Методическая разработка. Примерный комплекс упражнений аэробики, направленный на развитие общей выносливости 5-6 года обучения


Методическая разработка.
Примерный комплекс упражнений аэробики, направленный на развитие общей выносливости 5-6 года обучения
Цель: закрепить базовые элементы аэробики , способствовать повышению мотивации к занятиям аэробикой .
Задачи урока:
- укрепить мышцы бедер;
- развивать общую выносливость организма учащихся;
- способствовать созданию хорошего настроения воспитанников от занятий аэробикой.
Место проведения: актовый зал школы
Инвентарь и оборудование: коврики для занятий_ партерным тренингом.

п/п Содержание учебного материала
Дозировка
Организационно-
методические указания
1
Подготовительная часть
Построение класса,
сообщение цели и задач занятия 2 – 3 мин Построение в одну шеренгу.
Проверить внешний вид
учащихся
2 Разминка
Исходное положение (и. п.) – руки перед грудью, пальцы сцеплены. Ходьба на месте. 1 – руки вперед ладонями вперед; 2 – и. п.; 3 – руки вверх ладонями вверх; 4 – и.п.
12–14 раз Обращать внимание на осанку
3 И.п. – стойка ноги врозь. 1–2 раза поднимаясь на носок и опускаясь на полную стопу два круга правым плечом назад; 3–4 – то же левым плечом; 5 – полунаклон, руки за спину; 6 – и.п.; 7 – полуприсед, руки вверх, хлопок над головой; 8 – и.п.
8–10 раз Обращать внимание
на согласованность движений
4
И.п. – узкая стойка ноги врозь. 1 – полуприсед; 2 – и.п., голову повернуть направо с возвращением в и.п.; 3–4 – то же влево; 5–6 – полуприсед с наклоном головы вперед; 7–8 – то же с наклоном головы назад
12–14 раз Спина прямая
5 И.п. – узкая стойка ноги врозь. 1 – полуприсед, поднять правое плечо и опустить левое;
2 – и.п.; 3 – 4 – то же левым плечом; 5 – полуприсед, левую руку на пояс, правую вверх; 6 – и.п.; 7 – то же, поменяв положение рук
12–14 раз Вертикальное положение туловища сохранять

п/п Содержание учебного материала
Дозировка
Организационно-
методические указания
6 И.п. – стойка ноги врозь, правую ногу вперед, в сторону. 1 – полуприсед, согнутые руки вперед скрестно, пальцы в кулак; 2 – выпрямить ноги, руки в стороны – назад. Повторить 8 раз в одну, а затем в другую сторону
14–16 раз Вертикальное положение туловища
сохранять
7 И. п. – стойка ноги врозь. 1–2 – два пружинящих наклона, руки вперед, 3 – упор присев; 4 – и.п.
12–14 раз
В среднем темпе
8
И.п. – стойка ноги врозь. 1–2 – полу приседая, поочередно наклонить вперед правое, затем левое плечо; 3–4 – поочередно выпрямить ноги 12–14 раз В среднем темпе
9 Бег на месте. Бег с продвижением вперед, назад, влево и вправо. Прыжки на двух ногах, руки на поясе.
3–5 мин
Строго чередовать задания
10 Прыжки на двух ногах, руки на поясе; 1–3 – три невысоких подскока; 4 – прыжок на высоту до 30 см
2–4 раза Приземляться на носки
11 Упражнения на расслабление и восстановление дыхания И.п.– основная стоика (о. с.); 1–2 – дугами наружу, руки вверх (вдох); 3–4 – расслаблено «уронить» руки вниз с небольшим наклоном вперед
2–4 раза Полностью расслабиться
12 Растягивание крупных мышечных групп: передней, внутренней, боковой поверхностей бедра, голени, мышц спины и груди. Поперечный и продольный шпагаты.
от 30 с
до 60 с Не допускать острой боли
1
Основная часть
И.п. – о. с., ходьба на месте, руки на 1 – вперед, 2 – в стороны, 3 – вверх, 4 – вниз.2-3 мин
Следить за осанкой, руки в локтевых суставах не сгибать
2 И.п. – стойка, руки полусогнуты; 1 – шаг влево в стойку, ноги врозь; 2 – приставить правую; 3 – шагом правой влево поворот кругом в стойку, ноги врозь; 4 – приставить левую; 5–8 – то же вправо
10–12 раз Обращать внимание на осанку
3 И.п. – стойка, руки полусогнуты; 1 – шаг влево в стойку, ноги врозь; 2 — шаг правой влево в стойку скрестно правой; 3 – шаг левой в сторону в стойку, ноги врозь; 4 – приставить правую; 5-8 – то же вправо
8–10 раз Обращать внимание на согласованность движений

п/п Содержание материала
Дозировка
Организационно-
методические указания

4
И.п. – стойка, руки полусогнуты; 1 – шаг вправо в стойку, ноги врозь; 2 – 3 – шаг левой вправо с поворотом кругом в стойку, ноги врозь; 4 – приставить правую 6–8 раз
Спина прямая
5 И.п. – стойка, руки полусогнуты; 1– 8 – четыре скрестных шага влево с хлопком в ладони; 9 – 16 – то же вправо. Затем выполнить то же, передвигаясь спиной вправо и влево
8–10 раз Вертикальное положение туловища сохранять
6 И.п. – о.с.; 1– 4 – четыре шага по кругу вправо; 5–8 – четыре отведения рук в стороны, кисть в кулак. Затем выполнить то же влево
8–10 раз Вертикальное положение туловища сохранять
7 Партер
И.п. – упор на предплечьях, стоя на правом колене, правая нога незначительно согнута; 1 – разогнуть ногу; 2 – и.п. Затем повторить то же правой ногой
28–30 раз
В среднем темпе
8
И.п. – упор на предплечьях, стоя на правом колене, голень левой ноги согнута; 1 – разогнуть и отвести бедро назад; 2 – и.п. Затем повторить то же правой ногой 28–30 раз В среднем темпе
9 И.п. – лежа на левом боку, правая нога полусогнута; 1 – разогнуть правую ногу назад; 2 – и.п. Затем выполнить то же лежа на правом боку 28–30раз
Не прогибаться в пояснице
10 И.п. – то же; 1 – согнуть в тазобедренном суставе правую ногу вперед; 2 – и.п. Затем проделать то же левой ногой лежа на правом боку
28–30 раз Полностью расслабиться
11 И.п. – сед с опорой о предплечья, согнув правую ногу, левая прямая. Поднимание левой ноги вверх и опускание ее вниз. Затем поменять положение ног
28–30 раз
Ногу в коленном суставе не сгибать
12 И.п. – упор стоя на коленях; 1 – прогнуться в груди и пояснице вверх; 2 – прогнуться вниз
10–12 раз Дыхание ритмичное, без задержек
13 И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, руки за головой; 1 – сгибание туловища; 2 – и.п.
30 раз по
2 подхода Обращать внимание
на согласованность движений

Приложенные файлы


Добавить комментарий