания мяча в горизонтальную и вертикальную цель шириной 2 м с расстояния 10-15 м.
Метание с одного скрестного шага по счёт; с трёх шагов разбега.
Ознакомить с прыжками в высоту с разбега способом «перешагивание»; многократные прыжки через резинку на высоте 40-60 см с косого разбега, с прямого разбега; выполнение махов свободной ногой, слегка поднимаясь на толчковой (стоя боком к гимнастической стенке и держась за неё рукой).
Домашнее задание: развивать выносливость.
ЧЕТЫРНАДЦАТЫЙ УРОК.
ОБУЧЕНИЕ ОТТАЛКИВАНИЮ В ПРЫЖКАХ В ВЫСОТУ
Дать теоретические знания: достижение и поддержание высокой работоспособности.
Развивать силу и подвижность нервных процессов: бег на звуковой и зрительный сигнал; ведение мяча на звуковой сигнал; игры «Мини-футбол», «Пионербол».
Развивать двигательные навыки и умения.
В прыжках в высоту: прыжки в высоту через планку с косого и прямого разбега (40-60 см); прыжки на высоте 50-60 см с разбега в 1-4 шага с высоким подниманием ног; разбег по разметкам (под углом 35°-45°), следить, чтобы на последних двух шагах ноги ставились на пятку; 10-13 прыжков через резиновую ленту, планка на высоте 60-70 см (обратит внимание на активное отталкивание толчковой ногой, вставание).
В метании мяча: 10-15 метаний мяча в горизонтальные цели (квадрат, щит, обруч) на расстоянии 15-20 см. Метание малого мяча с разбега: на правильность, на дальность.
Упражнения выполняются в игровой форме «Кто больше наберёт попаданий в цель», «Кто правильно выполнит бросок с 3-5 шагов разбега» (лучшим учащимся поставить отметки).
Домашнее задание: Развивать силу и подвижность нервных процессов.
ПЯТНАДЦАТЫЙ УРОК.
ОБУЧЕНИЕ ПРЕОДОЛЕНИЮ ВЕРТИКАЛЬНЫХ ПРЕПЯТСТВИЙ
Объяснить значение предмета «физическая культура» в овладении жизненно важным двигательным действиям.
Развивать точность мышечно-суставного чувства: балансирование на опоре; упражнения на равновесие; бег с изменением направлений; лазанье по канату, по шесту, гимнастической стенке.
Развивать двигательные действия.
Учить преодолению вертикальных препятствий высотой 30-40 см: преодоление препятствий в ходьбе, наступая и приземляясь на одну и две ноги (5-6 раз); преодоление препятствий со средней скоростью бега (8-10 раз). В качестве препятствий можно использовать скамейку, бревно и др.
Закреплять технику отталкивания при прыжках в высоту с разбега способом «перешагивание»: 10-12 махов ногами с отталкивание от грунта одной ногой; 15-20 выпрыгиваний вверх, отталкиваясь опорной ногой (в ходьбе, умеренном беге); выпрыгивание вверх с доставанием веток, подвешенных предметов на высоте 1,5-1,8 м в ходьбе, умеренном беге (до 20 прыжков); бег по прямой с выпрыгиванием вверх толчком одной ногой на каждый первый, а затем на третий, пятый шаг (повторить 8-10 раз в каждом упражнении); 10-13 прыжков, планка на высоте 60-80 см (активное отталкивание).
Закреплять технику метаний малого мяча на дальность: 5-6 метаний мяча с 3-х, 5-ти шагов разбега на дальность; 10-12 метаний мяча с места с попаданием в цель на расстоянии 10-12 м, это же с разбега.
Домашнее задание: развивать точность мышечно-суставного чувства.
ШЕСТНАДЦАТЫЙ УРОК
ИСПОЛНЕНИЕ И ОВЛАДЕНИЕ УЧЕБНЫМИ НОРМАТИВАМИ ПО МЕТАНИЮ МЯЧА
Напомнить правила безопасности при занятиях физическими упражнениями на уроке во время метания мяча.
Выполнить упражнения домашнего задания: ОРУ со скакалкой (наклоны, приседания, выпрыгивания); многоскоки; на развитие точности мышечно-суставного чувства.
Исполнить упражнение на овладение учебными нормативами по метанию малого мяча в горизонтальную и вертикальную цель и метание мяча на дальность: напомнить учебный норматив на результат; дать анализ и выявить типичные и индивидуальные ошибки и их исправление; выставить отметки.
Продолжать обучение прыжкам в высоту: выпрыгивание с отталкивание опорной ногой в ходьбе с 2-3 шагов разбега (10-15 прыжков); выпрыгивание с доставанием в ток веток в ходьбе, в медленном беге (1—13 раз); пробежка до 10 раз по разбегу с выполнением прыжка (следить за правильным отталкиванием, положением спины и хорошим махом); 1-15 прыжков через постепенно поднимающуюся планку.
Игры «Охотники и утки», «Перешагивание за черту в парах».
Домашнее задание: 6-ти минутный бег.
СЕМНАДЦАТЫЙ УРОК
СДАЧА УЧЕБНЫХ НОРМАТИВОВ ПО ПРЫЖКАМ В ВЫСОТУ
Напомнить правила безопасности при занятиях физическими упражнениями на уроке при прыжках в высоту с разбега
Развивать скоростно-силовые способности: прыжки на двух ногах и «змейкой» через гимнастическую скамейку; прыжки в глубину с высоты до 40-50см, с последующим отскоком в верх или длину; старты из разных И.П, пробегание отрезков 20-30 м с ходу.
Исполнить сдачу учебных нормативов по прыжкам в высоту с разбега способом «перешагивания»; напомнить правила соревнований по прыжкам в высоту с разбега и учебные нормативы; уметь анализировать и выявлять ошибки и их исправления; объявить оценки.
Преодоление вертикальных препятствий высотой 30-40 см с опорой и без опоры, с приземление на обе и одну ногу.
Основные ошибки: Замедление бега перед отталкиванием и постановка ног после преодоления препятствия.
Игра и игровые задания: «Пионербол с двумя мячами».
Домашнее задание: развитие выносливости в беге.
ВОСЕМНАДЦАТЫЙ УРОК
ОПРЕДЕЛЕНИЕ УРОВНЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ УЧАЩИХСЯ
Научить анализировать и определять дозировку физической нагрузки и направленность воздействия Ф.У.
Выполнять с группой (3-4) учащихся разминку для подготовки организма к нагрузкам.
Определить уровень физической подготовленности.
Физические упражнения.
Челночный бег 3х10 м (с.)
Прыжки в длину с места (см.)
Подтягивание в висе; в висе лёжа (кол. раз)
Поднимание туловища лежа на спине (за 30 с.0
Наклоны вперед из положения стоя (см.)
6-минутный бег (м.)
Проверит записи (результаты) в тетради. Игра и игровые задания.
Подведение итогов по разделу «Лёгкая атлетика»
Домашнее задание: развитие гибкости.
ПРИМЕРНЫЙ ПОУРОЧНЫЙ РАБОЧИЙ ПЛАН ДЛЯ 6-Х КЛАССОВ
КРОССОВАЯ ПОДГОТОВКА
ЗАДАЧИ.
Дать теоритические сведенья о правилах безопасности при выполнении упражнений кроссовой подготовки.
Учить преодолению естественных препятствий на кроссовой дистанции (поваленное дерево, небольшие канавы, кустарники и др.) шагом, прыжком в шаге, многоскоками, прыжком согнувшись, прыжком наступая, прыжком перешагивая, спрыгиванием.
Учить бегу в медленном темпе в кроссе.
Развивать двигательные способности.
Требования к учащимся: знать основные правила безопасности и уметь ими пользоваться на уроках по кроссовой подготовке; уметь выполнять домашние задания по развитию выносливости и преодолению препятствий; овладеть учебными нормативами программы в кроссовом беге.
УЧЕБНЫЕ НОРМАТИВЫ.
Кроссовый бег на 1500 м: девочки – 8мин 00 с – 8 мин 30 с – 9 мин 00 с; мальчики – 7 мин 00 с – 7 мин 30 с – 8 мин 20 с.
Домашние задания: 1.Утренняя гигиеническая зарядка. 2.Медленный бег в сочетании с ходьбой (девочки в течение 13 мин, мальчики – 15 мин). 3.Преодоление небольших препятствий: канав (до 1 м), кустарники (высотой 20-30 см), стволов деревьев (перешагивая и наступая) в ходьбе и медленном беге (на правильность).
ПЕРВЫЙ УРОК
СОБЛЮДЕНИЕ ТЕХНИКИ НА УРОКЕ КРОССОВОЙ ПОДГОТОВКИ
Знать правила поведения на уроке кроссовой подготовки в целях предупреждения травматизма.
Ознакомить учащихся с темпом бега и ходьбы на кроссовых дистанциях (100м бега за 27-28с – мальчики и за 33-35 с – девочки, 100м ходьбы за 70-75 с).Бег в чередовании с ходьбой ( девочки: бег на 200м( ходьба 200м ), бег на 500м ( ходьба 200м ), бег на 500м ( ходьба 250м ), бег на 200м ( ходьба 200м ); мальчики: бег на 200м ( ходьба 100м), бег на 500м ( ходьба 200м ),бег на 500м ( ходьба 200м ) , бег на 500м ( ходьба 200м ), бег на 400м ( ходьба 100м ).
Балансирование при преодолении препятствий типа мостков. Игра: «Защита крепости».
Домашнее задание: медленный бег до 10 мин.
ВТОРОЙ УРОК
ОЗНАКОМЛЕНИЕ УЧАЩИХСЯ С ВАРИАНТАМИ ПРЕОДОЛЕНИЯ ПРЕПЯТСТВИЙ НА МЕСТНОСТИ.
Освоить технику бега и ходьбы по пересеченной местности: стоя на месте, переносить тяжесть тела с одной ноги на другую; расслаблять мышцы тазобедренных суставов; высокое поднимание бедра ног; семенящий шаг.
Ознакомить учащихся с преодолением естественных препятствий на местности шагом: по недлинным бревнам, заборам, находящемся невысоко над землей или водой, надо передвигаться мелкими, быстрыми шагами, балансируя руками для сохранения равновесия.
Ознакомить учащихся с бегом и ходьбой на кроссовых дистанциях. Медленный бег с чередованный с ходьбой (девочки: бег на 200м (ходьба 200м), бег на 600м ( ходьба 200м ), бег на 600м ( ходьба 200м ), бег на ___м (ходьба 200м ), бег на 200м ( ходьба на 200м ); мальчики: бег на 200 м ( ходьба 100м ), бег на 600м ( ходьба 200м ),бег на 600м ( ходьба на 200м ), бег на 400м ( ходьба 100м ).Игра «Гонка мячей».
Домашнее задание: построить упражнения на технику бега и ходьбы, преодоление препятствий шагом, медленный бег до 10 мин.
ТРЕТИЙ УРОК
ОБУЧЕНИЕ РАВНОМЕРНОМУ РАСПРЕДЕЛЕНИЮ СИЛЫ ПО ДИСТАНЦИИ БЕГА
Дать понятие о значении равномерного бега, умеренной интенсивности: средства повышения аэробной производительности мышечной работы (развитие общей выносливости).
Развивать двигательную способность: поднимание ног лежа на спине (кол.): мальчики 50-75 раз, девочки – 40-45 раз; стояние на одной ноге с закрытыми глазами (с) мальчики – 25-35 с, девочки – 20-40 с.
Освоить упражнения для совершенствования техники кроссового бега: беговые движения ног в положении лежа на спине или стоя на лопатках, с опорой на руки; бег прыжками-многоскоки; бег с забрасывание голени; бег под уклон.
Учить преодолению естественных препятствий на местности: прыжком, в шаге, многоскоками.
Учить бегу в сочетании с ходьбой в медленном темпе (девочки: бег на 400м (ходьба 200м ), бег на 800м ( ходьба 300м ), бег на 800м (ходьба 200м ), бег на 200м (ходьба 200м ); мальчики: бег на 400м (ходьба 200м ), бег на 800м ( ходьба 200м ), бег на 800м (ходьба 200м ), бег на 400м ( ходьба 100м). Игра «Мяч соседу».
Домашнее задание: преодоление препятствий, развитие выносливости – бег 10-11 мин.
ЧЕТВЕРТЫЙ УРОК
ВЫРАБОТКА ТЕМПА БЕГА И ХОДЬБЫ В КРОССЕ.
Игра «Эстафета на полосе препятствий».
Развивать координационные способности: преодоление полосы препятствий с изменяющимися направлениями движения; прыжком согнувшись – при преодолении более широких горизонтальных и вертикальных препятствий; прыжком, наступая, преодолевают лежащий на земле предмет: камень, пень, забор и т.п. (чтобы не споткнуться)
Учить выработке темпа бега и ходьбы на кроссовых дистанциях. Медленный бег в чередовании с ходьбой в медленном темпе (девочки – в течение 11-12 мин, мальчики – в течение 12-13 мин).
Игра и игровые задания: мини-волейбол, футбол.
Домашнее задание: развивать координационные способности и выносливость во время бега.
ПЯТЫЙ УРОК
УМЕНИЕ КОНТРОЛИРОВАТЬ И РЕГУЛИРОВАТЬ ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЯ ОРГАНИЗМА ВО ВРЕМЯ БЕГА
Дать значение равномерного бега умеренной интенсивности (развитие общей выносливости).
Учить контролировать и регулировать функциональное состояние организма во время бега:
ритм дыхания может быть разным: вдох-выдох на 2 шага (1:1), на 3 шага (1,5:1,5), на 4 шага (2:2); лучше дышать через нос и полуоткрытый рот, но можно и одним ртом;
при беге быстро усиливается работа сердца через 1-2 частота сердечного сокращения ( ЧСС ) достигает определенного уровня, при беге умеренной интенсивности пульс не должен превышать 170 уд./мин.;
-контролировать ЧСС (пульс) следует в середине и в конце дистанции.
Повторить упражнения для совершенствования техники тела и ходьбы (см. урок 2-4).
Уметь бегать в сочетании с ходьбой в медленном темпе (девочки: бег на 400м (ходьба 200м), бег на 1000м (ходьба 300м), бег на 1000м(ходьба 300м),бег на 200м(ходьба 200м); мальчики: бег на 400м(ходьба 100м), бег на 1000м(ходьба 200м), бег на 1000м(ходьба 200м), бег на 400м(ходьба 100м). Игра «Мяч среднему».
Домашнее задание: развитие выносливости.
ШЕСТОЙ УРОК
ОСВОЕНИЕ ЭСТАФЕТНОГО БЕГА С ЭЛЕМЕНТАМИ ПОЛОСЯ ПРЕПЯТСТВИЙ
Дать теоретические сведения о соблюдение правила культуры поведения и взаимодействия во время коллективных взаимодействий.
Совершенствовать технику кроссового бега и ходьбы к местности: маховые движения рук, как при беге и ходьбе; бег с высоким подниманием бедра; бег прыжками-многоскоки; бег с забрасыванием голени народ; ходьба длинными шагами с выпадами со взмахами прямых рук; ходьба по кругу диаметром 6-7м и «Змейкой»-сначала 5-6 шагов по дуге влево, потом столько же вправо.
Освоить бег в сочетании с ходьбой с равномерной скоростью в режиме умеренной интенсивности (девочки-в течение 11-12 минут, мальчики-в течение 12-13 минут).
Игра и игровые задания: с двумя мячами.
СЕДЬМОЙ УРОК
УМЕНИЕ ТЕХНИЧЕСКИ ПРАВИЛЬНО ОСУЩЕСТВЛЯТЬ ДВИГАТЕЛЬНЫЕ ДЕЙСТВИЯ
Учить осознавать первую помощь при травмах и соблюдать правила безопасности и профилактику травматизма на занятиях кроссовой подготовки.
Выполнять упражнения для развития двигательных способностей: бег 30м (с); прыжок в длину с места; выпрыгивание вверх из низкого приседа; приседание на одной ноге; поднимание туловища лежа на спине; лазание по канату (м); прыжки со скакалкой: 5 вперед, поворот и 5 назад(кол.)
Закреплять выработке темпа бега и развитие выносливости на кроссовых дистанциях медленный бег с чередованием с ходьбой (девочки в течение 11-12 минут, мальчики- 12-13 минут).
Игры и игровые задания по выбору.
Домашнее задание: развитие двигательных способностей (см. урок №7 з.2.) и 6-ти минутный бег.
ВОСЬМОЙ УРОК
ВЫПОЛНЕНИЕ УЧЕБНОГО НОРМАТИВА ПО КРОССУ.
Уметь оказывать первую помощь при травмах и соблюдать правила безопасности и профилактику травматизма на занятиях физическими упражнениями.
Проводить самостоятельную разминку с группой учащихся для подготовки организма к кроссовому бегу.
Демонстрировать: сдачу учебного норматива косового бега на 1500м; узнать самочувствие; забеги по группам; напомнить учебные нормативы, выявлять типичные ошибки и их исправления; объявить отметку.
Игра и игровые задания по выбору: мини-волейбол, мини-футбол, уличный баскетбол.
Домашнее задание: прыжки в длину с мата, подтягивание в висе лежа
ДЕВЯТЫЙ УРОК
ОПРЕДЕЛЯТЬ УРОВНИ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕНОСТИ УЧАЩИХСЯ.
Учить анализировать и регулировать функциональное состояние организма при выполнение физических упражнений.
Развивать физическую подготовленность. Общеразвивающие упражнения без предметов:
Бег 30м(с); мальчики 5.7-5.5-5.2; девочки 6.0-5.8-5.6;
Выпрыгивание вверх из низкого приседа (кол.) мальчики:30-50-70 раз, девочки 15-30-45 раз;
Приседание на одной ноге (кол.) мальчики: 10-20-30, девочки: 10-20-30;
На согнутых руках (с): мальчики: 10-20-30с, девочки 10-15-20с;
Поднимание ног лежа на спине «плуг» (до касания носками ног пола за головой(раз), мальчики 20-30-40, девочки: 15-25-35 раз;
Поднимание туловища лежа на спине(кол.) ноги удерживаются, мальчики: 45-60-75 раз, девочки: 35-40-45 раз;
Стояние на одной ноге с закрытыми глазами(с), мальчики: 15-25-35, девочки: 20-30-40с;
Прыжки со скакалкой: 5 вперед, поворот и 5 назад(кол.) мальчики: 15-25-35с, девочки 20-30-40с.
Игры и игровые задания: мини-футбол, волейбол.
Домашние задание: развитие силы и гибкости.
Примерный поурочный рабочий план для 7-х классов.
Лёгкая атлетика.
Задачи.
Дать теоретические сведения: о реакции организма на различные физические нагрузки; основные приёмы самоконтроля; самостраховка при выполнении упражнений; оказание первой помощи при травмах.
Учить: бегу со старта, стартовому разгону и переходу на бег по дистанции; бегу на расстояние от 20 до 30 метров; бегу на расстояние от 40 до 60 метров с ускорением; скоростному бегу на расстояние до 60 метров; бег на 60 метров на результат.
Овладеть техникой длительного бега до 20 мин (мальчики), до 15 мин (девочки). Бег на 2000 м.
Овладеть техникой прыжка в длину с разбега способом «согнуть ноги» с 9-11 шагов разбега: движение в полёте.
Овладеть техникой прыжка с разбега способом «перешагивание»: переход и уход от планки; прыжки с 5-7 шагов разбега.
Овладеть техникой метания малого мяча в цель и на дальность: метание малых мячей в горизонтальные и вертикальные цели с 12-14 м; метание малого мяча на дальность с 4-6 шагов разбега; метание малого мяча с 10-12 м в цель из положения лёжа.
Учить: преодоление полосы препятствий – старт лёжа, бег на 15 м, преодоление забора высотой 1,5 м (любым способом), проползание по-пластунски под 8 воротами высотой 50 см, метание теннисного мяча в ров шириной 1,7 м из положения лёжа, преодоление рва шириной 1,7 м прыжком, бег 10 м (для девочек исключается преодоление забора).
Развивать координационные, скоростные, скоростно-силовые способности.
Требования к учащимся: знать основы самоконтроля за состоянием здоровья в процессе занятий физическими упражнениями; уметь выполнять домашние задание по развитию быстроты, выносливости, скоростно-силовые упражнения; овладеть учебными нормативами программы.
Учебные нормативы.
Бег на 60 м: девочки – 10,0-10,4-11,0 с, мальчики – 9,4-10,0-10,5 с.
Прыжок в длину с разбега: девочки – 3м 40 см-3 м-2 м 40 см; мальчики – 3 м 80 см- 3 м 50 см- 2 м 90 см.
Прыжок в высоту с разбега: девочки – 110-100-90 см; мальчики 120-110-100 см.
Метание малого мяча: девочки 25-19-16 м; мальчики 35-31-23 м.
Домашние задания.
Утренняя гигиеническая зарядка (7-8 упражнений).
Упражнение со скакалкой (до 2 мин).
Бег по ступенькам лестницы (в гору).
Упражнения «мост» из положения лёжа на спине (правильность).
Упражнение «пистолет» - приседание – вставание на одной ноге (до 10 раз на каждой ноге).
Бег в упоре (о стенку) на частоту шагов 2-3 раза (8 с).
Медленный бег (девочки до 10-12 мин, мальчики до 12-15 мин).
ПЕРВЫЙ УРОК
СОБЛЮДЕНИЕ ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ И ОПРЕДЕЛЕНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ
Сообщить теоретические сведения: правила безопасности при занятиях физическими упражнениями (ф. у.) на уроке лёгкой атлетики.
Развивать двигательную способность. Общеразвивающие упражнения (ОРУ) без предметов; то же с различными способами ходьбы, бега, прыжков.
Скоростные: бег с ускорением, изменением направление скорости; игра «Бег за флажками».
Повторить: бег по прямой с низкого старта на 30-40 м (2-3 раза); бег на дистанции (в шеренгах) 10-20 м (3-5 раз);
Прыжок в длину с разбега способом «согнув ноги»: 5-6 прыжков в длину с места; 5-8 прыжков на двух ногах «лягушкой»; 6-8 прыжков с 2-3 шагов разбега, отталкиваясь от повышенной опоры (мостик, скамейки и др.)
Определять уровень физической подготовки (УФП) учащихся: челночный бег 3x10 м; прыжки в длину с места. Подвести итог сдачи тестирования. Игра «Охотники и утки».
Домашнее задание: утренняя гигиеническая зарядка (7-8 упражнений), медленный бег 6-7 мин.
ВТОРОЙ УРОК
ПОВТОРЕНИЕ ОСНОВНЫХ ИСХОДНЫХ ПОЛОЖЕНИЙ В БЕГЕ С НИЗКОГО СТАРТА
Дать теоретические сведения: о реакции организма на различные физические нагрузки.
Развивать скоростные способности: старты на различных исходных положений (И. П.); бег с ускорением на 20-30 м; повторный бег на 30-40 м (3-6 раз в уроке с интервалом отдыха до 40 с).
Скоростно-силовые: бег с ускорением с частотой шагов на 20-25 м, с собиранием малых предметов; бег с ускорением, изменением темпа, ритма, в сочетании с прыжками.
Развивать двигательные действия (навыки и умения).
Повторить основные И.П. в беге со старта: бег с низкого старта (выход) – 4-5 раз; бег на дистанции (в шеренгах) 10-20 м (3-5 раз); игра «Воробьи и вороны» с исходного положения с низкого старта.
Учить: 10-15 прыжков скачками на одной ноге (3-5 шагов) с приземлением в яму; 10-15 прыжков в длину с 1,2,3 шагов разбега; игра «Волк во рву».
Определить УФП: бег 30 м (с); подтягивание в висе мальчики («М»), в висе лёжа девочки («Д»).
Подведение итога проведения тестирования.
Домашнее задание: упражнение со скакалкой (до 2 мин) медленный бег 7-8 мин.
ТРЕТИЙ УРОК
ОБУЧЕНИЕ ПРЫЖКАМ В ДЛИНУ СПОСОБОМ «СОГНУВ НОГИ»
Проверить выполнение домашнего задания: упражнение утренней гигиенической зарядки; прыжки со скакалкой.
Развивать координационные способности: челночный бег 5x3 м (3-4 раза); бег (на15-20 м) из различных И.П.
Скоростные: бег с ускорением, с максимальной скоростью на расстояние до 40-50 м.
Силовые – лазания по канату, шесту, гимнастической стенке; подтягивание в висе (в висе лёжа).
Развивать двигательные действия.
Обучать стартовому разгону: бег с ускорением на 30-50 м с предельной скоростью; бег на дистанции до 20 м (разметить мелом поперечными линиями выполнение шагов с постепенным увеличением расстояния между ними); бег прыжками на дистанции 20 м, а потом начать быстрый бег (общая длина пробегаемого отрезка, вместе с прыжками, не более 50-60 м); бег на дистанции 30-40-50 м (1-2 раза). Игра «Догони партнёра» из И.П. низкого старта 8-10 раз.
Учить прыжкам в длину с разбега способом «согнув ноги»: 10-12 прыжков с места с повышенной опоры, с 3-5 шагов разбега; прыжки в длину с преодолением высокого препятствия 1,5 м от места толчка; игра «Удочка» (на двух ногах).
Определить УФП: 6-ти минутный бег.
Домашнее задание: медленный бег 7-8 мин, прыжки со скакалкой.
ЧЕТВЕРТЫЙ УРОК.
ОБУЧЕНИЕ СТАРТУ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ С ОПОРОЙ НА ОДНУ РУКУ
Знать связь домашнего задания с уроком.
Развивать скоростно-силовые способности: бег прыжками, бег с подпрыгиванием после 3-4 шагов, прыжков с места толчком двух ног и одной ноги, прыжков вверх из приседа, различных многоскоков.
Координационные: ходьба, бег из различных И.П., то же прыжков, вращений.
Обучать старту из положения с опорой на одну руку: И.П. ноги согнуты, вес тела больше подаётся вперёд. Рука (противоположная нога, выставленной вперёд) касается грунта, другая рука отведена назад. Ошибки: чрезмерно сильно согнуты ноги и низко опущен таз; большой наклон туловища вперёд.
Обучать стартовому разгону и бегу по дистанции: бег с ускорением на 30-50 м; пробегание с хода 20-30 м с предельной скоростью; повторить урок № 3 задача № 3.1.
Учить выполнять движения рук и ног в полёте: 5-6 прыжков на двух ногах «лягушка»; в начале полёта остается в вертикальном положении (можно, чуть наклонено назад); перед приземлением обе ноги выносятся маховым движением далеко вперёд и верхняя часть тела «складывается», выполняя встречное движение рук к коленям; обе ноги находятся на одинаковой высоте, почти параллельно прыжковой яме. Грудь касается коленей; руки опущены вниз - назад; ноги выносятся далеко вперёд; пятки касаются грунта, ноги мягко сгибаются в коленях, прыгун перемещается по прямой линии или же произвести падение в сторону от неё; выходить из прыжковой ямы необходимо вперёд или в сторону – вперёд; 8-10 прыжков в длину с 6-8 шагов разбега с преодолением двух препятствий (расстояние от одного до другого от 60 до 100 см). Игра «Удочка» (на двух ногах).
Домашнее задание: медленный бег: 8-9 мин.
ПЯТЫЙ УРОК
ПОВТОРЕНИЕ СТАРТОВОГО РАЗГОНА С НИЗКОГО СТАРТА
Развивать выносливость: прыжки со скакалкой до 2 мин; повторное пробегание коротких отрезков (50-60 м), а также переменный бег на более длинных отрезках.
Развивать скоростно-силовые способности: одиночные, тройные прыжки; прыжков вверх из приседа; прыжков на прямых ногах, за счет отталкивания с помощью одной стопы (на гимнастических мостах, прыжковой яме); многоскоки.
Повторить стартовый разгон и бег по дистанции: «Бег на вожжах» - стартующему ученику под мышками продевают скакалку, партнёр, удерживая скакалку, оказывает бегущему сопротивление; повторный бег 2-3 раза по дистанции по 30-40 м (на время); бег с хода на 20-30 м – 2-3 раза (на время); повторное пробегание дистанции до 60 м (на правильность) – 3-4 раза.
Прыжок в длину с разбега способом «согнув ноги» - движение рук и ног в полёте: 5-8 прыжков на двух ногах приземлением на согнутую маховую ногу в положении полёта « в шаге»; преодоление препятствий с 3-5 шагов с последующим перепрыгиванием через препятствие и приземлением; прыжки через две планки (30) с различного разбега (от 5 до 15 беговых шагов), 10-15 прыжков в длину с (3-5 шагов) разбега; игра «Волк во рву».
Ознакомить: с полосой препятствий: старт лёжа, бег 15 м, преодоление забора высотой 1,5 м (любым способом).
Домашнее задание: развитие выносливости.
ШЕСТОЙ УРОК
ЗАКРЕПЛЕНИЕ ТЕХНИКИ ПРЫЖКОВ В ДЛИНУ-ДВИЖЕНИЕ РУК И НОГ В ПОЛЕТЕ
Дать теоретические сведения о влиянии физических упражнений на организм.
Развивать двигательные способности: игра «Бег командами», «К финишу прыжками»; 6-ти минутный бег.
Закреплять двигательные действия. Бег со старта по дистанции; касать грунта только носками; ступни ритмично в беге на одну линию; руками работать ритмично по направлению линии бега; выполнять широкие и быстрые шаги (энергично отталкиваясь и высоко поднимать бедро маховой ноги (фаза полёта); бег по дистанции 30, 40, 50, 60 м (по 1-2 раза).
Прыжок в длину с разбега – движение рук и ног в полёте: подтягивание толчковой ноги вперёд коленом к маховой ноге в верхней точке «полёта» принять положения «согнув ноги» т.е. «Складывается»; 12-15 прыжков в длину с 7-9 шагов разбега.
