Мастер-класс для воспитатей Мастер -класс для воспитателей «Использование упражнений для развития силы рук и плечевого пояса для детей старшего дошкольного возраста».


Мастер -класс для воспитателей «Использование упражнений для развития силы рук и плечевого пояса для детей старшего дошкольного возраста».
I.Теоретическая часть.
Кондиционные физические качества – основные характеристики физического здоровья (выносливость, сила, быстрота, гибкость, скоростная сила). Именно уровень их развития в наибольшей мере отражает состояние морфофункциональной подготовленности организма человека, а, следовательно, и его физического здоровья.
*Выносливость - способность противостоять утомлению в процессе выполнения работы.
* Гибкость – способность выполнять движения с максимальной амплитудой.
* Быстрота - это способность человека выполнять двигательные действия в минимальное для данных условий время, без снижения эффективности техники, выполняемого двигательного действия.
*Сила –способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий. Сила является физическим качеством, необходимым в разной мере при выполнении любых двигательных действий, а также при сохранении ребенком какой –либо позы.
Одно из предназначений мышц верхнего плечевого пояса – формирование корсета, удержание позвоночника в вертикальном положении.
Развитие силы у детей старшего дошкольного возраста осуществляется через упражнения скоростно –силового направленности (прыжки, метания утяжеленных предметов и упражнений на развитие силовой выносливости (длительно выполняемые упражнения с умеренным силовым усилием). Основной методический прием при этом – по возможности недопущение проявления запредельных усилий. Все упражнения целесообразно выполнять в 3-4 подхода с полноценным отдыхом, который можно заменить упражнениями на растяжение, дыхание, расслабление. Число повторений в подходе регулируется исходя из индивидуальной подготовленности ребенка.
Примерный перечень упражнений для развития силы рук и верхнего плечевого пояса.
И.п – Основная стойка, руки с утяжелителями(гантелями) опущены вдоль туловища, сгибание рук к груди.
И.п- Основная стойка, руки с утяжелителями(гантелями) опущены вдоль туловища, поднимание согнутых рук через стороны,
И.п. –стояв паре, лицом к друг другу держась за руки: перетягивание партнера через прочерченную линию в свою сторону (руки согнуты или выпрямлены),
И.П – стоя в паре на коленях лицом к друг другу и держась за руки: перетягивание партнера через прочерченную линию в свою сторону (руки согнуты или выпрямлены)
И.П.- стоя в паре боком друг к другу на расстоянии вытянутых рук: перетягивание партнёра через прочерченную линию ( поочередно обеими руками)
И.п – стоя в паре к друг другу и держа мяч: вырывание мяча из рук партнера,
И.п – две команды стоят в колонне лицом друг к другу и держатся за канат: перетягивание каната (руки согнуты)
И.П. – лежа на груди на гимнастической скамейке, руки выпрямлены перед собой, держатся за скамейку, подтягивание себя с продвижением вперед.
И.п – упор лежа, партнер держит выполняющего упражнение за стопы ног, передвижение вперед на руках (тачка).
И.п.- упор лежа о гимнастическую скамейку, сгибание и разгибание рук в упоре.
Подбор упражнений осуществляется исходным состоянием силы рук и верхнего плечевого пояса у детей и оснащением мест занятий спортивным оборудованием и инвентарем.
II.Практическая часть.
Комплекс упражнений для развития мышц рук и
верхне -плечевого пояса с резиновыми эспандерами.
1.
1.И.п. – стойка на ширине плеч, руки вдоль туловища (в руках эспандер);
1– руки вверх
2 – растягиваем эспандер (растягивать эспандер до предельно допустимых возможностей)
3 – руки вверх
4 – и.п. (6-8 повт)
2.
И.п.- стойка ноги врозь, руки вверх (в руках эспандер)
1–руки согнуть за головой
3 - руки в стороны, эспандер растягивается
3-. руки согнуть за головой
4 –и.п (6-8 повт)
3.
И.п. –стойка, ноги врозь, руки перед грудью (в руках эспандер);
1 –руки в стороны, эспандер растягивается
2 – и.п (6-8 повт)
4.
И.п – стойка, ноги врозь, руки вверх, эспандер растягивается
1 –наклон вправо
2 – и.п.
3- наклон влево
4.и.п (6-8 повт)
5.
И.п. –о.с., руки вниз с эспандером
1. присесть, руки в стороны
2. и.п.
6.
И.п- .о.с
Прыжки через резиновый эспандер боком (10-15 повт)

Приложенные файлы


Добавить комментарий