Повторить: преодоление полосы препятствий.
Домашнее задание бег до 8-10 мин.
СЕДЬМОЙ УРОК
ОСВОЕНИЕ ТЕХНИКИ БЕГА И ПРЫЖКА В ДЛИНУ С РАЗБЕГА
Учить правильному дыханию во время бега и прыжкам в длину с разбега.
Развивать координационные и силовые способности: ОРУ с гимнастической палкой (со скакалкой); то же, варианты челночного бега (3x5 м, 3x10 м); бег с изменением направления скорости; лазанье по канату, по шесту, гимнастической стенке; украшения висах и упорах.
Освоить технику правильного бега по дистанции: технику бегового шага, бег по линиям беговой разметки (постановка стопы); бег через мячи (энергичное отталкивание и высокое поднимание бедра маховой ноги); учить руками (согнутые в локтях) работать ритмично по направлению бега.
Бег с ускорением на 30-50 м; пробегание с хода 20-30 м с предельной скоростью; повторный бег 60 м (2-3 раза с отдыхом 1-2 мин).
Повторить технику прыжка в длину с разбега способом «согнуть ноги»: преодоление двух гимнастических скамеек (накрытых мостов) с 5-7 шагов разбега; запрыгивание на возвышение, горку матов с 3-5 шагов разбега; прыжки через две палки (зоны) с различного разбега (от 5 до 15 беговых шагов); прыжки в длину с полного разбега на заданное расстояние. Игра «Эстафета с палками и прыжками».
Домашнее задание: медленный бег 8-10 мин.
ВОСЬМОЙ УРОК
РАЗВИТИЕ ДВИГАТЕЛЬНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ
Дать теоретические сведения. Влияние легкоатлетических упражнений на укрепление здоровья.
Выполнять домашние задания: 6-ти минутный бег.
Развивать двигательную способность: многоскоки на обеих ногах; то же с преодоление препятствий (мячи, скамейка); прыжки со скакалкой (на скорость и выносливость); бег с высоким подниманием бедра через скакалку на месте; прыжок в длину с места спиной и боком вперёд; приседания на одной ноге: а) на всей ступне; б) на носке; ходьба в приседе вперед и назад; сгибание, и разгибание рук в упоре лёжа; бег и беговые упражнения с отягощением на предплечьях; бег «в упряжке».
Развивать двигательные действия и навыки: бег 60 м (2-3 раза) на результат. Прыжки в длину с полного разбега способом «согнув ноги» на заданное расстояние.
Игра и игровые задания: мини-футбол, волейбол, уличный баскетбол и др.
Домашнее задание: медленный бег 9-11 мин, развития двигательных способностей (скоростно-силовые).
ДЕВЯТЫЙ УРОК
ДЕМОНСТРИРОВАНИЕ ВЫПОЛНЕНИЯ УЧЕБНОГО НОРМАТИВА ПО БЕГУ НА 60М
Напомнить о правилах безопасности, при занятиях физическими упражнениями(ФУ) по лёгкой атлетике.
Уметь самостоятельно выполнять комплекс ФУ на развитие двигательных способностей типа «Разминка».
Демонстрировать выполнение учебного норматива по бегу на 60 м (соревновательный метод): напомнить нормативы по бегу на 60 м и правила соревнования на короткие (спринтерские) дистанции; анализировать и выявлять типичные и индивидуальные ошибки и их исправления; выставить отметки.
Закреплять действия в полёте при прыжках в длину с разбега: сохранять при отталкивании положение «в шаге» и переход в верхней точке полёта «согнув ноги»; 10-12 прыжков в длину с полного разбега. Игра «Удочка» (простая и командная).
Ознакомить учащихся с переходом через планку в прыжках в высоту с разбега способом «перешагивание»: 10-12 махов ногами (держать одной рукой за опору дерево и др.) 8-10 махов левой и правой ногой – с переносом маховой ноги через вытянутую руку партнёра – в одну и другую сторону; перешагивание 8-10 раз через невысокие препятствия (натянутая резиновая лента, скакалка и др.), стоя боком (в ходьбе); перешагивание 10-12 раз невысоких препятствий в ходьбе, медленном беге.
Домашнее задание: прыжковые упражнения в высоту (урок № 9 з. 4.1.)
ДЕСЯТЫЙ УРОК
ОВЛАДЕНИЕ ТЕХНИКОЙ ПРЫЖКА В ВЫСОТУ С РАЗБЕГА
Дать теоретические сведения: самостраховка при выполнении упражнений в прыжках в высоту.
Развивать силу и подвижность нервных процессов: бег на висовой и зрительный сигнал; ведение мяча на звуковой сигнал; игра «Мини-футбол», «Волейбол».
Скоростно-силовые способности: прыжки на месте на одной ноге в быстром темпе по 2 (3-5) на левой, затем 2 (3-5) на правой; то же с продвижением вперёд; прыжки со скакалкой с подъёмом коленей выше прямого угла на каждый 3-4 – ый прыжок; бег с захлёстыванием голени через скакалку на месте или с продвижением; выпрыгивание вверх из глубокого процесса; ходьба в приседе вперед и назад.
Скоростные: повторный бег на 30-40 м (3-6 раз); игра «Пятнашки маршем», «Бег за флажками».
Овладеть техникой перехода через планку в прыжках в высоту с разбега способом «перешагивание»: повторить по 8-10 раз упражнения в перешагивании; прыжок в ходьбе; медленном беге через невысокое препятствие; 13-15 прыжков через постепенно поднимающихся в высоту планку (с 5-7 шагов разбега); вариант игры «удочка под ногами» - с перешагиванием через быстро вращающуюся под ногами скакалку.
Овладеть техникой прыжка в длину «в полете» с разбега способом «согнув ноги»: после отталкивания маховая нога, согнутая в колене, движется вперед, а толчковая нога по инерции продолжает движение назад; далее начинается подтягивание толчковой ноги вперед коленом к маховой ноге; туловище постепенно начинает двигаться плечами вперед к моменту подтягивания толчковой ноги; далее происходит «складывание» «согнув ноги» и приземление на обе ноги; 8-10 прыжков с полного разбега (на технику); анализировать каждый прыжок для исправления типичных или индивидуальных ошибок.
Повторить: технику метания мяча с 4-5 шагов разбега – имитация крестного шага без броска, метание из положения крестного шага.
Домашнее задание: развивать силу и подвижность нервных процессов.
ОДИНАДЦАТЫЙ УРОК
ОБУЧЕНИЕ ПРЫЖКАМ В ДЛИНУ НА ЗАДАННОЕ РАСТОЯНИЕ
Развивать точность мышечно-суставного чувства: упражнение на равновесие; балансирование на опоре; бег с изменением направления по сигналу; лазанье по канату, по шесту, по гимнастической стенке.
В прыжках в высоту с разбега: в ходьбе прыжок с быстрым опусканием маховой ноги за планку в круг и подтягивание толчковой ноги; постепенно поднимать низко опущенную одну сторону планки до уровня, параллельного грунта; 13-15 прыжков через постепенно поднимающуюся в высоту планку.
В прыжках в длину с разбега способом «согнув ноги»: прыжки в длину с преодолением невысокого препятствия (1,5 м) от места толчка; 8-10 прыжков в длину с 6 – 8 шагов разбега с преодолением двух препятствий (расстояние от одного препятствия до другого от 60 до 100 см, желательно использовать резиновую ленту, в целях соблюдения техники безопасности (предупреждение травматизма и болезни); 4-6 прыжков с 9-11 шагов разбега на заданное расстояние (использовать ориентиры равные учебным нормативам).
Научить метанию после многократного выполнения крестных шагов: метание «из-за головы» и выполнение финального усилия.
Домашнее задание: развивать точность мышечно-суставного чувства.
ДВЕНАДЦАТЫЙ УРОК
ПОБУЖДЕНИЕ ТВОРЧЕСКОГО ПРОЯВЛЕНИЯ ПРИ ОВЛАДЕНИИ ДВИГАТЕЛЬНЫМИ ДЕЙСТВИЯМИ
Дать теоретические знания: самостоятельное выполнение двигательных действий с целью осмысливания упражнений и оценка двигательных действий.
Выполнить специально-развивающие упражнения.
Развитие выносливости, медленный бег до 1000 м.; повторное пробегание коротких отрезков (50-80 м) -2-3 раза.
Развитие скоростных способностей: бег на месте с максимальной скоростью с опорой на руки и без опоры; бег «с ходу» на 20-25 м; ускорение, переходящее в многоскоки.
Развитие силовых способностей: приседание на одной ноге с быстрым вставанием и выпрыгиванием вверх; быстрая, темповая смена ног из положения широкого выпада (выполнять без подпрыгивания); ходьба и бег на согнутых ногах с грузом на плечах или поясе; бег в «упряжке».
Овладеть техникой прыжка с разбега способом «согнув ноги»: 5-6 прыжков с ноги на ногу с приземлением в яму; 5-6 прыжков скачками на одной ноге (3-5 шагов) с приземлением в яму; 10-12 прыжков в длину на дальность.
Техникой прыжка в высоту с разбега способом «перешагивание»: переход через планку и уходу от неё в прыжках; 12-15 прыжков через постепенно поднимающихся в высоту планку с полного разбега.
Овладеть техникой метания мяча: метание 10-13 раз мяча с места (в стену) на дальность отскока; то же с 3-5 шагов разбега; выполнять метание после скоростного шага; отведению руки с мячом в ходьбе и во время медленного бега. Игра «Попади губкой в партнера» (вариант игры «Снайперы»); метание мяча на дальность и в цель.
Домашнее задание: развитие гибкости.
ТРИНАДЦАТЫЙ УРОК
ИСПОЛНЕНИЕ УЧЕБНОГО НОРМАТИВА ПО ПРЫЖКАМ В ДЛИНУ С РАЗБЕГА
Дать теоретические представления в оценке движений в прыжках в длину с разбега «согнув ноги».
Выполнять самостоятельно ОРУ со скакалкой и специально-развивающие упражнения для прыжков.
Исполнить выполнение норматива по прыжкам в длину с разбега способом «согнув ноги»: напомнить о технике безопасности в целях предупреждения травм; уметь анализировать и выявлять типичные и индивидуальные ошибки и их исправление; выставить отметки.
Закреплять технику прыжка в высоту с полного разбега – на правильность перехода через планку и ухода от неё: 5-8 прыжков через невысокое препятствие со среднего разбега (резиновую ленту); 8-10 прыжков через планку среднего разбега; до 20 прыжков с полного разбега (постепенно поднимая планку).
Повторить технику бросовых шагов – в беге, не снижая скорости, выполнить замах (отведение руки с мяча) и финальное усилие.
Специальные упражнения: метание с места способом «из-за головы» из И.П. стоя левым боком в направлении метания; выполнение финального усилия.
Домашнее задание: развитие гибкости.
ЧЕТЫРНАДЦАТЫЙ УРОК
ЗАКРЕПЛЕНИЕ ТЕХНИКИ ВЫПОЛНЕНИЯ ФИНАЛЬНОГО МЕТАТЕЛЬНОГО УПРАЖНЕНИЯ
Развивать гибкость: из И.П. ноги врозь на гимнастической стенке опускание в мост; выкруты рук с гимнастической полкой вперед, назад; пружинящие наклоны туловища вперед.
Развивать силовые способности: запрыгивание с последующим спрыгиванием; сгибание рук в упоре лёжа; в упоре лёжа ходьба на руках ноги держит партнёр.
Закреплять: прыжки в высоту с полного разбега способом «перешагивание».
Прыгать через натянутую скакалку, набивные мячи; перешагивание через препятствия 8-10 раз; игра «Удочка под ногами»; прыжки через постепенно поднимающуюся в высоту скакалку с 5-7 шагов разбега.
Умения технически грамотно подбирать ритм выполнения бросовых шагов: метание с 8-10 шагов разбега (4-6 беговых, 4 бросовых шага) – лицом в направлении метания, левая нога у начала разбега, мяч в согнутой руке немного впереди головы на уровне глаз. Бег до контрольной отметки, далее бросковые шаги.
Преодоление полосы препятствий: метание малого мяча в ров шириной 1,7 м из положения, лёжа, преодоление рва шириной 1, 7 м, бег 10 м.
Домашнее задание: развивать гибкость.
ПЯТНАДЦАТЫЙ УРОК
ОБУЧЕНИЕ ПРИОДОЛЕНИЮ ПОЛОСЫ ПРЕПЯТСТВИЙ
Дать теоретические сведения: место самостоятельных занятий в режиме дня.
Развивать точность мышечно-суставного чувства.
Балансирование на опоре: упражнения на равновесие; бег с изменением направлений; лазанье по канату, по шесту, по гимнастической стенке.
Преодоление полосы препятствий: старт, лёжа, бег на 15 м, преодоление забора 1,5 м (любым способом), преодоление по-пластунски под воротами высотой 50 см, метание малых мячей в ров шириной 1,7 м из положения, лёжа с расстояния 12-15 м, преодоление рва шириной 1,7 м из положения, лёжа с расстояния 12-15 м преодоление рва шириной 1,7 м прыжком, бег 10 м (для девочек исключается преодоление затора).
Развивать двигательные действия.
Прыжок в высоту с разбега способом «перешагивание»: закреплять навыки и умения сочетать разбег с отталкиванием; умение выполнять переход через планку и уходу от планки и приземлению; прыжок в высоту с полного разбега.
Совершенствовать технику выполнения финального метательного усилия и умения техники грамотно подбирать ритм выполнения бросовых шагов.
Специальные упражнения: метание мяча после выполнения 2-4 скоростных шагов; имитация движений разбега в ходьбе – 4 обычных шага, 2 – с отведением руки с мячом назад, скоростной шаг и шаг (последний) с постановкой ноги в упор; метание мяча на дальность и в цель.
Домашнее задание: специальные упражнения для метания (урок 15 з. 3.2.), бег до 12-14 мин.
ШЕСНАДЦАТЫЙ УРОК
ДЕМОНСТРИРОВАНИЕ ОВЛАДЕНИЕМ УЧЕБНЫМ НОРМАТИВОМ ПО МЕТАНИЮ МЯЧА
Проверить знания по технике безопасности во время метания мяча на уроке и правила соревнования по метанию мяча.
Развивать гибкость: круговые движения руками; то же предплечьями; то же кистями; И.П. – руки в замок. Затем руки вперёд, ладонями наружу и возвращение в И.П.; правая рука вверху. Смена положения рук; рывковые движения руками – обе вверх; то же, одна вверху, другая внизу (со сменой положений рук).
Скоростно-силовые способности: ОРУ с набивным мячом в парах из различных ИП (броски и ловля). Игра «Охотники и утки».
Демонстрировать выполнение учебного норматива по метанию мяча на дальность: напомнить нормативы по метанию; анализировать и выявлять типичные и индивидуальные ошибки и их исправления; выставить отметки.
Совершенствовать овладение техникой прыжок в высоту с разбега (5-7 шагов) способом «перешагивание»: прыжки в высоту через постепенно поднимающуюся в высоту планку.
Домашнее задание: развивать гибкость для метания мяча (см. урок 16 з. 2).
СЕМНАДЦАТЫЙ УРОК
ВЫПОЛНЕНИЕ УЧЕБНОГО НОРМАТИВА ПО ПРЫЖКАМ В ВЫСОТУ
Напомнить правила безопасности при занятиях физическими упражнениями на уроках по прыжкам в высоту с разбега в целях предупреждения травматизма и правила соревнования по прыжкам в высоту с разбега.
Развивать скоростно-силовые способности: прыжки на двух ногах «Змейкой» через скамейку; многоскоки на обеих ногах с продвижением вперед, влево - вправо; выпрыгивание вверх из глубокого приседа; быстрая, темповая смена ног из положения широкого выпада (выполнять без подпрыгивания; подтягивание в висе лежа).
Выполнить учебный норматив по прыжкам в высоту с разбега способом «перешагивание»: напомнить учебный норматив; уметь дать анализ своему прыжку и выявить ошибки и их исправления; выставить отметки.
Закреплять преодоление полосы препятствия.
Игра и игровые задания: мини-футбол, волейбол, уличный баскетбол и др.
Домашнее задание: выполнить ФУ на определение УФП.
ВОСЕМНАДЦАТЫЙ УРОК
ОПРЕДЕЛЕНИЕ УРОВНЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ
Научить (уметь) анализировать и определять дозировку физической нагрузки и направленность воздействий физических упражнений на организм.
Выполнять с группой учащихся (назначить групповода) разминку для подготовки организма к нагрузкам.
Определить уровень физической подготовленности.
Физические упражнения.
Челночный бег 3*10 м; «м» -9,3-(9,0-8,6)-8,3; «д» -10,0-(9,5-9,0)-8,7 с.
Прыжки в длину с места: «м» -150-(170-190) -205 см; «д» -140-(160-180)-200 см.
Подтягивание в висе: «м» -1-(5-6)-8 раз; в висе лежа «д»-5-(12-15)-19 раз.
Наклоны вперед из положения стоя: «м»-_________________; «д» - ______________________.
Бег 30 м: «м» 5,9-(5,6-5,2)-4,8; «д» -6,3-(6,2-5,5)-5,0 сек.
Шестиминутный бег: «м» -1000-(1150-1250)-1400 м; «д» - 800-(950-1100)-1200 м.
Проверить наличие записи результатов в тетради.
Игра и игровые задания: мини-футбол, волейбол, уличный баскетбол и др.
Подведение итогов по разделу «Лёгкая атлетика».
Домашнее задание: развитие гибкости (подвижность в суставах); медленный бег до 12-15 мин.
Примерный поурочный рабочий план для 7-х классов.
Кроссовая подготовка.
ЗАДАЧИ
Теоретические сведения о способах самостоятельного измерения частоты сердечных сокращений (чсс), определения уровня развития мышечной силы и гибкости; понятие о психическом и физическом здоровье.
Учить: бегу с высокого старта группой; передвижению по твёрдому, мягкому и скользкому грунту, песку и травянистому покрову; бегу с равномерной скоростью по слабо пересеченной местности в течение 15-18 минут.
Освоить: упражнение для совершенствования техники кроссового бега; упражнения для координации движений при ходьбе.
Учить: бегу с равномерной скоростью по слабопересеченной местности с элементами полосы препятствий.
Требования к учащимся: уметь самостоятельно определять ччс, уровень развития мышечной силы и гибкости; выполнять домашние задания по развитию выносливости; овладеть учебными нормативами в кроссовом беге.
Учебные нормативы. Кроссовый бег на 2000 м, девочки -11 мин 30 с-12 мин 30 с-13 мин 30 с; мальчики – 9 мин 50 с-10 мин 30 с – 11 мин 00 с.
Домашние задания. 1. Утренняя гигиеническая зарядка. 2. Прыжки со скакалкой в течение 3 мин. 3. Медленный бег (девочки – 14 мин, мальчики – 18 мин).
ПЕРВЫЙ УРОК
СОБЛЮДЕНИЕ ПРАВИЛ БЕЗОПАСНОСТИ НА ЗАНЯТИЯХ КРОССОВОЙ ПОДГОТОВКОЙ
Дать теоретические сведения о правилах безопасности на занятиях кроссовой подготовки в целях предупреждения травматизма.
Освоить упражнения на совершенствование техники бега и ходьбы: бег с высоким подниманием бедра; семенящий бег; стоя на пятках, поднимать носки; стоя на носках, поднимать пятки.
Развивать двигательную способность: бег на 30 м; прыжки в длину с места, выпрыгивание вверх из низкого приседа.
Учить бегу с высокого старта группой (2-3 раза на дистанции до100 м) по различному грунту.
Учить кроссовому бегу по слабо пересеченной местности (девочки: бег на 200 м (ходьба 5-6 мин), бег на 600 м (ходьба 5-6 мин) (каждые 100 бега за 33-35 с), бег на 600 м (ходьба 5-6 мин), бег на 200 м; мальчики: бег на 400 м (ходьба 3-4 мин), бег на 600 м (каждые 100 м бега 28-30 с), ходьба 3-4 мин; бег на 600 м (ходьба 3-4 мин), бег на 400 м.
Игра и игровые задания: мини-футбол, волейбол.
Домашнее задание: выполнять упражнение утренняя гигиеническая зарядка.
ВТОРОЙ УРОК
ОСВОЕНИЕ КОМАНДНОГО ЭСТАФЕТНОГО БЕГА С ЭЛЕМЕНТАМИ ПОЛОСЫ ПРЕПЯТСТВИЙ
Дать теоретические сведения о способах самостоятельного измерения ЧСС: в состоянии покоя; во время бега.
Освоить: технику бега и командный эстафетный бег.
Бег с высокого старта группой (по заданию): по различному грунту (бег по каменному грунту), быть внимательным, смотреть, чтобы не попасть ногой в ямку, не споткнуться и не поскользнуться; ногу для лучшей связи с грунтом надо ставить на всю стопу, ещё лучше с носка, как бы нащупывая опору.
Учить кроссовому бегу по пересеченной местности (девочки: бег на 400 м, ходьба 5-6 мин; бег 2 раза по 1000 м, ходьба 5-6 мин; бег на 200 м; мальчики: бег на 400 м, ходьба 3-4 мин; бег 2 раза по 1000 м, ходьба 3-4 мин; бег на 400 м).
Игра и игровые задания: мини – футбол, волейбол.
Домашнее задание: уметь самостоятельно определять ЧСС, бег до 10-11 мин.
ТРЕТИЙ УРОК
ОСВОЕНИЕ БЕГА С ВЫСОКОГО СТАРТА ГРУППОЙ
Совершенствовать технику бега и ходьбы: бег прыжками – многоскоки; бег с забрасыванием голени назад; бег под углом, взбегание по лестнице.
Развивать скоростно-силовые способности: прыжки «с ноги на ногу» через мячи, небольшие препятствия; прыжки «от черты к черте» с точным попаданием ступнями на отметку; прыжки «с ноги на ногу» в обруч.
Освоить технику бега с высокого старта группой по различному грунту: на мягких заболоченных участках и на песке, чтобы не увязнуть, ногу ставят на всю стопу и стараются пробежать это место как можно быстрее, мелкими частыми шагами.
Освоить командный эстафетный бег с элементами полосы препятствий.
Учить бег с равномерной скоростью по слабопересеченной местности (девочки: бег на 600 м, ходьба 5-6 мин, бег 2 раза по 1000 м, ходьба 5-6 мин; бег на 200 м; мальчики: бег на 600 м, ходьба 3-4 мин; бег 2 раза по 1000 м, ходьба 3-4 мин, бег на 400 м).
Домашнее задание: развитие выносливости, прыжки со скакалкой. (2 мин).
ЧЕТВЕРТЫЙ УРОК
ОСВОЕНИЕ БЕГА С РАВНОМЕРНОЙ СКОРОСТЬЮ
Дать теоретические сведения: определение уровня развития мышечной силы и гибкости.
Закреплять выполнение упражнения на совершенствование техники бега: максимальный бег на месте с опорой руки о дерево; поднимание бедра выше горизонтального положения; бег прыжками – многоскоки; и др.
Развивать двигательные способности: подтягивание в висе (мальчики), в висе лёжа (девочки); сгибание и разгибание рук лежа в упоре от пола (мальчики), то же в упоре лёжа от гимнастической скамейки (девочки).
Учить преодолению естественных препятствий на местности.
Учить выработки темпа бега и ходьбы на кроссовых дистанциях. Медленный бег в сочетании с ходьбой (девочки: бег на 600 м, ходьба 5-6 мин, бег 2 раза по 1000 м, ходьба 5-6 мин; бег на 200 м; мальчики: бег на 600 м, ходьба 3-4 мин; бег 2 раза по 1000 м, ходьба 3-4 мин, бег на 400 м). Игра «Прыжок за прыжком», «Верёвочка под ногами».
Домашнее задание: развитие выносливости (12-13 мин).
ПЯТЫЙ УРОК
РАЗВИТИЕ ОБЩЕЙ ВЫНОСЛИВОСТИ
Уметь и научить ритму дыхания: вдох и выдох на два шага (1:1), на 3 шага (1,5:1,5), на 4 шага (2:2). Лучше всего через нос и полуоткрытый рот, можно и одним ртом.
Освоить командную эстафету «Снайперы» в течение 5-6 мин.
Развивать общую выносливость: бег с равномерной скоростью по слабо - пересеченной местности (девочки в течение 13-14 мин, мальчики в течение 15-17 мин).
Игра и игровые задания: мини – футбол, волейбол.
Домашнее задание: развитие выносливости – 13-14 мин (Д), 15-17 мин (М).
ШЕСТОЙ УРОК
ОСВОЕНИЕ ГРУППОВОГО БЕГА С ВЫСОКОГО СТАРТА
Уметь выполнять упражнения по развитию мышечной силы и гибкости: балансирование на узкой опоре, круговые движения руками (одновременно и последовательно); бег с изменением направления; метание на точность (в щит) с расстояния 8-10 м; бег на месте с высоким подниманием бедра ног и голени.
Освоить групповой бег с высотой старта (по различному грунту).
Развивать выносливость: бег с равномерной скоростью по слабопересеченной местности (девочки: бег на 600 м, ходьба 5-6 мин, бег 2 раза по 1000 м, ходьба 5-6 мин; бег на 200 м; мальчики: бег на 600 м, ходьба 3-4 мин; бег 2 раза по 1000 м, ходьба 3-4 мин, бег на 600 м).
Игра и игровые задания (по выбору).
Домашнее задание: развитие выносливости с умеренной выносливости – бег до 14-18 мин; прыжки со скакалкой (2мин).
СЕДЬМОЙ УРОК
РАЗВИТИЕ СКОРОСТНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ
Дать понятие об общей выносливости и скоростной выносливости. Развитие общей выносливости применяется метод бега с равномерной скоростью; скоростная выносливость развивается при повторном переменном методе, при повторном пробегаемые отрезки считают малыми, если они не превышают 25 % дистанции, средними – до 50 % и большими, если они превышают 50 % дистанции. Нагрузку дозируют из расчета скорости пробегания каждых 100 м.
Кроссовый бег по заданию учителя, с учётом результатов сдачи нормативов в кроссе. Например, 200 м бега – бег 2*800 м – бег 400 м.
Игра и игровые задания: мини – футбол, волейбол.
Домашнее задание: развитие скоростной выносливости; прыжки со скакалкой (3 мин).
ВОСЬМОЙ УРОК
СДАЧА УЧЕБНОГО НОРМАТИВА В БЕГЕ НА 2000М
Напомнить о правилах поведения и соблюдение техники безопасности во время бега (на дистанции) и оказание первой помощи.
Уметь выполнять с группой учащихся комплекс физических упражнений для подготовки организма к нагрузкам (на дистанции кроссового бега).
Демонстрировать выполнение учебного норматива в беге на 2000 м:
Проверить самочувствие, настроение, пульс (чсс) в состоянии покоя за 10 с86; напомнить результаты учебного норматива;
провести после забега анализ на исправление ошибок;
выставить оценки.
Игра и игровые задания: мини – футбол, волейбол, баскетбол.
Домашнее задание: прыжки со скакалкой (3 мин).
ДЕВЯТЫЙ УРОК
ОПРЕДЕЛЕНИЕ УРОВНЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ УЧАЩИХСЯ
Учить анализировать и регулировать функциональное состояние организма при выполнении физических упражнений.
Определить уровень физической подготовленности.
Бег 60 м: мальчики 10,8-10,0-9,2 с, девочки – 11,0-10,2-9,6 с.
Прыжок в длину с мест: «м» -151-167-180 см, «д» -142-155-169 см.
Подтягивание в висе «м»-6-8-10 раз; в висе лёжа «д»-4-(11-15)-20 раз.
Приседание на одной ноге: «м»-15-25-35; «д»-10-20-30 раз.
Поднимание туловища, лёжа «м»-45-65-85 раз; «д»-30-45-60 раз.
Прыжки со скакалкой в течение 3 мин.
Проверить запись (результаты) выполненных физических упражнений. Игра «Вызов номеров».
Подвести итог прохождения учебной программы по кроссовой подготовке.
Задание на дом: развитие гибкости (подвижность в суставах).
Примерный поурочный рабочий план для 8-х классов
Легкая атлетика
Задачи
Дать теоретические сведения о значении физической культуры для всестороннего развития личности, о правилах самостоятельного выполнения скоростно-силовых упражнении; страховки товарища во время выполнения упражнений, о вреде курения и алкоголя.
Учить: бег с низкого старта, старт из положения лежа, бег с ускорением на расстояние до 80м.; скоростной бег на расстояние до 70м.; бег на расстояние до 100м. на результат; преодоление двух-трех вертикальных и горизонтальных препятствий с опорой и без опоры, с приземлением на одну и две ноги (способ «наступая», преодоление препятствий с опорой руки и ноги).
Овладеть техникой длительного бега от 15 до 20 минут в равномерном темпе: бег на 3000 метров (мальчики), на 2000 метров (девочки).
Овладеть техникой прыжка в длину с разбега 11-13 шагов способом «согнув ноги» (выполнение разбега и отталкивания).
Овладеть техникой прыжка в высоту с 7-9 шагов разбега способом «перешагивание» (выполнение разбега и отталкивания).
Овладеть техникой метания малого мяча по движущей целее(вырабатывается реакция слежения и упреждения цели); метание малого мяча с разбега 16-18 метров(мальчики),12-14(девочки) на дальность.
Развивать скоростно-силовые, координационные способности
Требования к учащимся: знать значение физической культуры и спорта в воспитание и сформирование личности; уметь выполнять домашние задания по развитию скоростно-силовых качеств; овладеть учебными нормативами программы по легкой атлетике

Учебные нормативы
1. Бег 60 метров: девочки-9,8-10,2-10,7сек; мальчики-9,0-9,7-10,5 сек. 2.Прыжок в длину с разбега: девочки-3м 50см-3м 10см-2м 60см; мальчики-4м 10см-3м 70см-3м 10см. 3.Прыжок в высоту с разбега: девочки-115-105-95см; мальчики 125-115-105см. 4.Метание малого мяча: девочки -27-21-17м; мальчики-37-33-25м.
Домашние задания
1.Утреняя гигиеническая зарядка(8-9 упражнений). 2.Медленный бег (до 15 минут - мальчики, до 13 минут – девочки). 3.Прыжки со скакалкой в течение 2 мин. 30 сек. 4.Бег по ступенькам лестницы (в гору).5.Прыжки «лягушкой» с продвижением вперед (мальчики – 15, девочки – 10 прыжков).6.Упражнение «пистолет»- приседания вставания на одной ноги (8-12 раз).7. Бег в упоре (о стенку) на чистоту шагов в течение 10с.(2-3 раза).


ПЕРВЫЙ УРОК
СОБЛЮДЕНИЕ ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ И ОПРЕДЕЛЕНИЕ УРОВНЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ
Дать теоретические сведения о правилах безопасности при занятиях физическими упражнениями на уроке.
Развивать двигательные способности: бег с высоким подниманием бедра ног; прыжки с ускорением; бег с изменяющимся направлением движения(«змейкой»); общеразвивающие упражнения(ОРУ) без предметов.
Повторить основное положение в беге с низкого старта.
3.1 Ознакомить учащихся со стартом в положение лежа: выполнение команд «на старт» - и.п. лежа (руки придерживают туловище, от касания грунта);по команде «Внимание!» поднять голову, опереться на кисти рук, вывести толчковую ногу коленом вперед и опереться стопой о землю,
по команде «Марш» оттолкнуться руками и ногой, сохраняя туловище наклоненным, сделать первый короткий шаг, обозначить работу рук и перейти на бег, наращивая скорость; выполнять 5-6 раз ( в шеренгах) пробегая 15-20 метров; выявить типичные ошибки.
3.2 Выполнить прыжок в длину с места; 5-6 прыжков в длину с 3-5 шагов разбега.
Определить уровень физической подготовки (УФП) учащихся: а) на скорость 30 м; б) гибкость- наклоны вперед из положения стоя, см. Игра «День и ночь с мячами»
Домашнее задание: подобрать ФУ (утренняя гигиеническая зарядка); медленный бег до 6-7 минут).

ВТОРОЙ УРОК.
ПОВТОРЕНИЕ СТАРТА ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА И ПРЫЖКОВ В ДЛИНУ С КОРОТКОГО РАЗБЕГА
1.Дать теоретические знания: о значение предмета физическая культура для всестороннего развития личности.
2.Развивать двигательную способность.
2.1.Выполнение домашнего задания: комплекс ОРУ (утренняя гигиеническая зарядка.
2.2.Скоростные: бег на месте с максимальной скоростью с опорой ____ и без опоры; бег с ходу до 20 метров; повторный бег 2-3 x 40-50м.
2.3.Координационные: ОРУ с различными способами ходьбы, прыжков, бега.
2.4.Скоростно-силовые: разнообразные прыжки и многоскоки.
3.Повторить: страт из положения, лежа на расстояние 30-40м. по 2-3 раза игра «Чехарда»
3.1.Прыжки в длину с короткого разбега: 5-6 прыжков в длину с 3-5 шагов разбега; 4-5 прыжков вверх с касанием ориентира концом маховой ноги 5-7 шагов разбега: прыжки с 5-7 шагов разбега с преодолением препятствий высотой 30-40см.(резиновый шнур) с последующим прыжком в «шаге» и приземлением (5-6 раз).Игра «На встречу удочке».
4.Определить УФП: челночный бег 3x10м (координация); подтягивание в висе(мальчики), в висе лежа(девочки).
Домашнее задание: бег 7-8 мин; развитие скоростно-силовых способностей.

ТРЕТИЙ УРОК
ОВЛАДЕНИЕ ТЕХНИКОЙ НИЗКОГО СТАРТА И ПРЫЖКОВ В ДЛИНУ С КОРОТКОГО РАЗБЕГА
Развивать скоростные способности: повторный бег на 30-40м. (3-6 раз); старт из различных и. п; бег с ускорением на расстояние до 80м.
1.1.Скоростно-силовыу: бег прыжками, бега с подпрыгиванием после 3-4 шагов, прыжки вверх из приседа.
Развивать двигательные действия (умения и навыки).
2.1 Закреплять технику бега со старта: повторить 3-4 раза основные положения старта из положения лежа; бег на дистанции до 10м из положения лежа (№-5 раз); бег прыжками с ноги на ногу из положения низкого старта на дистанции до 20м (3-4 раза); выбегание из-под планки со старта до 30-40м (4-5 раз). Встречная эстафета из положения низкого старта.
2.2 Закреплять технику прыжка в длину с короткого разбега 5-6 прыжков в длину с 3-5 шагов разбега; прыжки с 5-7 шагов разбега с преодолением препятствий; прыжки в длину со среднего разбега6 5-6 прыжков с 3-5 шагов; бег по дорожке с выпрыгиванием вверх-вперед (в шаге) на каждый 4 шаг93-4 раза) на дистанции до 30м. Игра «Встречная эстафета».
Определить УФП: прыжок в длину с места;6-ти минутный бег.
Домашнее задание: бег до 8-9 мин.; скоростно-силовая подготовка.
ЧЕТВЕРТЫЙ УРОК
ОВЛАДЕНИЕ ТЕХНИКОЙ РАЗБЕГА И ОТТАЛКИВАНИЯ В ПРЫЖКАХ В ДЛИНУ
Дать теоретические сведения: о правилах самостоятельного выполнения физических упражнений.
Развивать скоростно-силовые способности: бег прыжками, бега с подпрыгиванием после 3-4 шагов; прыжков с места- толчком двух ног и одной ноги; прыжков тройных, прыжков вверх из приседа; метание (броски) набивных мячей весом (1-2 кг) из различных И.П.
Развивать двигательные умения и навыки.
3.1Освоить выполнения разбега и отталкиванию в длину с разбега способом «согнуть ноги»; разбег от начальной отметки, скорость должна быть наивысшей к моменту отталкивания; имитация постановки ноги на место отталкивания, тоже, но в сочетании с махом ногой и руками; 6-8 прыжков в длину с 7-9 шагов разбега (быстрое выполнение четырех последних шагов с набеганием на планку для отталкивания).
3.2Учить бегу по дистанции из И.П лежа и низкого старта: бег на дистанции до 30 м (2-3 раза) ;бег с хода на дистанции 30-40 м (2-3 раза) ;бег со старта на дистанции до 60 м (1-2 раза) группой на победителя. Игра «Ворон и воробьи».
Домашнее задание: бег до 8-10 минут, развитие скоростно-силовых способностей.
ПЯТЫЙ УРОК.
ПОВТОРЕНИЕ БЕГА ПО ДИСТАНЦИИ И ОТТАЛКИВАНИЯ В ПРЫЖКАХ В ДЛИНУ
Дать понятие о связи домашнего задания уроком.
Развивать двигательные способности.
2.1 Выносливость: прыжки со скакалкой в темпе 135-145 раз в минуту.
2.2 Скорость: повторный бег на 40-50 метров (3-4 раза); пробегание отрезков 20-30 метров с хода.
2.3 Скоростно-силовые6 многоскоки; прыжки на одной ноге по 20-30 метров; прыжок в длину с места лицом вперед, отталкиваясь: а)обеими ногами ;б)одной ногой с приземлением на обе; в)одной ногой с приземлением на маховую ногу; г)одной ногой с приземлением на толчковую ногу.
Развивать двигательные действия.
3.1Повторить бег по дистанции с И.П лежа и низкого старта6 бег на дистанции 50 метров (2-3 раза); бег с хода 30-40 метров (2-3 раза).
3.2Освоить технику прыжка в длину: 6-8 прыжков в длину с 7-9 шагов разбега (с набеганием на планку для отталкивания ). Игра «Кто быстрее», «К финишу прыжками».
Домашнее задание: бег 8-12 минут, прыжки со скакалкой.
ШЕСТОЙ УРОК.
ПРЕОДОЛЕНИЕ ВЕРТИКАЛЬНЫХ ПРЕПЯТСТВИЙ
Знать: правила построения комплекса СРУ
Освоить специально-развивающие упражнения.
2.1 Силовые: прыжки в глубину по методу «ударной тренировки»; прыжки в полу-приседе (на месте, с продвижением влево, вправо, на правой, левой и поочередно)
2.2 Скоростные: пробегание дистанции (40-50м) с максимальной скоростью по прямой со старта: прыжки через скакалку в максимальный темп.
Учить преодолению 2-3 вертикальных препятствий.
3.1 Способом наступая–отталкиваясь от препятствия, опускает руки и быстро выносит вперед колени толчком ноги и приземляется на толчковую ногу и продолжает бег.
3.2 Пробеганию препятствий –не терял скорость, затем атака препятствия с опорой (без опоры) и преодоление перешагиванием с приземлением и продолжить бег.
Закреплять: пробегание всей дистанции бега на 60м из И.П низкого старта, старт группой (3-4 чел.) на дистанции 60м (по 3-4 раза).
4.1 Технику прыжка в длину со среднего разбега65-6 прыжков в длину с места с 7-9 шагов разбега; бег по дорожке с выпрыгиванием вверх- вперед (в «шаге» на каждый четвертый шаг (3-4 раза) на дистанции до 30м; 6-8 прыжков в длину с 9-11 шагов разбега (быстрое выполнение последних четырех шагов –с набеганием на планку «для отталкивания». Игра «Бег по командам».
Домашнее задание: бег 11-13 мин. специально-развивающие упражнения.
СЕДЬМОЙ УРОК.
ОВЛАДЕНИЕ ТЕХНИКОЙ СПРИНТЕРСКОГО БЕГА И ПРЫЖКОВ В ДЛИНУ
Дать теоретические сведения: составление карточки индивидуального двигательного режима ученика.
Повторить специально-развивающие упражнения.
2.1 Развитие выносливости6 повторный равномерный бег с финальным ускорением 2-3 раза по 200-250м.
2.2 Развитие скоростных способностей: повторное пробегание дистанции с максимальной скоростью по прямой, на повороте и со старта.
2.3 Развитие силовых способностей: запрыгивание с последующим спрыгиванием; прыжки в глубину по методу «ударной тренировки»; прыжки в полу-приседе (с продвиганием в разный стороны) на двух ногах ,на одной поочередно правой (левой) ногой.
Овладеть техникой бега и прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги».
3.1 Спринтерский бег: низкий старт, бег на расстояние до 30м; бег с ускорение до расстояния до 80м.
3.2 Прыжки в длину с полного разбега способом «согнув ноги»: 5-6 прыжков с 10-14 шагов разбега (акцент на сочетание разбега с отталкиванием); пробегание 8-10 раз по разбегу с прыжком в яму (набегание в конце быстрое слитное отталкивание с выходом маховой ноги в «шаге»);
3.3Учить: преодоление двух-трех вертикальных и горизонтальных препятствий с опорой и без опоры, с приседанием на одну, две ноги.
Домашнее задание: бег 9-13 мин.; развитие двигательных способностей.
ВОСЬМОЙ УРОК.
РАЗВИТИЕ ДВИГАТЕЛЬНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ
Дать теоретические знания: Влияние легкоатлетических упражнений на укрепление здоровья.
Выполнить домашнее задание: медленный бег (девочки до 9 мин, мальчики до 11 мин.)

2.1Развивать координационные способности, пробегание коротких отрезков (10-15м) из разных И.П; бег с изменяющимся направлением во время ходьбы, бега, прыжка.
2.2Раазвивать быстроту: броски в стенку и ловля теннисного мяча в максимальном темпе ;ускорение из разных И.П
2.3Развивать силу: повторные выполнения «многоскоков», передача набивного мяча (2-3 кг) в максимальном темпе по кругу, из разных И.П ,метание набивного мяча (1-2 кг) одной и двумя руками из различных И.П и различными способами (сверху, снизу, от груди, из-за головы).
Совершенствовать технику бега на 60м: с низкого старта пробегание дистанции 60м на скорость (2-3 раза) с группой 3-4 человека.
Игра и игровые занятия: волейбол, мини-футбол.
Домашнее задание: бег 10-14 мин.
ДЕВЯТЫЙ УРОК.
ДЕМОНСТРАЦИЯ ОВЛАДЕНИЕМ УЧЕБНЫМ НОРМАТИВОМ В БЕГЕ НА 60М
Знать: правила соревнования по бегу и суточную норму двигательной активности.
Проводить: самостоятельную или с группой 3-4ч разминку на подготовку организма к нагрузкам.
Демонстрировать выполнение учебного норматива бега на 60м: напомнить учебный норматив; выполнение учебного норматива соревновательным методом (первенство (личное) класса); умение дать анализ (самоанализ) по выявлению типичные и индивидуальные ошибки и их исправление; выставить отметки.
Ознакомить: с прыжком в высоту с разбега способом «перешагивание»: бег по разбегу по дорожке (5-6 раз) расчерченной линиями; пробежать 5-8 раз по разбегу с доставанием высоко подвешенного мяча; пробежать 3-5 раз по разбегу с отталкиванием и выпрыгиванием перед планкой; 6-8 прыжков на небольшой высоте ( 70-100см) способом «перешагивание» с 3-5 шагов разбега.
Домашнее задание: бег 11-15 мин.; прыжки в высоту на месте с «перешагиванием» предметов.
ДЕСЯТЫЙ УРОК.
ОВЛАДЕНИЕ ТЕХНИКОЙ ПРЫЖКА В ВЫСОТУ
Повторить: правила безопасности при занятиях на уроке прыжками в высоту.
ОРУ для развития двигательных способностей.
2.1 Скоростные: бег на месте в максимальном темпе; «челночный бег» 3-5 по 5м; бег с ускорением из различных и. п., с собиранием малых предметов; стартовые ускорения по сигналу.
2.2 Силовые: ОРУ с набивными мячами (2-3 кг); прыжки на месте и из разных и.п. (приседа, полуприседа, стоя) с продвижением (спиной, боком, лицом вперед в различных направлениях) на одной и двух ногах; подтягивание туловища в висе и в висе лежа; отжимание туловища в положении упора лежа и тоже, от гимнастической скамейки.
2.3 Развитие координации: жонглирование больших мячей и малых (теннисных) мячей (2-3 мяча).
Равномерный бег (на выносливость) на дистанции 1000м.
Овладеть техникой прыжка в высоту с разбега способом: пробежать 3-5 раз по разбегу (уточнить место отталкивания) с отталкиванием и выпрыгиванием перед планкой; пробежать 5-8 раз по разбегу с доставанием высоко подвешенного мяча, веткам деревьев и др.; 8-12 прыжков с полного разбега.
3.1прыжок в длину с полного разбега (набеганием на планку для отталкивания) и выход маховой ноги в «шаге», переходящий на высшей точки полета в «согнув ноги»: 10-12 прыжков в длину с 11-13 шагов разбега на заданную зону.
3.2Повторить: 6-8 метаний мяча с места (в стену) на дальность отскока; 7-10 метаний мяча в цель (неподвижную); тоже, с 1-3 шагов разбега с попаданием в неподвижную цель.
Игра и игровые задания (по выбору)
Домашнее задание: равномерный бег до 13-15 мин.
ОДИНАДЦАТЫЙ УРОК.
СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ НА РАЗВИТИЕ ДВИГАТЕЛЬНЫХ ДЕЙСТВИЙ
Упражнять учащихся в оценке и самооценке двигательных действий (умения и навыки) при овладении техникой прыжок в высоту и длину с разбега.
Выполнить подводящие и специальные прыжковые упражнения: стоя боком к опоре, маховые движения ноги; держась вытянутыми вверх руками за рейку гимнастической стенки, шаг вперед в положение, похожее на положение прыгуна перед отталкиванием; доставание махом ногой высоко подвешенного флажка, мяча и др.; тоже, но с отталкиванием; отталкивание с приземлением согнутой толчковой ноги на возвышение; перепрыгивание с прямого разбега, сделав сильный мах и толчок через планку, установленную на высоте 40-60см.
Совершенствовать деятельность на развитие двигательных действий.
Овладеть техникой прыжок в длину с разбега (11-13 шагов) способом «согнув ноги»: отработать разбег, акцент на последние четыре шага (отталкивание); выход в «шаге» с переходом в полете «согнув ноги»; прыжки с полного разбега на дальность (результат)
Повторить прыжок в высоту с разбега способом «перешагивание»: разбег не должен быть слишком быстрым (3-7 шагов); перед отталкиванием не поднимать ноги слишком высоко, чтобы можно было сделать резкий и энергичный толчок, ставить толчковую ногу на место отталкивания быстро и почти выпрямленной, чтобы она действовала как рычаг; одновременно выводить таз вверх - вперед.
Пробежать 5-8 раз по разбегу с отталкиванием и выпрыгиванием перед планкой; 8-12 прыжков с полного разбега через поднимающуюся до максимальной высоты планку (индивидуально, с выбыванием).
Учить метанию мяча с 7-10 шагов разбега с попаданием в цель: 8-10 метаний мяча через высокие препятствия (натянутая резиновая лента, через трапецию для лазания по шесту и др.) ; 10-12 метаний малых мячей по движущейся цели (подброшенный мяч, набивной мяч и др.).
ДВЕНАДЦАТЫЙ УРОК.
ИСПОЛНЕНИЕ УЧЕБНОГО НОРМАТИВА ПО ПРЫЖКАМ В ДЛИНУ
Повторить правила безопасности на занятиях по прыжкам в длину с разбега.
Уметь подбирать ФУ и дозировать нагрузку при самостоятельных занятиях и по развитию двигательных способностей.
Подготовить организм при выполнении ФУ для выполнения учебного норматива по прыжкам в длину с разбега.
Исполнить учебный норматив по прыжкам в длину с разбега способом «согнув ноги» : напомнить учебный норматив по прыжкам в длину с разбега способом «согнув ноги»; уметь анализировать и выявлять типичные и индивидуальные ошибки и их исправление; выставить (объявить) отметки.
Закреплять навыки в точности двигательных действий при овладении техникой прыжка в высоту с разбега (7-9 шагов): прыжок в высоту с полного разбега с набеганием последних трех шагов и 10-15 прыжков через поднимающуюся до максимальной высоты планку (девочки – 115см. мальчики – 125см.).
Продолжить обучение свободному, ускоренному бегу с мячом в согнутой руке: при обучении бегу добиться ненапряженного положения плечевого пояса и свободного бегового шага. Специальные упражнения: а) метание из различных и. п.; б) метание с места в заданные зоны; в) метание в дальние зоны. Игра и игровые задания: волейбол, мини-футбол, баскетбол.
Домашнее задание: бег 1500-2000м.
ТРЕНАДЦАТЫЙ УРОК.
ПОБУЖДЕНИЕ К ТВРЧЕСКИМ ПРОЯВЛЕНИЯМ ПРИ ОВЛАДЕНИИ ТЕХНИКОЙ ПРЫЖКА В ДЛИНУ И МЕТАНИИ МАЧЯ
Дать теоретические сведения:
Научить и уметь наблюдать и анализировать при прыжках в высоту с разбега и метанию мяча.
Развивать гибкость: упражнения в парах (1. Первый стоя на коленях, руки за головой. Второй сидя удерживает удерживает локти первого и пружинистыми движениями отводит их максимально назад. 2. То же, но руки первого за головой подняты локтями в верх. Второй сзади удерживает локти первого, стараясь пружинящими движениями отвести их максимально назад-вверх.
развивать скоростно-силовые: способности: различные прыжковые упражнения; приседая на одной и обеих ногах; выпрыгивания из полуприседа со сменой положения ног; прыжки вверх со сменой положения ног.
Побуждать к творческим проявлениям при овладении техникой
Совершенствовать овладения техникой прыжка в высоту с разбега способом «перешагивания»: совершенствовать технику прыжка в высоту: прыжок с полного разбега ( обратить внимание на быстрое пробегание трех последних шагов с отталкиванием и махом безопорной ногой вверх); 12-15 прыжков с полного разбега через поднимающуюся до максимальной высоты планку (девочки до 115см мальчики до 125см)
Закреплять умение своевременно отводить руку с мячом при выполнении бросковых шагов (отведение руки с мячом начинается после попадания на контрольную отметку левой ногой ( бросающая правая рука); шаг правой ногой должен сочетаться с поворотом плечевого пояса вправо, с шагом левой следует полное выпрямление руки)
Средства: рассказ, показ, специальные упражнения: метание после нескольких скрестных шагов; отведение руки с мячом на два шаг в медленном беге, выполнение отведения руки с мячом и скрестных шагов после 6-8 шагов предварительного разбега ( мяч в согнутой руке впереди на уровне головы)
Игра «Двумя мячами через сетку».
Домашнее задание: пробегание в медленном темпе 2000м)
ЧЕТЫРНАДЦАТЫЙ УРОК
РАЗВИТИЕ ДВИГАТЕЛЬНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ
Дать знания: о влиянии физических упражнений на телосложение.
Вырабатывать престижные чувства и желания к максимальным достижениям по развитию двигательных способностей.
Развивать точность мышечных усилий: круговые движения руками (одновременно и последовательно); бег с изменение направления, полуприседания.
Развивать мышечную силу: лазание по канату, по шесту, по гимнастической стенке; бег на месте с высоким подниманием бедра; метание набивных мячей; подтягивание в висе; то же в висе лежа.
Развивать силы и подвижность нервных процессов: бег на звуковой и зрительный сигнал; игра «Запрещенные движения».
Развивать гибкость: 1.Из И.П. ног врозь на гимнастической стенке опускать в мост. 2. Выкруты рук с гимнастической палкой вперед-назад. 3. Мост из положения лежа на спине. 4. Броски и ловля набивного мяча из различных И.П.
Совершенствовать технику прыжка в высоту с разбега способом «перешагивания»: прыжки в высоту через поднимающуюся в высоту планку: 15 прыжков с помощью разбега ( девочки с высоты95си, мальчики с высоты 105см).
Повторить бег с мячом в согнутой руке и своевременно отводить руку с мячом при выполнении бросковых шагов6 повторить урок № 13. з. 3.2 и продолжить метание с 12 шагов разбега: 8 беговых и 4 бросковых шага; метание с разбега на дальность. Игра «Шагай вперед».
Домашнее задание6 бег до 12-15 мин, развитие гибкости.
ПЯТНАДЦАТЫЙ УРОКВЫПОЛНЕНИЕ УЧЕБНОГО НОРМАТИВА ПО ПРЫЖКАМ В ВЫСОТУ
Проверить знание и технику безопасности во время занятий по прыжкам в высоту и правила соревнований по прыжкам в высоту с разбега.
Самостоятельное выполнение ФУ типа «Разминка» для подготовки организма к нагрузкам
Выполнение учебного норматива по прыжкам в высоту с разбега способом «перешагивания»: напомнить результаты учебного норматива по прыжкам в высоту; уметь анализировать и исправлять типичные и индивидуальные ошибки; объявить (выставить) отметки.
3.1 Совершенствовать технику скрестного шага и движения при броске мяча: метание после нескольких скрестных шагов с отведением руки назад (натянутый лук) и финального движения при броске; метание мяча с полного разбега ( мальчики 14-15, девочки 12-14 шагов) на дальность в коридор шириной 10 метров.
3.2 Игра и игровые задания (мини-футбол, волейбол, баскетбол)
Домашнее задание: бег 2000м; развитие гибкости, скоростно-силовых способностей.
ШЕСТНАДЦАТЫЙ УРОКУМЕНИЕ ВЫРАБАТЫВАТЬ ДВИГАТЕЛЬНУЮ ПАМЯТЬ И АНАЛИЗАТОРНЫХ СИСТЕМ ПРИ МЕТАНИИ МЯЧА
Формировать умения выполнять самостоятельно ФУ по развитию двигательных способностей.
Скоростно-силовые: прыжковые упражнения, приседания на одной и обеих ногах, выпрыгивание из полуприседа со сменой положения ног, у стены махом выход в стойку на руках, сгибание разгибание рук в упоре. Броски набивных мячей.
Развитие гибкости: круговые движения руками, то же предплечьями, то же кистями; И.П. руки в замок, затем вперед ладонями наружу и И.П.; правая рука вверху, смена положения рук; стоя лицом к гимнастической стенке, руки на уровне пояса – пружинящие наклоны вперед, прогнувшись.
Уметь вырабатывать двигательную память и анализаторных систем при метании мяча.
Совершенствовать технику выполнения скрестного шага и финального движения при броске мяча: метание мяча после нескольких скрестных шагов с отведением руки назад и финального движения при броске; метание на дальность в коридор шириной 10 метров ( на результат)
Игра и игровые задания
Домашнее задание: бег 2000м; развитие гибкости и силы (подтягивание в висе и в висе лежа).
СЕМНАДЦАТЫЙ УРОКСДАЧА УЧЕБНОГО НОРМАТИВА ПО МЕТАНИЮ МЯЧА
1. Проверить знание по технике безопасности, во время метания, мяча на уроке и правила соревнования по метанию мяча .2. Развивать гибкость: круговые движения руками; рывковые движения руками – обе вверху, тоже одна вверху; у гимнастической стенки, стоя спиной к ней, взяться за _ правой рукой, шаг вперед, прогнуться в положение натянутого лука, так же. Стоя лицом к ней, руки на уровне пояса, пру_ наклоны вперед, прогнуться.2.1 Скоростно-силовые: сгибание рук, в упоре лежа; в упоре лежа ходьба (прыжком) на руках, ноги держит партер; метание нагибного мяча (1-2 кл) руками снизу вперед. Снизу через голову назад.3. Выполнить сдачу учебных норм по метанию мяча на дальность: проверить знание учебных нормативов; умение анализировать и выполнять типичные и индивидуальные ошибки и их исправления; объявить (выставить) отметки.3.1 Повторить преодоление полосы препятствий старт лежа бег 20 м, преодоление рва шириной 2 м, преодоление забора высотой 2 м(состоящих из трех жердей с опорой на грудь), бег 30 м.4. Игра игровые задания (по выбору), Домашние задание выполнить ФУ на тестирование УФП учащихся. ВОСЕМНАДЦАТЫЙ УРОКОПРЕДЕЛЕНИЕ УРОВНЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ УЧАЩИХСЯ
1. Научить (уметь) анализировать и определять дозировку физической нагрузки и направленность воздействий на физических упражнений на организм.2. Выполнять с группой учащихся (4-5 чел.) самостоятельную разминку для подготовки организма к нагрузкам.3. Определить уровень физической подготовки.Физические упражнения3.1 Челночный бег 3х10м «М» -4,0-(8,7-8,3)-8,0; «Д» -9,9-(9,4-9,0)- 8,6 с.3.2 Бег 30м. «М» -5,8-(5,5-5,1)-4,7; «Д» -6,1-(5,9-5,4)- 4,9с
3.3 Прыжки в длину с места «М» -160-(180-195)- 2100м; «Д» -145-(160-180)- 2000м.3.4 Подтягивание в висе «М» -2(6-х)- 9 раз; в висе лежа «Д» -5(13-15)- 17 раз.3.5 Наклоны вперед из положения, стоя «М»- 3-(7-9)- 11 см; «Д»- 5-(13-15)- 17 раз.3.6 6-ти минутный бег «М»- 1050-(1200-1_00)- 1450м;«Д»- 850-(1000-1150)- 1250м.Проверить наличие записи результатов тестирования.4. Игра и игровые задания (по выбору).Подведение итогов по разделу «Лёгкая атлетика»Домашнее задание развитие гибкости медленный бег до 15 мин.
ПРИМЕРНЫЙ ПОУРОЧНЫЙ РАБОЧИЙ ПЛАН ДЛЯ 8-х КЛАССОВ.
КРОССОВАЯ ПОДГОТОВКА
ЗАДАЧИ
1. Дать теоретические сведения об оказании помощи и страховки товарища во время выполнения упражнений; физическая нагрузка и контроль; правила самостоятельного выполнения физических упражнений способствующих развитию общей и скоростной выносливости.2. Учить бегу по пересеченной местности с изменением направления, бегу в среднем темпе на дистанции кросса.3. Развивать общую и скоростную выносливость.Требования к учащимся: уметь оказывать помощь и подстраховывать товарища во время выполнения упражнений; выполнять домашние задания по развитию выносливости, овладеть учебными нормативами программ в кроссовом беге.Учебные задания: Девочки: кроссовый бег на 2000м – 11мин 00с – 12мин 00c – 13мин 00с; Мальчики: кроссовый бег на 2000- 9 мин 20с -9 мин 40с – 10мин 30с.Домашние задания: 1. Упражнения гегиеническ___2. Прыжки со скакалкой в течение 3мин. 30с.3. Медленный бег: мальчики- до 20 мин, девочки- до 15 мин
ПЕРВЫЙ УРОК.
ПРАВИЛА БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ЗАНЯТИЯХ НА УРОКА КРОССОВОГО БЕГА
1. Дать теоретические сведения: правила поведения и безопасности при занятиях физическими упражнениями на уроках кроссового бега.2. Научить выполнять команду высокого старта группой командный эстафетный бег на дистанции 30-40м.2.1 Выполнять упражнения для совершенствования техника кроссового бега: бег с высоким подниманием бедра ног, бег с забрасыванием глени назад; стоя на месте , переносить тяжесть тела с одной ноги на другую; расслаблять мышцы тазобедренных суставов; то же, с упором рук на дерево, забор и др.3. Учить бегу в среднем темнее на кроссовой дистанции. Девочки - на 400 м, ходьба 200м; бег 3 раза по 600м через 200м ходьбы; бег на 200 м (каждые 100м бега за 33-35с, 100м ходьбы за 70-75с); Мальчики - бег на 400м, ходьба 200м; бег 4 раза по 600м через 200м ходьбы; бег на 400м (каждые 100м бега за 27-28с, 100м ходьбы за 68-72с).4. Игра и игровые задания: мини-футбол, баскетбол (уличный), волейбол.5. Домашнее задание: выполнять физические упражнения утренняя гигиеническая зарядка; развитие выносливости - бег до 11-15мин.
ВТОРОЙ УРОК.
ОБУЧЕНИЕ НА ДИСТАНЦИИ С УВЕЛИЧЕНИЕМ ДЛИН БЕГОВЫХ УЧАСТКОВ
1. Дать знания об оказании помощи и страховке товарища во время выполнения упражнений.2. Развивать двигательную способность: скоростно-силовые прыжки «с ноги на ногу» через мячи, небольшие препятствия ; прыгая от черты к черте с точным попаданием ступнями по отметкам; бег 5х10м на быстроту; прыжками из упора присев: мальчики до 60 раз, девочки до 40 раз.3. Повторить командный эстафетный бег (на местности) на дистанции 30-40м.4.Освоить бег в среднем темпе на дистанции с увеличением длин пробегаемых участков (девочки: бег на 400м, ходьба 200м, бег 4 раза по 600м через 200м ходьбы. Бег на 200м; мальчики: бег на 400м, ходьба 200м, бег 3 раза по 800м через 200м ходьбы, бег на 600м.5.Игра и игровые задания: мини-футбол, волейбол, баскетбол.Домашние задание: Развитие выносливости - бег до 12-16мин; прыжки со скакалкой до 3мин 30 с.
ТРЕТИЙ УРОК.
ОСВОЕНИЕ БЕГА ПО ПЕРЕСЕЧЕННОЙ МЕСТНОСТИ С ИЗМЕНЕНИЕ НАПРАВЛЕНИЯ ДВИЖЕНИЯ
1. Дать теоретические сведения о способах самостоятельного измерения пульса (ЧСС) в состоянии покоя и после нагрузки.2. Совершенствовать технику бега и ходьбы: семенящий бег короткими шагами с постановкой ноги на носок и последующим слабым касанием земли пяткой. Опорная нога полностью выпрямляется; маховые движения рук, как при беге (сериями 5-10с); ходьба длинными шагами с выпадами с взмахами прямых рук.3. Учить развитию двигательных действий (и умения): взбегать на горки и сбегание с них; бег по местности с изменениями направления: обегание дерева на склоне, на спуске стараться бежать по пологой дуге, во второй половине поворота амортизировать возросшую нагрузку на ноги, чуть подсев; «Слалом» - бег между деревьями или флажками с поворотами направо и налево.4.Освоить бег в среднем темпе на кроссовой дистанции (девочки: бег на 200м, ходьба 200м, бег 3 по 800м через 300м ходьбы, бег на 200м; мальчики: бег на 600м ходьба 200м, бег 3 раза по 800м через 200м ходьбы, бег на 600м).
5.Игра и игровые задания: мини-футбол, волейбол, и др.
ЧЕТВЕРТЫЙ УРОК
УМЕНИЕ ИЗМЕНЯТЬ НАПРАВЛЕНИЕ ДВИЖЕНИЯ НА РАВНИНЕ ПО ПЕРЕСЕЧЕННОЙ МЕСТНОСТИ
1. Дать теоретические сведения о физической нагрузки, и ее контроль.2. Развивать уровень физической подготовленности: бег 60 м на скорость; стояние на одной ноге с закрытыми глазами (с) мальчики до 50 с, девочки до 45 с; поднимать ноги лежа на спине “плуг” до касания носками ног поле за головой- девочки до 45 раз, мальчики до 60 раз; прыжки со скакалкой: 5 вперед, поворот и 5 назад (кол) 3. Учить: командный эстафетный бег на дистанции 30-40 м ( с переноской …. 1 кг); умению изменять направления на равнине , на песку и по пересеченной местности.4. Освоить бег в среднем темпе на …. дистанции (девочки: бег на 400 м, ходьба 200 м, бег 2 раза по 1000 м через 200 м ходьба, бег 3 раза по 1000 м через 300 м ходьбы, бег на 200 м).5. Игра и игровые задания: по выбору.Домашнее задание: бег в среднем темпе 14-17 мин ; прыжки со скакалкой до 3 мин 30 с.
ПЯТЫЙ УРОК.
ОСВОЕНИЕ БЕГА В СРЕДНЕМ ТЕМПЕ НА КРОССОВОЙ ДИСТАНЦИИ
1. Учить и уметь дозировать нагрузку при беге.2. Выполнить специальные упражнения для развития координации движений скоростно-силовых качеств: бег с высоким подниманием бедра- бедро поднимать до горизонтали ног положения и выше ( в среднем темпе); маховые движения рук , …. При беге; максимально быстрый бег с упором рук на дерево и др; беговые движение ног “велосипед”, лежа на спине или стоя на лопатках.3. Учить выполнять командный эстафетный бег с преодолением одного препятствия (на дистанции 30-40 м) и метанием меча в цель.4. Освоить бег в среднем темпе на кроссовой дистанции (девочки-в течение 15 мин, мальчики в течение 18 мин).5. Игра и игровые задания.Домашнее задание: бег в среднем темпе до 15-18 мин. Прыжки со скакалкой в течение 3 мин 30 с.
ШЕСТОЙ УРОК.
РАЗВИТИЕ ДВИГАТЕЛЬНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ
1.Развивать двигательные способности: бег на одной ноге скачками; бег с забрасыванием голени назад, то же; упражнение со скакалкой; бег с высоким подниманием бедра ног и последующим “загребанием” голенью вниз-назад; быстрое … ног прыжками (выполняется из исходного положения в выпаде; бег 30 м ( с ); поднимание туловища лежа на спине, трем за головой (кол).2. Освоить бег в командной эстафете бег с элементами полосы препятствий и метанием мяча в цель.3. Освоить бег в среднем темпе по пересеченной местности (девочки: бег на 400 м, ходьба 200 м, бег 2 раза по 1000 м через 200 м ходьбы, бег на 400 м; мальчики : бег на 400 м, ходьба 200 м, бег 3 раза по 1000 м, через 200 м ходьбы, бег на 400 м).4.Игра и игровые задания (по выбору).Домашнее задание: развитие скоростной выносливости; прыжки со скакалкой в течение 3 мин 30 с.
СЕДЬМОЙ УРОК
ОСВОЕНИЕ БЕГА В СРЕДНЕМ ТЕМПЕ ПО МЕСТНОСТИ
1. Развивать двигательные способности: бег под уклон; взбегание в гору; сильные оттолкновения при беге на месте с упором на дерево, забор и др.; в положении стоя, с наклоном туловища вперед, одна нога отставлена назад- максимально быстрое вынесение голени вперед –вверх, только касания коленом груди; прыжки на прямых ногах, только за счет разгибания стопы; прыжки в шаге через 1-2 беговых шага (должен быть сильный толчок и мягкая постановка ноги при опускании на землю; вис на согнутых руках ( с ).2. Повторить бег по местности с изменением направления ( бег змейкой, семеркой, обегание канав, бугров, деревьев) по заданию учителя.3. Повторить бег в среднем темпе по пересеченной местности (см. урок № 6 задание 3), последний отрезок бега 200 м выполнить финиширование (постепенное увеличение скорости).4. Игра и игровые задания.Домашнее задание: пробегание дистанции бега 2000 м; прыжки со скакалкой: 5 вперед, поворот и 5 назад ( кол.) до 70 раз.
ВОСЬМОЙ УРОК.
СДАЧА УЧЕБНЫХ НОРМАТИВОВ В КРОССОВОМ БЕГЕ
1. Напомнить о правилах поведения и соблюдение техники безопасности во время бега и оказание помощи друг другу.
Уметь выполнять с группой (3-4 чел.) учащихся комплекс Ф.У для подготовки организма к беговым нагрузкам.3. Исполнить на овладение нормативами кроссового бега на 2000 м : проверить самочувствие, настроение ( опросом ), выполнить определение пульса( чес ) перед разминкой и после; напомнить результаты учебного норматива; уметь дать самоанализ и их исправления; объявить отметки.4. Игра и игровые задания ( мини-волейбол, мини-футбол и др.)Домашнее задание: выполнить ФУ для определения УФП.
ДЕВЯТЫЙ УРОК
ОПРЕДЕЛЕНИЕ УРОВНЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ УЧАЩИХСЯ
1. Научить анализировать и регулировать функциональное состояние организма при выполнении Ф.У (пульс, самочувствие и др.)
2. Выполнить самостоятельно или с группой (3-4 чел) учащихся разминку для подготовки организма и нагрузки.
3. Определить УФП учащихся. Физические упражнения.3.1. Бег 30 м.
3.2 Челночный бег 3 х 10 м.
3.3 Прыжки в длину с места (см).
3.4 Наклоны вперед с положением стоя (кол. раз)
3.5 Подтягивание в висе, в висе лежа (кол. раз)
3.6 6-ти минутный бег (м)4. Проверить запись в тетради (результатов) ФУ Игра и игровые задания (по выбору)Подведение итогов прохождения раздела “Кроссовая подготовка”Домашнее задание: развитие гибкости.
ПРИМЕРНЫЙ ПОУРОЧНЫЙ РАБОЧИЙ ПЛАН ДЛЯ 9-Х КЛАССОВ.
ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА.
Задачи.
Дать теоретические сведения: о влиянии занятий физическими упражнениями на основные системы организма; о роли врачебного контроля за занимающимися физической культурой; о правилах самостоятельного выполнения упражнений, способствующих развитию выносливости и самоконтроля во время выполнения упражнений.
Ознакомить учащихся с бегом по виражу.
Учить: овладеть передачей эстафетной палочки в командах; овладеть техникой спринтерского бега, низкий старт, бег на расстояние до 30 м; бег с ускорением на расстояние до 90 м; скоростной бег до 90 м; бег на расстояние до 80м-100м на результат.
Овладеть техникой длительного бега от 15 до 20 мин. в равномерном темпе: бег на 3000м (мальчики), бег на 2000м (девочки).
Овладеть техникой прыжка в длину с разбега 11-13 шагов способом «согнув ноги» (отталкивание – движение рук, ног и туловища в полёте и приземление).
Овладеть техникой прыжка в высоту с 7-9 шагов разбега способом «перешагивание» (подготовка к отталкиванию и отталкивание, переход через планку и приземление).
Овладеть техникой метания малого мяча на дальность с разбега 16-18 м (мальчики), 12-14м (девочки) по коридору длиной 10 м; метанию гранаты на дальность (мальчики – 500г, девочки – 300г);
Овладеть: преодоление полосы препятствий: старт лёжа, бег 20м, преодоление рва шириной 2м, бег 20м, преодоление двух препятствий высотой 40см, преодоление забота высотой 2м (состоящего из трёх жердей, с опорой на грудь, бег 30м.
Требование к учащимся: знать физические упражнения на телосложение и основные системы организма; уметь выполнять домашние задания по развитию выносливость и других физических качеств; овладеть учебными нормативами программы.
Учебные нормативы:
Бег на 60м: девочки – 9,6-10,0-10,5с, мальчики – 8,9-9,4-10,0с. 2. Прыжок в длину с разбега: девочки – 3м60см-3м30см-2м90см; мальчики – 4м30см-3м80см-3м30см. 3. Прыжок в высоту с разбега: девочки – 115-110-100см, мальчики – 130-120-110см. 4. Метание малого мяча: девочки – 28-23-18м, мальчики – 40-35-30м.
Домашнее задания.
Утренняя гигиеническая зарядка (8-10 упражнений).
Медленный бег (до 20 мин – мальчики, до 15 мин - девочки)
Прыжки со скакалкой в течение 3мин.
Бег прыжками в гору (по ступенькам лестницы)
Упражнение «пистолет» - приседание – вставание на одной ноге (10-15 раз)
Прыжки «лягушкой» с продвижением вперёд (мальчики – 20, девочки – 15 прыжков)
ПЕРВЫЙ УРОК
СОБЛЮДЕНИЕ ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ И ОПРЕДЕЛЕНИЕ УРОВНЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ
Дать теоретические сведения: о правилах безопасности при занятиях физическими упражнениями (Ф.У).
Сведения о влиянии занятий Ф.У. на основные системы организма.
Выполнить общеразвивающие упражнения (ОРУ) типа утренняя гигиеническая зарядка, игра «Охотники и утки».
Развивать двигательные действия (учения и навыки).
Повторить основное положение в беге с низкого старта и старта из положения лежа; старт группой на расстояниях 20-30-40м (3-4 раза)
Учить выполнять основные фазы полёта и приземления в прыжках в длину с разбега способом «согнув ноги»; 6-8 прыжков с разбега, отталкиваясь от жесткого мостика или скамейки, накрытой гимнастическим матом. Задание: пролететь как можно дальше в «шаге», удерживаясь от наклона вперёд; 10-12 прыжков с ноги на ногу на месте с приседе.
Определять уровень физической подготовленности (УФП) учащихся: на скорость – 30м, на гибкость – наклоны вперёд из положения стоя (см). Игра «День и ночь с мячами».
Домашнее задание: выполнить упражнение (утренняя гигиеническая зарядка; медленный равномерный бег 6-7мин.
ВТОРОЙ УРОК.
ОЗНАКОМЛЕНИЕ С СОЧЕТАНИЕМ СТАРТОВОГО РАЗГОНА С БЕГОМ ПО ДИСТАНЦИИ.
Дать теоретические сведения: о влиянии занятий Ф.У. на основные системы организма.
Развивать скоростные способности: старты из различных И.П.; бег с ускорением, изменением направления, темпа.
Координационные: ОРУ – утренняя гигиеническая зарядка; прыжки через различные препятствия.
Ознакомит учащихся с сочетанием стартового разгона и бегом по дистанции с низкого старта и с положения лёжа; старт группой на расстояниях 30-40м (4-5 раз); пробегание 6-8 раз дистанции до 60м.
Учить прыжкам в длину с разбега способом «согнув ноги»: 6-8 прыжков с места, с 3-5 шагов разбега (обратить внимание на отталкивание и прыжок в «шаге»); 8-10 прыжков с 5-7 шагов разбега (отталкиваясь от жесткого мостика (подтягивание коленей к груди).
Определить УФП: челночный бег 3х10м (координация); подтягивание в висе, в висе лёжа (силовые). Игра «Навстречу удочке»
Домашнее задание: бег 7-8мин; развитие скорости и силовых способностей.
ТРЕТИЙ УРОК.
ОБУЧЕНИЕ БЕГУ ПО ПОВОРОТУ И ПЕРЕДАЧЕ ЭСТАФЕТНОЙ ПАЛОЧКИ.
Дать теоретические сведения: знания основ правильной техники бега и прыжков в длину с разбега.
Развивать двигательные способности.
Выполнить домашнее задание: комплекс упражнений утренней гигиенической зарядки.
Скоростно-силовые: бег с ускорением; бег прыжками; бег с подпрыгиванием после трех-четырех шагов; прыжки с места толчком двумя и одной ноги; тройной прыжок.
Скоростные: старты из различных И.П., бег с ускорением до 90м; игра «Встречные старты»
Развитие двигательных действий.
учить бегу по повороту: при беге по повороту туловище наклонено влево-вперед, правая рука работает в плоскости почти перпендикулярной направлению бега, левая нога ставится на грунт на наружный свод стопы4 бег по повороту на расстояние 50-60м (3-4 раза).
Учить прыжкам в длину с разбега способом «согнув ноги»: с разбега подпрыгнуть в верх и поймать над головой мяч, брошенный партнером спереди (5-6 раз).10-12 прыжков с места, с разбега с выпрямлением ног при приземлении за ориентиром (резиновая лента, планка); 5-6 прыжков с места с далеким выбросом ног.
Закреплять основные положения в беге с низкого старта: старт группой на дистанции до 20м (2-3 раза); бег в сопротивлении (резина, эспандер, партнер) 3 раза по 10-20м; выбегание из под наклонной планки (5-6 раз) по 10-20м. игра «Эстафета с вызовом номеров».
Домашнее задание: бег 8-9 мин, развитие скорости.
ЧЕТВЕРТЫЙ УРОК.
ОБУЧЕНИЕ ЭСТАФЕТНОМУ БЕГУ ПО ПОВОРОТУ.
Дать теоретические сведения о роле врачебного контроля за занимающимися физической культурой.
Развивать скоростно-силовые способности: бег в максимальном темпе на месте с опорой и без опоры; повторное пробегание дистанции 30-40м со средне скоростью; прыжки в полу приседе (на месте, с продвижение, влево, вправо); запрыгивание с последующим спрыгиванием (отталкиванием); прыжки через скакалку.
Развивать двигательные способности.
В прыжках в длину: выполнять отталкивание и основные фазы полета, прыжки через два резиновых шнура, на тянутых на высоте 35-45 см и не менее двух метров друг от друга, на выходе отталкивания сохранить положение «в шаге»; в наивысшей точке полета принять положение «согнув ноги», одновременно выполнять встречное движение рук к коленям; 6-8 прыжков 5-7 шагов разбега (подтягивание колен к груди).
Учить эстафетному бегу: передача эстафетной палочки правой и левой рукой на месте; то же с имитацией движений рук при беге на месте; то же при ходьбе и медленном беге.
Закреплять стартовый разгон с бегом по дистанции: повторить 2-3 раза; старт групповой до 30м; бег со старта на дистанции 60м (2-3 раза). Игра «Навстречу удочке».
Домашнее задание: бег 8-9 мин.
ПЯТЫЙ УРОК.
ОВЛАДЕНИЕ ОСНОВНЫМИ ФАЗАМИ ПОЛЕТА И ПРИЗЕМЛЕНИЯ В ПРЫЖКАХ В ДЛИНУ.
Дать понятия о связи домашнего задания с уроками.
Развивать выносливость: прыжки со скакалкой в темпе 135-145 прыжков в минуту, в течении двух минут.
Развивать скорость: повторный бег на 30-40м (3-4 раза); пробегание отрезков 20-25м с хода.
Развивать скоростно-силовые способности: выпрыгивание вверх из глубокого приседа; выпрыгивание вверх из глубокого выпада со сменной ног в каждом прыжке; прыжок в длину с места спиной и боком вперед; многократные прыжки в длину с места.
Овладеть техникой прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги»: закреплять основные фазы полета и приземления (6-8 прыжков с разбега, отталкиваясь от мостика, скамейки, с разбега подпрыгнуть вверх и поймать мяч над головой, брошенный партнером спереди (5-6 раз); прыжки с полного разбега (7-9 шагов) на технику.
Учить эстафетному бегу со старта, передаче эстафетной палочки с правой руки в левую руку бегущему впереди (в зоне 20м) по прямой.
Закреплять сочетание стартового разгона с бегом по дистанции и финиширование: бег с хода на 40-60м (2-3 раза); бег со старта на дистанции 60м на результат (время), по парам (тройкам).
Игра и игровые задания по выбору.
Домашнее задание: бег 8-9 мин; развитие скоростно-силовых способностей.
ШЕСТОЙ УРОК.
РАЗВИТИЕ ДВИГАТЕЛЬНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ.
Дать теоритические сведения о влиянии легкоатлетических упражнений на укрепление здоровья и развития двигательных способностей.
Выполнить домашнее задание на развитие выносливости: 6-ти минутный бег.
Развитие быстроты: броски в стену на дальность отскока и ловля мяча с места с 1-3 шагов; ускорение из различных И.П. на 30-40м (2-3 раза);
Развитие силы: повторное выполнение многоскоков на двух и на одной ноге на расстояние 15-20м; передача и ловля набивных мячей (2-3 кг) из различных И.П.
Развитие координации: пробегание коротких отрезков (10-15м); из различных И.П.; бег с изменением направления во время бега, прыжка.
Продолжить учить передачу эстафетной палочки: передача эстафетной палочки в медленном беге; то же по парам по прямой (передача в зонах).
Закреплять сочетание стартового разгона с бегом по дистанции; бег с хода по 40-50м (2-3 раза); бег со старта до 60-70м (2-3 раза); бег с финишированием.
Повторить разбег, отталкивание и фазы полета: отработать начало разбега и его завершение (последние 4 шага) с отталкиванием и выход с полет в «шаге», переходящим к наивысшей точке полета в «согнув ноги» и приземление на обе ноги с уходом «вперед или вперед с уходом в сторону». 5-6 прыжков, отталкиваясь от повышенной опоры (прыжок в «шаге», подтягивание коленей, положение рук и приземление) с 7-9 шагов; 8-10 прыжков с полного разбега (на технику). Игра «Отмерялы».
Домашнее задание: бег 8-10мин; развитие силы.
СЕДЬМОЙ УРОК.
ПРЕОДОЛЕНИЕ ПОЛОСЫ ПРЕПЯТСТВИ.
Дать теоретические сведения: план построение комплекса Ф.У, по развитии двигательных способностей.
Развивать силовые способности: прыжки в глубину по методу «ударной тренировки»; прыжки в полу приседе (на месте с продвижением вправо, влево, на правой (левой) поочередно.
2.1 Скоростные: бег по дистанции (40-5-м) с максимальной скоростью по прямой, по повороту со старта; прыжки через скакалку в максимальном темпе.
2.2 Скоростно-силовые: стоя метании набивных мячей снизу вперед; то же сидя; назад за голову.
Продолжить учить бегу на скорость и передаче эстафетной палочки: старт с опорой на одну руку, передача эстафетной палочки по прямой, по виражу с этапами 30-40м (3-5 раз).
Закреплять основное положение в беге с низкого старта: старт группой на дистанции до 20м; бег из-под наклонной планки (5-6 раз по 10-20м); бег на 60м с финишированием.
3.2 Закреплять: выполнение основные фаза полёта и приземления в прыжках в длину с разбега, способом «согнув ноги»: 6-8 прыжков с разбега (пролететь как можно дальше «в шаге» удерживаясь от наклона вперёд и выполнять полёт « согнув ноги» с выбрасыванием прямых ног для приземления на обе ноги; прыжки с прямого разбега на заданное расстояние по три контрольных попытки.
Игра «прыжковые эстафеты» - прыжком на одной, двух ногах, со скакалкой, с перепрыгиванием через мячи .
ВОСЬМОЙ УРОК.
ВОСПИТАНИЕ ПОТРЕБНОСТИ В ЛИЧНЫХ ДОСТИЖЕНИЯХ НА ОВЛАДЕНИЕ ТЕХНИКОЙ БЕГА И ПРЫЖКА.
Учить подбирать дозировать нагрузку СРУ для развития двигательных способностей
Скоростные: бег с «горки» и «рывки с моста» и в движении по команде; беговые упражнения с максимальной скоростью с низкого, высокого старта из различных И.П.
Скоростно-силовые: бег в упряжке, прыжки на одной и обеих ногах с приспособлением «пояс-пятка», быстрое приседание за 10 сек без выпрыгивания; ходьба и бег на согнутых ногах с грузом на плечах или поясе.
Силовые: лазанье по канату, шесту, по гимнастической стенке; упражнения в висах и упорах. Игра «Перетягивание каната».
Воспитывать потребность в личных достижениях на овладения техникой бега и прыжков: многоскоки на обеих ногах; бег с высоким подниманием бедра через… на месте или с продвижением вперёд; бег с захлёстыванием голени через скакалку на месте или с продвижениям вперёд; многоскоки с ноги на ногу по точкам, расположенным на предельном расстоянии одна от другой .Закреплять техникой передачи эстафетной палочки; командный эстафетный бег с этапами 60м.
Совершенствовать технику овладения спринтерского бега на 60м: бег с ускорением 60м ( на результат) 2-3 раза
Игра и игровые задания (по выбору)
Домашнее задание: развитие выносливости бег 9-12 мин.
ДЕВЯТЫЙ УРОК.
ВЫПОЛНЕНИЕ УЧЕБНОГО НОРМАТИВА ПО БЕГУ НА60М.
Знать: правила соревнования по бегу на короткие дистанции 30, 60, 100м и суточную норму двигательной активности.
Выполнять самостоятельную разминку или с группой 3-4 человека на подготовку организма к нагрузкам.
Выполнить сдачу учебного норматива по бегу на 60 м: проверить знание учебного норматива, умение анализировать и выявлять индивидуальные и типичные ошибки и их исправление; объявить, выставить отметку
Совершенствовать технику овладения прыжка в длину с разбега способом «Согнув ноги»
Повторить прыжки в высоту с разбега способом «перешагивание»: ритм шагов разбега на дорожке; первые шаги разбега выполнять в медленном беге, а последние 3 шага – быстро с отталкиванием от грунта и выпрыгиванием вверх перед планкой; прыжки в ритме с разбега через планку на высоте 70-90-115 см.
Домашнее задание: развитие выносливости – прыжки со скакалкой до 2-3 мин.
ДЕСЯТЫЙ УРОК.
РАЗВИТИЕ ДВИГАТЕЛЬНОЙ ПАМЯТИ И АНАЛИЗИРОВАННЫХ СИСТЕМ В ПРЫЖКАХ.
Дать теоретические сведения о вреде алкоголя, курения и наркотиков.
Развивать двигательную память и анализаторских систем. В прыжках в длину с разбега способом «согнув ноги»: 6-8 прыжков в длину с разбега через две резинки и пролетать как можно дальше в «шаге» переходящим в положение «согнув ноги» и приземление с выбросом ног вперёд для приземления на обе ноги(амортизирую в коленном суставе ; 10-12 прыжков с ноги на ногу на месте в приседе; 6-8 прыжков с разбега( 11-13 шагов) способом согнув ноги на дальность.
Закрепить технику прыжка в высоту способом «перешагивания»: пробегание 3-4 раза в ритме разбега с отталкиванием на секторе для прыжков; бег с разбегу с прыжками через планку на высоте 80-100-120см .Закрепить технику передачи эстафетной палочки по прямой и по повороту с этапами до 40-50м (3-5 раз)
Домашнее задание: Развитие выносливости – прыжки со скакалкой 2-3 мин.
ОДИНАДЦАТЫЙ УРОК.
ОСВОЕНИЕ ПОДВОДЯЩИХ И СПЕЦИАЛЬНЫХ ПЫЖКОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ.
Дать теоретические сведения: о самоконтроле во время выполнения С.Р.У.
Освоить подводящие и специальные прыжковые упражнения.
Прыжковые в длину: имитация постановки ноги на месте отталкивания ( на месте); точнее, но с постановкой толчковой ноги на месте отталкивания в сочетании махом ногой и руками; прыжки на рейху гимнастической стенки с постановкой маховой ноги хватом руками за гимнастическую стенку с 1,2,3, шагов разбега; напрыгивание на снаряд; горку матов и др. с приземлением на согнутую маховую ногу в положение полёта в «шаге»; преодоление препятствий с 3-5 шагов с последующим перепрыгиванием через препятствия и приземлением на мат (в прыжковую яму) на две ноги..
Прыжковые в высоту: прыжки в высоту с трамплина и др. (пролетая через препятствия, развести ноги в стороны и касаться руками ступней; прыжки с приземлением в цель (круг и др.); прыжки с доставанием маховой ногой мяча, можно использовать мешочек с песком;
Овладевать техникой прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги»: преодоление двух гимнастических скамеек накрытых матом (5-7 шагов); запрыгивание на возвышение, гора матов с 3-5 шагов разбега (приземляться выбросив прямые ноги вперед; прыжки через две планки(зоны) с различного разбега (от 5 до 15 беговых шагов);5-6 прыжков с полного разбега на дальность(результат)
Домашнее задание: бег до 10-13 минут; прыжок со скакалкой 2-3 мин.
ДВЕНАДЦАТЫЙ УРОК.
ДЕМОНСТРИРОВАНИЕ ВЫПОЛНЕНИЯ УЧЕБНОГО НОРМАТИВА ПО
ПРЫЖКАМ В ДЛИНУ.
Проверить знания: правила безопасности на занятиях по прыжкам в длину и правила соревнования по прыжкам в длину.
Подготовка мест соревнования и самостоятельная разминка (подготовка организма к соревнованиям).
Демонстрировать выполнение учебного норматива по прыжкам в длину с разбега способом «согнув ноги»: выполнить знания учебных нормативов и умения делать анализ и выявлять типичные и индивидуальные ошибки и исправления; объяснить (выставить) отметки.
4.Совершенствовать овладения техникой прыжка в высоту с разбега способом «перешагивание», прыжок в высоту с полного разбега (с набеганием последних трех шагов) через поднимающуюся до максимальной высоты планку.
4.1.Повторить свободному ускоренному бегу с мячом в согнутой руке, метание с места в заданные зоны; метание в дальние зоны.
4.2.Игра и игровые задания.
Домашнее задание бег 1500 м. (в равномерном темпе).
ТРИНАДЦАТЫЙ УРОК.
ЗАКРЕПЛЕНИЕ УМЕНИЯ СВОЕВРЕМЕННО ОТВОДИТЬ РУКУ С МЯЧОМ В МОМЕНТ БРОСКОВЫХ ШАГОВ.
Научить подбирать СРУ и дозировать нагрузку при самостоятельных занятиях по развитию двигательных способностей.
Развивать гибкость: из И.П. ноги врозь на гимнастической стенке опускание в мост; выкруты рук с гимнастической палкой вперед, назад; пружинящие наклоны туловища вперед; в парах: Первый, стоя на коленях, руки за головой. Второй сзади, удерживает локти первого и пружинящими движениями отводит максимально назад; то же, но руки первого за головой подняты локтями вверх; второй сзади, удерживая локти первого, старается пружинистыми движениями отвести их максимально назад - вверх; то же, но максимальное отведение назад руки первого второй старается поднять еще и вверх.
2.1. Развивать скоростно-силовые способности: различные прыжковые упражнения; приседание на одной, обеих ногах; выпрыгивание из полуприседа со сменой положения ног; прыжки вверх со сменой положения ног; отталкивание одной ногой с выпрыгиванием вверх с возвышений.
Закреплять умения своевременно отводить руки с мячом в момент бросковых шагов: метание после выполнения нескольких скрестных шагов; отведение руки с мячом на два шага в медленном беге; выполнение отведения руки с мячом и скрестных шагов после 6-8 шагов предварительного разбега (мяч в согнутой руке впереди на уровне головы); метание мяча с разбега(8-10 бросков) в стену на дальность отскока.
3.1.Закреплять технику прыжка в высоту: пробегание 3-4 раза в ритме разбега по дорожке; пробегание 3-4 раза по разбегу с отталкиванием на секторе для прыжков; бег по разбегу с прыжками через планку (постоянно поднимающуюся)
3.2.Закреплять технику бега по прямой и повороту с этапами 40-50м (3-5 раз) с передачами эстафетной палочки.
Домашнее задание: развитие гибкости.
ЧЕТАРНАДЦАТЫЙ УРОК.
ПОБУЖДЕНИЕ К ТВОРЧЕСКИМ ПРОЯВЛЕНИЯМ ПРИ ОВЛАДЕНИИ ТЕХНИКОЙ ПРЫЖКА И МЕТАНИЯ МЯЧА.
Дать теоретические сведения: научить и уметь наблюдать и анализировать при прыжках и метанию.
Развивать скоростно-силовые способности: прыжков на одной ноге по 20-30м., прыжков на двух ногах с разными И.П. для рук; метания набивных мячей весом (1-3 кг.) из различных И.П. Игра «ловкие и меткие».
2.1. Гибкость: различные движения прямых рук с максимальной амплитудой; наклоны вперед, в стороны, назад; повороты туловища влево (вправо) руки в стороны: «мост» из положения тела на спине; сидя на полу наклоны вперед до касания грудью колен; то же, но с помощью партнера.
2.2. Развитие равновесия: различные вращения и наклоны головы, туловища; прыжки с поворотами на 180 и 360; то же, но с закрытыми глазами; передвижение шагом на носках, подскоки на узкой опоре.
Пробуждать творческое проявление при овладении техникой.
3.1. В прыжках в высоту: выполнение махов свободной ногой слегка поднимаясь на толчковой; прыжки в высоту 90-120 см с разбега; с разбега в 1-3 шага постановка толчковой ноги на место отталкивания с пятки, а затем на всю стопу; прыжок с 5-7 шагов разбега: переход и уход от планки с приземлением на маховую ногу, затем опереться в шаге на толчковую; прыжки в высоту с полного разбега (на результат).
3.2. Совершенствовать навыки метания: метание с 12-14 м. (девочки), с 16-18м. (мальчики) в обязательном порядке 4 бросковых шага; метание с разбега на дальность в коридор шириной 10м. Игра «Сильный бросок».
Домашнее задание: развитие гибкости.
ПЯТНАДЦАТЫЙ УРОК.
ИСПОЛНЕНИЕ УЧЕЬНОГО НОРМАТИВА ПО ПРЫЖКАМ В ВЫСОТУ.
Проверить знания по технике безопасности во время занятия по прыжкам высоту и правила соревнования по прыжкам в высоту с разбега.
Самостоятельное выполнение ФУ типа «Разминка» для подготовки организма к нагрузкам.
Исполнить выполнение учебного норматива по прыжкам в высоту с разбега способом «перешагивание»: проверить знания результатов учебного норматива; проверить умения анализировать и выполнять типичные и индивидуальные ошибки и их исправления; объявить и выставить отметки.
Совершенствовать технику выполнения скрестного шага и финального движения при броске мяча: выполнение отведения руки с мячом и скрестных шагов после 6-8-12-14 шагов разбега и четырех бросковых шагов с финальным движением при броске; метание с разбега на дальность в коридор шириной 10м.
Преодоление полосы препятствий (2-3 раза).
Домашнее задание: развитие гибкости, скоростно-силовых способностей; бег 2000м в равномерном темпе.
ШЕСНАДЦАТЫЙ УРОК.
УМЕНИЕ ВЫРАБАТЫВАТЬ ДВИГАТЕЛЬНУЮ ПАМЯТЬ И АНАЛИЗАТОРСКИХ СИСТЕМ ПРИ МЕТАНИИ МЯЧА.
Формировать умение выполнять самостоятельно Ф.У. на развитие двигательных способностей.
Скоростно-силовые: различные прыжковые упражнения; приседания на одной и обеих ногах; выпрыгивание из полу-приседа со сменной положения ног; у стены маховый выход в стойку на руках; сгибание разгибание рук в упоре лежа; броски набивных мячей (2-3кг).
Развитие гибкости: круговые движения руками; то же предплечьями; то же кистями; И.П.- руки в «замок», затем руки вперед, ладонями наружу и И.П.; правая рука вверху, смена положения рук, стоя лицом к гимнастической стенке, руки на уровне пояса, пружинящие наклоны вперед, прогибания.
Уметь вырабатывать двигательную память и анализаторских систем при метании мяча.
Совершенствовать технику выполнения скрестного шага и финального движения при броске мяча; метание мяча после нескольких скрестных шагов с отведением руки назад и финальным движением при броске; метание мяча с разбега (мальчики с 14-16 шагов, девочки с 12-14 шагов) на дальность. в коридор шириной 10м (на результат).
Совершенствование техники преодоления полосы препятствий: старт лежа, бег 20м, преодоление рва шириной 2м, бег 20м, преодоление двух препятствий, высотой 40см, преодоление забора высотой 2м (из трех жердей) с опорой на грудь, бег 30м.
Игра и игровые задания по выбору.
СЕМНАДЦАТЫЙ УРОК.
СДАЧА УЧЕБНЫХ НОРМ ПО МЕТАНИЮ МЯЧА.
Проверить знания по технике безопасности во время метания мяча, в целях предупреждения травматизма на уроке. Дать основы знаний: правила соревнований в метании мяча.
Развивать гибкость и скоростно-силовые способности по группам (4-5чел) и назначить ведущего.
Выполнить сдачу учебных нормативов по метанию мяча на дальность в коридоре шириной 10м.: проверить знания учебных нормативов; умение анализировать и исправлять типичные и индивидуальные ошибки. Объявить (выставить) оценки.
Закрепление навыков в техники преодолении полосы препятствий (203 раза).
Игра и игровые задания по выбору.
Домашнее задание: выполнять задания на тестирование уровня физической подготовленности.
ВОСЕМНАДЦАТЫЙ УРОК.
ОПРЕДЕЛЕНИЕ УРОВНЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ.
Научить (уметь) анализировать и определять дозировку физической нагрузки и направленность воздействий физических упражнений на организм.
Выполнять с группой (4-5 чел) самостоятельную разминку для подготовки организма к нагрузкам
Определить УФП:
Физические упражнения
Челночный бег 3х10м мальчики: 8,6- (8,4-8,0) -7,7; девочки: 9,7-(9,3-8,8) -8,5
Бег на 30м: мальчики-5,5-(5,3-4,9) -4,5; девочки- 6,0- (5,8-5,3) -4,9
Прыжки в длину с места: мальчики-175-(190-205) -220; девочки- 155-(165-185) -205
6-ти минутный бег: мальчики- 1100-(1250-1350) -1500; девочки- 900-(1050-1200) -1300
Наклоны вперед из положения сидя: мальчики- 4- (8-10) -12; девочки- 7-(12-14) -20
Подтягивание в висе: мальчики-3-(7-8) -10; девочки в висе лежа – 5-(12-13) -16
Проверить наличие записи в тетради.
Домашнее задание: подвести итоги (анализ выполненных ФУ); равномерный бег до 12-15мин.
Игра и игровые задания.
Подвести итоги по разделу «Легкая атлетика».
ПРИМЕРНЫЙ ПОУРОЧНЫЙ РАБОЧИЙ ПЛАН ДЛЯ 9-Х КЛАССОВ
КРОССОВАЯ ПОДГОТОВКА.
Задачи
Дать теоретические сведения о правилах и навыках самоконтроля во время выполнения упражнений на выносливость, о влияниях физический упражнений на телосложение; роль и значения занятий физической культурой в укреплении здоровья человека; профилактика вредных привычек; ведение здорового образа жизни.
Учить групповому бегу по пересеченной местности на дистанции кросса; взбегание на горку и сбегание, преодоление крутых подъемов шагом и с разбега; преодоление горизонтальных препятствий шагом и прыжками в шаге; пробегание по кочкам прыжками.
Освоить бег умеренной интенсивности; переменный бег с двумя ускорениями; темповый бег с 2-3 ускорениями; переменный бег с преодолением препятствий и ускорениями.
Развивать двигательные способности: упражнения для развития координации движений; скоростно-силовой и силовой выносливости.
Требования к учащимся: уметь пользоваться приемами самоконтроля в кроссовом беге; выполнять домашнее задание по развитию выносливости; овладеть учебными нормативами в кроссовом беге.
Учебные нормативы: кроссовый бег на 2000м: девочки – 10мин 20с – 11мин 00с – 10 мин 00с.
Домашнее задание: 1. Утренняя гигиеническая зарядка; 2. Прыжки со скакалкой в течении 4 мин.; 3. Медленный бег (мальчики в течении 20 мин., девочки – 15мин.
ПЕРВЫЙ УРОК.
СОБЛЮДЕНИЕ ПРАВИЛ БЕЗОПАСНОСТИ НА УРОКАХ КРОССОВОЙ ПОДГОТОВКИ.
Дать теоретические сведения: правила безопасности в целях предупреждения травматизма на уроках кроссовой подготовки; о правилах и навыках самоконтроля во время выполнения упражнений на выносливость.
Освоить упражнения для развития координации, скоростно-силовой и силовой выносливости; бег с высоким подниманием бедра, маховые движения рук, как при беге; бег с захлестыванием голени, быстрая смена ног прыжками; выпрыгивание вверх из глубокого приседа; бег с ускорением, изменением направления движения; прыжки и многоскоки; лазание подтягивание, сгибание и разгибание рук в упор .Командный эстафетный бег (на местности); групповой бег на местности (старт группой) – 2 раза 80-90м.
Бег с изменением интенсивности (девочки: бег на 200м, ходьба на 200м, бег 5 раз по 400м (ходьба 200м), бег 200м (100м за 30-35с); мальчики: бег 100м, ходьба 100м, бег 5 раз по 600м, через 200м ходьбы, бег на 100м (100м за 25-27с)
Игра и игровые задания: мини-футбол, уличный баскетбол, волейбол.
Домашнее задание: выполнять упражнения типа – утренняя гигиеническая зарядка; прыжки со скакалкой в течении 4 мин.
ВТОРОЙ УРОК.
ТЕМА: ОСВОЕНИЕ БЕГА УМЕРЕННОЙ ИНТЕНСИВНОСТИ.
Дать сведения о влиянии физических упражнений на телосложение.
Выполнить упражнения на развитие координационных и скоростно-силовых способностей: бег с ускорением, изменением темпа, ритма; челночный бег 3х5м; многоскоки, броски набивного мяча (3 кг).
Освоить взбегание на горки и сбегание, оббегание препятствий «змейкой».
Освоить бег умеренной интенсивности; переменный бег с ускорениями (девочки: бег 200м, ходьба 200м; бег 4 раза по 600м, через 200м ходьба; бег на 100м за 30-33с; мальчики: бег на 100м, ходьба 100м; бег 4 раза по 800м, через 300м ходьбы, бег на 100м 9каждые 100м за 25-27с).
Игра игровые задания по выбору.
Домашнее задание: развитие общей выносливости – медленный бег (девочки-12мин, мальчики- 16 мин)4 прыжки со скакалкой.
ТРЕТИЙ УРОК.
РАЗВИТИЕ КООРДИНАЦИИ И ОБЩЕЙ ВЫНОСЛИВОСТИ.
Дать теоретические сведения о влиянии физических упражнений на телосложение.
Развивать физические качества: бег с изменением направления, скорости, способов перемещения с преодолением препятствий на местности; толчки и броски набивных мячей весом до 3-4 кг; повторное пробегание отрезков 60-100м по 3-5 раз.
Учить преодолению крутых подъемов шагом и с разбега.
Освоить бег по пересеченной местности (девочки - бег на 200м, ходьба 200м; бег 3 раза по 800м, через 200м ходьбы; бег на 200м (100м бега за 25-27с, ходьба 100м за 65-70с; мальчики – бег на 200м, ходьба 100м, бег 4 раза по 800м, ходьба 200м, бег 200м).
Игра и игровые задания: мини-футбол, уличный баскетбол, волейбол.
Домашнее задание: развитие выносливости в беге (12-17 мин), прыжки со скакалкой 4 мин.
ЧЕТВЕРТЫЙ УРОК.
РАЗВИТИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ МЫШЦ.
Развивать выносливость мышц: сгибание разгибание рук в упоре лежа; вис на согнутых руках (удерживание в висе на время); подтягивание в висе (в висе лежа); удерживание ног под углом в упоре, в висе.
Повторить: преодоление крутых подъемов шагом и с разбега оббегая препятствий «змейкой».
Освоить: преодоление горизонтальных вертикальных препятствий.
Освоить групповой бег на местности. Старт группой на дистанции до 200-300м (2-3 раза).
Учить переменному бегу с двумя ускорениями: (девочки – бег на 800м, ходьба 200м; бег 3 раза по 800м, через 200м ходьбы; бег на 400м; мальчики – бег на 200м, ходьба 100м; бег 3 раза по 1000м, через 200м ходьбы; бег на 200м (темп бега и ходьбы такой же, как и на предыдущих уроках.
Игра и игровые задания.
Домашнее задание: бег до 13-18 мин, прыжки со скакалкой в течении 4 мин.
ПЯТЫЙ УРОК.
ОСВОЕНИЕ ТЕМПОВОГО БЕГА.
Дать теоретические сведения о роли и значении занятий физической культурой в укреплении здоровья человека.
Закреплять: преодоление крутых подъемов оббегание деревьев «змейкой».
Групповой бег на местности; старт группой на дистанции до 200-300м (2-3 раза).
Развивать выносливость при освоении темпового бега (девочки в течении 15 мин, мальчики в течении 20 мин).
Игра и игровые задания (по выбору).
Домашнее задание: прыжки со скакалкой в течении 4 мин, бег до 15-20 мин).
ШЕСТОЙ УРОК.
ОСВОЕНИЕ ПЕРЕМЕННОГО БЕГА С ДВУМЯ-ТРЕМЯ УСКОРЕНИЯМИ.
Дать теоретические сведения о профилактике вредных привычек, ведения здорового образа жизни.
Развивать двигательные способности.
Скоростно-силовые: прыжки с ноги на ногу, через мячи, барьеры и др; прыжки от черты к черте с точным попаданием стопы на отметки; челночный бег 5х10м на быстроту.
Координацию движений: стоя на пятках понимать носки ног; стоя на носках поднимать пятки; при ходьбе максимально разгибать голень толчковой ноги; высокое поднимание бедра ног; семенящий бег; прыжки – многоскоки «по точкам».
Освоит переменный бег с 2-3 ускорениями по пересеченной местности (бег на 100м, ходьба 100м; бег 3 раза по 1000м, через 200м ходьбы; бег на 100м (с ускорением); мальчики бег на 400м, ходьба 100м; бег 3 раза по 1000м, через 100м ходьбы, бег на 400м (скорость бега можно изменять, но обязательно делать ускорение на финише).
Организация и проведение игры и игровые задания: мин-футбол, баскетбол, волейбол.
Домашнее задание: прыжки со скакалкой в течении 4 мин; развитие выносливости в беге.
СЕДЬМОЙ УРОК.
ОСВОЕНИЕ ТЕХНИКИ ПРЕОДОЛЕНИЯ ГОРИЗОНТАЛЬНЫХ ПРЕПЯТСТВИЙ.
Уметь самостоятельно выполнять измерение пульса (ЧСС) во время ходьбы и бега.
Освоить преодоление горизонтальных препятствий шагом и с разбега в шаге.
Развивать скоростно-силовые качества и силовую выносливость: бег с низкого старта в гору; стоя на коленях медленно наклонится назад, затем выпрямиться; пружинистые покачивания в в положении выпада и на полу-шпагате; выпрыгивание вверх и упора присев прогнувшись; поднимание туловища лежа на спине; толчки и броски набивного мяча весом до 3 кг.
Освоить преодоление горизонтальных препятствий с разбега в шаге.
Переменный бег с 2-3 ускорениями по40м (девочки – бег на 100м, ходьба на 100м; бег 3 раза по 1000м, через 200м ходьбы; бег на 100м; мальчики – бег на 400м, ходьба на 100м; бег 3 раза по 1000м, через 100м ходьбы, бег на 400м (скорость бега может изменяться по усмотрению).
Игра и игровые задания.
Домашнее задание: подготовка к контрольному уроку (бег на 2000м).
ВОСЬМОЙ УРОК.
ДЕМГНСТРАЦИЯ ОВЛАДЕНИЯ УЧЕБНЫМИ НОРМАТИВАМИ КРОССА 2000М.
Дать теоретические сведения о правила поведения и соблюдения техники безопасности на кроссовой дистанции и оказанию помощи друг другу; умение регулировать нагрузку на организм (темп бега).
Выполнять самостоятельно комплекс упражнений для подготовки организма к беговым нагрузкам (кроссу).
Демонстрировать овладение нормативами учебной программы кроссового бега на 2000м (на результат).
Выявить настроение, самочувствие, пульс в состоянии после нагрузки (разминки); напомнить результаты учебного норматива; после забега провести анализ ошибок; выставить оценки.
Игра и игровые задания по выбору.
Домашнее задание: повторить физические упражнения для определения уровня физической подготовленности.
ДЕВЯТЫЙ УРОК.
ОПРЕДЕЛЕНИЕ УРОВНЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ УЧАЩИХСЯ.
Уметь анализировать и определять дозировку физической нагрузки и напрвленность воздействий физических упражнений.
Уметь выполнять самостоятельно разминку, для подготовки организма к нагрузкам.
Определить уровень физической подготовленности учащихся.
Челночный бег 3х10м: девочки – 9,7-(9,3-8,8) -8,5; мальчики – 8,6-(8,4-8,0) -7,7
Прыжки в длину с места: девочки – 155-(165-185) -205см; мальчики – 175-(190-205) - 220см.
Подтягивание в висе, в висе лежа: девочки – 5-(12-13) -16; мальчик – 3-(7-8) -10
Приседания на одной ноге: 15-25-35; мальчики – 25-45-35 раз.
Поднимание туловища лежа на спине: девочки – 40-60-80; мальчики – 70-90-110 раз.
Прыжки со скакалкой в течении 4 мин.
6-ти минутный бег: девочки – 900 - (1050-1200 -1300м; мальчики – 1100-(1250-1350) -1500м.
Проверить запись результатов выполненных физических упражнений и определить уровень физической подготовленности.
Игра и игровые задания.
Подведение итогов по разделу «Кроссовая подготовка».
Домашнее задание: развитие гибкости (подвижности суставов).
ЧАСТЬ 3.ПОУРОЧНЫЕ РАБОЧИЕ ПЛАНЫ ДЛЯ 10-11 КЛАССОВ
ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА
3.1. ОРГАНИЗАЦИОННО-МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ.
На уроках физической культуры в старших классах основное внимание уделяется тренировочной направленности занятий по разностороннему развитию
Кондиционных (силовых, скоростных, скоростно-силовых способностей, выносливости и координационных (быстрота перестроения и согласованных двигательных действий, произвольное расслабление мышц, вестибулярная устойчивость) способностей, а также их сочетании. Вместе с тем закрепляются и совершенствуются соответствующие двигательные навыки; (техники и тактики); продолжается дальнейшее обогащение двигательного опыта, повышение координационного базиса путём освоения новых, ещё более сложных двигательных действий и вырабатывается умение применять их в различных по сложности условиях.
На всех уроках продолжается работа по выработке умений использовать средства физической культуры для укрепления здоровья, противостояние стрессам, проведение отдыха и досуга.
Продолжается начатая на предыдущих ступенях работа по закреплению у юношей и девушек потребности к регулярным занятиям физическими упражнениями
и избранным видом спорта, формированию у них адекватной самооценки, воспитанию нравственных и волевых качеств личности, дальнейшему развитию психических процессов и обучению основам саморегуляции.
Организация урока физической культуры в 10-11 классах подчиняется общим педагогическим правилам, но имеет методические особенности, которые определяются спецификой задач физического воспитания юношей и девушек, их физическим развитием и уровнем физической подготовленности.
Обучение юношей и девушек на уроках физической культуры проводится двумя учителями раздельно по разным программам. На практике применяют два варианта организации урока.
1.Совместное выполнение одних и тех же упражнений юношами и девушками в начале урока и раздельное обучение в основной его части. Урок проводится в одном зале или в разных местах, но в последнем случае только после совместного выполнения упражнений в первой части урока.
2.Раздельное проведение урока для юношей и девушек. Урок проводится в одно время, но на разных местах занятий.
На уроках в 10-11 классах применяются все известные способы организации обучения (фронтальный, по отделениям, индивидуальный). При этом имеется в виду работа учителя со всем классом, с группой или индивидуально с отдельными учащимися. При тех или иных способах организации обучения может применяться различный порядок выполнения упражнений: одновременный (упражнения выполняют сразу все учащиеся) или последовательный (по одному, по два, по три, поточно и др.).
В 10-11 классах более часто употребляется последовательный порядок выполнения упражнений (по одному, по сменам). Поточное выполнение упражнений используют, как правило, на занятиях с юношами.
Схема урока в старших классах сохраняется такой же, как и в 5-9 классах (трёхчастная схема), а структура урока может меняться в зависимости от своеобразия педагогических задач, физиологических и психологических особенностей учащихся.
Увеличивается вводная часть большинства уроков, поскольку необходимо специально подготовить организм учащихся к более значительной нагрузке в основной части урока. Структуру урока следует изменять, так как постоянная структура и шаблон снижает эффективность урока.
Что касается типов урока (вводный урок, урок изучения нового материала, урок повторения, зачётный урок, смешанный урок), то более характерным для старших классов является смешанный тип урока. На таком уровне усвоение, повторение, оценка знаний, умений и навыков органически сливаются в один процесс.
Особое внимание следует уделить учащимся подготовительной и специальной медицинской группе. Работа с этими учащимися на уроке проводится индивидуально.
Индивидуализация обучения на уроках осуществляется не только по отношению к школьникам подготовительной медицинской группы. В индивидуальном подходе нуждаются все ученики. Вести процесс обучения на основе глубокого знания особенностей и возможностей учащихся-это значит добиться высокого педагогического мастерства.
На уроках в старших классах хороший эффект дают индивидуальные задания, предусматривающие самостоятельное выполнение упражнений. Индивидуальные задания используют для развития двигательных способностей, исправление каких, либо недостатков в овладении движениями.
В 10 -11 классах на уроках отводят специальное время для упражнений на развитие двигательных способностей (вторая половина основной части урока). В последнее время шире применяют "метод круговой тренировки". В круговой тренировке используются различные виды инвентаря и снарядов, индивидуализируются нагрузка, создается соревновательная обстановка.
Упражнения для круговой тренировки подбирают так, чтобы они воздействовали на основные группы мышц: плечевой пояс, туловище, ноги, руки.
Большое значение для повышения эффективности урока имеет рациональное использование мест занятий, оборудования и инвентаря.
Эффективность обучения повышается при использовании технических средств.
Особое внимание следует обратить на безопасность занятий. Перед каждым уроком надо продумать страховку и помощь учащимся. Проверку основных узлов снарядов, их закрепление, проверку мест приземлений нужно проводить постоянно и ежедневно.
Каждый учитель может повысить своё мастерство, если будет систематически анализировать уроки и результаты педагогического воздействия.
3.2.РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ИЗУЧЕНИЮ РАЗДЕЛА УЧЕБНОЙ ПРОГРАММЫ
На уроках в 10 - 11 классах учащиеся в большей мере совершенствуют ранее усвоенные двигательные действия; значительно меньше времени отводится на обучение новому материалу.
Поэтому одна из основных задач состоит в том, чтобы научить учащихся выполнять легкоатлетические двигательные действия не только правильно, но и с возрастающей скоростью, силой, ловкостью и выносливостью. В связи с этим постепенно увеличиваются дистанции и скорость бега, длины и быстроты разбега, сила и резкость отталкивания в прыжках в длину и высоту, и т. п.
Обучая учащихся, рекомендуется чаще повторять на уроках упражнения сначала в пол силы, затем переходить к их выполнению со все увеличивающейся скоростью.
Наименьшее значение имеет такие приемы проведения упражнений, которые вызывают положительные эмоции и радостные чувства.
Поэтому на уроках следует широко использовать соревновательный метод, а также подвижные и спортивные игры. Необходимо давать учащимся домашние задания по физическим упражнениям, рассчитанные на развитие силы, быстроты, гибкости, без чего нельзя овладеть легкоатлетическими действиями. Упражнения надо подбирать так, чтобы школьники могли включать их в свою утреннюю гимнастику.
Учащиеся 10 - 11 классов уже в основном усвоили технику бега. Следовательно, задачи обучения состоят в том, чтобы совершенствовать технику бега, учить правильно применять этот навык в различных условиях и обстановке (бег с преодолением препятствий, под гору, в гору, и т. п.) развивать у них быстроту, выносливость, ловкость, использовать бег как одно из важнейших средств физического воспитания, содействующее расширению функциональных возможностей организма.
Не менее важно систематически совершенствовать учащихся в низком старте и стартовом разгоне. Надо иметь в виду, что отлично усвоить технику этого элемента скоростного бега учащиеся смогут лишь в том случае, если у них хорошо развиты сила, быстрота.
Правильная передача эстафетной палочки на месте, в ходьбе и при медленном беге не представляет особой сложности. Наибольшие трудности возникают при обучении передач эстафеты на максимальной скорости, в соревновательных условиях.
Необходимо объяснить учащимся, что наиболее выгодным условием при передаче эстафеты будет такая ситуация, когда скорости бега принимающего и передающего бегунов будут равны или скорость передающего чуть выше, чем скорость принимающего.
Освоить учебный материал по прыжкам в высоту и длину с разбега учащиеся могут только в том случае, если они обладают хорошей прыгучестью и ловкостью. Поэтому в уроки лёгкой атлетики следует систематически включать упражнения, развивающие эти двигательные способности, проводя их в комплексе с подводящими упражнениями.
Чтобы развить прыгучесть, рекомендуются всевозможные подскоки, прыжки с одной ноги на другую, особенно бег длинными прыжками, прыжки с доставанием коленом, головой, рукой мяча. Прыжки следует проводить короткими сериями-по 10-30 повторений. Такая серия проводится 2-4 раза с перерывами для отдыха в ходьбе (около 30 сек.). При этом необходимо добиться, чтобы учащиеся выполнили эти упражнения с полной энергией, старались каждый раз прыгать выше и дальше. Такие задания побуждают учеников отталкиваться возможно резче и сильнее, что особенно важно для развития прыгучести.
Ловкость же будет развиваться у них тем больше, чем учитель будет изменять форму прыжка и обстановку, в которой они выполняют.
Обучение надо организовать так, чтобы каждый учащийся успел выполнить по 10-14 прыжков за время, отведённое в уроке на эти упражнения. Для этого необходимо иметь две ямы и две пары стоек с планками для прыжков. Одновременно занимаются прыжками в высоту либо девушки, либо юноши. Группа, обучающаяся прыжкам в высоту, делится по силам на две по группы и каждая из них выполняет особые задания учителя.
Обучая школьников прыжку в длину способом "согнув ноги", необходимо все время совершенствовать их в разбеге и толчке, так как от быстрого и правильного выполнения этих фаз прыжка зависит длина полёта тела прыгуна в воздухе. Из класса в класс должна увеличиваться длина разбега и его скорость, уточняться его разметка, выполняемая каждым учащимся под контролем учителя.
Необходимо также добиться, чтобы в момент отталкивания бедро маховой ноги энергично посылалось вперёд-вверх, начало взлёта тело совершенствовалось в положении широкого бегового шага (полет в "шаге") и лишь после этого начиналась группировка ("согнув ноги").
Все движения прыгуна в фазе полёта должны быть свободными. Для этого полезно проводить прыжки с отталкиванием одной ноги от пружинного гимнастического мостика, увеличивающего длину и высоту полёта.
Учащиеся должны научиться правильно метать гранату на дальность, толкать ядро со скачка и выполнять учебные нормы по метаниям. Юноши, кроме того, овладевают метанием гранаты из положений лёжа и с колена и совершенствуются в этих навыках во время бега с препятствиями.
Обучая метанию гранаты и толканию ядра, следует использовать на уроках и подсобные снаряды (теннисные мячи, резиновые чурки длиной 30-35см, толщиной в 2-3см,набивные мячи 2-3 кг, футбольные и баскетбольные мячи).Эти метательные снаряды применяются для повторения подводящих упражнений к метанию гранаты и толканию ядра, что содействует лучшему усвоению техники метаний и толканию ядра, повышению плотности уроков и вносит в них разнообразие.
3.3 ПРИМЕРНЫЕ ПОУРОЧНЫЕ РАБОЧИЕ ПЛАНЫ ДЛЯ 10-Х КЛАССОВ
ЗАДАЧИ.
1.Дать теоретические знания: правила техники безопасности; биомеханические основы техники бега, прыжков и метаний.
1.1.Влияние легкоатлетических упражнений на развитие координационных и кондиционных способностей, психические процессы.
1.2.Основы биомеханики легкоатлетических упражнений, их влияние на развитие организма; воспитание нравственных и волевых качеств.
1.3.Самостоятельные занятия: тренировка в оздоровительном беге для развития и совершенствования основных двигательных способностей.
1.4.Совершенствовать организаторские умения: выполнение обязанности судьи по видам легкоатлетических соревнований и инструктора на занятиях с младшими школьниками.
2.Совершенствовать технику спринтерского бега: высокий и низкий старт; стартовый разгон, бег на 100м на результат.
3.Овладеть техникой эстафетного бега: передача эстафеты в парах с ускорением 20-30м; эстафеты 4х25 м на прямой; то же на повороте; эстафеты 4х50 м.
4.Совершенствовать технику длительного бега: бег в равномерном и переменном темпе в течении 20-25 мин(юноши), 15-20 мин (девушки); бег на 3000м (юноши) и 2000м (девушки).
5.Совершенствовать технику прыжка в длину с разбега (13-15 шагов) способом "согнув ноги".
6.Совершенствовать технику прыжка в высоту с разбега (9-11шагов) способом "перешагиванием".
7.Совершенствовать технику метания в цель и на дальность: метание различных снарядов в горизонтальные и вертикальные цели с расстояния 18-20 м(юноши),12-14м (девушки.); метание различных снарядов на дальность с разбега.
8.Обучать толканию ядра со скачка из ИП, стоя боком к направлению толчка (девушки); совершенствовать технику толкания ядра с места и со скачка (ю).
9.Совершенствовать развитие двигательных способностей (координационных и кондиционных).
ТРЕБОВАНИЯ к учащимся: знать биомеханические основы техники бега, прыжков и метаний; роль и значение регулярных занятий физическими упражнениями, психической устойчивости; уметь выполнять комплексы физических упражнений; применять средства физической культуры и спорта в жизни; демонстрировать здоровый образ жизни; овладеть учебными нормативами программы.
УЧЕБНЫЕ НОРМАТИВЫ
1.Бег на 100м: юноши-14,6 - 14,9 - 15,2 с; девушки-16,6 - 17,2 - 18,0 с.
2.Прыжок в длину с разбега: юноши-440- 410 - 370см; девушки -345-310-270см.
3.Прыжок в высоту с разбега: юноши- 135-125 -115 см, девушки -120-110-95см.
4.Метание гранаты с разбега на дальность:37-33-27м(ю), 24-21-17 м(д).
5.Кросс 3000 м.юноши-13,00-13,30-14,00с; девушки -10,00-10,40-11,30с.
ЗАДАНИЯ НА ДОМ.
1.Выполнение упражнений в оздоровительном беге для развития и совершенствования основных двигательных способностей
2.Бег с высоким подниманием бедра на месте (5 раз по 10 - 15 с.).
3.Прыжки со скакалкой на одной правой ноге, поочерёдно со сменой на левой в течение 1 мин; прыжки в течение 2-3 мин.
4.15 - 20 прыжков в длину с места на дальность.
5.Многоскоки - 25-30 прыжков.

ПЕРВЫЙ УРОК.
ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ И ОПРЕДЕЛЕНИЕ УРОВНЯ
ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ ШКОЛЬНИКОВ
1.Сообщить правила техники безопасности: перед началом, вовремя и после занятий в целях предупреждения травматизма на уроке; виды соревнований по лёгкой атлетике и рекорды.
2.Развивать координационные способности: общеразвивающие упражнения без предметов; то же с различными способами ходьбы, бега и прыжков.
3.Повторить навыки и умения на освоение техники спринтерского бега: выполнение команд высокого и низкого старта (установка стартовых колодок, выход со старта без команд; то же по команде; бег с ускорением до 40 м.).
3.1.Выполнить подводящие и подготовительные упражнения: бег на передней части стопы; бег через мячи (прыжками- фаза полёта) и др.
4.Определить уровень физической подготовленности (УФП) учащихся: челночный бег 3 х 10 м; прыжки в длину с места.
Игры по упрощённым правилам волейбола, баскетбола и мини-футбола.
Задания на дом: бег с высоким подниманием бедра на месте.
ВТОРОЙ УРОК
ЗАКРЕПЛЕНИЕ ТЕХНИКИ СПРИНТЕРСКОГО БЕГА.
1.Дать теоретические знания: биомеханические основы техники бега.
2.Развивать скоростно-силовые способности: прыжки и многоскоки,
2.1.Скоростные способности: старты из различных исходных положений (высокий, низкий с вариантами, стоя спиной в направления бега, сидя лицом в сторону бега, сидя спиной в сторону бега); бег с ускорением (юноши -до 40-50 м, девушки - до 30 - 40 м).
3.Закреплять двигательные действия на освоение техники спринтерского бега: бег с высоким подниманием бедра, семенящий бег, прыжки с ноги на ногу, бег по прямой, ускорения (постепенное увеличение скорости бега «пятнашки» группами. Бег с ускорением на 60 м.
3.1.Вызвать интерес, стремление совершенствовать технику прыжка в длину с разбега 11-13 шагов, используя способ «согнув ноги».
Упражнения для совершенствования: отталкивание с шага; прыжок в «шаге» с приземлением на маховую ногу; прыжок с 3 - 5 шагов. Подводящие упражнения: имитация постановки ноги на место отталкивания (на месте); то же, но с постановкой толчковой ноги на место отталкивания с махом ногой и руками.
4.Определить УФП школьников: бег 30 м (на скорость), подтягивание в висе (юноши) и в висе лёжа (девушки), наклоны вперёд из положения стоя.
Задания на дом: 6- минутный бег; прыжки со скакалкой в течение 1 мин.
ТРЕТИЙ УРОК.
ЗАКРЕПЛЕНИЕ ДВИГАТЕЛЬНЫХ ДЕЙСТВИЙ ПРИ ОВЛАДЕНИИ
ТЕХНИКОЙ ПРЫЖКА В ДЛИНУ С РАЗБЕГА.
1.Дать знания: биомеханические основы техники прыжков.
2.Развивать деятельность на развитие скоростно-силовых и скоростных способностей: бег с ускорением, изменением направления, темпа, ритма из различных и.п. на расстояние от 10 до15 м.
3.Закреплять двигательные действия при овладении техникой прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги»: пробежка по разбегу с обозначением отталкивания; прыжки с 5 шагов; то же с 7 шагов; прыжки на рейку гимнастической стенки с постановкой маховой ноги и хватом руками за гимнастическую стенку с 1,2,3 шагов разбега.
3.1. Упражнять учащихся в оценке и самооценке движений при овладении техникой низкого старта - бег от15 - 20 м; бег по прямой линии, с ускорением 30 - 50 м, бег с ходу, "пятнашки" группами, прыжки «с ноги на ногу» через мячи или небольшие препятствия (с постепенным увеличением расстояния между ними).
4.Определить УФП школьников: 6 - минутный бег.
Игры по упрощённым правилам (мини-волейбол, мини-футбол, баскетбол)
Задания на дом: прыжки со скакалкой до 1 мин., бег до 8-10мин.
ЧЕТВЕРТЫЙ УРОК.
ЗАКРЕПЛЕНИЕ СТАРТА И СТАРТОВОГО РАЗГОНА С
ПОСТЕПЕННЫМ УВЕЛИЧЕНИЕМ СКОРОСТИ
1.Дать рекомендации для самостоятельных занятий: тренировки в оздоровительном беге для развития основных кондиционных способностей.
2.Закреплять координационные способности: варианты челночного бега, с изменением направления скорости, способами перемещения; прыжки через препятствия и на точность приземления.
2.1Развивать скоростные, скоростно-силовые способности: бег с ускорением, с изменением направления, темпа, ритма из различных и.п; эстафеты.
3.Закреплять старт и стартовый разгон с постепенным увеличением скорости: прыжки «от черты к черте» с точным попаданием ступнями на отметки; (обозначить несколько параллельных рядов с различными расстояниями между отметками; бег с ускорением на 60 - 80м с повторением 3-4 раза.
3.1.Возбудить желание к активным двигательным действиям при овладении техникой прыжка в длину с 7 шагов; то же с 9 шагов: напрыгивание на снаряд, горку матов (скатов вкопанных в землю) приземление должно происходить на согнутую маховую ногу в положении полёта "в шаге".
Игра "Перебежка с выручкой", "Прыгуны и пятнашки".
Задания на дом: равномерный бег до 8 - 12 мин, бег прыжками.
ПЯТЫЙ УРОК.
СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ТЕХНИКИ БЕГА И ПРЫЖКА В ДЛИНУ
1Дать знания: значение и задачи самостоятельных занятий физическими упражнениями; воздействие и последствие тренировочных занятий на организм.
2.Развивать двигательные способности.
2.1.Скоростные: бег на месте с максимальной скоростью с опорой на руки и без; бег в максимальном темпе до 50 - 80 м; максимальный бег "с ходу".
2.2.Силовые: прыжки вверх с доставанием веток (подвешенных предметов); прыжки в полу приседе (на месте, с продвижением в разные стороны); запрыгивание с последующим спрыгиванием,
2.3.Развивать скоростно-силовые: игра «Чехарда в парах»; метание набивного мяча (1, 2, 3 кг), прыжки и многоскоки.
3. Совершенствовать технику спринтерского бега на 100м: во время бега касаться грунта только с носка (взять на себя); ступни ног в беге ставить по одной линии (бег наступая на линию); необходимо выполнять широкие и быстрые шаги «полёт в шаге»; тело держать слегка наклоненным вперед; на финише - последние 10 - 15 м необходимо (сохранить свободный бег, смотреть прямо, пробегать финиш не снижая скорость бега, непосредственно перед финишной линией выполнить резкий наклон туловища вперёд ( но без прыжка).
*Учить выявлять и анализировать типичные и индивидуальные ошибки и их исправления.
*повторный бег 3 х 80 м; бег на 100 м (2 раза на технику).
3.1.Технику прыжка в длину с разбега способом "согнув ноги" с 13 - 15 шагов: разбег и отталкивание(найти контрольную отметку-примерно 24-36 прогулочных шагов или 12-16 беговых шагов);отталкивание-последний шаг надо выполнять быстрее, чем все предыдущие, ногу ставить на брусок очень энергично, бедро маховой ноги поднять до горизонтальной линии(колено сильно сгибается) "в шаге"; действие в полёте- « лететь», перед приземлением обе ноги выносятся маховым движением далеко вперёд, как только пятки коснуться песка, ноги мягко сгибаются в коленях, таз не должен касаться песка преждевременно, тело перемещается вперед по прямой линии или же произвести падение в сторону от неё; необходимо из прыжковой ямы выходит вперёд или в сторону - вперёд.
*Прыжки в длину с 11 - 13 - 15 шагов разбега на дальность приземления.
Игра «Прыжок за прыжком», «Встречная эстафета с бегом».
Задания на дом: равномерный бег с изменением темпа бега до 8 - 12 мин.
ШЕСТОЙ УРОК.
СОДЕЙСТВОВАНИЕ РАЗВИТИЮ ПОЗНОВАТЕЛЬНЫХ ИНТЕРЕСОВ
ПРИ ПРЫЖКАХ В ДЛИНУ И СПРИНТЕРСКОГО БЕГА.
1.Закреплять организаторские умения: выполнять обязанности судьи по бегу и прыжкам в длину с разбега.
2.Развивать двигательные способности.
2.1.Координационные: выполнить ОРУ без предметов; то же различными способами ходьбы, бега, прыжков.
2.2.Скоростные: повторное пробегание дистанции с максимальной скоростью по прямой, на повороте и со старта; ускорения, переходящие в многоскоки; многоскоки переходящие в бег с ускорением.
2.3.Скоростно-силовые: бег прыжками, бег с подпрыгиванием после 3-4 шагов, прыжков с места толчком двух ног и одной ноги; прыжков вперёд вверх из приседа; прыжков тройных, пятерных.
3.Содействовать развитию познавательных интересов при прыжках в длину
с разбега способом «согнув ноги»: преодоление препятствия с небольшого разбега (3-5 шагов) с последующим перепрыгиванием через препятствие и приземлением(толчковую ногу необходимо подтягивать к маховой после того, как она минует препятствие, а затем приземляться на обе ноги.
*Учить выявлять и анализировать типичные и индивидуальные ошибки.
*Совершенствовать технику прыжка в длину способом «согнув ноги» с 13 - 15 шагов разбега: прыжки на заданное расстояние; прыжки на дальность.
3.1.Совершенствовать технику спринтерского бега: выход со старта, стар- разгон с постепенным увеличением скорости и финиширование.
*Повторный бег на 60 - 80м (4 - 6 раз с интервалом отдыха до 20 - 30 с); бег на 100 м в среднем темпе.
Игра «Перетягивание каната», «Удочка».
Задания на дом: равномерный бег; прыжки со скакалкой до 2-3 мин.
СЕДЬМОЙ УРОК.
ОВЛАДЕНИЕ ТЕХНИКОЙ ЭСТАФЕТНОГО БЕГА.
1. Научить: снятие стрессовых состояний физическими упражнениями.
2.Развивать координационные движения: разнонаправленные движения руками; бег с поворотами; прыжки попеременно на левой и правой ноге; жонглирование разными предметами; упражнения с сопротивлением партнёра (в парах).
2.1Силовые способности: прыжки с продвижением и изменением направления; поворотами влево, вправо; бег с препятствием.
2.2.Скоростные способности: прыжки через скакалку в максимальном темпе; бег с максимальной скоростью на дистанции60-70 м;
2.3.Скоростно-силовые способности: бега прыжками, многоскоки; игра «Сильный бросок» и др.
3.Овладеть техникой эстафетного бега: ознакомить с техникой эстафетного бега: обучать технике держания эстафетной палочки; технике передачи эстафетной палочки вне зоны передачи-передачу палочки правой и левой рукой на месте; то же с имитацией движений рук при беге на месте; то же в ходьбе; то же в медленном беге.
3.1.Совершенствовать технику спринтерского бега на 100 м: повторный бег 2-3 по 80 - 90м; бег на 100м по заданной скоростью.
3.2.Совершенствовать технику прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги»: пробежка по разбегу с обозначением отталкивания; прыжки с 13 - 15
шагов разбега на результат( по 4-5 прыжков).
Игра "Прыжок за прыжком, «Веревочка под ногами».
Задания на дом: бег до 9 - 13 мин., многоскоки до 15-20 прыжков.
ВОСЬМОЙ УРОК.
УМЕНИЕ НАБЛЮДАТЬ И АНАЛИЗИРОВАТЬ ПРИ БЕГЕ,
ПРЫЖКАХ И ВЫЯВЛЯТЬ ОШИБКИ.
1.Научить выполнять и подбирать самостоятельно физические упражнения для подготовки организма к сдаче учебного норматива (задание на дом).
2.Развивать скоростные способности на месте в максимальном темпе; «челночный бег», бег по разметкам и на дистанции 20-30м с максимальной скоростью; бег с ускорением из разных ИП; стартовые ускорения по сигналу.
2.1.Силовые способности: прыжки на месте и из разных ИП (приседа, полуприседа, стоя); прыжковые упражнения со скакалкой.
2.3.Статическую выносливость: медленные наклоны и выпрямление; медленное и по очередное поднимание ног; поднимание туловища лёжа на спине; удержание ног под углом в упоре и висе.
3.Совершенствовать технику спринтерского бега: повторный бег 2-3 раза по
100 м со средней скоростью; бег на 100 м на результат.
*Учить анализировать и выявлять типичные и индивидуальные ошибки и их исправления в беге и в прыжках в длину с разбега.
3.1.Технику прыжка в длину с разбега способом "согнув ноги" с 13 - 15шагов разбега (с 3 - 5 попыток на результат).
3.2. Выполнять технику старта бегуна, принимающего эстафету: старт с опорой на одну руку по прямой; то же на повороте перед выходом на прямую; то же на прямой при входе в поворот.
Задания на дом: развивать статическую выносливость; бег до 10 - 15 мин.
ДЕВЯТЫЙ УРОК.
ДЕМОНСТРИРОВАНИЕ ВЫПОЛНЕНИЯ УЧЕБНОГО НОРМАТИВА
ПО БЕГУ НА 100 м
1.Дать знания: взаимосвязь между психическим и физическим развитием.
2.Выполнять самостоятельно физические упражнения (домашнего задания) по подготовке организма для выполнения контрольного норматива по бегу.
3.Демонстрировать на овладение учебными нормативами: спринтерского бега на 100м. и выполнение обязанности судьи по бегу на 100м: напомнить учебный норматив; уметь анализировать выявлять типичные и индивидуальные ошибки и их исправления.
3.1Совершенствовать технику прыжка в длину с разбега: преодоление двух гимнастических скамеек накрытых матом (с 5-7 шагов разбега); отталкивание от повышенной опоры (место толчка обозначается меловым кругом); прыжки через две резиновых шнура, натянутые на высоте 70-90 см и не менее 2 м один от другого.
*Учить выявлять и анализировать типичные и индивидуальные ошибки.
*Прыжки в длину на дальность с 13 - 15 шагов разбега.
3.2.Научить технике передачи эстафетной палочки: передача эстафеты при беге по прямой; то же перед выходом из поворота; то же перед входом в поворот; передача эстафеты в зоне передачи с пробеганием коротких отрезков; то же с пробеганием всех этапов.
Игра «Прыгуны и пятнашки», «Перетягивание через черту».
Задание на дом: бег до 11 - 16 мин, многоскоки.
ДЕСЯТЫЙ УРОК.
ОВЛАДЕНИЕ ТЕХНИКОЙ ПРЫЖКА В ВЫСОТУ.
1Дать знания: биомеханические основы техники прыжков; правила нравственного поведения на занятиях и на спортивных соревнованиях.
2.Развивать координационные способности: бег с изменяющимся направлением во время передвижения; бег по ограниченной опоре; пробегание коротких отрезков из разных и.п; прыжки через скакалку на месте на одной, двух ногах (поочерёдно на правой и левой).
2.1.Силовые способности: повторное выполнение "многоскоков; преодоление препятствий (30 - 40 см); метание набивного мяча (1 - 2 кг) одной и двумя руками из различных и.п. и различными способами.
2.2.Точность мышечного суставного чувства: бег с изменением направления; метание на точность; полуприседания; балансирование на опоре.
3.Овладеть техникой прыжка в высоту способом "перешагивание с 9-11 шагов разбега: определить место толчка; разбег с острого угла (25 - 35 градусов),в дальнейших занятиях окончательно определить угол разбега; длина разбега составляет от 5-9 беговых шагов(10-18 прогулочных шагов - чётное число); скорость увеличивается только на первых трёх-пяти шагов, а на двух последних надо сконцентрировать внимание на отталкивание.
Упражнение 1. В момент толчка стоять боком к планке и переносить через неё прямые ноги (место отталкивания находится близко к планке). 2.Движение толчка в сочетании с разбегом (под углом 30-35 градусов). 3.В ходьбе прыжок с быстрым опусканием маховой ноги за планку в круг и подтягиванием толчковой ноги.
3.1Совершенствовать технику эстафетного бега: передача эстафеты в парах с ускорением 20 - 30м; эстафеты 4х25 на прямой.
3.2.Совершенствовать технику прыжка в длину способом "согнув ноги" с 13 - 15 шагов разбега (4-5 попыток на дальность).
Задание на дом: прыжки со скакалкой в течение 2 - 4мин.
ОДИННАДЦАТЫЙ УРОК.
ФОРМИРОВАНИЕ ТВОРЧЕСКОГО ОТНОШЕНИЯ ПРИ
ОВЛАДЕТЬ ДВИГАТЕЛЬНЫМИ ДЕЙСТВИЯМИ.
1.Дать знания: влияние легкоатлетических упражнений на развитие двигательных способностей и психических процессов.
2.Развивать двигательные способности. Координационные: различные варианты челночного бега,3 х 10 м для девушек,5 х 10 м для юношей; бег с изменением направления и скорости по сигналу и самостоятельно; прыжки через различные препятствия на точность приземления с увеличением или уменьшением дальности прыжка.
2.1.Скоростные: эстафеты с бегом на короткие дистанции (до 30 м у юношей, до 20 м у девушек); старты из различных и.п (высокий, низкий с вариантами, стоя спиной в направлении бега, сидя лицом в сторону бега); бег с ускорением (юноши-до 40-50м, девушки-30-40 м.).
2.2Статическую выносливость мышц: сгибание и разгибание рук в упоре лёжа; вис на согнутых руках; лазанье по канату произвольным способом и лазанье при помощи рук; удержание ног под углом в упоре и висе.
3.Формировать творческое отношения при овладении двигательными действиями.
3.1.Совершенствовать технику прыжка в длину с 13 15 шагов разбега на результат из 3 - 5 попыток.
3.2.Совершенствовать технику эстафетного бега: эстафеты 4 х 50 м по прямой; то же на повороте.
3.3.Закреплять обучения техники прыжка в высоту способом «перешагивание»: повторить урок 10 з.3; махи ногой на месте и с подскоком; то же с выносом рук.
Упражнения 4.Для правильного ухода толчковой ноги рекомендуется в момент отталкивания из круга подбить мяч вверх. Упражнение 5.Постепенно поднимать низко опушенную одну сторону планки до уровня, параллельного грунта. Упражнение 6.Освоить ритм трёх последних шагов разбега.
Задание на дом: повторить задачу 2.2.урока 11, равномерный бег 12 - 18 мин.
ДВЕНАДЦАТЫЙ УРОК.
ФОРМИРОВАНИЕ И РАЗВИТИЕ ПОЗНОВАТЕЛЬНЫХ ИНТЕРЕСОВ
ПРИ ОВЛАДЕНИИ ТЕХНИКОЙ МЕТАНИЙ.
1.Дать знания: биомеханические основы техники метания; соблюдение правила техники безопасности на занятиях по метанию различных снарядов в целях предупреждения травматизма
2.Развивать двигательные способности.
2.1.Упражнения для развития скоростно-силовых способностей: игры и эстафеты, «Шагай вперёд», «Снайперы»; прыжки и многоскоки; броски и ловля набивного мяча.
2.2.Силовые способности и силовой выносливости: лазанье по двум канатам; по гимнастической стенке; лазанье по шесту; подтягивание.
3.Формировать и развивать познавательные интересы при овладении умений и навыков метаний: метание в горизонтальные и вертикальные цели с расстояния до 18-2 м у юношей, до 12 - 14м, у девушек. Упражнения для совершенствования: метания в баскетбольный щит с места; то же с1-3-5 шагов; метание с места; то же с 1-3-5 шагов в обруч, расположенный на площадке.
3.1Совершенствовать технику прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги» с 13-15 шагов на результат.
3.2.Совершенствовать технику прыжка в высоту с разбега способом «перешагивание» с 9 - 11 шагов на правильное техническое исполнение на высоте 80-100 см.(девушки), на высоте 95 -110 см (юноши).
*Учить анализировать и выявлять типичные и индивидуальные ошибки.
3.3.Закреплять овладение техникой эстафетного бега: передачу эстафетной палочки вне зоны передачи; научиться технике старта бегуна, принимающего эстафету; технику передачи эстафетной палочки; передачи эстафеты в парах с ускорением 20-30м; то же на повороте.
Учить выявлять и анализировать типичные и индивидуальные ошибки.
Задание на дом: бег до 13-19 мин, развитие силы.
ТРИНАДЦАТЫЙ УРОК
ИСПОЛНЕНИЕ УЧЕБНОГО НОРМАТИВА ПО ПРЫЖКАМ
В ДЛИНУ С РАЗБЕГА.
1.Дать знания: виды соревнований по лёгкой атлетике и рекорды.
2.Выполнять самостоятельно физические упражнения (ОРУ, подводящие, специальные) для подготовки организма к выполнению учебного норматива.
3.Исполнить на овладение учебного норматива по прыжкам в длину способом "согнув ноги" с 13 - 15 шагов разбега.
*Напомнить о правилах техники безопасности, о правилах соревнований по прыжкам в длину с разбега.
*Уметь анализировать свои двигательные действия и их исправления.
*Выставить отметки (с комментариями) с занесением в классный журнал.
3.1.Совершенствовать технику эстафетного бега: повторить урок 12 з.3.3; эстафеты 4 х 100 м.
3.2.Совершенствовать технику прыжка способом «перешагивание»: махи ногой на месте и с подскоком; то же с выносом рук; прыжок вверх с 5 - 7 шагов разбега.
3.3.Закреплять технику метания гранаты в вертикальные и горизонтальные цели (девушки весом 300-500г, юноши 500-700г),
Игра "Сильный бросок"
Задание на дом: равномерный бег с изменением ритма до 13и - 20 мин.
ЧЕТЫРНАДЦАТЫЙ УРОК.
ЗАКРЕПЛЕНИЕ УМЕНИЯ ОПРЕДЕЛЯТЬ ТОЧНОСТЬ ДЛИНУ РАЗБЕГА,
МЕСТО ОТТАЛКИВАНИЯ И ПЕРЕХОДА ЧЕРЕЗ ПЛАНКУ.
1.Закреплять организаторские умения: выполнение обязанности судьи по прыжкам в высоту с разбега.
2.Содействовать поддержанию состояния и развитие физической работоспособности средствами физических упражнений.
2.1.Упражнения для развития координационных способностей: челночный бег 3 х 10м,6 х 6 и др., бег с изменением направления и скорости по сигналу, метание набивного мяча различными способами.
2.2. Развивать скоростно-силовые способности: прыжки и многоскоки; старты из различных и.п.
2.3.Развивать гибкость: ОРУ с повышенной амплитудой для различных суставов.
3.Закреплять приёмам определения точной длины разбега, место отталкивания и перехода через планку.
*Освоить ритм последних трёх шагов, перехода через планку, приземление и выход с места приземления.
*Закреплять технику прыжка с 9 - 11 шагов разбега на высоте до 115см (девушки), до 130 см.(юноши).
3.1.Совершенствовать технику эстафетного бега 4 х 100 м.
3.2.Овладеть техникой метания гранатой на дальность: при метании с колена-занимает и.п., повернувшись левым боком в направлении броска, и опускается на правое колено, упираясь носком в грунт, левая нога впереди а в правой руке граната; далее из этого положения производится отведение правой руки с гранатой и выполняется метание на дальность или в цель (16-18 м. юноши, девушки с 12-14м.).
Задание на дом: развитие координационных и силовых способностей.
ПЯТНАДЦАТЫЙ УРОК.
СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ТЕХНИКИ ПРЫЖКА В ВЫСОТУ И
ЭСТАФЕТНОГО БЕГА.
1.Дать знания: основные механизмы энергообеспечения легкоатлетических упражнений
2.Развивать двигательные способности. Специально-развивающие упражнения для развития силовых способностей: запрыгивание с последующим спрыгиванием; прыжки вверх с доставанием маховой ногой ветки, подвешенных предметов и др.; прыжки в полуприседе (на месте, с продвижением и изменением направлений, поворотами вправо и влево).
2.1.Упражнения для развития координационных способностей: челночный бег 3 х 10 м; 6 х 8м; бег с изменением направления и скорости по сигналу и самостоятельно; метание различных предметов из разных и.п., в цель и на дальность одной и двумя руками (набивного мяча).
2.2.Упражнения на развитие гибкости: в парах, первый стоя на коленях, руки за головой. Второй сзади, удерживает локти и пружинящими движениями отводит их максимально назад; пружинящие наклоны туловища вперед; из и.п. ноги врозь на гимнастической стенки опускание в "мост".
3.Совершенствовать технику прыжка в высоту способом «перешагивание» с 9 - 11 шагов разбега на высоте до 120 см(девушки) и на высоте до135см (ю).
3.1.Совершенствовать технику эстафетного бега 4 х 100 м. в виде соревнования по группам (смешанная 2 девушки + 2 юноши).
3.2.Закреплять технику метания гранаты в горизонтальную и вертикальную цель: из положения с колена и из положения лёжа в цель: в мяч, в мини-футбольные ворота, то же, но через перекладину ворота.
*Метание на дальность: метание гранаты с разбега в целом; повторить последовательное включение в работу правой ноги, туловища, левой ноги и метающей руки; метание гранаты с места, то же с 1-3-с 4 шагов на дальность.
Задание на дом: развитие координации, гибкости и выносливость
ШЕСТНАДЦАТЫЙ УРОК.
ВОСПИТАНИЕ ПОТРЕБНОСТИ В ЛИЧНЫХ ДОСТИЖЕНИЯХ ПО
ПРЫЖКАМ В ВЫСОТУ И В МЕТАНИИ.
1.Дать знания: умения добиться воспитания целеустремлённости в достижении намеченных результатов; выполнение обязанности судьи по прыжкам в высоту.
2.Развивать скоростно-силовые способности: различные прыжковые упражнения; выпрыгивание из полуприседа со сменой положения ног; отталкивание одной ногой с выпрыгиванием вверх с возвышений; броски набивного мяча.
2.1.Гибкость: в парах, руки первого за головой подняты локтями вверх, второй сзади, удерживая локти первого, старается пружинящими движениями отвести их максимально назад-вверх; то же, но максимально отведённые назад руки первого второй старается понять ещё и вверх.
2.2Выносливость: продолжительные медленные движения, выполняемые с напряжением мышц и фиксацией положения тела: лёжа на спине, медленное поднимание обеих ног до угла и опускание в и.п.; то же в висе и упоре и др.
3.Воспитывать потребность в личных достижениях на овладении техникой прыжка в высоту способом "перешагивание" с 9-11шагов разбега.
* Совершенствовать: пробегание по разбегу (обратить внимание на быстрое пробегание трёх последних шагов и отталкивания); пробегание по разбегу с отталкиванием переходом через планку и приземлением.
*Прыжки в высоту на результат с соблюдением правил соревнований.
3.1.Совершенствовать технику метания гранаты на дальность: отведение метающей руки на месте и в движении; скрестный шаг, в сочетании со стопорящим шагом; метание с 4 бросковых шагов.
*Метание с укороченного разбега на заданное расстояние до 12-15 м. (девушки), до 20 - 27 м (юноши).
3.2.Повторить преодоление полосы препятствий (ранее изученные в 8-9 кл).
Задание на дом: развивать гибкость, силу и выносливость; бег 20-23 мин.
СЕМНАДЦАТЫЙ УРОК.
ВЫПОЛНЕНИЕ УЧЕБНЫХ НОРМАТИВОВ ПО ПРЫЖКАМ
В ВЫСОТУ С РАЗБЕГА.
1.Дать знания: правила построения комплексов физических упражнений, физическая нагрузка.
2.Развивать двигательные способности. Самостоятельная разминка: подготовка организма для выполнения учебных нормативов по прыжкам в высоту:
*напомнить нормативные требования; правила поведения и технику безопасности в целях предупреждения травматизма;
*уметь выявлять и анализировать типичные и индивидуальные ошибки.
3.Выполнять учебные нормативы по прыжкам в высоту способом "перешагивание" с 9 - 11 шагов разбега.
*Объявить отметки и выставить их в классный журнал.
3.1.Совершенствовать технику метания гранаты на дальность:
*метание на дальность в коридор шириной 10 м.;
*добиться слитности и ритмичности метательных движений.
3.2.Повторить преодоление полосы препятствий.
3.3.Развитие общей выносливости: равномерный бег в течение 6 - 10 мин.
Задание на дом: прыжки со скакалкой в течение 2 - 4 мин.
ВОСЕМНАДЦАТЫЙ УРОК.
ДЕМОНСТРИРОВАНИЕ ВЫПОЛНЕНИЯ УЧЕБНОГО НОРМАТИВА
ПО МЕТАНИЮ ГРАНАТЫ.
1.Дать методические рекомендации учащимся по самостоятельному выполнению физических упражнений.
2.Проводить самостоятельные занятия (разминка)для подготовки организма к выполнению учебного норматива по метанию гранаты на дальность.
3.Демонстрировать выполнение учебного норматива по метанию гранаты на дальность с разбега:
*напомнить о правилах поведения и техники безопасности во время метания гранаты, в целях предупреждения травматизма на уроке;
*уметь выявлять и анализировать типичные и индивидуальные ошибки.
*объявить отметки и выставить их в классный журнал.
3.1.Выполнять метание гранаты в горизонтальные и вертикальные цели с расстояния 18-20м(юноши),с 12-14 м (девушки).
3.2.Закреплять преодоление полосы препятствия (вертикальных и горизонтальных) по 2-4 раза.
3.3.Овладение игрой и комплексное развитие психомоторных способностей: игра в волейбола, мини-футбола, уличный баскетбол и др.
Задание на дом: бег до 15-20мин.(девушки), до 20-25 мин(юноши)
ДЕВЯТНАДЦАТЫЙ УРОК.
ОПРЕДЕЛЕНИЕ УРОВНЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ
УЧАЩИХСЯ.
1.Дать знания: влияние легкоатлетических упражнений на укрепление здоровья и основные системы организма; знать терминологию и название разучиваемых упражнений.
2.Определить уровень физической подготовленности учащихся.
Физические упражнения.
2.1.Бег 30 м, сек. (скоростные).
2.2.Прыжки в длину с места, см. (скоростно-силовые).
2.3.Челночный бег,3х10м, сек. (координационные).
2.4.Наклоны вперёд, из положения стоя, см.
2.5.Подтягивание в висе (юноши), в висе лёжа (девушки), кол. раз.
2.6.6-минутный бег, м. (выносливость)
Примечания: смотрите таблицу (Уровень физической подготовленности).
3.Овладение игрой и комплексное развитие психомоторных способностей (игра в волейбола, мини-футбола, уличный баскетбол и др.).
Задание на дом: прыжки со скакалкой в течение 2-3 мин.
ДВАДЦАТЫЙ УРОК
СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ТЕХНИКИ ДЛИТЕЛЬНОГО БЕГА.
1.Дать знания: рекомендации для самостоятельного выполнения упражнения на развитие выносливости, силы, гибкости.
2.Развивать двигательные способности. Координационные: бег с изменением направления во время передвижения; пробегание коротких отрезков.
2.1.Силовые: повторное выполнение "многоскоков"; повторное преодоление препятствий (ров 1,5м; забор 1,5м. и др.).
3.Закреплять технику бега с высокого старта группой (2-3 раза на дистанции до 150 м.) по различному грунту.
4.Закреплять технику кроссового бега по слабо пересечённой местности (девушки: бег на 200м (ходьба 2-3 мин), бег на 600м (ходьба 2-3мин), (каждые 100м бега за30-33с), бег на 600 м.(ходьба2-3 мин),бег200м.
*Юноши: бег 500 м (ходьба 1-2 мин), бег 800м (каждые 100 м бега за26-28с.) ходьба 1-2мин; бег на 800м (ходьба 1-2 мин), бег на 600 м.
Подвижные игры "Защищай товарища".
Задание на дом: прыжки со скакалкой до 3 мин; силовые упражнения.
ДВАДЦАТЬ ПЕРВЫЙ УРОК.
ОБУЧЕНИЕ БЕГУ ПО ПЕРЕСЕЧЕННОЙ МЕСТНОСТИ.
1.Знать и иметь представление о способах и особенностях движений и передвижений по пересеченной местности.
2.Развивать гибкость: широкие стойки на ногах; ходьба с включением широкого шага, глубоких выпадов, в приседе, взмахом ногами.
1.2. Координацию: произвольное преодоление простых препятствий по бревну с меняющимся темпом и длиной шага, поворотами и приседаниями.
3.Содействовать повышению подготовленности учащихся в беге по пересечённой местности в равномерном темпе. Девушки: бег на 200м, ходьба 100м,бег 4 раза по 600 м через200 м ходьбы, бег на 100 м(100 м за 31-35 с).
Юноши: бег на 200м, ходьба 100м, бег 4 раза по 800 м через 200м ходьбы, бег на 200м (100 м за 23-25 с).
Игра " Перетягивание каната".
Задание на дом: равномерный бег до 12мин.(девушки), до 15 мин.(ю).
ДВАДЦАТЬ ВТОРОЙ УРОК.
ОБУЧЕНИЕ НАБЛЮДАТЬ И АНАЛИЗИРОВАТЬ ТЕХНИКУ БЕГА И
ФИЗИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ ОРГАНИЗМА
1.Научить контролировать нагрузку во время бега и уметь постепенно и последовательно увеличивать (уменьшать) физическую нагрузку.
2.Развивать гибкость: наклоны вперёд, назад, в сторону в стойках на ногах, в седах; выпады и полушпагаты на месте; "выкруты" с гимнастической палкой, скакалкой.
2.1Координацию: воспроизведение заданной игровой позы по заданию; игры на переключение внимания, концентрацию ощущений, на расслабление мышц рук, ног, туловища (в положениях стоя и лёжа, в седах).
3.Обучать умению наблюдать и анализировать технику бега и физическое состояние организма на кроссовой дистанции. Девушки: бег на 200м, ходьба100м, бег 3 раза по800 м через 10 м ходьбы, бег 100 м (100 м бега за 23-25 с,100 м ходьбы за 63-65 с). Юноши: бег на 200м, ходьба 100 м, бег 3 раза по 1000м, ходьба 100 м, бег на 200 м).
4.Овладеть игрой и комплексное развитие психомоторных способностей: игра в мини-футбола, волейбола, уличный баскетбол и др.
Задание на дом: прыжки со скакалкой в течение 2-3 мин, развитие гибкости и координации, бег до 15мин.(девушки), до 20 мин.(юноши).
ДВАДЦАТЬ ТРЕТИЙ УРОК.
ВЫРАБАТЫВАНИЕ ПРЕСТИЖНЫЕ ЧУВСТВА И ЖЕЛАНИЕ В
МАКСИМАЛЬНЫХ ДОСТИЖЕНИЯХ РЕЗУЛЬТАТОВ В БЕГЕ.
1.Дать методические рекомендации для самостоятельного выполнения физических упражнений и двигательных действий с целью их осмысливания.
2.Формировать осанку: ходьба на носках, пятках, с предметами на голове, с заданной осанкой; комплексы корригирующих упражнений на контроль ощущений (в постановке головы, плеч, позвоночного столба), на контроль осанки в движении.
2.1.Развивать гибкость: высокие взмахи поочерёдно и попеременно правой и левой ногой на месте с опорой и при передвижениях; максимальное сгибание туловища в стойках и седах), прогибание туловища,
2.2.Развивать силовые способности: перелезание и перепрыгивание через препятствия с опорой и без опоры: подтягивание в висе, в висе лежа; отжимание в упоре лёжа.
3.Вырабатывать престижные чувства и желание в максимальных достижениях результатов в беге. Медленный бег по пересечённой местности: девушки-бег на 1000м, ходьба 100-200м, бег 2 раза по 1000 м через 100-200 м ходьбы, бег на 400м. Юноши: бег 200м, ходьба 100м, бег 3 раза по 1000) м через 100 м ходьбы, бег на 200м (темп бега и ходьбы такие же, как и на предыдущих уроках.
3.1.После бега и во время ходьбы контролировать состояние пульса и регулировать нагрузку.
4.Игра по выбору (мини-футбол, волейбол, баскетбол и др.).
Задание на дом: бег до15-20 мин, прыжки со скакалкой, упражнения на осанку.
ДВАДЦАТЬ ЧЕТВЕРТЫЙ УРОК.
СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ТЕХНИКИ КРОССОВОГО БЕГА И РАЗВИТИЯ
ВЫНОСЛИВОСТИ
1.Дать теоретические знания: критерии физического развития, физической и двигательной подготовленности школьников.
2.Развивать координацию, гибкость, силу и выносливость (повторить урок 20 -23)
3.Закреплять технику бега по пересечённой местности, старт группой на дистанции до 200-300 м.
3.1.Медленный бег по пересечённой местности в заданном темпе (девочки- в течение15 мин, юноши- в течение 20 мин).
4.Овладеть игрой: мини-футбол, волейбол и др.
Задание на дом: развитие беговой выносливости (бег до 15 - 20 мин.)
ДВАДЦАТЬ ПЯТЫЙ УРОК
ОРИЕНТИРОВОЧНЫЙ КРОССОВЫЙ БЕГ НА МЕСТНОСТИ.
1.Научить и уметь контролировать режимы нагрузок по внешним признакам, самочувствию и показателями ЧСС (пульса) во время бега.
2.Уметь самостоятельно или с группой выполнять физические упражнения типа "Разминка", для подготовки организма к нагрузкам.
3.Совершенствовать кроссовый бег по пересечённой местности (ориентироваться на учебный норматив бега): девушки-2000м, юноши -3000 м.
* Напомнить о доврачебной и первой медицинской помощи.
*Напомнить, учебный норматив по бегу на 2000 м и 3000 м.
*Уметь анализировать и выявлять свои ошибки и их исправления.
4.Овладеть игрой: мини-футбол, волейбол, уличный баскетбол и др.
Задание на дом: подготовка к сдачи учебного норматива по кроссу.
ДВАДЦАТЬ ШЕСТОЙ УРОК
ДЕМОНСТРИРОВАНИЕ ВЫПОЛНЕНИЯ УЧЕБНОГО НОРМАТИВА
ПО КРОССВОМУ БЕГУ.
1.Дать знания: спорт и его педагогическое значение; защитные свойства организма человека.
2.Уметь самостоятельно или с группой выполнять физические упражнения для подготовки организма к нагрузкам.
3.Демонстрировать выполнение учебного норматива по кроссовому бегу: девушки - 2000м, юноши - 3000м.
*Напомнить о правилах поведения и безопасности на дистанции кроссового бега в целях предупреждения травматизма.
*Оказание доврачебной и первой медицинской помощи.
*Уметь выявлять и анализировать свои ошибки и их исправления.
*Объявить отметки и выставить в классный журнал.
4.Овладеть игрой и развитие психомоторных способностей (мини-футбол, волейбол, уличный баскетбол и др.).
Задание на дом: развитие двигательных способностей.
ДВАДЦАТЬ СЕДЬМОЙ УРОК
УМЕНИЕ КОНТРОЛИРОВАТЬ РЕЖИМ НАГРУЗКИ ПРИ
РАЗВИТИЕ ДВИГАТЕЛЬНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ.
1.Дать теоретические сведения: уметь контролировать режим нагрузки по внешним признакам, самочувствию и показателем пульса (ЧСС).
1.2.Объяснить понятия физическая нагрузка и её зависимость от объёма и интенсивности.
1.3.Научить соблюдать обязательные правила дыхания во время выполнения физических упражнений.
2.Выполнить комплекс ФУ по методу круговой тренировки.
*Разминка: медленный бег до 600м, ОРУ без предметов.
*Комплекс физических упражнений:
2.1.Выпрыгивание вверх.
2.2.Прыжки с подтягиванием коленей к груди.
2.3Прыжки с "закидыванием " пяток к бедрам.
2.4.Скачки с продвижением вперёд на большое расстояние-"кенгуру".
2.5.Ходьба в приседе "утиным шагом".
2.6.Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа, то же, ноги на скамейке.
2.7.Броски медицинбола (1-3 кг) сидя ноги врозь из-за головы.
2.8.Подтягивание в висе (в висе лёжа).
2.9.Лазание по шесту, канату.
3.Овладение игрой и развитие психомоторных способностей (по выбору).
Подведение итога прохождение раздела легкой атлетики.
Задание на каникулы: развитие двигательных способности.

ПРИМЕРНЫЕ ПОУРОЧНЫЕ РАБОЧИЕ ПЛАНЫ ДЛЯ 11-Х КЛАССОВ.
ЗАДАЧИ.
1.Дать теоретические сведения: биомеханические основы техники бега, прыжков и метаний; основные механизмы энергообеспечения легкоатлетических упражнений. Виды соревнований по лёгкой атлетике и рекорды.
1.1. Самостоятельные занятия: тренировка в оздоровительном беге для развития и совершенствования основных двигательных способностей.
1.2.Совершенствование организаторских умений.
2.Совершенствовать технику спринтерского бега: высокий и низкий старт, бег на расстояние 40 м; стартовый разгон, бег по дистанции и финиширование на 60м,100 м в среднем темпе; бег на 100 м на результат.
3.Совершенствовать технику эстафетного бега: передачу эстафетной палочки по прямой, то же на повороте; эстафета 4 х 25, 4 х 60, 4 х 100м.
4.Совершенствовать технику длительного бега: бег в равномерном темпе до 20 мин(девушки) и до 25 мин.(юноши); бег на 2000 м.(д) и на 3000 м.(ю).
5.Совершенствовать технику прыжка в длину способом "согнув ноги" с 7-9,9-
11,11-13 шагов разбега.
6.Совершенствование техники прыжка в высоту способом «перешагивание» с 3,5,7,9,11 шагов разбега.
7. Совершенствование техники метания в горизонтальные и вертикальные цели с колена и с положения лёжа; метание различных снарядов на дальность; метание гранаты с места, с 4 бросковых шагов, метание гранаты на результат.
8.Обучать толканию ядра со скачка из и.п. стоя боком к направлению толчка (девушки). Совершенствовать технику толчка ядра с места и со скачка (юноши).
9.Развивать двигательные способности: кондиционные качества, гибкость и ловкость.
Требования к учащимся: знать биомеханические основы техники бега, прыжков и метаний; основные энергообеспечения легкоатлетических упражнений; упражнения по совершенствованию двигательных способностей; выполнять обязанности судьи в лёгкой атлетике; выполнять домашние задания; овладеть учебными нормативами в кроссовом беге.
УЧЕБНЫЕ НОРМАТИВЫ.
1.Бег на 100 м: юноши-14,2-14,6 -15,2; девушки-16,4-16,9-17,8.
2.Прыжок в длину с разбега: юноши-480-440-390см; девушки-375-345-290 см.
3.Прыжок в высоту с разбега: юноши-145-135-120см; девушки-120-110-95 см.
4.Метание гранаты с разбега: юноши: -39-37-28м; девушки-27-24-15 м.
5.Кросс 3000 м: юноши-13,00-13,30-14,00 мин; девушки-10,00-10,40-11,30мин.
ДОМАШНИЕ ЗАДАНИЯ.
1.Выполнение упражнений в оздоровительном беге для развития и совершенствования основных двигательных способностей.
2.Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа от скамейки; в упоре лёжа, ноги скамейке.
3.Прыжки с подтягиванием коленей к груди.
4.Скачки с продвижением вперёд – «Кенгуру».
5.Многоскоки: 10-15(девушки) ,25-30 (юноши) прыжков.
ПЕРВЫЙ УРОК
ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ И ОПРЕДЕЛЕНИЕ УРОВНЯ
ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ ШКОЛЬНИКОВ.
1.Сообщить правила техники безопасности; виды соревнований по лёгкой атлетике
2.Развивать двигательные способности.
2.1.Координационные: общеразвивающие упражнения без предметов; то же с различными способами ходьбы, бега и прыжков.
3.Повторить двигательные действия на освоение техники спринтерского бега: выполнение команд высокого и низкого старта (установка стартовых колодок, выход со старта; бег с ускорением до 40 м.).
3.1.Выполнить подводящие и подготовительные упражнения: бег на передней части стопы; бег через мячи и др.) и др.
4.Определить уровень физической подготовленности (УФП) учащихся: челночный бег 3х10 м.; прыжки в длину с места.
Игры по упрощённым правилам игры (мини-футбол, волейбол и др.).
Задание на дом: прыжки с подтягиванием коленей к груди; бег до 6-8 мин.
ВТОРОЙ УРОК.
ЗАКРЕПЛЕНИЕ ТЕХНИКИ СПРИНТЕРСКОГО БЕГА.
1.Дать знания: биомеханические основы техники бега.
2.Развивать скоростные способности: старты из различных исходных положений (высокий и низкий с вариантами, стоя спиной в направления бега, сидя лицом в сторону бега, сидя спиной в сторону бега); бег с ускорением (юноши до 40-50 м, девушки до 30 -40 м).
2.1.Скоростно-силовые: прыжки и многоскоки.
3.Закреплять умения и навыки на освоение техники скоростного бега: бег с высоким подниманием бедра, семенящий бег, прыжки с ноги на ногу, бег по прямой, ускорения (постепенное увеличение скорости бега), "Пятнашки" группами. Бег с ускорением на 60 м.
3.1.Вызвать интерес, стремление совершенствовать технику прыжка в длину с разбега 11-13 шагов, используя способ "согнув ноги".
Упражнения для совершенствования: отталкивания с шага, прыжок в "шаге" с приземлением на маховую ногу, прыжок с 3-5 шагов.
Подводящие упражнения: имитация постановки ноги на место отталкивания (на месте); то же, но с постановкой толчковой ноги на место отталкивания с махом ногой и руками.
4.Определить УФП учащихся: бег 30м (на скорость), подтягивание в висе (юноши) и в висе лёжа (девушки), наклоны вперёд из положения стоя.
Задания на дом:6-минутный бег, прыжки со скакалкой в течении 1-2
ТРЕТИЙ УРОК.
СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ТЕХНИКИ БЕГА И ПРЫЖКА В ДЛИНУ.
1.Дать рекомендации для самостоятельных занятий: тренировки в оздоровительном беге для развития основных кондиционных качеств.
2.Закреплять координационные способности: варианты челночного бега, с изменением направления, скорости, способы перемещения.
2.1Скоростно-силовые способности и скоростные: бег с ускорение, изменением направления, темпа, ритма из различных исходных положений от 10 до15 м.
2.2.Развивать гибкость: ОРУ с повышенной амплитудой для различных суставов.
3.Совершенствовать двигательные действия при овладении техникой прыжка в длину с разбега способом "согнув ноги": пробежка по разбегу с обозначением отталкивания; прыжки с 5 шагов; то же с 7 шагов; прыжки на рейку гимнастической стенки с постановкой маховой ноги и хватом руками за гимнастическую стенку с 1.2.3 шагов разбега.
3.1.Упражнять учащихся в оценке и самооценке движений при овладении техникой низкого старта-бег от 15-20м; бег по прямой линии, с ускорением 30 - 50м, бег "с ходу", игра "Пятнашки" группами, прыжки "с ноги на ногу" через мячи или препятствия (с постепенным увеличением расстояния между ними).
4.Определить УФП школьников: 6-минутный бег.
Игры по упрощённым правилам (мини-футбол, волейбол, уличный баскетбол).
Задания на дом: прыжки со скакалкой до 2-3 минут, скачки вперед "Кенгуру"
ЧЕТВЁРТЫЙ УРОК.
СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ТЕХНИКИ СТАРТА И СТАРТОВОГО РАЗГОНА
С ПОСТЕПЕННЫМ УВЕЛИЧЕНИЕМ СКОРОСТИ БЕГА.
1.Дать знания: биомеханические основы техники прыжков.
2.Развивать силовые способности: прыжки вверх с доставанием веток; прыжки в полуприседе (на месте, с продвижением в разные стороны); запрыгивание с последующим спрыгиванием; повторный бег 3-4 х40 50 м;
2.1.Скоростные: бег на месте с максимальной скоростью с опорой и без опоры; бег "с ходу"; ускорение, переходящие в многоскоки; многоскоки переходящие в бег с ускорением.
2.2.Координационные: ходьба по бревну с меняющимся темпом и длиной шага, поворотами и приседаниями.
3.Совершенствовать технику старта и стартового разгона с постепенным увеличением скорости бега: прыжки "от черты к черте" с точным попаданием ступнями на отметки (обозначить несколько параллельных рядов с различными расстояниями между отметками); бег с ускорением на 60-80 м с повторением 2-3 раза.
3.1.Возбудить желание к активным двигательным действиям при овладении техникой прыжка в длину с 7 шагов; то же с 9 шагов разбега: напрыгивание на скаты, ,горку матов с приземлением на согнутую маховую ногу в положение полёта в шаге".
Игра "Перебежка с выручкой".
Задание на дом: равномерный бег до 8 - 12 мин., бег с прыжками "с ноги на ногу", бег с высоким подниманием бедра ног, семенящий бег.
ПЯТЫЙ УРОК
ОБУЧЕНИЕ УЧАЩИХСЯ В ОЦЕНКЕ ДВИЖЕНИЙ ПРИ ОВЛАДЕНИИ
ТЕХНИКОЙ БЕГА И ПРЫЖКА В ДЛИНУ.
1.Дать знания: значение и задачи самостоятельных занятий физическими упражнениями; воздействие и последствие тренировочных занятий на организм.
2.Развивать скоростные способности: повторное выполнение беговых упражнений с максимальной скоростью с низкого и высокого старта, из различных и.п.; бег с "горки" в максимальном темпе.
2.1.Скоростно-силовые: игра "Чехарда в парах"; метание набивного мяча (1-3 кг), прыжки и многоскоки.
2.2.Силовые: прыжки в высоту на месте с касанием рукой подвешенных ориентиров; прыжки с продвижением вперёд (правым и левым боком).
3.Обучать учащихся в оценке и самооценке движений при овладении техникой бега на 100 м: во время бега касаться грунта только с носка(взять на себя);ступни ног в беге ставить по одной линии (бег наступая на линию);необходимо выполнять широкие и быстрые шаги ( "полёт в шаге");тело держать слегка наклоненным вперёд; на финише - последние 10 - 15 м необходимо (сохранить свободный бег, смотреть прямо, пробегать финиш, не снижая скорость бега, непосредственно перед финишной линией выполнить резкий наклон туловища вперёд ( но без прыжка).
*Учить выявлять и анализировать типичные и индивидуальные ошибки.
3.1.То же, при овладении техникой прыжка в длину способом "согнув ноги" с 13 - 15 шагов разбега: разбег и отталкивание (найти контрольную отметку - примерно 24 - 36 прогулочных шагов или 12-16 беговых шагов);отталкивание - последний шаг надо выполнять быстрее, чем все предыдущие, ногу ставить на брусок очень энергично, бедро маховой ноги поднять до горизонтальной линии (колено сильно сгибается) "в шаге"; действие в полёте "Лететь", перед приземлением обе ноги выносятся маховым движением далеко вперед песка, ноги сгибаю, как только пятки коснутся песка, ноги сгибаются в коленях, таз не должен касаться песка преждевременно, тело перемещается вперёд по прямой линии или же произвести падение в сторону от неё; необходимо из прыжковой ямы выходить вперёд или в сторону- вперёд.
*Учить выявлять и анализировать типичные и индивидуальные ошибки.
*Совершенствовать технику прыжка в длину с 11-13-15-шагов разбега на дальность приземления.
Игра "Прыжок за прыжком", "Встречная эстафета с бегом".
Задания на дом: равномерный бег с изменением темпа бега до 8-12 мин, семенящий бег, прыжки-многоскоки.
ШЕСТОЙ УРОК
СОДЕЙСТВОВАНИЕ РАЗВИТИЮ ПОЗНОВАТЕЛЬНЫХ ИНТЕРЕСОВ
В ПРЫЖКАХ И В БЕГЕ.
1.Закреплять организаторские умения: выполнять обязанности судьи по бегу и прыжкам в длину с разбега.
2.Развивать скоростные способности: повторное пробегание дистанции с максимальной скоростью по прямой, на повороте и со старта; ускорения, переходящие в многоскоки; многоскоки переходящие в бег с ускорением.
2.1.Координационные: передвижения с резко изменяющимися направлениями движения с остановками в заданном позе; ходьба по низкому бревну с меняющимся темпом и длиной шага, поворотами и приседаниями.
2.2.Гибкость: ходьба с включением широкого шага, глубоких выпадов, в приседе, взмахов ногами; наклоны вперёд, назад, в сторону в стойках на ногах, в седах.
3.Содействовать развитию познавательных интересов при совершенствовании техники скоростного бега на 100м: выход со старта, стартовый разгон с постепенным увеличением скорости и финиширование; бег с высоким подниманием бедра ног; семенящий бег; бег прыжками и ускорением, с изменяющимся направлением движения ("змейкой", "по кругу", "спиной вперёд").
*Повторный бег на 60-80 м (4-6 раз с интервалом отдыха до 20 - 30 с).
*Научить выявлять и анализировать типичные и индивидуальные ошибки.
3.1.То же, при совершенствовании техники в прыжках в длину способом" согнув ноги" с 11 - 13 - 15 шагов разбега: прыжки на месте (на двух, на одной, с поворотами вправо и влево),с продвижением вперед и назад, левым и правым боком.
*Прыжки на заданное расстояние; прыжки на дальность.
*Научить выявлять и анализировать типичные и индивидуальные ошибки.
Игра "Перетягивание каната", "Удочка".
Задание на дом: равномерный бег с изменением темпа бега на дистанции до 9-14 мин.; скачки с продвижением вперёд "Кенгуру".
СЕДЬМОЙ УРОК.
ОВЛАДЕНИЕ ТЕХНИКОЙ ЭСТАФЕТНОГО БЕГА.
1.Научить: снятие стрессовых состояний физическими упражнениями.
2.Развивать скоростно-силовые способности: ОРУ с набивным мячом в парах из различных и.п. и различными способами; игра "Встречная эстафета с бегом".
2.1.Скоростные: прыжки через скакалку в максимальном темпе; бег с максимальной скоростью на дистанции 90-100 м.
2.2.Гибкость: выпады и полушпагаты на месте; "выкруты" с гимнастической палкой; ходьба широкими шагами в приседе.
3.Овладеть техникой эстафетного бега: повторить технику держания эстафетной палочки; техникой передачи эстафетной палочки вне зоны передачи: передачи палочки правой и левой рукой на месте; то же с имитацией движений рук при беге на месте; то же в ходьбе и в медленном беге.
3.1Совершенствовать технику спринтерского бега на 100м: повторный бег 2-3 по 80-90м;бег на 100 м по заданной скорости.
3.2.Совершенствовать технику прыжка в длину с разбега способом "согнув ноги": пробежка по разбегу с обозначением отталкивания; прыжки с 13 - 15 шагов разбега по заданию, на результат.
Игра "Прыжок за прыжком", "Веревочка под ногами".
Задание на дом: бег до (9 - 14 мин), многоскоки, прыжки со скакалкой до 3 мин.
ВОСЬМОЙ УРОК,
УМЕНИЕ НАБЛЮДАТЬ И АНАЛИЗИРОВАТЬ ТЕХНИКУ БЕГА
И ПРЫЖКА В ДЛИНУ.
1.Научить выполнять и подбирать самостоятельно физические упражнения для подготовки организма к сдаче учебного норматива (задание на дом).
2.Развивать скоростные способности: бег на месте в максимальном темпе; "челночный бег", бег по разметкам и на дистанции до 20-30м с максимальной скоростью; бег с ускорением из разных и.п.; стартовые ускорения по сигналу и бегу по дистанции.
2.1.Силовые: прыжки на месте и из разных и.п. (приседа. полуприседа, стоя); прыжковые упражнения со скакалкой дополнительно с отягощением (пояс с весом).
2.2.Статическую выносливость: медленные наклоны и выпрямление; медленное и поочерёдное поднимание ног; поднимание туловища лёжа на спине; удержание ног под углом в упоре и висе.
3.Уметь наблюдать и анализировать технику бега и прыжка в длину с разбега, и выявлять ошибки и их исправления.
3.1.Совершенствовать технику спринтерского бега на 100м.: повторный бег 2-4 раза по 100 м со средней скоростью; бег 100 м на заданный результат.
3.2.Совершенствовать технику прыжка в длину способом "согнув ноги" с 13-15 шагов разбега: на заданное расстояние через резинку в прыжковую яму: то же, но без резинки.
3.3.Обучать овладение техникой эстафетного бега: научиться технике старта бегуна, принимающего эстафету.
*Старт с опорой на одну руку по прямой; то же на повороте перед выходом на прямую; то же на прямой при входе в поворот.
*передача эстафеты в парах с ускорением 20-30м, эстафеты 4 х 25 м на прямой.
Задание на дом: развивать статическую выносливость; бег до 10 - 15мин.
ДЕВЯТЫЙ УРОК.
ДЕМОНСТРИРОВАНИЕ ВЫПОЛНЕНИЯ УЧЕБНОГО НОРМАТИВА
ПО БЕГУ НА 100 м.
1.Дать знания: взаимосвязь между психическим и физическим развитием.
2.Выполнять самостоятельно физические упражнения (дом. задания) по подготовке организма для выполнения учебного норматива по бегу на 100 м.
3.Демонстрировать на овладение учебными нормативами спринтерского бега на 100м. и выполнение обязанности судьи по бегу на 100 м; напомнить учебный норматив; уметь выявлять и анализировать типичные и индивидуальные ошибки и их исправления, объявить отметки и выставить в журнал.
3.1.Совершенствовать технику прыжка в длину с разбега: преодоление двух скамеек накрытых матом (с 5-7 шагов разбега); отталкивание от повышенной опоры (место толчка обозначается меловым кругом); прыжки через две резиновых шнура, на высоте 60-90 см и не менее 1,5 - 2 м один от другого.
*Прыжки в длину с разбега на заданное расстояние с 11-13-15 шагов.
3.2.Продолжить обучение на овладение техникой эстафетного бега: научиться технике передачи эстафетной палочки.
*Передача эстафеты при беге по прямой; то же перед выходом из поворота; то же перед входом в поворот; передача эстафеты в зоне передачи с побеганием коротких отрезков; то же с пробеганием всех этапов.
*Эстафеты 4 х 25 м на прямой; то же на повороте.
Игра "Прыгуны и пятнашки", "Перетягивание через черту".
Задание на дом: бег до 11 - 16мин, прыжки с подтягиванием коленей к груди.
ДЕСЯТЫЙ УРОК.
ФОРМИРОВАНИЕ ТВОРЧЕСКОГО ОТНОШЕНИЯ ПРИ ОБУЧЕНИИ
ТЕХНИКИ ПРЫЖКА В ДЛИНУ И В ВЫСОТУ.
1.Дать теоретические сведения: биомеханические основы техники прыжков в высоту; правила нравственного поведения на занятиях и на спортивных соревнованиях; напомнить правила поведения и технику безопасности при прыжках в высоту.
2.Развивать точность мышечного суставного чувства: бег с изменением направления; метание мяча в цель; полуприседания; балансирование на опоре.
2.1.Силовые способности: повторные выполнения "многоскоков"; преодоление препятствий 40 - 80 см; метание набивного мяча (1-3 кг) одной и двумя руками из различных и.п. и различными способами (сверху, сбоку, снизу, от груди).
2.2.Координационные способности: бег по ограниченной опоре; пробегание коротких отрезков из разных и.п; прыжки через скакалку на месте на одной, на двух ногах.
3.Формировать творческое отношение при обучении техники прыжка в высоту:
*способом "перешагивание" с 9-11 шагов разбега, определить место толчка; разбег с острого угла (25-350), в дальнейших занятиях окончательно определить угол разбега; длина разбега составляет от 5-9 беговых шагов или 10-18 прогулочных шагов (чётное число); скорость увеличивается только на первых трёх-пяти шагов, а на двух последних надо сконцентрировать внимание на отталкивание.
*В момент толчка стоять боком к планке и переносить через неё прямые ноги.
*Движение толчка в сочетании с разбегом.
*В ходьбе прыжок с быстрым опусканием маховой ноги за планку и подтягивание толчковой ноги.
* Тренировочные прыжки: девушки до 100 см, юноши до 115 см.
3.1.Совершенствовать технику прыжка в длину способом "согнув ноги" с 13 - 15 шагов разбега на заданное расстояние и на результат.
3.2.Совершенствовать технику эстафетного бега: эстафета 4 х 25 м на прямой; то же на повороте; эстафета 4х50 м.
Игра " Бой петухов", "Прыжок за прыжком".
Задание на дом: прыжки со скакалкой в течение 3 мин, многоскоки, бег до 13мин. девушки, до18 мин. юноши.
ОДИННАДЦАТЫЙ УРОК.
СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ДВИГАТЕЛЬНЫЕ ФУНКЦИИ ОРГАНИЗМА
СРЕДСТВАМИ РАЗВИТИЯ ДВИГАТЕЛЬНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ.
1.Дать теоретические сведения: о влияние легкоатлетических упражнений на развитие двигательных способностей, на функции организма и психических процессов.
2.Совершенствовать двигательные функции организма средствами развития двигательных способностей.
2.1.Развивать статическую выносливость мышц: сгибание и разгибание рук в упоре лёжа; вис на согнутых руках; лазание по канату произвольным способом; то же с помощью рук; удержание ног под углом в упоре и в висе.
2.2.Скоростные способности: эстафеты с бегом на короткие дистанции (до 20 - 30 м); старты из различных И.П. (высокий, низкий с вариантами, стоя спиной в направлении бега, сидя лицом в сторону бега); бег с ускорением (ю) до40-50м, (д)30-40м.
2.3.Координационные: различные варианты челночного бега (3х10м,5х8 м); бег с изменением направления и скорости по сигналу и самостоятельно; прыжки через различные препятствия на точность приземления с увеличением или уменьшением дальности прыжка.
3.Совершенствовать двигательные умения и навыки.
3.1. Технику прыжка в длину способом "согнув ноги" с разбега с 11 - 13 - 15 шагов разбега на заданное расстояние; прыжки на результат.
3.2. Технику эстафетного бега: эстафета 4х50 м по прямой; то же на повороте.
3.3. Закреплять обучение техники прыжка в высоту способом "перешагивание": повторить урок № 10 з.3. Упражнение 4. Для правильного ухода толчковой ноги рекомендуется в момент отталкивания из круга подбить мяч вверх. Упражнение 5. Постепенно поднимать низко опушенную одну сторону планки до уровня, параллельного грунта. Упражнение 6.Освоить ритм последних шагов.
*Прыжки в высоту до 100 см. девушки, до 120 см юноши.
Задание на дом: развивать статическую выносливость мышц; бег до 14 -19 мин.
ДВЕНАДЦАТЫЙ УРОК.
ПОБУЖДЕНИЕ К ТОЧНОМУ ВЫПОЛНЕНИЮ ТЕХНИЧЕСКИХ ПРИЁМОВ
В ПРЫЖКАХ И МЕТАНИЯХ.
1.Дать знания: биомеханические основы техники метания; соблюдение техники безопасности на занятиях по метанию различных снарядов в целях предупреждения травматизма.
2.Развивать скоростно-силовые способности: игры "Шагай вперёд", "Снайперы"; прыжки и многоскоки; броски и ловля набивного мяча в парах.
2.1.Силовые способности и силовой выносливости: лазанье по двум канатам; по гимнастической стенке; лазанье по шесту; подтягивание в висе (в висе лёжа).
3.Развивать точность мышечных усилий: балансирование на узкой опоре; упражнения на равновесии; полуприседания.
3.1.Побуждать к точному выполнению технических приёмов в прыжках в длину с разбега способом "согнув ноги" с 13 - 15 шагов на результат.
3.2.Совершенствовать технику прыжка в высоту с разбега способом "перешагивание" с 9-11 шагов на правильное техническое исполнение на высоте 100-120 см девушки и юноши на высоте 120-130 см.
3.3.Формировать и развивать познавательные интересы при овладении умениями и навыками метаний: метание в горизонтальные и вертикальные цели с расстояния 18-20 м юноши и девушки с 12-14 м
*Упражнения для совершенствования: метания с места, то же с 3-5 шагов.
3.4.Закреплять овладение техникой эстафетного бега: эстафета 4х60 м.
Задания на дом: развивать точность мышечных усилий, бег 15-20мин. ТРИНАДЦАТЫЙ УРОК.
ИСПОЛНЕНИЕ УЧЕБНОГО НОРМАТИВА ПО ПРЫЖКАМ В ДЛИНУ.
1.Дать знания: виды соревнования по лёгкой атлетике и рекорды.
2.Выполнять самостоятельно или с группой учащихся физические упражнения: ОРУ, подводящие и специальные упражнения для подготовки организма к выполнению учебного норматива.
3.Исполнить на овладение учебного норматива по прыжкам в длину способом "согнув ноги" с 13-15 шагов разбега напомнить о правилах техники безопасности и о правилах соревнований по прыжкам в длину с разбега; уметь анализировать и выявлять свои ошибки и их исправления; выставить отметки.
3.1.Совершенствовать технику эстафетного бега: эстафета 4х100 м. на время.
3.2.Вызвать положительные эмоции при совершенствование техники прыжка в выстоту: тренировочные прыжки на высоте 100 -115см. девушки и юноши на высоте 110-130 см.
Овладение игрой: по упрощенным правилам волейбола; мини-футбола и др.
Задание на дом: бег до 16-21мин, прыжки со скакалкой в течение 3мин.
ЧЕТЫРНАДЦАТЫЙ УРОК.
ОБУЧЕНИЕ ТЕХНИКЕ МЕТАНИЯ ГРАНАТЫ С РАЗБЕГА С ВЫПОЛНЕНИЕМ
5 БРОСКОВЫХ ШАГОВ.
1.Закреплять организаторские умения: выполнение обязанности судьи по прыжкам в высоту с разбега.
2.Развивать силу и подвижность нервных процессов: строевые команды; бег на звуковой и зрительный сигнал; игра "Запрещённые движения", "Делай наоборот".
2.1.Гибкость: пружинящие наклоны вперед прогнувшись; стоя ноги врозь, руки вверх. Наклоняясь, прогибаясь и сгибая ноги-мост; сидя на высокой скамейке, руки вверх, партнёр держит за голеностоп, наклониться назад с поворотом вправо и вернуться в и.п.. 2.2.Развивать скоростно-силовые способности: метание набивного мяча обеими руками из-за головы с места; метание набивного мяча после выполнения скрестных шагов.
3.Обучать техники метания гранаты с разбега с выполнением 5 бросковых шагов: выполнение 5 бросковых шагов без метания; то же с броском гранаты (правой, левой рукой); метание гранаты по заданию (до флажка; за флажок).
3.1.Совершенствовать технику прыжка в высоту: приёмам определения точной длины разбега, место отталкивания и перехода через планку.
*Освоить ритм последних трёх шагов ("тра - та -та"), перехода через планку, приземление.
*Совершенствовать технику прыжка в высоту с 9-11 шагов разбега на около предельной высоте (индивидуально).
3.2.Совершенствовать технику эстафетного бега 4х100м.
Задание на дом: бег и изменением темпа, прыжки со скакалкой в течение 3 мин.
ПЯТНАДЦАТЫЙ УРОК.
СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ТЕХНИКИ МЕТАНИЯ ГРАНАТЫ
НА ДАЛЬНОСТЬ И В ЦЕЛЬ.
1.Дать знания: основные механизмы энергообеспечения легкоатлетических упражнений.
2.Развивать выносливость: бег с ускорениями; прыжки со скакалкой в течение 3-4 минут; подскоки и прыжки; приседания с умеренной интенсивностью
2.1.Развивать статическую выносливость мышц плечевого пояса: вис на согнутых руках: подтягивание в висе: сгибание и разгибание рук в упоре лёжа: лазанье по канату при помощи рук; удержание ног под углом в упоре и висе.
2.2.Развивать скоростно-силовые способности: бег с ускорением из различных и.п., изменением направления, темпа; разнообразные прыжки и многоскоки; ОРУ с набивным мячом в парах (1-3 кг).
2.3.Гибкость: круговые движения рукой с гранатами; сидя на высокой скамейке, руки вверх, партнёр держит за голеностоп, наклониться назад с поворотом вправо и вернуться в и.п., игра "Тачка в парах", "Охотники и утки".
3.Совершенствовать технику метания гранаты на дальность и в цель.
*Метание в горизонтальные и вертикальные цели с 3-5 шагов разбега с расстояния у юношей до 18-20м, у девушек-12-14 м.
*Метание гранаты с колена и из положения лёжа (юноши).
*Упражнения для совершенствования: отведение метающей руки на месте и в движении; скресный шаг на месте; то же в сочетании со стопорящим шагом; метание с 5 бросковых шагов.
*Метание гранаты в заданную зону (до флажка или за флажок).
3.1.Совершенсвовать технику прыжка в высоту способом "перешагивание".
*Упражнения для совершенствования: махи ногой на месте и с подскоком; то же с выносом рук; прыжок вверх с 1 шага; то же с 3-5-7-9-11 шагов.
*Прыжки с разбега на около предельной высоте (индивидуально для каждого).
Задание на дом: бег до 18 -20мин, прыжки со скакалкой в течение 3-4 минут.
ШЕСТНАДЦАТЫЙ УРОК,
ВОСПИТАНИЕ ПОТРЕБНОСТИ В ЛИЧНЫХ ДОСТИЖЕНИЯХПО ПРЫЖКАМ В ВЫСОТУ И В МЕТАНИИ.
1.Дать теоретические сведения: умения добиться воспитания целеустремлённости в достижении намеченных результатов; выполнение обязанности судьи по прыжкам в высоту.
2.Развивать скоростно-силовые способности: различные прыжковые упражнения; выпрыгивание из полуприседа со сменой положения ног; отталкивание одной ногой с выпрыгиванием вверх с возвышений; ОРУ с набивным мячом в парах, в группах.
2.1.Гибкость.В парах, первый стоя на коленях, руки за головой. Второй сзади, удерживает локти первого и пружинящими движениями отводит их максимально назад. То же, но руки первого за головой подняты локтями вверх, второй сзади, удерживая локти первого, старается пружинящими движениями отвести их назад-вверх (максимально).
2.2.Развивать координационные способности: челночный бег 3х10м, 6х8м; бег с изменением направления и скорости по сигналу и самостоятельно; метание различных предметов из разных и.п. в цель и на дальность одной и двумя руками.
3.Воспитывать потребность в личных достижениях по прыжкам в высоту способом "перешагивание" с 9-11 шагов разбега.
*Прыжки в высоту с полного разбега на результат (по правилам соревнования).
3.1.Закреплять технику метания гранаты в горизонтальные и вертикальные цели; метание из положения с колена и из положения лёжа в цель и на дальность.
*Метания гранаты с разбега с выполнением 5 бросковых шагов (на технику).
3.2.Совершенствовать технику эстафетного бега 4х100 м. в виде соревнований по группам (смешанная 2 девушки +2 юноша).
Задание на дом: развитие координации, гибкости и др., бег до18-23мин.
СЕМНАДЦАТЫЙ УРОК.
ИСПОЛНЕНИЕ УЧЕБНЫХ НОРМАТИВОВ ПО ПРЫЖКАМ В
ВЫСОТУ С РАЗБЕГА.
1.Дать знания: правила построения комплексов физических упражнений и понятие физическая нагрузка.
. 2.Выполнять: самостоятельно разминку для подготовки организма к исполнению учебного норматива по прыжкам в высоту с разбега.
*Напомнить нормативные требования; правила поведения и техники безопасности в целях предупреждения травматизма.
*Уметь выявлять и анализировать типичные и индивидуальные ошибки.
3.Исполнить учебный норматив по прыжкам в высоту способом "перешагивание" с 9-11 шагов разбега.
*Объявить отметки и выставить их в классный журнал.
3.1.Продолжать совершенствовать технику метания гранаты на дальность броска: метание на дальность в коридор шириной 10м; добиться слитности и ритмичности метательных движений.
3.3.Развивать выносливость о время бега в течение 6-8мин.
Задание на дом: прыжки со скакалкой 3-4 мин., бег до 20-2 мин.
ВОСЕМНАДЦАТЫЙ УРОК.
ДЕМОНСТРИРОВАНИЕ ВЫПОЛНЕНИЯ УЧЕБНОГО НОРМАТИВА
ПО МЕТАНИЮ ГРАНАТЫ.
1.Дать методические рекомендации учащимся по самостоятельному выполнению физических упражнений на развитие двигательных способностей.
2.Выполнять: самостоятельно разминку для подготовки организма к демонстрированию выполнения учебного норматива по метанию гранаты.
3.Демонстрировать выполнение учебного норматива по метанию гранаты на дальность с разбега:
*напомнить: о правилах поведения и техники безопасности во время метания гранаты; правила соревнований по метанию гранаты;
*уметь выявлять и анализировать типичные и индивидуальные ошибки и их исправления;
*объявить отметки и выставить их в классный журнал.
3.1.Закреплять преодоление полосы препятствия.
3.2.Овладеть игрой (по упрощённым правилам волейбола; мини - футболу).
Задание на дом: равномерный бег до 15-20-25мин.
ДЕВЯТНАДЦАТЫЙ УРОК.
ОПРЕДЕЛЕНИЕ УРОВНЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ УЧАЩИХСЯ.
1.Дать знания: влияние легкоатлетических упражнений на укрепление здоровья и основные системы организма; знать терминологию и название физических упражнений.
2.Определить уровень физической подготовленности учащихся.
Физические упражнения:
2.1.Бег на 30м, сек. (скоростные).
2.2.Прыжки в длину с места, см. (скоростно-силовые).
2.3.Челночный бег,3х10м, сек.(координационные).
2.4.Наклоны вперёд, из положения стоя, см.(гибкость).
2.5.Подтягивание в висе (в висе лёжа) количество раз(силовые).
2.6.6-минутный бег, м (выносливость).
Примечание: смотрите таблицу (уровень физической подготовленности).
3.Овладение игрой (по упрощённым правилам волейбола; мини-футбола.
Задание на дом; прыжки со скакалкой в течение 3-4мин, бег до 15-20-25мин.
ДВАДЦАТЫЙ УРОК.
СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ТЕХНИКИ ДЛИТЕЛЬНОГО БЕГА.
1.Знать и иметь представление о способах движений и передвижений по пересеченной местности.
1.1Выполнять требования и правила по технике безопасности во время занятий кроссовой подготовкой.
2.Развивать выносливость: бег с ускорениями; прыжки со скакалкой на время (3-4мин); подскоки и прыжки; прогибание и наклоны; приседания с умеренной интенсивностью.
2.1.Развивать силовые способности: прыжки на месте и из различных и.п. (приседа, полуприседа, стоя), с продвижением (спиной, боком, лицом вперёд в различных направлениях) на одной и двух ногах.
3.Совершенствовать технику длительного бега: учить групповому бегу по пересечённой местности на дистанции кросса.
3.1.Медленный бег по пересечённой местности. Девушки: бег на 200м, ходьба 200м, бег 4х600м через 200м ходьбы, бег на 100м (100 м за 31с). Юноши: бег на 20м, ходьба 100м, бег 4х800м через 200м ходьбы, бег на 200 м (100 м за 23-25 с).
Игра "Перетягивание каната".
Домашнее задание: равномерный бег до 10-15 мин.
ДВАДЦАТЬ ПЕРВЫЙ УРОК.
СОДЕЙСТВИЕ ПОВЫШЕНИЮ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ
ПРИ БЕГЕ ПО ПЕРЕСЕЧЁННОЙ МЕСТНОСТИ.
1.Дать теоретические знания: рекомендации для самостоятельного выполнения физических упражнений на развитие выносливости, силы, гибкости.
2.Развивать координацию при ходьбе: стоя на месте, переносить тяжесть тела с одной ноги на другую; расслаблять мышцы тазобедренных суставов; то же стоя на месте с опорой рук на дерево и др.
2.1.Силовые способности: подтягивание в висе стоя и лёжа; отжимания лёжа с опорой; прыжковые упражнения; переноска партнера в парах.
3.Содействовать повышению физической подготовленности при беге по пересеченной местности.
3.1.Командный эстафетный бег с этапами 50-60м.
3.2.Медленный бег по пересечённой местности (девушки): бег на 200м. ходьба 100м, бег 4х600м через 200м ходьбы, бег на 100 м (100 м за 31-35 с). Юноши: бег на 200м, ходьба 100м, бег 4х800м через 200м ходьбы бег на 200м (100 м за23-25 с).
Игра "Защищай товарища".
Домашние задание: равномерный бег до 12-18мин.
ДВАДЦАТЬ ВТОРОЙ УРОК.
УМЕНИЕ НАБЛЮДАТЬ И АНАЛИЗИРОВАТЬ ФИЗИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ
ОРГАНИЗМА ПРИ КРОССОВОМ БЕГЕ.
1.Научить контролировать нагрузку во время бега и уметь постепенно и последовательно увеличивать (уменьшать) физическую нагрузку.
2.Развивать гибкость: наклоны вперёд, назад, в сторону в стойках на ногах, в седах и полушпагаты на месте;
2.1.Координационную способность: стоя на пятках, поднимать носки; стоя на носках, поднимать пятки; при ходьбе максимально разгибать голень толчковой ноги; ходьба длинными шагами с выпадами со взмахом прямых рук.
3.Уметь наблюдать и анализировать физическое состояние организма при кроссовом беге. Девушки: бег по местности на 200 м, ходьба100м, бег 3х800м через 100м ходьбы, бег 100м (100м за 31-35 с.,100м ходьбы за 63-65с). Юноши: бег на 200м, ходьба 100м, бег 3х1000м, ходьба 10 м, бег на 200м).
3.1.Овладеть игрой: волейбол, мини-футбол и др.
Задание на дом: развивать гибкость, бег до14-21 мин.
ДВАДЦАТЬ ТРЕТИЙ УРОК.
ВЫРАБАТЫВАНИЕ ПРЕСТИЖНЫЕ ЧУВСТВА И ЖЕЛАНИЕ О МАКСИМАЛЬНЫХ
РЕЗУЛЬТАТАХ В КРОССОВОМ БЕГЕ.
1.ДАТЬ методические рекомендации для самостоятельного выполнения физических упражнений и двигательных действий с целью их осмысливания.
2.Развивать гибкость и силовые способности: высокие взмахи поочерёдно и попеременно правой и левой ногой на месте с опорой и при передвижениях; максимальное сгибание туловища в стойках и седах, прогибание туловища; перелезание и перепрыгивание через препятствия с опорой и без опоры; подтягивание в висе, в висе лежа; отжимание в упоре лежа.
2.1.Развивать координации движений при ходьбе: ходьба по кругу диаметром 6-7 м змейкой"-сначала 5-6 шагов по дуге влево, потом столько же вправо.
3.Вырабатывать престижные чувства и желание о максимальных результатах в кроссовом беге. Девушки: бег на 1000м, ходьба100-200м, бег 2х1000м через 100-200м ходьбы, бег на 200м. (темп бега и ходьбы такие же, как и на предыдущих уроках.
3.1.Во время бега и ходьбы контролировать состояние пульса и регулировать нагрузку.
Игра по выбору: мини-футбол, волейбол, баскетбол, уличный баскетбол и др.
Задание на дом: бег 16 -23 мин
ДВАДЦАТЬ ЧЕТВЕРТЫЙ УРОК.
РАЗВИТИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ НА КРОССОВОЙ ДИСТАНЦИИ.
1. Дать теоретические знания: критерии физического развития и двигательной подготовленности учащихся.
2.Развивать силовые способности: повторное преодоление препятствий прыжком в шаге; прыжком согнувшись; прыжком наступая; прыжком перешагивая.
2.1Развивать быстроту: повторное выполнение беговых упражнений с максимальной скоростью с низкого и высокого старта; рывки с места и в движении.
2.2. Для координации движения: ходьба длинными шагами; высокое поднимание бедра ног на месте и в ходьбе; "семенящий бег".
3.Развивать выносливость на кроссовой дистанции. Бег в равномерном и заданном темпе: девушки-бег в течение 15мин, юноши- в течение 2 мин.
4.Овладеть игрой: волейбол, мини-футбол и др.
Задание на дом: подготовка к бегу на 2000м(девушки) и на 3000 м (юноши).
ДВАДЦАТЬ ПЯТЫЙ УРОК.
ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ КРОССОВЫЙ БЕГ НА МЕСТНОСТИ.
1.Научить и уметь контролировать режимы нагрузок по внешним признакам, самочувствию и показателям ЧСС (пульса) во время бега.
2.Уметь самостоятельно (или с группой учащихся) выполнять физические упражнения, для подготовки организма к беговым нагрузкам.
3.Совершенствовать технику длительного бега по пересечённой местности: девушки-2000м, юноши 3000м.
*Напомнить результат учебного норматива по бегу.
*Напомнить о доврачебной и первой медицинской помощи.
*уметь анализировать и выявлять ошибки и их исправления.
4.Овладеть игрой: по выбору.
Задание на дом: прыжки со скакалкой в течение 3-4мин.2-3 раза.
ДВАДЦАТЬ ШЕСТОЙ УРОК.
ВЫПОЛНЕНИЕ УЧЕБНОГО НОРМАТИВА ПО КРОССОВОМУ БЕГУ.
1.Дать знания: спорт и его педагогическое значение; защитные свойства организма человека.
2.Уметь самостоятельно или с группой учащихся выполнять физические упражнения для подготовки организма к нагрузкам.
3.Выполнить учебный норматив по кроссовому бегу: девушки-2км, юноши-3км.
*Напомнить о правилах поведения и безопасности на дистанции бега в целях предупреждения травматизма.
*Оказание до врачебной и первой медицинской помощи.
*Уметь выявлять и анализировать свои ошибки и их исправления
*Объявить оценки и выставить в классный журнал.
4.Овладеть игрой и развитие психомоторных способностей (мини-футбол, волейбол).
Задание на дом: развитие гибкости, силы и координации движений.
ДВАДЦАТЬ СЕДЬМОЙ УРОК.
УМЕНИЕ КОНТРОЛИРОВАТЬ РЕЖИМ НАГРУЗКИ ПРИ РАЗВИТИИ
ДВИГАТЕЛЬНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ.
1.Дать теоретические сведения: уметь контролировать режим нагрузки по внешним признакам, самочувствию и показателям пульса (ЧСС).
1.2.Объяснить понятие физическая нагрузка и её зависимость от интенсивности и объёма.
1.3.Научить соблюдать правила дыхания во время выполнения физических упражнений.
2.Уметь контролировать режим нагрузки по внешним признакам, самочувствию и показателям пульса (ЧСС).
2.1.Выполнить комплекс физических упражнений по методу круговой тренировки.
*Разминка: медленный бег до 600 м., ОРУ без предметов.
*Комплекс физических упражнений:
2.1.Выпрыгивание в вверх.
2.2.Прыжки с подтягиванием коленей к груди.
2.3.Прыжки с "закидыванием" пяток к бедрам.
2.4.Скачки с продвижением вперёд на большое расстояние "кенгуру".
2.5.Ходьба в приседе "утиным шагом".
2.6.Сгибание и разгибание рук в упоре лежа от скамейки(девушки).
"То же в упоре лёжа от пола, но ноги на скамейке (юноши).
2.7.Броски медицинбола (1=3 кг) сидя ноги врозь из-за головы двумя руками.
2.8.Подтягивание в висе (в висе лёжа).
2.9.Лазание по шесту, канату, по гимнастической стенке.
3.Овладение игрой и развитие психомоторных способностей (по выбору).
Подведение итога прохождения раздела лёгкой атлетики. Задание на каникулы: развитие двигательных способностей (гибкости, силы, координации).
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1.Арзуманов С. Г. Физическое воспитание в школе учащихся 5-9 классов. Ростов н/Д., 2008.
2.Бабанский Ю. К. Оптимизация учебно-воспитательного процесса.М.,1982.
3.Богданов Г. П. Урок физической культуры в 4-8 классах. 1983.
4.Войнбаум Я. С. Дозировка физической нагрузки школьников. М, Просвещение,
1986.
5.Волков Л. В. Методика воспитания физических качеств школьников.М,1983
6.Гуревич И. А. Круговая тренировка при развитии физических качеств. Минск, 1985.
7.Должиков И. И. Планирование содержание уроков физической культуры.1989.
8.Коротков И.М. Подвижные игры.Знание.1985.
9.Ломейко В.Ф. Бег, прыжки метание. Берлин.1975.
10.Ломейко В.Ф. Развитие двигательных качеств на уроках физической культуры в 1-10 классах.Минск,1980.
11.Мейксон Л.В., Любомирский Л.Б., Кофман В. И., Лях В.И. Физическая культура учащихся 5-7 классов. М., Просвещение., 1987.
12.Кузнецова З.И. Урок физической культуры для 9-10 классов Просв,1973.
13.Янсон Ю. А. Планирование системы уроков физического воспитания в четверти. Тамбов, 1969.
14.Янсон Ю. А. Урок физического воспитания в школе. Ростов н/Д,1966.
УЧЕБНЫЕ КНИГИ
1.Лях В. И. Физическая культура,5-7 классы.М.,2001.
2.Лях В. И. Физическая культура 8-9 классы. М.,2001.
3.Лях В. И. Физическая культура.10-11 классы.М.,2006.
4.Янсон Ю. А. Физическая культура в школе. Ростов н/Д.,2004.
СОДЕРЖАНИЕ.
От автора.
Вступление.
ЧАСТЬ 1.Урочное направление физического воспитания.
1.1.Педагогические требования к современному уроку физической культуры.
1.2.Организационно-методические указания.
1.3.Планирование учебного материала.
1.4.Методика урока физической культуры.
1.5.Методический анализ урока.
ЧАСТЬ 2.Поурочные рабочие планы для 5-9 классов.
Легкая атлетика
2.1.Примерные поурочные рабочие планы для 5-х классов.
2.2.Примерные поурочные рабочие планы для 6-х классов.
2.3.Примерные поурочные рабочие планы для 7-х классов.
2.4.Примерные поурочные рабочие планы для 8-х классов.
2.5.Примерные поурочные рабочие планы для 9-х классов.
ЧАСТЬ 3.Поурочные рабочие планы для 10-11-х классов.
Легкая атлетика.
3.1.Организация урока физической культуры.
3.2.Рекомендации по изучению учебного раздела.
3.3.Примерные поурочные рабочие планы для 10-х классов.
3.4.Примерные поурочные рабочие планы для 11-х классов.
Литература
Содержание.
===========================================================================

Приложенные файлы


Добавить комментарий